Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 61327 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er montydk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2047419 indlæg i 98669 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 325
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 322

Følg bodybuilding.dk på

Fortid Vs. Fremtid

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Når jeg har lavet warm up sæt, har jeg bare haft gjort det med vægten fra BB. Fordi mine løft ikke er så tunge. Men nu er der kommet lidt mere vægt på. Og i stedet for, at køre 40% , 50%, 60%, så har jeg i stedet for, brugt 60%, 65%, 70%. Og kan jo godt se, at det bliver lidt problematisk i deload ugen.. Men nu giver jeg det et forsøg..

Dagens træning:

1RM: 35 kg

Warm up:

    10 min. På cyklen.. :) Skal lige have tjekket op på, hvordan jeg skriver det ind igen..

    60%: 1 x 5 x 20 kg
    65%: 1 x 5 x 22 kg
    70%: 1 x 5 x 24 kg

Bænk press 75%, 80%, 85%
    1 x 5 x 26 kg
    1 x 5 x 27 kg
    1 x 5 x 29 kg

Incline DB bench press
    1 x 10 x 12,5 kg
    1 x 10 x 12,5 kg
    1 x 10 x 12,5 kg
    1 x 10 x 12,5 kg

Dips (elastik)
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw

Flys
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg

Cable tricep extension
    1 x 10 x 35 kg
    1 x 10 x 35 kg
    1 x 10 x 35 kg
    1 x 10 x 35 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

1RM: 70 kg

Warm up:

    Cykel interval
    - Rpm (7) 100<100 - 10 min

    - 60%: 1 x 5 x 41 kg
    - 65%: 1 x 5 x 44 kg
    - 70%: 1 x 5 x 48 kg

Dødløft 75%, 80%, 85%
    1 x 5 x 51 kg
    1 x 5 x 54 kg
    1 x 7 x 58 kg

Front squat 60%, 65%, 70% (1RM - 45 kg)
    1 x 10 x 26 kg
    1 x 10 x 29 kg
    1 x 10 x 31 kg

Lat pull down
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg

Pull rowing
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg

Hanging leg raises
    1 x 10 x bw
    1 x 10 x bw
    1 x 10 x bw
    1 x 10 x bw

1 Times Boxfit
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



    Dagens træning:

1RM: 30 kg

Warm up

    Cykel interval
    - Rpm (7) 100<100 - 10 min

    1 x 5 x 20 kg
    1 x 5 x 20 kg
    1 x 5 x 20 kg

OH press 75%, 80%, 85%
    1 x 5 x 22 kg
    1 x 5 x 23 kg
    1 x 5 x 25 kg

BB upright row
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg

Seated db press
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg

Db lateral raise
    1 x 10 x 5 kg
    1 x 10 x 5 kg
    1 x 10 x 5 kg
    1 x 10 x 5 kg

Standing BB curl
    1 x 10 x 20 kg

1 Times TFW Raw
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

1RM: 45 kg

Warm up:

Cykel interval
- Rpm (7) 100<100 - 10 min

50% - 1 x 5 x 22 kg
55% - 1 x 5 x 24 kg
60% - 1 x 5 x 26 kg

Front squat 80%, 85%, 90%
    1 x 3 x 35 kg
    1 x 3 x 37 kg
    1 x 7 x 40 kg

Lunges
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg

Ben press
    1 x 10 x 93 kg
    1 x 10 x 93 kg
    1 x 10 x 93 kg
    1 x 10 x 93 kg

Leg curl
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg

Weighted sit-up
    1 x 20 x 15 kg
    1 x 20 x 15 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

1RM: 35 kg

Warm up

    Cykel interval
    - Rpm (7) 100<100 - 10 min

    60% - 1 x 5 x 20 kg
    65% - 1 x 5 x 22 kg
    70% - 1 x 5 x 24 kg

Bænk press 80%, 85%, 90%
    1 x 3 x 27 kg
    1 x 3 x 29 kg
    1 x 7 x 31 kg

Incline DB bench press
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg

Dips (elastik)
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw

Flys
    1 x 10 x 40 kg
    1 x 10 x 40 kg
    1 x 10 x 40 kg
    1 x 10 x 40 kg

Cable tricep exstension
    1 x 10 x 35 kg
    1 x 10 x 35 kg
    1 x 10 x 35 kg
    1 x 10 x 35 kg

1 Times Boxfit
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg nåede ikke lige, at få trænet helt færdigt i dag, da jeg skulle nå til et møde.

Og så havde jeg en rigtig god og hård hold træning i dag. Vi var prøve kaniner for et nyt trænings koncept.
Og dem som skal på det træningsforløb, de har noget, at se frem til. Lige nu, der brænder musklerne. Trapperne jeg lige skulle afprøve her til aften, da jeg var på gåtur med hunden, fik benene til, at syre til, ret hurtigt. Så jeg tror, at de bliver hårde i morgen.
Derudover, så var planen, at jeg skulle træne skuldre imorgen, men jeg skal vist lige se på, om jeg er for øm til, at jeg overhovedet kan lave OH press. Så måske bliver det skubbet til søndag.. :)
Der er ingen tvivl om, at det var en god omgang for hele kroppen..

Dagens træning:

1RM: 70 kg

Warm up:

    Cykel interval
    - Rpm (7) 100<100 - 10 min

    50% - 1 x 5 x 34 kg
    55% - 1 x 5 x 37 kg
    60% - 1 x 5 x 41 kg

Dødløft 80%, 85%, 90%
    1 x 3 x 54 kg
    1 x 3 x 58 kg
    1 x 7 x 61 kg

Front squat 55%, 65%, 75% - (1RM: 45 kg)
    1 x 10 x 24 kg
    1 x 10 x 29 kg
    1 x 10 x 31 kg

Lat pull down
    1 x 10 x 55 kg
    1 x 10 x 55 kg
    1 x 10 x 55 kg
    1 x 10 x 55 kg

Pull rowing
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg

1 Times TFW RAW
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kom afsted til træning i dag og jeg er stadig, mega øm fra i fredags.. Så det er gjort så godt, som jeg kunne.. He he.. :)
Den står på hold træning igen, i morgen aften.

Dagens træning

1RM: 30 kg

Warm up:

    Cykel interval
    - Rpm (8) 90<90 - 10 min

    70% - 2 x 10 x 20 kg

OH press 80%, 85%, 90%
    1 x 3 x 23 kg
    1 x 3 x 25 kg
    1 x 4 x 26 kg

BB upright row
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg

Seated db press
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg

Db lateral raise
    1 x 8 x 5 kg
    1 x 8 x 5 kg
    1 x 5 x 5 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Normalt plejer jeg, at træne om formiddagen, men det har jeg ikke gjort i dag. Og det er fordi, at jeg prøver på, at komme lidt ud af min comfortzone..
Min dag hsr været bygget op på en rutine og bare det, at misse en træning om formiddagen, har kunne vælte resten af dagen for mig. Så jeg skal lige stresse lidt ned og sige til mig selv, at jeg jo også har lørdag og søndag til, at nå det. Så i princippet prøver jeg lige på, at mindfucke mig selv.

Det handler også om, at jeg er ved, at planlægge lidt af min sommer. Hvor jeg vil træne 3 gange om dagen, i 4 uger. Selvfølgelig med hviledag. Planen er ikke færdiglagt endnu.
Men en del af planen er, at jeg vil bygge og ikke cutte.
Og det handler også om en stor del, af den psykiske proces, som jeg er i gang med.

Dagens træning:

55 min Bodypower
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

1RM: 45 kg

Warm up

    Cykel interval
    - Rpm (8) 90<90 - 10 min

    50% - 1 x 5 x 22 kg
    55% - 1 x 5 x 24 kg
    60% - 1 x 5 x 26 kg

Front squat
    1 x 5 x 33 kg
    1 x 3 x 37 kg
    1 x 5 x 42 kg

Lunges
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg

Ben press
    1 x 10 x 93 kg
    1 x 10 x 93 kg
    1 x 10 x 93 kg
    1 x 10 x 93 kg

Leg curl
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg

Weighted sit-up
    1 x 20 x 15 kg
    1 x 20 x 15 kg

1 Times Boxfit
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

1RM: 35 kg

Warm up:

    Cykel interval
    - Rpm (8) 90<90 - 10 min

    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg

Bænk press 80%, 85%, 90%
    1 x 5 x 27 kg
    1 x 3 x 29 kg
    1 x 6 x 31 kg

Incline Db bench press
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg

Dips (elastik)
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw

Flys
    1 x 10 x 40 kg
    1 x 10 x 40 kg
    1 x 10 x 40 kg
    1 x 10 x 40 kg

Cable tricep extension
    1 x 10 x 35 kg
    1 x 10 x 35 kg
    1 x 10 x 35 kg
    1 x 10 x 35 kg

1 Times Boxfit
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Havde problemer med, at komme på wi-fi i dag, da jeg var nede og træne, så vidste ikke lige helt hvor mange kg, jeg skulle bruge.. Og lånte en mobil til, at gå ind og finde den side, hvor jeg regner kg ud, fra gang til gang. Men fik ikke lige skrevet det hele ned. Typisk mig, fordi det lige stresser mig, at jeg ikke kan gøre, som jeg plejer..

I morgen står den på medlemsfest, med fitness centeret.. :D

Dagens træning:

1RM: 70 kg

Warm up:

Cykel interval
Rpm (8) 90<90 - 10 min

Dødløft - 3 x 5 x 40 kg

Dødløft 80%, 85%, 90%
    1 x 5 x 54 kg
    1 x 3 x 58 kg
    1 x 5 x 61 kg

Front squat
    1 x 10 x 30 kg
    1 x 10 x 30 kg
    1 x 10 x 30 kg

Lat pull down
    1 x 10 x 55 kg
    1 x 10 x 55 kg
    1 x 10 x 55 kg
    1 x 10 x 55 kg

Pull rowing
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg

Hanging leg raises
    1 x 10 x bw
    1 x 10 x bw
    1 x 10 x bw
    1 x 10 x bw

1 Times TFW RAW
Vedhæftede filer
FB_IMG_1464374401448.jpg
FB_IMG_1464374401448.jpg (18.62 KiB) Vist 456 gange
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kom til fest i lørdags.. Og det var rigtig hyggeligt, så længe det varede.. Jeg gik hjem tidligt, fordi jeg havde smerter i maven og så voldsomt, at jeg fik koldsved af det. Jeg har været nødt til, at holde nogen dages pause fra træningen, fordi jeg drak alkohol i lørdags. Efter en tur ved lægen, så handler det om, at jeg har for meget mavesyre. Skal sendes til en pusteprøve, inden jeg kan få de kapsler fra lægen, som gør, at der kommer styr på balancen igen.

Men derudover, så følte jeg mig rigtig godt tilpas i mig selv og det var super dejligt, at komme i noget andet end træningstøj..

Det er deload uge og jeg har i dag trænet, begge mine lower body dage for, at være sikker på, at jeg nåede det og ikke kom bagefter igen.

Dagens træning:

Warm up:

Cykel interval
Rpm (8) 90<90 - 10 min

Dødløft 2 x 10 x 20 kg

Front squat 2 x 10 x 20 kg

1RM: 70 kg
Dødløft 60%, 65%, 70%
    1 x 5 x 41 kg
    1 x 5 x 44 kg
    1 x 5 x 48 kg

1RM: 45 kg
Front squat 60%, 65%, 70%
    1 x 5 x 26 kg
    1 x 5 x 29 kg
    1 x 5 x 31 kg

Lunges
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg

Ben press
    1 x 10 x 93 kg
    1 x 10 x 93 kg
    1 x 10 x 93 kg
    1 x 10 x 93 kg

Leg curl
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg

Lat pull down
    1 x 10 x 55 kg
    1 x 10 x 55 kg
    1 x 10 x 55 kg
    1 x 10 x 55 kg

Pull rowing
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg

1 Times Boxfit
Vedhæftede filer
_20160528_173337.JPG
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har ikke fået skrevet log, her de sidste dage. Men jeg kom ned og træne bryst og skulder i weekenden. Så fik fuldført min deload uge..

Fik også trænet i går.. Og kom over 100 kg i ben press. Det føles lidt fedt..

Da jeg skulle lave bænk press, kunne jeg mærke, at jegikke skulle være steget i vægt, men endnu engang køre samme 1RM, fordi det blev allerede for tungt i dag. Så det ændrer jeg lige fra næste uge igen.

Dagens træning:

Warm up:

Cykel interval
Rpm (8) 90>90 - 10 min

1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 20 kg

1RM: 35 kg

Bænk press 75%, 80%, 85%
    1 x 5 x 29 kg
    1 x 5 x 31 kg
    1 x 4 x 33 kg

Incline db bench press
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg

Dips
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw

Flys
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg

Cable tricep exstension
    1 x 10 x 35 kg
    1 x 10 x 35 kg
    1 x 10 x 35 kg
    1 x 9 x 35 kg

1 Times Boxfit
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

1RM: 80 kg

Warm up:

Cykel interval
Rpm (8) 90<90 - 10 min

50%, 55%, 60%
1 x 5 x 39 kg
1 x 5 x 43 kg
1 x 5 x 47 kg

Dødløft 75%, 80%, 85%
    1 x 5 x 59 kg
    1 x 5 x 62 kg
    1 x 6 x 66 kg

Front squat 60%, 65%, 70% (1Rm - 50 kg)
    1 x 10 x 29 kg
    1 x 10 x 32 kg
    1 x 10 x 34 kg

Lat pull down
    1 x 10 x 55 kg
    1 x 10 x 55 kg
    1 x 10 x 55 kg
    1 x 10 x 55 kg

Pull rowing
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg

1 Times boxfit
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

1 Times TFW RAW
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg havde ret svært ved, at koncentrere mig i dag.. Blev overbegloet og der blev ikke lagt skjul på det.. Kunne mærke, at teknikken var dårlig, fordi jeg ikke lige kunne abstrahere fra det.. :( Det er da vildt ubehageligt..


Dagens træning:

1Rm: 30 kg

Warm up:

Cykel interval
Rpm (8) 90<90 - 5 min

OH - 3 x 5 x 20 kg

OH press 75%, 80%, 85%
    1 x 5 x 23 kg
    1 x 5 x 25 kg
    1 x 5 x 26 kg

BB upright row
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg

Seated DB press
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg

DB lateral raise
    1 x 10 x 4 kg
    1 x 10 x 4 kg
    1 x 10 x 4 kg
    1 x 10 x 4 kg

DB curl
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg
Vedhæftede filer
images.jpg
images.jpg (7.82 KiB) Vist 367 gange
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

1Times Boxfit
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

1RM: 50 kg

Warm up:

Cykel interval
    Rpm (8) 90>90 - 10 min

50%, 55%, 60%
    1 x 5 x 25 kg
    1 x 5 x 27 kg
    1 x 5 x 29 kg

Front Squat 80%, 85%, 90%
    1 x 3 x 39 kg
    1 x 3 x 42 kg
    1 x 6 x 44 kg

Lunges
    1 x 10 x 30 kg
    1 x 10 x 30 kg
    1 x 10 x 30 kg
    1 x 10 x 30 kg

Ben press
    1 x 10 x 101 kg
    1 x 10 x 101 kg
    1 x 10 x 101 kg
    1 x 10 x 101 kg

Leg curl
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg

Weighted sit-up
    1 x 20 x 15 kg
    1 x 20 x 15 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

1RM: 35 kg

Warm up:

Cykel interval
    Rpm (8) 90>90 - 10 min

    Bænk press
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 5 x 20 kg

Bænk press 80%, 85%, 90%
    1 x 3 x 27 kg
    1 x 3 x 29 kg
    1 x 5 x 31 kg

Incline db bench press
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg

Dips (elastik)
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw

Flys
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg

Cable tricep extension
    1 x 10 x 35 kg
    1 x 10 x 35 kg
    1 x 10 x 35 kg
    1 x 10 x 35 kg

1 Times Boxfit
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fik ikke lige skrevet log i går.. Og lavede det lige i omvendt rækkefølge, fordi jeg havde lidt travlt..

Træning i går:

1RM: 80 kg

Warm up:

Cykel interval
    Rpm (8) 90>90 - 6 min

Dødløft 50%, 55%, 60%
    1 x 5 x 39 kg
    1 x 5 x 43 kg
    1 x 5 x 47 kg

Start

Lat pulldown
    1 x 10 x 55 kg
    1 x 10 x 55 kg
    1 x 10 x 55 kg
    1 x 10 x 55 kg

Pull rowing
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg

Dødløft 80%, 85%, 90%
    1 x 3 x 62 kg
    1 x 3 x 66 kg
    1 x 6 x 70 kg

Front squat 50%, 55%, 60% (Skulle have haft mere vægt på, men det husker jeg næste gang)
    1 x 10 x 22 kg
    1 x 10 x 24 kg
    1 x 10 x 26 kg

1 Times TFW RAW
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lavede det i omvendt rækkefølge igen i dag.. Havde ikke tålmodighed til, at vente.. :)

Dagens træning:

1RM: 30 kg

Warm up:

Cykel interval
    Rpm (8) 90>90 - 10 min

Seated db press
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg

Db lateral raise
    1 x 10 x 4 kg
    1 x 10 x 4 kg
    1 x 10 x 4 kg
    1 x 10 x 4 kg

Standing bb curl
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg

Warm up:
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 5 x 20 kg

OH press 80%, 85%, 90%
    1 x 3 x 23 kg
    1 x 3 x 25 kg
    1 x 4 x 26 kg

BB upright row
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har du set mere til dem, der stod og gloede på dig i sidste uge? Hvis de gør det igen kan du så ikke komme med en frisk bemærkning om, at de er velkommen til at komme med gode råd, hvis de mener din teknik er dårlig?
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



He he, Tak Hope.. Før i tiden ville jeg nok være kommet med en kommentar i stil med det, som du skrev.. Tror lige det varer lidt endnu, før jeg kommer dertil igen.. Men tak for huskeren.. Jeg skal stadig arbejde lidt med, at finde mig selv igen.. Meeeen, mon ikke det snart kommer.. :)

Dagens træning:

1RM: 50 kg

Warm up:

Cykel interval
    Rpm (8) 90>90 - 10 min

Front squat 50%, 55%, 60%
    1 x 5 x 25 kg
    1 x 5 x 27 kg
    1 x 5 x 29 kg


Front Squat 75%, 85%, 95%
    1 x 5 x 37 kg
    1 x 3 x 42 kg
    1 x 6 x 47 kg

Lunges
    1 x 10 x 30 kg
    1 x 10 x 30 kg
    1 x 10 x 30 kg
    1 x 10 x 30 kg

Ben press
    1 x 10 x 101 kg
    1 x 10 x 101 kg
    1 x 10 x 101 kg
    1 x 10 x 101 kg

Leg curl
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg

Weighted sit-up
    1 x 20 x 15 kg
    1 x 20 x 15 kg

1 Times Boxfit
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens träning:

1RM: 35 kg

Warm up:
    Cykel interval
    Rpm (8) 90>90 - 10 min


    Bänk press
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 5 x 20 kg


Bänk press 75%, 85%, 95%
    1 x 5 x 26 kg
    1 x 3 x 29 kg
    1 x 6 x 32 kg

Incline bench press
    1 x 10 x 12,5 kg
    1 x 10 x 12,5 kg
    1 x 10 x 12,5 kg
    1 x 10 x 12,5 kg

Dips (Grön elastik)
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw

Flys (maskine)
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg
    1 x 10 x 45 kg

Cable tricep extension
    1 x 10 x 35 kg
    1 x 10 x 35 kg
    1 x 10 x 35 kg
    1 x 10 x 35 kg

1 Times Boxfit
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

1RM: 30 kg

Warm up:

    Cykel interval
    Rpm (8) 90>90 - 10 min

    OH press
    1 x 5 x 20 kg
    1 x 5 x 20 kg
    1 x 5 x 20 kg


OH press 75%, 85%, 95%
    1 x 5 x 22 kg
    1 x 3 x 25 kg
    1 x 4 x 28 kg

BB upright row
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg

Seated db press
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg

Db lateral raise
    1 x 10 x 5 kg
    1 x 10 x 5 kg
    1 x 10 x 5 kg
    1 x 10 x 5 kg

Standing BB curl
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 10 x 20 kg

1 Times TFW RAW
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Glemte, at squatte i dag.. Ved ikke lige hvorfor, at det var blevet smidt ud af hovedet..

Dagens træning:

1RM: 80 kg

Warm up:

    Cykel interval
    Rpm (8) 90>90 - 5 min

    Dødløft 50%, 55%, 60%
    1 x 5 x 39 kg
    1 x 5 x 43 kg
    1 x 5 x 47 kg


Dødløft 75%, 85%, 95%
    1 x 5 x 59 kg
    1 x 3 x 66 kg
    1 x 5 x 74 kg

Lat pulldown
    1 x 10 x 55 kg
    1 x 10 x 55 kg
    1 x 10 x 55 kg
    1 x 10 x 55 kg

Pull Rowing
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg

Hanging leg raises
    1 x 10 x bw
    1 x 10 x bw
    1 x 10 x bw
    1 x 10 x bw
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fra i dag og 4 uger frem, har jeg muligheden for, at træne 3 gange om dagen.. Jeg har valgt, at cutte imens. Og i en anden tråd, har jeg fået reaktioner og råd.. Til kostplan, eventuelle følger og at det var en dum idé, fordi det normalt bruges til et kcal overskud.. Og jeg har taget dem alle til mig.. Jeg ved, at det her er overtræning - Og overreaching.. :) Som var en af beskrivelserne.. Men jeg føler mig i gode hænder.. Både privat, i mit fitness center og her på BB.dk..

Jeg ved, at jeg bliver presset, både fysisk og psykisk, men jeg gør det her, fordi det er det, som jeg har brug for, for at overskride mine grænser.. Og komme Ud af min comfortzone..

Allerede på første dag er der sket noget godt.. Jeg siger ikke, at jeg skal holde alle 4 uger ud, men jeg har 4 uger til det her..
I dag har jeg været tidligt oppe.. :D Var på morgenhold i dag.. Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har været så tidligt op.. Normalt har jeg lagt og sovet til kl 9-10.. Men den vigtige del her er, at jeg er kommet op.. Hold nu kæft, da jeg kiggede på uret i dag og forventede, at klokken var ved, at være middagstid, der var den kun 9.20.. Det er sgu mærkeligt lige pludselig efter så mange år, at have noget ud af sin dag.. Engang var det ikke unormalt, at jeg lå i sengen til kl. 14-15..
Desværre fik jeg ikke meget søvn i nat.. Så derfor meldte jeg fra, på aftenholdet for, at undgå, at udsætte kroppen for mere pres end højst nødvendigt..
Og derudover så synes jeg, at det var et fornuftigt valg og det er sgu ikke lige så tit, at jeg handler med fornuft fordi jeg er så impulsiv..

Jeg har deload uge.. Og tager kg fra 1 RM fra næste uge, så jeg ikke en dag bliver kvalt under BB, når jeg laver bænk press.. :) Skal bare lige beslutte hvor meget..

Dagens træning:

Morgen:
55 min H.I.I.T - Kl. 6.05

Middag:

1RM: 45 kg

warm up:

Cykel interval
Rpm (8) 90>90 - 10 min

Front squat
    1 x 10 x 20 kg
    1 x 5 x 20 kg

[/list]Front Squat 60%, 65%, 70%
1 x 5 x 26 kg
1 x 5 x 29 kg
1 x 5 x 31 kg[/list]

Lunges
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg
    1 x 10 x 25 kg

Leg curl
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg
    1 x 10 x 50 kg

Weighted sit-up
    1 x 20 x 15 kg
    1 x 20 x 15 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det bliver spændende at se, hvor meget du får ud af den ekstra træning og fokus på kosten.

Har du mulighed for at få målt din fedtprocent samt muskelmasse med en fedttang, i dit center? Jeg har fået lavet en 12-punkts måling 2 gange og synes, at det motivere ekstra meget, når man får tal på sin fremgang :)
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hope Jeg föler allerede, at jeg har lärt en del om kosten.. Og det er rigtig spändende.. :) Jeg skal vist lige have läst op på, hvad det er en slags måling, som du får lavet. :)

I dag var jeg på vägten dernede, og fik lavet en "Tanita" måling.. Vil jeg tro, at det skal kaldes.. :)
Vi sammenlignede med den måling, som jeg fik lavet D. 1/4.

Vägten siger 68,3 kg - Og nu vil jeg lige forsöge, at gengive den forklaring jeg fik.

Siden sidst, havde jeg på vägten fået smidt 700 g. Men målingen viste også, at jeg havde smidt 1 kg fedt. Og muskelmassen var den samme.
Min Metaboliske alder havde ändret sig fra 28 år til 26 år.
Det var lige hvad jeg kunne huske.. :)

Derudover, så har jeg taget kosten lidt på slum i dag, altså sådan ca. Hvilket har resulteret i for meget protein og for lidt fedt. Så i morgen skal jeg have fundet balancen.



Jeg har hviledag i morgen og jeg har nogen andre ting, som jeg også skal have läst op på.
- monoumættet og polyumættede fedtsyrer
- Og så har jeg også lige et andet hängeparti med noget, ang. kostplanen.
- Lave kostplan



Dagens träning:

1RM: 35 kg

Morgen:
45 min. Cirkelträning Power - KL. 8.15

Middag:
Warm up:
Rpm (8) 90>90 - 10 min

Bänkpress
1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 20 kg


Bänk press 60%, 65%, 70%
    1 x 5 x 20 kg
    1 x 5 x 22 kg
    1 x 5 x 24 kg

DB bench press
    1 x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg
    1x 10 x 10 kg
    1 x 10 x 10 kg

Dips (Grön elastik)
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw
    1 x 8 x bw

Flys (maskine)
    1 x 10 x 40 kg
    1 x 10 x 40 kg
    1 x 10 x 40 kg
    1 x 10 x 40 kg

Cable tricep extension
    1 x 10 x 30 kg
    1 x 10 x 30 kg
    1 x 10 x 30 kg
    1 x 10 x 30 kg

Aften:
55 Min Boxfit

kostplan
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det har väret hviledag i dag og jeg har fået kigget på kostplanen. Jeg har dog ikke fået kigget på om pre og post måltiderne opfylder den udregning, som jeg lavede tidligere.
Derudover er der forberedt mad, til de näste par dage, så jeg ikke behöver, at skulle stresse over, at det skal laves. :)

Jeg fik kigget lidt på det, med de fedtsyrer. Og hold da op en meget lang forklaring med celler o.s.v... Det var lige lidt for mange ting, som jeg ikke lige kunne holde koncentrationen på.
Men det, som jeg kom frem til var, at:
[list]Mättede fedtsyrer er: Smör, Svinefedt, Kage, Flöde o.s.v.
Altså dem, som man skal holde sig fra.

Enkeltumättede fedtsyrer er:
Avocado, Mandel, olivenolie o.lign

Flerumättede fedtsyrer er:
Fede fisk, Kerner (også i olie form)/list]

Og i dag, har jeg fået en plads i en konkurrence, imellem en masse smukke kvinder.. I jagten på Danmarks näste pin-up model..

kostplan
Vedhæftede filer
29-6-16.jpg
Billedet jeg smed med i ansögningen
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 533
Tilmeldt: 12. sep 2013, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster