Fortid Vs. Fremtid

Dagens träning:

Cykel interval

TRX squat

Dödlöft

Leg extension

Leg curl

Calf raise

Övelser fra fys:

Liggende extension

x 10
Sideliggende rotation af overkroppen

x 10
Rygliggende sidebevägelse af benene

x 10
Fleksion, liggende

x 10
Ekstension, stående

x 10
Sideglidning, mod venstre og höjre

x 10

1 times boxfit

jeg har valgt, at sätte min träning på stand-by, da min lillebror har väret involveret, i en trafikulykke i Italien.

Jeg er chokket over, hvad han har väret igennem, både trafikulykken og total fejlbehandling på alle punkter, på sygehuset i Italien.
Han har et brud på den ene ryghvivel.

I går kom han heldigvis, endelig til Danmark. Så han kunne få den rette behandling og föle sig lidt mere tryg igen.

Han skal igennem en masse genopträning, både med ryggen og hans knä. Han var nästen blevet färdig med sin genopträning af knäene, men nu har han lagt helt stille i nästen en uge, så de skal også i gang igen.

Jeg kommer til, at bruge noget tid på, at väre der for ham, og resten af familien også, så vi allesammen kan komme igennem det her.

Derudover, havde jeg tänkt, at jeg måske skulle snakke med min lillebror om, at sörge for, at han får nogen proteiner til musklerne, så den skade bliver mindre begränset. Og heldigvis, har han fået bygget en god del muskelmasse på, inden det her.

Hans appetit er ikke så stor, så tänker kakoa, protein shakes og proteinopskrifter.dk, nok er en okay fin lösning for nu.

Jeg kan ikke lige overskue min träning lige nu, både fordi der er ting, som skal ordnes og så kan jeg ikke lige helt forene mig med, tanken om, at jeg bryder fuldständig sammen dernede, fordi jeg måske lige bliver lidt ekstra presset.

Men jeg vänder tilbage, og kommer nok også forbi herinde.. Det er måske et godt tidspunkt, til at benytte mig af, at lure i forummet med mad og opskrifter.

Det er noget skidt med brormand. I pressede stunder hjælper lidt træning, en kort løbetur eller anden let motion ofte på humøret ..

God bedring til jer begge.

Jeg er ked af, at høre det med din lillebror. Godt at I kan stå sammen i familien og støtte hinanden.

God bedring <3

tusind tak i to, Magnuskvib og Hope

Jeg er stadig tilmeldt X-fit på söndag, så regner med, at starte op igen der.

Det bliver dejligt, at komme i gang igen.

Nu kom jeg desværre ikke i gang med min træning, men så har jeg derimod, brugt noget hyggetid, med en venindes datter.

Sidste gang, hun var på besøg, fik hun øje på min dør, og prøvede, at lave Chin ups. Det gjorde hun også den her gang. Og hun er fandeme sej til det.
Da vi var ude og gå med hunden i går, gik vi forbi, (Jeg aner ikke, hvad det hedder ?!!), men et trænings stativ, til diverse øvelser og inklusiv et tov, man kan kravle op i.
Hun kravlede super hurtigt op, i det tov. Og så prøvede hun også, at lave Incline crunch.

Hendes mor er begyndt, at lave lidt hjemme træning. Og hendes datter, synes, at det var lidt fedt, at få lov til, at træne lidt med.

Men her, er det så, Hun er 7 år gammel. Så tænkte på, hvad man kan tillade, at hun træner med på?

Er virkelig meget interesseret i, at høre, hvad I tænker ?!

En 7-årig kan træne alt der er teknisk forsvarligt og under nogenlunde sikre forhold - men start i de små. Armbøjninger, pull ups, og ting almindelige unge ville klatre rundt i osv.

Jmt, Tak for det. Det vil jeg fortælle videre..

1 Times boxfit

Jeg havde problemer med, at holde Mine bukser oppe i dag, så nu må der da, virkelig være sket noget med vægten. Uhhh, Det bliver svært, at holde sig fra, at gå på vægten. Men har sat mig for, at Jeg træner September ud, inden jeg gør det.

det bliver spændende.

Cykel interval

Bänk press

Pull rowing

DB shoulder press

Lying tricep extension

Da min lillebror, var involveret, i den trafikulykke, i Italien. Var det fordi, at han havde väret afsted, for at se, Bröndby, spille fodbold, i San Marino.

Og jeg skrev, til Bröndby og fortalte om, hvad der var sket.

Og Bröndby, ville gerne hjälpe mig med, at give ham et bedre minde, om denne tur.
Han fik en tröje, med hele holdets autografer og en personlig hilsen. Hvor der stod: " Tak for stötten og god bedring, Mike "

Jeg har, en meget glad og stolt, lillebror..

Flot initiativ du tog dér

Han ser ud til at have det bedre nu?

Dejligt for dig, at vægten er på vej ned og at du igen kan træne regelmæssigt (ser det ud til)

Hope skrev:Flot initiativ du tog dér Han ser ud til at have det bedre nu?

Dejligt for dig, at vægten er på vej ned og at du igen kan træne regelmæssigt (ser det ud til)

Ja, han har det meget bedre.. Så det er kun godt..

Han siger også selv, at det er blevet meget nemmere, at gå. Og at smerterne, er en smule mindre..

Ja, jeg håber virkelig, at det bliver ved med, at gå den rigtige vej.. Gläder mig til septemper..

I dag, spurgte jeg, efter hjälp, til mit squat. Så nu er TRXén väk. Og jeg har lavet air squat med elastik om knäene, for at få en bedre fölelse, med opspänd. Så det fortsätter jeg lidt med endnu.
Og så senere kettlebells, i händerne, derefter i bryst höjde og så til sidst barbell..

Jeg krydser fingre for, at der kommer noget progression..

Og så, skal jeg vidst også, have arbejdet lidt, på bänk press..

Dagens träning:

Cykel interval

Air squat

Dödlöft

Leg extension

Leg curl

Standing calf raise

I dag, har mine foräldre, haft sölvbryllup. Så der er blevet hygget og festet lidt.

Og så, vil jeg lige ligge et par billeder ud her. Som et godt minde i min Log. Om min Mor og Far, min anden lillebror også. Og så selvfölgelig et billede, af mig selv.

Jeg har lidst svärt ved, at se på det billede, af mig selv, fordi, jeg har den störrelse, som jeg har. Men det er sådan jeg ser ud.. Og på lang sigt, bliver det sikkert også sjovt, at se tilbage, og se den udvikling, som jeg har väret igennem.

Jeg synes du er en flot pige

og kjolen klæder dig virkelig godt!

Måske du skulle prøve med et deload i din bænkpres og køre med en anden rep range.

Tjek evt. http://maxer.dk/artikler/progression-tr ... programmer

Smukke billeder!!

Det lyder som en fornuftig tilgang du har til at lære at squatte.

Held og lykke med projektet

Tak, Hope og Belive....

Vil lige få läst det link, hvad angår mit bänk press..

Dagens träning blev til:
1 Times Boxfit

Dagens träning:

Cykel interval

DB row

DB side lateral

Lying tricep extension

DB curl

I dag, fandt jeg vaffeljernet frem.

Det bliver, jeg helt sikker, afhängighed af..
Näste projekt bliver noget proteinkage masse..

Men i dag blev det til:
- äg
- Mælk
- revet ost
- kyllingestrimler
- kalkunbacon
- lög
- salt og peber
og så stegt i kokosolie.. MMMmmm.. Det var läkkert og hurtigt.

Det ser godt nok lækkert ud

Vil du ikke lægge hele opskriften ud, kunne godt tænke mig at lave dem

Belive skrev:Det ser godt nok lækkert ud

Vil du ikke lægge hele opskriften ud, kunne godt tænke mig at lave dem

Det smager også bare helt vildt godt.

Jeg vejede det desværre ikke af. Og forsøgte i dag, at lave en ny omgang. Så nu fortryder jeg endnu mere, at jeg ikke vejede det. For portionen i dag, kom der helt sikkert for meget mælk og ost i. Den ville ikkeblive fast nok. Øv..

Men hvis du vil prøve, så lavede jeg den første portion med 4 æg.

som blev til 4 ægge vafler. Gå efter, at ægge massen er den, som der er mest af. Men jeg skal nok løbende, når jeg laver det, huske, at veje af.

Og hvis du, kommer frem til, den rigtige sammensætning, så må du gerne lige skrive den

Okay, så det er en opskrift du selv har fremstillet! Jeg prøver med 4 æg og ser om jeg kan ramme en god konsistens

OMFG... Pinligt, altså... !!

Jeg har haft set, nede i fitness centeret, at piger i tränings leggings, med små numser,

hvor deres leggings var gennemsigtige, når de bukkede sig ned.

Og til min store frygt, da jeg kom hjem foran spejlet.. Ja, mine var også gennemsigtige.. Det var et råd, jeg gerne ville have haft, da jeg skulle se på tränings töj.. At det indebar denne fare.. :lol:

Det er en situation, som jeg gerne havde skånet mig selv og andre for.. Men hold da käft, hvor er sådan noget, da bare typisk mig altså.. Öv..

Dagens träning:

Cykel interval

Air squat

Dödlöft

Lunges

Standing calf raise

1 times boxfit

Dagens träning:

Cykel interval

Bänk press

Pull rowing

Lying tricep extension

DB curl

1 times Boxfit

Kan se, at der er noget, som jeg slet ikke har fået skrevet i loggen..

I slutningen af Juni, löb jeg tör, for den medicin, som jeg har taget morgen og aften. Det gav en omgang abstinenser, midt i hedebölgen. Og föj, det var ikke särlig rart.
Og da jeg endelig fik, fat i noget ny medicin, havde jeg egentlig ikke lyst til, at starte med det igen. Og i samråd med psyk, har jeg fået lov til, at stoppe med det medicin. Så det er super dejligt, og vildt fedt, at jeg har fået det, så meget bedre, at jeg sagtens kan undväre det.

Og efter jeg er stoppet med det, har min trang til mad, ikke väret så voldsom, som det var för. Min behandler på psyk, sagde, at den type medicin, ikke havde den side effekt, med voldsomt forbrug af mad. Men jeg tänker selv, at jeg måske, har väret overmedicineret. Også taget i betragtning af, at alt det medicin jeg får, er downers..

Dagens träning:

Cykel interval

Air squat

Dödlöft

Leg extension

Leg curl

Standing calf raise

Dejligt, at du har fået det så godt, at du kan undvære medicinen, så kan det da kun gå fremad med at nå dine mål

For nogle uger siden, lagde jeg et link op til en lineær progression, senere har jeg fået anbefalet at køre med Wendler progression i stedet, så måske du også kunne få noget ud af at prøve det?

Hope skrev:Dejligt, at du har fået det så godt, at du kan undvære medicinen, så kan det da kun gå fremad med at nå dine mål

For nogle uger siden, lagde jeg et link op til en lineær progression, senere har jeg fået anbefalet at køre med Wendler progression i stedet, så måske du også kunne få noget ud af at prøve det?

Har lige läst lidt, om wendler (5/3/1) - tror jeg der stod.

Det lyder spändende og interresant.

Men tror ikke, at jeg helt har forstået det 100%. Skal nok lige läse det, en gang til.
Og jeg synes da, at det skal afpröves..

Kiggede også lige, i din log, og så forklaringen du havde fået.

Så mange tak, for det..

Dagens träning:

Cykel interval

Dips

Db rows

Db side lateral

Lying tricep extension

Db curl

Nu har jeg läst på det, med Wendlers.. Og jeg vil gerne pröve, at skrive/fortälle det, som jeg tror, jeg har forstået. Og ret mig gerne, hvis jeg tager fejl.

Det kan jo ikke skade, at läre noget nyt.
Og samtidig, så er der også en helt masse spörgsmål.

Wendlers

3 dage om ugen:

Man/ons/fre

Uge 1: Squat, Bänkpress, Dödlöft
uge 2: OH press, Squat, Bänkpress
uge 3: Dödlöft, OH press, Squat

o.s.v.... til dag 1 i uge 6...

+ Work assistance (Skriver dem, som jeg har valgt, ud fra det jeg har läst, under träning på 4 dage)

4 dage om ugen:

Mandag

Squat
45 degress leg press, 4 x 10-20 reps
Leg extension, 4 x 10-30 reps
Leg curl, 4 x 10-15 reps
Vägtet sit-up, 4 x 10 reps

Onsdag

Bänk press
DB bench press, 4 x 10-20 reps
Chest dip, 4 x 8-15 reps
DB flys, 4 x 12 reps
Cable tricep extension, 4 x 10-12 reps

Fredag

Dödlöft
Lateral pull down, 4 x 10-12 reps

så var mulighederne noget med bend over, men det kan jeg ikke, pga ryggen. Jeg kan ikke stå i den stilling, så hvad kan den skiftes ud med?

Back raises, 4 x 10 reps
Hanging leg raises, 4 x 15 reps

Söndag

OH press
Hammer machine military eller seated DB press, 4 x 10 reps
Bb upright row, 4 x 10 reps
Db lateral raises, 4 x 10-15 reps
Standing db curl eller standing bb curl?, 4 x 10 reps

Og det med workout waves:
75 % x 5, 80 % x 5, 85 % x 5
80 % x 3, 85 % x 3, 90 % x 3
75 % x 5, 85 % x 3, 95 % x 1
Deload 60 % x 5, 65 % x 5 70 % x 5
Er det % af, den virkelige vägt, som jeg löfter?

Og så er det noget med, at på det sidste sät (endten hver tränings dag eller sidste uge af forlöbet?), der skal man lave, så mange reps man kan, på basisövelserne?

Og man stiger i vägt, på basisövelserne, for hver uge /mesocycle?
Bänk press + OH press = 2-2½ kg?
Squat + Dödlöft = 4,5-5 kg?

Og i forhold til, mit squat, at jeg lige har smidt TRXén, jeg skal vel bare, fortsätte med den metode, som jeg var i gang med, ik?

Jeg tänker, at det ville väre bedst, at tage den på 3 dage, om ugen. Da jeg jo gerne vil fortsätte, med hold träning.
Tirs, Tors og Lör.
Så i forhold til, hvile/restitution, hvad tänker i, om den idé?

Jeg har läst på to forskellige hjemmesider om det, og fandt en tråd herinde, med en der gav en vurdering, af programmet.
så derfor er spörgsmålet, det her, er ikke kun et 4 - 5+1 uges träning, vel?
Man skal bruge det, i et ½ - 1 års tid, synes jeg, at jeg kunne läse.

Og derudover, er der andet der er vigtigt, at vide?

Puha, det blev vidst, til en lang smöre.. Men vil meget gerne läre..

Fortid Vs. Fremtid

Brugere online