Så er jeg gået rigtig i gang med træningen. Jeg har lavet følgende program i dag, og det regner jeg med at jeg vil fortsætte med.

Hvis nogen har lyst til at komme med suplerende øvelser, er i meget velkomne.

Benchpress: 4 sæt til udmattelse med 75 kg.
Dumbell fly 4 sæt til udmattelse med 12 kg.

Triceps:
Barbell close grip: 4 sæt til udmattelse med 34 kg.
Barbell lying close grip: 4 sæt til udmattelse med 12 kg.
Kickback: 4 sæt til udmattelse med 14 kg.

Biceps:
Barbell curl: 4 sæt til udmattelse med 26 kg.
Dumbbel curl: 4 sæt til udmattelse med 14 kg.

Shoulder:
Barbell upright row: 4 sæt til udmattelse med 30 kg.
Dumbell lateral rice: 4 sæt til udmattelse med 8 kg.

Neck:
Barbell shrug: 4 sæt til udmattelse med 50 kg.
Dumbell shrug: 4 sæt til udmattelse med tunge vægte.


Barbell incline shoulder pres: 4 sæt til udmattelse med 75 kg.

Mave:
4 sæt til udmattelse med hjulet.
Side bend: 4 sæt til udmattelse med 20 kg håndvægt.
Weigted lying twist: 4 sæt til udmattelse med bold.
Leg/hip raise: 4 sæt til udmattelse.


Jeg modtager som sagt gerne forslag til træning og kost i min indbakke hvis nogen har gode ideer.

Nogle ben, lænd og rygøvelser ville altså pynte gevaldigt på dit program

Alt for mange dårlige og ligegyldige øvelser - du skal mere back til basic. Har du ingen ben eller ryg?

8 sæt til nakken og ingen til ben eller ordentlige øvelser til ryg. Find et program her på siden og få lidt inspiration her fra.

Så fandt jeg lidt øvelser som jeg vil suplere mit program med. Og tak til dem der har kommenteret, jeg er åben for læring.

Hvordan ser det følgende ud i kombination med ovenstående program?

Ryg – øvre del.
Dumbbell Bent-over Rows.
4 x max med 20 kg håndvægte.
Lever Seated Row.
4 x max med 60 kg.
Weigted suphine row.
4 x max med egen kropsvægt.

Ryg – lænden.
Hyperextensions.
4 x max.
Deadlift
4 x max med ? kg.
Cable close grib pulldown
4 x max med 80 kg.

Mine lår vil jeg ikke træne da de er store nok i forvejen:-)

Pulstræningen foregår på sådan et apparat med håndtag hvor man nærmest løber, og så kondicyklen.

Hey Tim. Jeg synes du skulle tage et smut omkring artikelarkivet her på siden. De artikler der står under emnet bodybuilding og træningsprogrammer er rigtigt gode og der kan selv erfarne atleter få nogle gode tips