Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65717 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049581 indlæg i 100422 emner
2 nye indlæg i dag
Med den nedadgående styrke in mente dropper jeg med stor sandsynlighed de 8 ugers opkøring og starter i næste uge på Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Template med 4 ugentlige træningspas.
Goblin skrev:Med den nedadgående styrke in mente dropper jeg med stor sandsynlighed de 8 ugers opkøring og starter i næste uge på Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Template med 4 ugentlige træningspas.
Velkommen til dit eget personlige volumenshelvede!
Palle Pis skrev:Ser sgu spændende ud! Følger med.
Fistandantilus skrev:Vedholdenhed er nok den vigtigste faktor, når alt kommer til alt, indenfor træning.
Fistandantilus skrev:Så længe du er glad for træningen, og har fremgang (også selvom den er lille), er det bare med at hænge i. :
Fistandantilus skrev:Har du styr på kosten?
Fistandantilus skrev:Cool. Jeg har også tænkt mig at være disciplineret med reverse diet efter dette cut. Blive ved med at spise lige så sundt som nu, og så bare mere, og så kun lidt crap på sidevognen.
Man skal tænke sig lidt mere om, som man bliver ældre.
Goblin skrev:Der har da været fremskridt trods alt det kaos!
Nyt år, flere forbedringer.
Er du OK med at køre så lette vægte alligevel?
Ja, reverse dieting, men jeg holder nu ikke så meget øje med fedt- og kulhydratindholdet i kosten. Kun proteinindholdet (g/kg kropsvægt per dag). At styre kosten helt ned til antal g for hvert makronæringsstof er for ekstremt for mit vedkommende og kan over tid give et uhensigtsmæssigt forhold til kosten. Målet må være at kunne spise ud fra mæthedsfornemmelse og ens viden om kostsammensætning.
For øvrigt, du har trænet længe. En log på 250+ sider er imponerende. Jeg følger med...
Goblin skrev:Har 4 dage om ugen lige så meget volumen som deres 5 dages version? Det ligner godt at det kunne blive nogle lange dage hen imod uge 4.
Etrius skrev:Jeg taber mig tilsyneladende fortsat, da jeg kun vejede 85.1 kg i morges. Det er den laveste vægt de sidste 11 uger. Jeg skruer derfor indtaget op til 2.700 kcal gældende for resten af ugen, og så må vi se, hvad den gennemsnitlige vægt bliver. I næste uger øger jeg nok til 2.800 kcal.
Etrius skrev:Maintenance/Lean-bulk - Uge 1-15:
Uge 1: 86.0 kg -> 86.0 kg (0.0 kg) (2.400-2.500 kcal + 2 x cheat day (julen))
Uge 2: 86.0 kg -> 85.8 kg (-0.2 kg) (2.500-2.700 kcal + cheat day (nytåret))
Jeg hæver indtaget til 2.800 kcal dagligt i denne uge.
Borumpas skrev:Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide
Goblin skrev:Nu jeg kigger din log igennem virker volumen til at være den samme. Jeg ratede hver session som +1, så mine uger 3 / 4 var helvedes lange Vil ikke engang forestille mig det presset ind på 4 dage.
Bill Nye skrev:Etrius skrev:Maintenance/Lean-bulk - Uge 1-15:
Uge 1: 86.0 kg -> 86.0 kg (0.0 kg) (2.400-2.500 kcal + 2 x cheat day (julen))
Uge 2: 86.0 kg -> 85.8 kg (-0.2 kg) (2.500-2.700 kcal + cheat day (nytåret))
Jeg hæver indtaget til 2.800 kcal dagligt i denne uge.
The struggle is real
I øvrigt et spændende program du kører dig.
Etrius skrev:Du ratede øvelserne i hvert træningspas til +1? Så har det vel gennemgående været for let, og du må have kørt med for få (fastlagte?) reps og/eller for lav intensitet. Jeg tør slet ikke tænke på, hvad din sætvolumen var, især i uge 3+4.
Goblin skrev:Etrius skrev:Du ratede øvelserne i hvert træningspas til +1? Så har det vel gennemgående været for let, og du må have kørt med for få (fastlagte?) reps og/eller for lav intensitet. Jeg tør slet ikke tænke på, hvad din sætvolumen var, især i uge 3+4.
Det er jo bare at lægge 3 sæt til hvert løft fra uge 1. 5 sæt --> 8, 3 --> 6. Ja det blev hårdt, men jeg var ofte kampklar dagen efter alligevel.
Jeg kører 20 sæt skub (bænk / skulderpres variationer), 15 sæt squat and en 5 sæt dødløft lige nu plus det løse i accessories og bliver stadig meget sjældent øm. Kan godt være vægtene er for lette haha
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 354 gæster