The Rookie skrev:lol mand. Her sidder jeg, stille og nyder mine carbs, og en dejlig kop kaf'.
Jeg har helt glemt alt om den visdomstand, og trykker helt roligt på dit lorte link. Også selv om, at der står "NSFW" - Så havde jeg lige i det split sekund, glemt hvad det stod for.
Nu er der kaffe i mine carbs. Det er fandeme dumt rookie, fandeme dumt.

Nu skal du ikke være så sart, det er bare en betændt cyst der sidder fast på tanden.

hr_bjoern skrev:NSFW
http://i.imgur.com/YVtwgnF.jpg

Bigger than expected!

Jeg har købt 10 kg protein og 10 kg scotish oats. Samt en pistol! En kvart ko.10 Ripeye steaks, 10 entrecoter, mørbrad, et hav af tykstegsbøffer, culotte, cuvette, roastbeef, gullashkød, hakket oksekød + diverse, bare for at nævne nogle af godterne.

Det er ikke dumt hvis man har fryserpladsen til det! Hvor meget måtte du slippe for de herligheder?

Friche skrev:Det er ikke dumt hvis man har fryserpladsen til det! Hvor meget måtte du slippe for de herligheder?

2800 kr, som vi så godt nok er fem om. Fredag skal fejres med en god steak og rødvin!

Kære dagbog.
I dag har jeg afsluttet min Wendler cyklus - en let en. Alle løft har været med overskud, stort som småt. Fik lavet nogle gode rep outs i squats og DB rows igen i denne uge, hvilket var lækkert. Jeg har reguleret mine TM en del opad, så må vi se hvorledes det kommer til at gå fra i morgen af. Jeg introducerer ligeledes 5/3/1 i CG benchpress, ved siden af mine andre løft - et lille eksperiment, som jeg håber kan sparke gang i mine phaggot-triceps.
Jeg har de seneste dage gået og overvejet, om det kan svare sig at smide penge efter noget kostvejledning og en eventuel revurdering af min programsammensætning, fra en der er mere kompetent end jeg selv. Jeg overvejer blot, om en individuel vejledning vil være nødvendig og pengene værd. Spekulations.

Anyways, i nat blev vi vækket af et par, som havde sex lige ude foran vores dør. Og det var højlydt. Altså, sådan virkelig, virkelig højlydt. Total porno skrigen. Først troede jeg det var naboen der var igang igen, men det var så højt at det ikke kunne passe. Så jeg kiggede ud, og rigtigt nok lå der en bleg røv og gennemkneppede et pigebarn. Så råbte jeg pænt, men meget bestemt af dem, at de skulle finde et andet sted at bolle. Ingen respons. "HEY! FIND LIGE ET ANDET STED AT GØRE DET DER!". Ingen respons på min råben, men fyren stoppede knepperiet, for at stikke sit hoved ned i mellemkødet på pigebarnet. En sidste gang råbte jeg til dem, for derefter at lægge mig til at sove igen. Stønnen var midlertidigt erstattet af en masse smaske lyde, hvilket var lavt nok til jeg kunne nå et mellemstadie af vågen og sovende. Pludselig hører jeg igen stønnen, samt rumensterende lyde fra gangen, hvor min roommate Hjalte åbner et vindue og råber "Nu skal i sgu stoppe det pis!". Igen, ingen egentlig reaktion. Få minutter efter står Christian også i gangen, efter han har gået forbi dem, da han skule hente sin cykel, og ligeledes bedt dem om at skride. Først derefter forsvandt de, så vi kunne falde i søvn. Det komprotimerede en smule min formiddagstræning, men ikke noget en sort kop kaffe ikke kunne redde. Jeg fatter bare ikke, at man enten er så brændt af eller er så ligeglad, at man slet ikke responderer når der er folk der står og råber af en, mens man har sex. Hvordan kan man overhovedet nyde det? Jovist, jeg har engang haft en kæreste som kunne lide det der, når man har mulighed for at blive opdaget. ALTSÅ MULIGHEDEN. Dem her var ikke ligefrem Spec Ops i deres forsøg på offentlig sex, når vi er tre mand der der beder dem om at skride - og pigebarnets decibelniveau indikerer enten multiple orgasms eller en faker i allerhøjeste niveau.

Jeg har gravet gammelt guld frem fra min musikkollektion, fra den periode i gymnasiet jeg kun hørte hiphop/rap.

Jeg er blevet opforderet til at logge igen. Så det gør jeg.

Squat +5
20 kg x lol
50 kg x lol
80 kg x lol
90 kg x 5
102.5 kg x 5
115 kg x +5 ~ 6 reps.
OK fart og tempo, men et eller andet var off. Formegentlig fordi jeg var fuld i går og kun har sovet fire timer.
80 kg x 8
80 kg x 2 paused bottom
80 kg x 6
80 kg x 5

High bar good morning
50 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 4
60 kg x 4
60 kg x 7
Igen, en smule off. De første sæt var skæve i højre side. De sidse skæve i venstre side. Fucking hell.

GHG
Prøvede sgu med en EZ curl stang. En OL stang af 15/20 kg er lige i overkanten til de kan udføres pænt. 10.8 kg er passende, selvom det er totalt lol at have en EZ stang på ryggen. Anyways, stadigvæk bedre end at have en vægtskive på nakken.
10.8 kg x 8 -> bw x 8
10.8 kg x 8 -> bw x 8
bw -> hyper extensions -> bw

The Rookie var ikke fan af at jeg spillede Bach - Cello suite no. 1. "Sie muessen kultiviert sein!", som min far siger. Så måtte jeg i stedet spille Muse og CunninLynguists.

Jeg havde absolut intet imod, at du satte Bach på. Slet ikke.
Det var nu heller ikke helt skidt, med en omgang Muse

Mandagstræning tidlig eftermiddag.

Pres +3
20 kg x lala
40 kg x lala
47.5 kg x 3
52.5 kg x 3
60 kg x +3 ~ 5
Tre clean reps, sidste to med let PP i bunden. Nemt!

Klokov pres
40 kg x 7
40 kg x 7
40 kg x 6

Superset

Pull/Chinups
Bw x 8-9
Bw x 7
bw x 7
bw x 7

CG bench press @ blå band
50 kg x 6
50 kg x 5-6
60 kg x 3
60 kg x 3

DB Rows
35 kg x 10
45 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10

HM Chest press
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 8

BB Curls
40 kg x 5-6
40 kg x 5
40 kg x 4

Superset

Laterals - let foroverbøjet
7 kg
7 kg
7 kg

Luk øjnene og lyt. LYT

I dag havde jeg en lorte træning. Kom lidt forsent af sted, så jeg nåede ikke alt et jeg gerne ville - navnligt flere glute ham raise, flere tekniksæt på dødløft og evt. flere dips.

Dødløft +3
60 kg x lol
90 kg x lol
120 kg x lol
130 kg x 3
145 kg x 3 -
167.5kg x +3 ~ 2 reps. Jeg mistede opspændet tidligt, og det blev bare lort med lort på. De 145 føltes faktisk meget lette, selvom Rookie sagde jeg ikke havde stangen tæt nok på kroppen på første rep (så formegentligt hele sættet igennem).
Jeg burde have ventet 5 minutter og forsøgt mig igen, men jeg syntes det gav mere mening at arbejde lidt med teknikken på 120 kg.
120 kg x 3-5 af 4 sæt.

OL Squat
20 x lol
50 x lol
80 x 5 @ pause i bunden af 3 sekunder på hver
80 x 5 @ pause i bunden af 3 sekunder på hver
80 x 5 @ pause i bunden af 3 sekunder på hver
80 x 4 @ pause i bunden af 3 sekunder på hver
80 x 4 @ pause i bunden af 3 sekunder på hver
80 x 3 @ pause i bunden af 3 sekunder på hver
80 x 7-8 @ rytmisk kadence
80 x 7-8 @ rytmisk kadence

Glute ham raise
10.8 kg x 8
10.8 kg x 8
10.8 kg x 8

Dips
bw x 8
bw x 8
for the lulz

Jeg er temmelig meget fan af Dagsson tegneserierne. Så meget, at jeg laver nogen selv, når jeg keder mig til forelæsning. Jeres humor er sikkert ikke lige så sort og retarderet, som min. Men i får lige en udklip fra dagens forelæsning i Elektro Fysik.

Jeg fik et godt grin af din tegning. Især Findus afsnittet, fandt jeg meget morsomt.

Haha hej mads

Vi kan ikke finde dig på socialclub. Så det må vi lige have fundet ud af, hvis du evt har skype så ville det være super til en gamesession.

Flot træning du ligger for dagen. Ses i centeret!

I dag havde jeg en god træning, men igen for kort. Vi kom IGEN forsent ud af døren. Det sparer også 10 minutter at tage cyklen, fremfor at gå, så det burde jeg gøre fremover. Apropos, så burde man nok få sig nogle cykellygter, når politiet kører rundt så ofte i det område. Rookie og jeg brugte meget tid på at snakke. Så meget, at jeg helt glemte at træne, fordi det var så HYGGELIGT! Jeg var oprigtigt flad af grin af et par gode røverhistorier.
Ligenu drikker jeg ingefær med citronsaft. Wow, such health.

Incline BB 45 degree bench +3
50 kg x lala
55 kg x 3
62.5 kg x 3
72.5 kg x +3 ~ 4
Hmm... OK. Måske. Jeg ved fandme ikke.
50 kg x 12-13
50 kg x 10
50 kg x 10

Superset

Pullups og chinups
bw x 15
bw x 7
10 kg x 6
bw x 10
(bw x ?)

DB 15 degree incline press
26 kg x 6
31 kg x 5
31 kg x 5
31 kg x 5

Superset

T-bar Row
25 kg x lol
50 kg x 15
75 kg x 5
75 kg x 5
50 kg x 10

Hammerome skrev:Haha hej mads

Vi kan ikke finde dig på socialclub. Så det må vi lige have fundet ud af, hvis du evt har skype så ville det være super til en gamesession.

Flot træning du ligger for dagen. Ses i centeret!

Jeg er mega klar på at spille GTA:O næste gang i gamer!

Det var svært hyggeligt. Det må gentages igen i morgen.

I dag har været en god dag, selvom den startede knap så fedt. Jeg sov over, hvilket jeg ofte har tendens til. Jeg sover fuldstændig fantastisk om morgenen, hvilket gør jeg snoozer og snoozer. Ligger og drømmer, vågner, trykker snooze og drømmer otte minutter længere. Sådan kan jeg blive ved længe. Det er faktisk et problem, da jeg ofte kommer forsent til mine forelæsninger. Måske burde jeg bare tage mig sammen og stoppe med at være sådan en faggot, engang i mellem. Anyways, det var faktisk totalt spild af tid jeg mødte i dag, da min gruppe ikke lavede en skid. Der var ikke mere kaffe, så jeg fik ikke taget initiativet til at få lavet noget. Så det endte blot med en kort og meningsløs dag, men de er nogle good guys, så vi hyggede os vældig alligevel! En af dem spillede et 2D platform spil alá Minecraft, andre prøvede at kortlægge et eller andet tekstbaseret spil på tavlen. Og så blev der delt links fra /b. Desuden har jeg fået gjort rent på mit beskidte værelse. Normalt lever jeg i rod, støv og tøj over hele gulvet - men sådan noget akkumulerer sig jo over tid, så der måtte gøres noget. Jeg burde fandme betale en rengøringsdame for det. Det var i det mindste en god undskyldning for at høre The Doors og Beethoven pisse højt på anlægget.
Fuck hvor er mit liv egentlig ligegyldigt, nogen gange.

OL squat
20 kg x lol
50 kg x lol
50 kg x lol
80 kg x lol
95 kg x 3
110 kg x 3
122.5 kg x +3 ~ +8
Massiv PR. Var faktisk lettere overrasket over, at jeg kunne presse så mange ud. Rookie mente at der til flere, men 8. rep tabte jeg opspænd på og så var jeg død.
100 kg x 5
80 kg x 10
50 kg x 15

Goodmorning - highbar ish
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 3-4
60 kg x 4
60 kg x 4
Forsøgte inderligt at holde vægten lige, men det fungerede ikke 100 %. En smule meh, selvom det var ganske overkommeligt.

GHG
15 kg x 8 ish
15 kg x 8 ish
15 kg x 8 ish
bw x 25
På dette tidspunkt lavede Rookie 180 kg x 11 i dødløft. Derefter tog han en lur på gulvet. Det er approved herfra.

I dag har jeg spist entrecote med hjemmelavet whiskysauce og kartoffelsnask med ost. Og rødvin. Og cola. Og en smule broccoli.

Jeg ville ønske, at jeg stadig lå på gulvet nede i SPH. Det var så dejligt.

De bøffer er dælme approved herfra.

PS. Det skulle vel ikke være en økologisk thise smør, som der ligger på bordet, vel?

The Rookie skrev:Jeg ville ønske, at jeg stadig lå på gulvet nede i SPH. Det var så dejligt.

De bøffer er dælme approved herfra.

PS. Det skulle vel ikke være en økologisk thise smør, som der ligger på bordet, vel?

Desværre, det er random smør fra Rema1000. Jeg plejer at købe den fra Naturmælk, men jeg var desværre all out og måtte bruge de andres smør.

I dag har jeg været en kæmpe idiot. Jeg har arbejdet, mens jeg her til aften har været til gymnasie reunionen. Prægtigt arrangement, men jeg har åbenbart været et svin i byen. Jeg pointerede, for sjov vel at mærke, at en nær veninde havde anal beads (anal kugler, sagt på godt dansk) rundt om halsen samt hipster briller. Det tog hun ikke pænt, selvom jeg ellers ser hende som en OK god veninde. Det er vi åbenbart ikke. Ikke nok til at lave jokes om folks grimme fashion tendenser. Jeg var oprigtigt undskyldene overfor min joke, men jeg var åbenbart ikke den eneste der havde pointeret det den aften. Christian, som jeg bor med, var ligeledes en del af mobningen, selvom det ellers var uskyldigt ment. Jeg var virkelig undskyldene overfor hende, men jeg tror sgu ikke der var meget forgiveness at hente. Karma strikes back, og mine nøgler var væk. Så nu er jeg foruden mit nøglebundt samt min 64gb USB pen. Fucking karma. Fuck jeg er fuld. Fuck my life.

hr_bjoern skrev:I dag har jeg været en kæmpe idiot. Jeg har arbejdet, mens jeg her til aften har været til gymnasie reunionen. Prægtigt arrangement, men jeg har åbenbart været et svin i byen. Jeg pointerede, for sjov vel at mærke, at en nær veninde havde anal beads (anal kugler, sagt på godt dansk) rundt om halsen samt hipster briller. Det tog hun ikke pænt, selvom jeg ellers ser hende som en OK god veninde. Det er vi åbenbart ikke. Ikke nok til at lave jokes om folks grimme fashion tendenser. Jeg var oprigtigt undskyldene overfor min joke, men jeg var åbenbart ikke den eneste der havde pointeret det den aften. Christian, som jeg bor med, var ligeledes en del af mobningen, selvom det ellers var uskyldigt ment. Jeg var virkelig undskyldene overfor hende, men jeg tror sgu ikke der var meget forgiveness at hente. Karma strikes back, og mine nøgler var væk. Så nu er jeg foruden mit nøglebundt samt min 64gb USB pen. Fucking karma. Fuck jeg er fuld. Fuck my life.

Det var ikke Anne-Sofie vel? For så er du fandme en klovn!

Pres +1
50 kg x 5
57.5 kg x 3
62.5 kg x +1 ~ 3. En smule push med benene i starten, for at få løftet igang. Nemt nok.
Forsøgte mig med en PR herefter, men det var lort og instant fail.

Klokov pres
40 kg x 10
40 kg x 6
40 kg x 6-7 - standard greb BTN press.

Alterneret med

Pullups/Chinups
bw x 10
bw x 8
10 kg x 5
10 kg 4-5
Et femte sæt tror jeg også der var, men ikke noteret.

CG bench press @ blåt band
50 kg x 3
Åndssvagt meget hårdere end sidst, men det er så også et helt nyt band jeg bruger. Jeg tror det lige skal bruges lidt...
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 7

Flat DB bench press
23 kg x lol
26 kg x 6
31 kg x 5
31 kg x 5
Denne øvelse bør virkelig ligge langt før i træningspasset.

DB Rows
40 kg x 8
45 kg x 7
55 kg x 15 - slog en prut efter syv gentagelser. Det var distraherende, men endnu mere distraherende at der skulle konstateres, at jeg pruttede.
55 kg x 7
Måske skulle jeg forsøge mig med at sætte skiver udenover igen.

Alternerende DB curls
16.5 kg x 10
16.5 kg x 8
14 kg x 8

Tag dig sammen og lav nogle PR's - Hvilket du kan gøre i morgen.

Eller kritiser endnu flere pigers enorme fashion, eller manglende på samme.

Hvis du nu vælger at kritisere pigernes fashion, så fortæl endeligt fyldestgørende om konsekvenserne

15/10-13

Dødløft +1
Op til:
135 x 5
155 x 3
172.5 x +1 ~ 3
Billig PR på 2.5 kg. Ikke en super optimal omgang, heller ikke særlig pæne. Jeg skal arbejde med teknikken, så røv og haser tager mere af slæbet, i stedet for lænden.

Squat - tempo og pause
60 kg
90 kg
90 kg
90 kg
90 kg
90 kg
3-5 stk, med langsomt tempo ned og pause i bunden. Overkommerligt.

Herefter lidt GHG og hyperextensions med lænderunding.

I skal se Old Boy. Den er vildt god. Og ond.

Hvis der er noget, som jeg hader, så er det når folk skal promoverer deres "træning" på samtlige sociale medier. Disse narcistiske SE-MIG-opdateringer er intet andet end masturbation. Zyzz-poseringer, så de kan vise deres "æstetiske" kropsideal med big delts, pecs og guns, men med tændstikben og en ryg så flad som en pandekage. Latterlige motivationsposters om dedikation og hard work. Billeder af deres lorte mad. Billeder af 300 kg legpres, mens vedkommende aldrig har haft en fucking barbell på nakken. Også tøser er den gal med. Fuck mand, jeg bliver indebrændt af deres håbløse idioti. Her er eksempler, på hvad jeg læser fra nogle veninder: "Imorgen står på cowboy gang - Leg day <3" og "Leg day - Jep, tid til at gå som en der har lavet i bukserne". Men nu er grænsen gået, efter jeg har set nedenstående billede. For fucks sake, hvor er det almindelige menneskes idioti endeløs. Go to the gym. Shut up. Squat.

I dag har jeg haft en god træning, så mit humør er blevet godt igen.

Incline BB press - 45 grader
Op til:
60 kg x 5
67.5 kg x 3
75 kg x 2½
Ærligtalt noget fucking pis, at jeg ikke får den tredje rent, uden at skal have spot.
50 kg x 13
50 kg x 10
50 kg x 10

Alterneret med

Pull/Chinups
BW x 13
BW x 10
BW x 10
BW x 4-5

Low Incline DB press ~15 grader
31 kg x 5
32.5 kg x 3
32.5 kg x 3
32.5 kg x 4

Alterneret med

T-bar Rows
25 kg
50 kg x 10
75 kg x 5
75 kg x 5
85 kg x 4
85 kg x 4
50 kg x 12

BACK ATTACK

High Incline DB curls
10 kg
14 kg
14 kg

Alterneret med

Laterals - slight bent over
8 kg
8 kg
8 kg

Low incline DB ROW EO
16,5 kg x 10
16,5 kg x 10
16,5 kg x 8

CG Benchpress
50 kg x lol
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Jeg skal have skaffet noget mere træningsmusik, da jeg har hørt det samme Muse album et utal af gange. Pink Floyd - Obscured by Clouds blev kort sat på, men det faldt ikke i lige god jord ved alle. Til sidst hørte vi Andrea Bocelli! Og Drake...
Et bud kunne være det nye album fra Black Sabbath. Har dog kun hørt dette nummer:

Hvor ofte belurede du hendes glutes? Jeg tænker at det kunne spille en rolle.

Iøvrigt, god musik igen i dag. Fucking lækkert med Andrea Bocelli

The Rookie skrev:Hvor ofte belurede du hendes glutes? Jeg tænker at det kunne spille en rolle.

Iøvrigt, god musik igen i dag. Fucking lækkert med Andrea Bocelli

Jeg kiggede i hvert fald mindst fem gange på den numse. Det er sgu svært at lade være, det er en pæn numse.

hr_bjoern skrev:

The Rookie skrev:Hvor ofte belurede du hendes glutes? Jeg tænker at det kunne spille en rolle.

Iøvrigt, god musik igen i dag. Fucking lækkert med Andrea Bocelli

Jeg kiggede i hvert fald mindst fem gange på den numse. Det er sgu svært at lade være, det er en pæn numse.

Jeg forstår dig godt. Man ville været et skarn, hvis man ikke gjorde. I det statement, er jævnt svært at sige dit imod

The Rookie skrev:

hr_bjoern skrev:

The Rookie skrev:Hvor ofte belurede du hendes glutes? Jeg tænker at det kunne spille en rolle.

Iøvrigt, god musik igen i dag. Fucking lækkert med Andrea Bocelli

Jeg kiggede i hvert fald mindst fem gange på den numse. Det er sgu svært at lade være, det er en pæn numse.

Jeg forstår dig godt. Man ville været et skarn, hvis man ikke gjorde. I det statement, er jævnt svært at sige dit imod

Tager du mig i at kigge på hendes røv, eller er det bare noget du ved jeg gør?