Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 66328 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049766 indlæg i 100452 emner
0 nye indlæg i dag
Danny87 skrev:Row er jo en fantastisk øvelse til ryggen.
Barbell rows er uendeligt bedre end ingen rygtræning, men simpel og sober analyse fortæller os at der er væsentligt bedre alternativer. Der findes flere argumenter endnu IMOD Barbell rows, men dem der er præsenteret her har afgørende karakter.
Beingofglass skrev:Man kan få næsten 100% ryg udvikling med pullups - vel og mærket at man har styrken til at udføre dem korrekt. Det har næsten ingen. Selv de splejsede fyre på 70kg har ikke fuld range of motion, og har ingen føling med deres skulderblade - de flopper i stedet rundt som en fisk omkring baren.
Om man er klar til at få det ultimative udbytte af pullups, ligger særligt i evnen til at kunne lave mindst ligeså mange scapula pullups som pullups, + 10 for good measure. Mobilitet i skulderleddet er også temmelig stort for korrekt udførsel; særligt er det en ulempe at have stramme lats, bryst og en spændt nakke.
En god visuel demonstration af korrekt opspænd.
Beingofglass skrev:Traps? Pullup varianter rammer midt/nederste fibre af denne, meget mere effektivt end nogen horizontal row, og horizontale rows rammer den øverste traps portion meget mere effektivt end nogen vertikal row.
Froghourt skrev:Beingofglass skrev:Traps? Pullup varianter rammer midt/nederste fibre af denne, meget mere effektivt end nogen horizontal row, og horizontale rows rammer den øverste traps portion meget mere effektivt end nogen vertikal row.
Har du nogle henvisninger på det? Både i den video jeg sendte og i linket til T-Nation virker det til at rows også rammer midt og nederste del af traps minimun på niveau med vertikal træk, men jeg kan selvfølgelig tage fejl?
Beingofglass skrev:Froghourt skrev:Beingofglass skrev:Traps? Pullup varianter rammer midt/nederste fibre af denne, meget mere effektivt end nogen horizontal row, og horizontale rows rammer den øverste traps portion meget mere effektivt end nogen vertikal row.
Har du nogle henvisninger på det? Både i den video jeg sendte og i linket til T-Nation virker det til at rows også rammer midt og nederste del af traps minimun på niveau med vertikal træk, men jeg kan selvfølgelig tage fejl?
Det handler i høj grad om range of motion og fysiologi. Nederste del af traps arbejder betydeligt hårdere som stabilisator og ikke mindst sammenføring af skulderbladende, da større portioner af de mere beefy midt og øvre traps ikke længere kan arbejde effektivt eller brugbart i det vertikale plan.
Der opnås yderligere maximal vingning på brystkassen under både et passivt og aktivt hang, med armene hævet lige over hovedet, og da trapezius hæfter mellem rygrad og skulderblad med muskelfibrene linet direkte op i samme bane af bevægelse, så får vi ikke et stærkere plan at trække fra. Kombineret med en mindst ligeså stor ROM som andre rows, betyder det mere fokus på den nederste halvdel af traps.
Mange rows med barbell og dumbbells har kun 1/2 - 3/4 af ROM af et korrekt udført pullup.
Froghourt skrev:men hvis resultaterne af forskellige undersøgelser viser at rows aktivere hele traps musklen i lige så høj grad som de vertikale træk gør det.
Beingofglass skrev:Man kan få næsten 100% ryg udvikling med pullups
Beingofglass skrev:Det tvivler jeg ret meget på der er lavet ordentlige studier på, men der vil med garanti være tilnærmelsesvis ligeså høj stimuli at finde i den nedre traps region på de fleste slags rows.
Beingofglass skrev: Traps? Pullup varianter rammer midt/nederste fibre af denne, meget mere effektivt end nogen horizontal row, og horizontale rows rammer den øverste traps portion meget mere effektivt end nogen vertikal row.
Man kan få næsten 100% ryg udvikling med pullups
Beingofglass skrev:Suk.
Problemet med studier i dag er at du kan finde talrige studier der støtter et hvert synspunkt i dag, så den vej vil jeg slet ikke gå, det er et deltidsjob i sig selv at undersøge.
Beingofglass skrev:I sidste ende ville jeg blot vouche' for pullup varianter som en legitim ryg mass builder. Om den er ligeså god som rows kommer vidst både an på udførsel og hvilke andre øvelser man laver.
Beingofglass skrev:Personligt var barbell rows blot overflødige for mig. Dødløft og RDLs' gav mig den rygudvikling jeg manglede fra den øvelse, og derfor synes jeg øvelsen er lidt overrated.
Beingofglass skrev:Suk.
Problemet med studier i dag er at du kan finde talrige studier der støtter et hvert synspunkt i dag, så den vej vil jeg slet ikke gå, det er et deltidsjob i sig selv at undersøge.
I sidste ende ville jeg blot vouche' for pullup varianter som en legitim ryg mass builder. Om den er ligeså god som rows kommer vidst både an på udførsel og hvilke andre øvelser man laver.
Personligt var barbell rows blot overflødige for mig. Dødløft og RDLs' gav mig den rygudvikling jeg manglede fra den øvelse, og derfor synes jeg øvelsen er lidt overrated.
Dødløfter man ikke, så vil jeg nødig kun lave pullups.
Til Sandy; you got me there - "tæt på 100%" er overdrevet hvis man taler om øvelsen alene, men en god stable
Froghourt skrev:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC449729/
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster