Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 60875 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er aknihei

Vores medlemmer har i alt skrevet 2047225 indlæg i 98655 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 374
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 368

Følg bodybuilding.dk på

Fortysomething...

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hvad er årsagen til du skulle opereres, hvis man må spørge?

Det er godt nok træls med sådan en omgang, har selv for år siden været igennem en større omgang med skulderen. Det er noget af et setback som du siger. Skal man vende det til lidt positivt, så er det at man måske værdsætter træningen / funktionaliteten noget mere bagefter... men ja det gør det langt fra op.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 172
Tilmeldt: 10. jun 2018, 07:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SteveSanders skrev:Hvad er årsagen til du skulle opereres, hvis man må spørge?

Det er godt nok træls med sådan en omgang, har selv for år siden været igennem en større omgang med skulderen. Det er noget af et setback som du siger. Skal man vende det til lidt positivt, så er det at man måske værdsætter træningen / funktionaliteten noget mere bagefter... men ja det gør det langt fra op.

Den 21. juli styrtede jeg på cykel i høj fart. Af uvisse årsager kom jeg til at trække hårdt og kun i den venstre håndbremse, da en bil pludselig kom op på siden af mig og skulle dreje til højre. Jeg opfattede det som om, at vedkommende ikke havde set mig. Jeg røg over styret og i asfalten og brækkede derved knogler i mellemhånden og rev muskler over i lårbenet. Billigt sluppet. Men bruddet skete (desværre) for enden og altså ned imod håndledsknoglerne, så bruddet var ustabilt og skulle opereres.

Der er jo værre ting, som man kan brække. Men når man har haft en meget fysisk aktiv hverdag og fritid, så har det været noget af en nedtur at skulle omstille sig til nærmest ingen aktivitet og derfra genoptræne sig fra et dårligt udgangspunkt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3443
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rehab
W12/?
Saturday 23.10.2021

BW: ? kg (? kcal)


I dag lavede jeg pushups på bars - og triceps extensions med stang. Det er første gang siden midten af juli. Hånden er fortsat lidt stiv, og jeg oplever periodisk, kortvarige lette smerter. Ofte ved lav belastning.

Om et par uger, når jeg har ferie, vil jeg starte op på rygtræningen. Måske pullups med (kraftig) elastik.

Half Pushup R90
Set 1 : BWx10
Set 2 : BWx10
Set 3 : BWx10

Deficit Pushup R120
Set 1 : BWx10
Set 2 : BWx10
Set 3 : BWx5

Seated EZ-Bar Overhead Triceps Extension R90
Set 1 : 8.0x15
Set 2 : 8.0x15
Set 3 : 8.0x15
Set 4 : 8.0x15
Set 5 : 8.0x15

Seated Dumbbell Overhead Triceps Extension - Right Arm R90
Set 1 : 8.0x15
Set 2 : 8.0x15
Set 3 : 8.0x15
Set 4 : 8.0x15
Set 5 : 8.0x15
Set 6 : 8.0x15
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3443
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rehab
W19/?
Sunday 12.12.2021

BW: ? kg (? kcal)


Nå, der er gået 4½ måned siden operationen af hånden. Det er positive er, at genoptræningen går godt, selvom der et stykke vej endnu både mht. at genvinde masse og styrke.

Det negative er, at jeg formentlig har nogle nerveskader i hånden, som kommer til udtryk ved smerter og følelsesforstyrrelser. Det sker dog typisk ved hurtige håndbevægelser og lette belastninger. Jeg mærker ingenting under træningen.

I dag begyndte jeg på pullups. Det er simpelthen restart from scratch. I juli var jeg oppe på omkring 15 pullups. I dag havde jeg besvær med at udføre blot 3 reps selv med hjælp fra et 23-54 kg's powerband. De 5 sæt blev kun til 3. Jeg går derfor nok over til singles.

Band-Assisted Medium-Grip Pullup R120-150 (Band ned omkring den ene fod)
Set 1 : Green Band (23.0-54.0) x3
Set 2 : Green Band (23.0-54.0) x3
Set 3 : Green Band (23.0-54.0) x3
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3443
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Update
Den 27. december var det 5 måneder siden min håndoperation. Den lange genoptræning er gået godt, og jeg har de sidste mange uger styrketrænet herhjemme for genvinde det tabte. Midt i december genoptog jeg så udendørstræningen med pullups m.m. Det bliver også et langt sejt træk at komme tilbage på den front. Styrken er virkelig helt i bund.

Jeg er ikke sikker på, at jeg kommer tilbage til centertræningen. Jeg nyder virkelig at træne udendørs, tidligt, hvor der er frisk luft og ro. Jeg er under pandemien blevet interesseret i calisthenics og leger lidt med tanken om at forsøge at træne min aldrende, 46-årige krop op til at kunne udføre nogle af de mindre krævende øvelser. Jeg giver kropsøvelserne et skud...

20220102_172124_resize.jpg
Venstre arm og hånd med genvunden masse

Calimoves/Bodyweight Training
Saturday 01.01.2022
Pull

BW: ? kg (? kcal)


Band-Assisted Medium-Grip Pullup R120-150 (Band ned omkring den ene fod)
Set 1 : Green Band (23.0-54.0) x4
Set 2 : Green Band (23.0-54.0) x4
Set 3 : Green Band (23.0-54.0) x4

Inverted Row R90-120 (Udført med en 45 graders vinkel med hælene på jorden)
Set 1 : BWx6
Set 2 : BWx6
Set 3 : BWx6
Set 4 : BWx6
Set 5 : BWx6

Calimoves/Bodyweight Training
Sunday 02.01.2022
Push

BW: ? kg (? kcal)


Narrow-Grip Deficit Pushup R120 (Jeg er kommet langt de sidste par måneder. Fra hårde Knee/Half Pushups til Band Deficit Pushups. Styrken er dog et stykke fra, hvad den var før operationen. Det langsigtede mål er at kunne udføre fx Archer og One-Arm Pushups)
Set 1 : BWx12 (RIR3+)
Set 2 : BWx12 (RIR3+)
Set 3 : BWx12 (RIR3)
Set 4 : BWx12 (RIR1-2)

Dumbbell Lateral Raise R90 (Så kan den venstre hånd endelig holde og løfte de 8 kg, som jeg gjorde i juli. Rehab startede på 0.25-0.5 kg. RIR baseret på venstre hånds/skulders udholdenhed og styrke)
Set 1 : 8.0x12 (RIR3+)
Set 2 : 8.0x12 (RIR3)
Set 3 : 8.0x12 (RIR2)
Set 4 : 8.0x12 (RIR0)
Set 5 : 8.0x12 (RIR0)

EZ-Bar Overhead Extension R120
Set 1 : 18.0x15 (RIR3+)
Set 2 : 20.5x15 (RIR3+)
Set 3 : 23.0x15 (RIR1)
Set 4 : 23.0x15 (RIR0)
Sidst rettet af Etrius 3. jan 2022, 18:02, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3443
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Calimoves/Bodyweight Training
Monday 03.01.2022
Pull

BW: ? kg (? kcal)


Træning kl. 7. Små fremskridt i pullups. Kører øvelsen 3 gange i ugen. Dag #1: 3 sæt, dag #2: 4 sæt og slutteligt dag #3: 5 sæt. Repeat. Forsøger at øge med 1 rep i hvert sæt om ugen.

Der går yderligere 2-3 uger, før jeg kan begynde at lave singles uden band assistance. Og derefter yderligere 10 uger for at nå op på 12-15 pullups i eet sæt.

Band-Assisted Medium-Grip Pullup R120-180 (Band ned omkring den ene fod. +1 rep i alle sæt)
Set 1 : Green Band (23.0-54.0) x5 (RIR2)
Set 2 : Green Band (23.0-54.0) x5 (RIR0)
Set 3 : Green Band (23.0-54.0) x5 (RIR0)

Inverted Row R90-120 (Udført med en 45 graders vinkel med hælene på jorden)
Set 1 : BWx6
Set 2 : BWx6
Set 3 : BWx6
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3443
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Calimoves/Bodyweight Training
Tuesday 04.01.2022
Push

BW: ? kg (? kcal)


En hurtig omgang push. Pullups i morgen tidlig.

Band Wide-Grip Deficit Pushup R180
Set 1 : Black Band (5.0-23.0) x14 (+2 reps. RIR1-2)
Set 2 : Black Band (5.0-23.0) x14 (+2 reps. RIR1)
Set 3 : Black Band (5.0-23.0) x14 (+2 reps. RIR0)

Dumbbell Lateral Raise R90 (RIR baseret på venstre hånds/skulders udholdenhed og styrke)
Set 1 : 8.0x12 (RIR3+)
Set 2 : 8.0x12 (RIR3+)
Set 3 : 8.0x12 (RIR3)
Set 4 : 8.0x12 (RIR2)
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3443
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Calimoves/Bodyweight Training
Wednesday 05.01.2022
Pull

BW: ? kg (? kcal)


Gode takter. Især i biceps curls. Der er sket meget de sidste par måneder.

Band-Assisted Medium-Grip Pullup R120-180 (Band ned omkring den ene fod. +1 set)
Set 1 : Green Band (23.0-54.0) x5 (RIR2)
Set 2 : Green Band (23.0-54.0) x5 (RIR1)
Set 3 : Green Band (23.0-54.0) x5 (RIR0)
Set 4 : Green Band (23.0-54.0) x5 (RIR0)

Inverted Row R90-120 (Udført med en 45 graders vinkel med hælene på jorden. +1 set. +1 rep i alle set)
Set 1 : BWx7
Set 2 : BWx7
Set 3 : BWx7
Set 4 : BWx7

EZ-Bar Curl R120-180
Set 1 : 18.0x12 (RIR3+)
Set 2 : 20.5x12 RIR3+)
Set 3 : 23.0x12 (RIR3+)
Set 4 : 25.5x12 (RIR3)
Set 5 : 28.0x12 (+2.5 kg. RIR2)
Set 6 : 28.0x12 (+2.5 kg. RIR0)
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3443
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Calimoves/Bodyweight Training
Friday 07.01.2022
Pull

BW: ? kg (? kcal)


Band-Assisted Medium-Grip Pullup R120-180 (Band ned omkring den ene fod. +1 set)
Set 1 : Green Band (23.0-54.0) x5 (RIR2)
Set 2 : Green Band (23.0-54.0) x5 (RIR1)
Set 3 : Green Band (23.0-54.0) x5 (RIR0)
Set 4 : Green Band (23.0-54.0) x5 (RIR0)
Set 5 : Green Band (23.0-54.0) x5 (RIR0)

Inverted Row R90-120 (Udført med en 45 graders vinkel med hælene på jorden. Nåede desværre kun 3 set..)
Set 1 : BWx7
Set 2 : BWx7
Set 3 : BWx7
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3443
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Calimoves/Bodyweight Training
Saturday 08.01.2022
Push

BW: ? kg (? kcal)


Band Wide-Grip Deficit Pushup R180 (+13.0 kg -> Purple Band)
Set 1 : Purple Band (11.0-36.0) x12 (RIR1)
Set 2 : Purple Band (11.0-36.0) x9 (RIR1)
Set 3 : Purple Band (11.0-36.0) x5 (RIR1-2)
Set 4 : Purple Band (11.0-36.0) x5 (RIR1)

Dumbbell Lateral Raise R90 (RIR baseret på venstre hånds/skulders udholdenhed og styrke)
Set 1 : 8.0x12 (RIR3+)
Set 2 : 8.0x12 (RIR3+)
Set 3 : 8.0x12 (RIR3)
Set 4 : 8.0x12 (RIR3)

EZ-Bar Overhead Extension R120
Set 1 : 18.0x15 (RIR3+)
Set 2 : 20.5x15 (RIR3+)
Set 3 : 23.0x15 (RIR1)
Set 4 : 23.0x15 (RIR0)

Og lidt biceps curls...

EZ-Bar Curl R120-180
Set 1 : 18.0x12 (RIR3+)
Set 2 : 20.5x12 RIR3+)
Set 3 : 23.0x12 (RIR3+)
Set 4 : 25.5x12 (RIR3)
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3443
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Calimoves/Bodyweight Training
Sunday 09.01.2022
Pull

BW: ? kg (? kcal)


Pullups på en råkold, blæsende søndag morgen. Det går fremad med pullups. Jeg nåede desværre ikke de inverted rows inden arbejdet.

Band-Assisted Medium-Grip Pullup R180 (Band ned omkring den ene fod. -2 set. +1 reps i alle set)
Set 1 : Green Band (23.0-54.0) x6 (RIR1-2)
Set 2 : Green Band (23.0-54.0) x6 (RIR1)
Set 3 : Green Band (23.0-54.0) x6 (RIR0)
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3443
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Corona-sygdom og hjemmeisolation har midlertidigt sat en stopper for træningen. Til gengæld er jeg indtil videre sluppet billigt med milde symptomer. Og 14 dage uden gyldigt Coronapas overlever jeg nok...
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3443
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Calimoves/Bodyweight Training
Saturday 15.01.2022
Push

BW: ? kg (? kcal)


Jeg er fortsat i Corona-isolation, men i dag fik jeg trænet herhjemme, da jeg er ved at være på højkant igen.

Band Wide-Grip Deficit Pushup R180-240 (+1 rep i alle set. Det var for hårdt. Går fremover efter at kunne tage 10 reps i hvert set)
Set 1 : Purple Band (11.0-36.0) x13 (RIR0)
Set 2 : Purple Band (11.0-36.0) x9 (RIR0)
Set 3 : Purple Band (11.0-36.0) x6 (RIR0)
Set 4 : Purple Band (11.0-36.0) x6 (RIR0)

Dumbbell Lateral Raise R90 (RIR baseret på venstre hånds/skulders udholdenhed og styrke. +1 rep i alle set)
Set 1 : 8.0x13 (RIR3+)
Set 2 : 8.0x13 (RIR3+)
Set 3 : 8.0x13 (RIR3+)
Set 4 : 8.0x13 (RIR2-3)
Set 5 : 8.0x13 (RIR0)

EZ-Bar Overhead Extension R120-180
Set 1 : 18.0x15 (RIR3+)
Set 2 : 20.5x15 (RIR3+)
Set 3 : 23.0x15 (RIR2)
Set 4 : 23.0x15 (RIR1-2)

Superset'tet med ...

EZ-Bar Curl R120-180
Set 1 : 20.5x12 (RIR3+)
Set 2 : 23.0x12 (RIR3+)
Set 3 : 25.5x12 (RIR3)
Set 4 : 28.0x12 (RIR2-3)
Set 5 : 28.0x12 (RIR1)
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3443
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Calimoves/Bodyweight Training
Monday 17.01.2022
Pull

BW: ? kg (? kcal)


Opstart igen på pullups efter Corona. Der var temmelig meget gang i blæsten i morges, så det blev kun til pullups og så hurtigt videre på arbejde.

Band-Assisted Medium-Grip Pullup R180-240 (Band ned omkring den ene fod. +1 set. De var hårde i dag)
Set 1 : Green Band (23.0-54.0) x6 (RIR0-1)
Set 2 : Green Band (23.0-54.0) x6 (RIR0)
Set 3 : Green Band (23.0-54.0) x6 (RIR0)
Set 4 : Green Band (23.0-54.0) x6 (RIR0)
Sidst rettet af Etrius 17. jan 2022, 19:05, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3443
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Calimoves/Bodyweight Training
Monday 17.01.2022
Push

BW: ? kg (? kcal)


En hurtig omgang med pushup-variationer efter arbejde (udover pullups i morges).

Diamond Pushup R120-180 (Første gang jeg prøver den variation af pushup. En fin isolationsøvelse til triceps)
Set 1 : BWx10 (RIR3)
Set 2 : BWx10 (RIR2)
Set 3 : BWx10 (RIR1)

Narrow-Grip Deficit Pushup R180
Set 1 : BWx12 (RIR2-3)
Set 2 : BWx12 (RIR2)
Set 3 : BWx12 (RIR2)
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3443
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Calimoves/Bodyweight Training
Wednesday 19.01.2022
Pull

BW: ? kg (? kcal)


Pullups i onsdags. Næste gang sætter jeg assistance lidt ned (band ned omkring knæhasen i stedet for foden).

Band-Assisted Medium-Grip Pullup R180-240 (Band ned omkring den ene fod. +1 set)
Set 1 : Green Band (23.0-54.0) x6 (RIR1)
Set 2 : Green Band (23.0-54.0) x6 (RIR1)
Set 3 : Green Band (23.0-54.0) x6 (RIR0)
Set 4 : Green Band (23.0-54.0) x6 (RIR0)
Set 5 : Green Band (23.0-54.0) x6 (RIR0)

Inverted Row R90-120 (Udført med en 45 graders vinkel med hælene på jorden. -2 set)
Set 1 : BWx7
Set 2 : BWx7
Set 3 : BWx7
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3443
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Calimoves/Bodyweight Training
Friday 21.01.2022
Pull

BW: ? kg (? kcal)


Pullups med mindre band assistance. Jeg bygger op fra 3 reps igen...

Band-Assisted Medium-Grip Pullup R120 (Band ned omkring det ene knæ. -1 set. -3 reps i alle set)
Set 1 : Green Band (23.0-54.0) x3 (RIR3)
Set 2 : Green Band (23.0-54.0) x3 (RIR2-3)
Set 3 : Green Band (23.0-54.0) x3 (RIR2)
Set 4 : Green Band (23.0-54.0) x3 (RIR2)

Inverted Row R90-120 (Udført med en 45 graders vinkel med hælene på jorden. +2 set. +1 rep i alle set)
Set 1 : BWx8
Set 2 : BWx8
Set 3 : BWx8
Set 4 : BWx8
Set 5 : BWx8
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3443
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Calimoves/Bodyweight Training
Saturday 22.01.2022
Push

BW: ? kg (? kcal)


Band Wide-Grip Deficit Pushup R180-240
Set 1 : Purple Band (11.0-36.0) x10 (RIR1-2)
Set 2 : Purple Band (11.0-36.0) x10 (RIR0-1)
Set 3 : Purple Band (11.0-36.0) x8 (RIR0)
Set 4 : Purple Band (11.0-36.0) x5 (RIR0)

Dumbbell Lateral Raise R90 (RIR baseret på venstre hånds/skulders udholdenhed og styrke)
Set 1 : 8.0x13 (RIR3+)
Set 2 : 8.0x13 (RIR3+)
Set 3 : 8.0x13 (RIR3+)
Set 4 : 8.0x13 (RIR3)
Set 5 : 8.0x13 (RIR1)
Set 6 : 8.0x10 (RIR0)
Set 7 : 8.0x9 (RIR0)
Set 8 : 8.0x9 (RIR0)

EZ-Bar Overhead Extension R120-180
Set 1 : 18.0x15 (RIR3+)
Set 2 : 20.5x15 (RIR3+)
Set 3 : 23.0x15 (RIR3)
Set 4 : 23.0x15 (RIR0-1)

Og så lidt til biceps'ene...

EZ-Bar Curl R120
Set 1 : 23.0x12 (RIR3+)
Set 2 : 25.5x12 (RIR3+)
Set 3 : 25.5x12 (RIR3)
Set 4 : 25.5x12 (RIR2)
Set 5 : 25.5x12 (RIR1)
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3443
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Calimoves/Bodyweight Training
Monday 24.01.2022
Pull

BW: ? kg (? kcal)


Pullups, pullups, pullups. Træner nok en gang push i aften...

Band-Assisted Medium-Grip Pullup R90 (Band ned omkring det ene knæ. +1 set)
Set 1 : Green Band (23.0-54.0) x3 (RIR2-3)
Set 2 : Green Band (23.0-54.0) x3 (RIR2)
Set 3 : Green Band (23.0-54.0) x3 (RIR2)
Set 4 : Green Band (23.0-54.0) x3 (RIR2)
Set 5 : Green Band (23.0-54.0) x3 (RIR1-2)

Inverted Row R90-120 (Udført med en 45 graders vinkel med hælene på jorden. -1 set)
Set 1 : BWx8
Set 2 : BWx8
Set 3 : BWx8
Set 4 : BWx8
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3443
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Calimoves/Bodyweight Training
Wednesday 25.01.2022
Pull

BW: ? kg (? kcal)


Band-Assisted Medium-Grip Pullup R60-90 (Band ned omkring det ene knæ. +1 set)
Set 1 : Green Band (23.0-54.0) x3 (RIR2-3)
Set 2 : Green Band (23.0-54.0) x3 (RIR2)
Set 3 : Green Band (23.0-54.0) x3 (RIR2)
Set 4 : Green Band (23.0-54.0) x3 (RIR2)
Set 5 : Green Band (23.0-54.0) x3 (RIR1-2)
Set 6 : Green Band (23.0-54.0) x3 (RIR1)

EZ-Bar Curl R120
Set 1 : 23.0x12 (RIR3+)
Set 2 : 23.0x12 (RIR3+)
Set 3 : 25.5x12 (RIR3+)
Set 4 : 28.0x12 (RIR3+)
Set 5 : 28.0x12 (RIR3)
Set 6 : 28.0x12 (RIR1)
Set 7 : 28.0x12 (RIR0)
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3443
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Calimoves/Bodyweight Training
Thursday 10.02.2022
Push

BW: ? kg (? kcal)


Jeg træner fortsat vedholdende. Jeg har bare ikke fået logget her på siden. Og der er fortsat god progression i træningen. Jeg tror, at jeg snart vil gøre et forsøg på at lave de noget krævende Archer Pushups.

Diamond Pushup R180
Set 1 : BWx14 (+2 reps. RIR3)
Set 2 : BWx14 (+2 reps. RIR2-3)
Set 3 : BWx14 (+2 reps. RIR1-2)

Dumbbell Lateral Raise R90 (RIR baseret på venstre hånds/skulders udholdenhed og styrke)
Set 1 : 8.0x13 (RIR3+)
Set 2 : 8.0x13 (RIR3+)
Set 3 : 8.0x13 (RIR1-2)

EZ-Bar Overhead Extension R120
Set 1 : 18.0x15 (RIR3+)
Set 2 : 20.5x15 (RIR3+)
Set 3 : 23.0x15 (RIR1)
Set 4 : 23.0x15 (RIR0-1)

Calimoves/Bodyweight Training
Friday 11.02.2022
Pull

BW: ? kg (? kcal)


I dag pullups singles UDEN assistance. Det har taget mig 2 måneder at komme så langt. Jeg følger - som sidste år før håndskaden - Bodylab's 12 ugers pullups-program, men begyndende fra uge 3. Om 10 uger burde jeg erfaringsmæssigt kunne lave en max-test på 10-12 pullups.

Medium-Grip Pullup R90-120 (Næste pas kommer til at bestå af 10 singles)
Set 1 : BWx1 (RIR1)
Set 2 : BWx1 (RIR1)
Set 3 : BWx1 (RIR0)
Set 4 : BWx1 (RIR0)
Set 5 : BWx1 (RIR0)

Inverted Row R90-120 (Udført med en 45 graders vinkel med hælene på jorden)
Set 1 : BWx6
Set 2 : BWx6
Set 3 : BWx6
Set 4 : BWx6
Set 5 : BWx6
Set 6 : BWx6

EZ-Bar Curl R120-180
Set 1 : 23.0x12 (RIR3+)
Set 2 : 25.5x12 (RIR3+)
Set 3 : 28.0x12 (RIR2-3)
Set 4 : 30.5x12 (RIR1)
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3443
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Calimoves/Bodyweight Training
Monday 14.02.2022 (Morning Workout)
Pull

BW: ? kg (? kcal)


Medium-Grip Pullup R60-120 (+5 set)
Set 1 : BWx1 (RIR1-2)
Set 2 : BWx1 (RIR1-2)
Set 3 : BWx1 (RIR1-2)
Set 4 : BWx1 (RIR1)
Set 5 : BWx1 (RIR1)
Set 6 : BWx1 (RIR0)
Set 7 : BWx1 (RIR0)
Set 8 : BWx1 (RIR0)
Set 9 : BWx1 (RIR0)
Set 10 : BWx1 (RIR0)

Inverted Row R90-120 (Udført med en 45 graders vinkel med hælene på jorden. -1 set. -1 rep i alle set)
Set 1 : BWx5
Set 2 : BWx5
Set 3 : BWx5
Set 4 : BWx5
Set 5 : BWx5

Monday 14.02.2022 (Evening Workout)
Push


Archer Pushup R180
Jeg kastede mig ud i Archer Pushups denne aften. Det er en øvelse, som kræver en hæderlig styrke og koordination! Jeg fik vist taget en 3-4 set med 2-4 reps (med plads til forbedring). Planen er at køre øvelsen 1-2 gange i ugen.

EZ-Bar Overhead Extension R120
Set 1 : 18.0x15 (RIR3+)
Set 2 : 20.5x15 (RIR3+)
Set 3 : 23.0x15 (RIR2)
Set 4 : 23.0x15 (RIR1-2)
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3443
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Calimoves/Bodyweight Training
Wednesday 16.02.2022 (Morning Workout)
Pull

BW: ? kg (? kcal)


Medium-Grip Pullup R60-180 (+5 set)
Set 1 : BWx1 (RIR1)
Set 2 : BWx1 (RIR1-2)
Set 3 : BWx1 (RIR1-2)
Set 4 : BWx1 (RIR1)
Set 5 : BWx1 (RIR1)
Set 6 : BWx1 (RIR1)
Set 7 : BWx1 (RIR1)
Set 8 : BWx1 (RIR0-1)
Set 9 : BWx1 (RIR0-1)
Set 10 : BWx1 (RIR0-1)
Set 11 : BWx1 (RIR0)
Set 12 : BWx1 (RIR0)
Set 13 : BWx1 (RIR0)
Set 14 : BWx1 (RIR0)
Set 15 : BWx1 (RIR0)

Thursday 17.02.2022 (Evening Workout)
Push


Archer Pushup R180 (Left/Right)
Set 1 : BWx L:4 (RIR0) / R:5 (RIR1)
Set 2 : BWx L:4 (RIR0) / R:5 (RIR1)
Set 3 : BWx L:4 (RIR0) / R:5 (RIR0)
Set 4 : BWx L:3 (RIR0) / R:4 (RIR0)

Dumbbell Lateral Raise R90 (RIR baseret på venstre hånds/skulders udholdenhed og styrke)
Set 1 : 8.0x13 (RIR3+)
Set 2 : 8.0x13 (RIR3+)
Set 3 : 8.0x13 (RIR3+)
Set 4 : 8.0x13 (RIR3)
Set 5 : 8.0x13 (RIR2)
Set 6 : 8.0x13 (RIR1-2)
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3443
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Calimoves/Bodyweight Training
Saturday 19.02.2022 (Evening Workout)
Push

BW: ? kg (? kcal)


Band Wide-Grip Deficit Pushup R180-240
Set 1 : Purple Band (11.0-36.0) x10 (RIR2-3)
Set 2 : Purple Band (11.0-36.0) x10 (RIR1-2)
Set 3 : Purple Band (11.0-36.0) x10 (+2 reps. RIR0)
Set 4 : Purple Band (11.0-36.0) x7 (+2 reps. RIR0)

Dumbbell Lateral Raise R90
Set 1 : 8.0x13 (RIR3+)
Set 2 : 8.0x13 (RIR3+)
Set 3 : 8.0x13 (RIR3+)
Set 4 : 8.0x13 (RIR3)
Set 5 : 8.0x13 (RIR1)
Set 6 : 8.0x13 (RIR0)
Sidst rettet af Etrius 21. feb 2022, 15:55, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3443
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Calimoves/Bodyweight Training
Sunday 20.02.2022 (Morning Workout)
Pull

BW: ? kg (? kcal)


Jeg var træt og uoplagt, men jeg fik gennemført pull-træningen.

Næste gang 15 set pullups og 20 set i slutningen af ugen. I næste uge står den på doubles, men færre set.

Medium-Grip Pullup R60-120 (-5 set)
Set 1 : BWx1 (RIR1)
Set 2 : BWx1 (RIR1)
Set 3 : BWx1 (RIR1)
Set 4 : BWx1 (RIR1)
Set 5 : BWx1 (RIR1)
Set 6 : BWx1 (RIR0)
Set 7 : BWx1 (RIR0)
Set 8 : BWx1 (RIR0)
Set 9 : BWx1 (RIR0)
Set 10 : BWx1 (RIR0)

Inverted Row R90-120 (Udført med en 45 graders vinkel med hælene på jorden. -2 set. +1 rep i alle set)
Set 1 : BWx6
Set 2 : BWx6
Set 3 : BWx6
Set 4 : BWx6
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3443
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 22 gæster