Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65730 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049585 indlæg i 100422 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 999
Medlemmer: 2
Skjulte: 1
Gæster: 996

Følg bodybuilding.dk på

Fortysomething...

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





StrongLifts 5x5
Workout A
- fredag den 22. april 2016


En rigtig solid omgang morgentræning med masser af overskud. :) Jeg lagde ud med squat-mania - og overlevede. :mrgreen: Christ, det er pludselig blevet tungt nu...

Barbell Squat High Bar | Deload R300 (Deload fra 85,0 kg. Denne gang var de 60,0 kg noget lettere, men det blev tungt og hårdt fra 3. sæt. Ellers med rigtig fin dybde. De første 20 kg er nu hentet...)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 60.0x5 (Puha, de blev klaret i en lettere omtåget tilstand :o :mrgreen: )

Pendlay Row Deload R180 (Deload fra 72,5 kg. Det begynder at blive tungt...)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 60.0x5

Barbell Bench Press Deload R60-180 (Maxpres: 4x95,0 kg i topsæt med ramp up-progression)
Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 70.0x5
Set 5 : 77.0x5 (Toptung, men op kom den. Hell yeah! :mrgreen: Næste gang prøver jeg kræfter med 80,0 kg)

Isolationsøvelser
BB Biceps Curl
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Minicut - Status
Startvægt: 85,2 kg
Start: den 13. marts 2016
Slut: den 31. april 2016 (forventeligt vægttab: 4,5-5,0 kg)


Uge 1+2: 84,2 kg (-1,0 kg)
Uge 3: 83,5 kg (-0,7 kg)
Uge 4: 82,5 kg (-1,0 kg)
Uge 5: 82,5 kg (0,0 kg)

Hmm, stilstand, hvilket ikke var ventet. Jeg må skrue lidt ned for indtaget...

StrongLifts 5x5
Workout B
- søndag den 24. april 2016


Morgentræning igen - og en okay en af slagsen. Squat racks'ene var optaget. Jeg gad ikke at vente, så squat blev udsat. Det skulle vise sig at være en dårlig beslutning... :P

Dumbbell Shoulder Press Deload R180 (Deload fra 5x28,0 kg. Det begynder at blive tungt...)
Set 1 : 20.0x5
Set 2 : 20.0x5
Set 3 : 20.0x5
Set 4 : 20.0x5
Set 5 : 20.0x5

Barbell Bench Press R180 (Teknik- og bundstyrketræning. De 60,0 kg var noget tunge, men shit de sæt gav et godt pump :mrgreen: )
Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 60.0x5 (med 3 sek's pause på brystet)
Set 4 : 60.0x5 (med 3 sek's pause på brystet)
Set 5 : 60.0x5 (med 3 sek's pause på brystet)
Set 6 : 60.0x5 (med 3 sek's pause på brystet)

Barbell Squat High Bar | Deload R300 (Deload fra 5x85,0 kg. Det var alt for tungt at køre squat som 3. basisøvelse. Never again!)
Set 1 : 62.5x3
Set 2 : 62.5x3
Set 3 : 62.5x3
Set 4 : 62.5x4
Set 5 : 62.5x3

Barbell Deadlift Deload (Deload fra 5x120,0 kg)
Set 1 : 80.0x5

Isolationsøvelser
Cable Triceps Pushdown
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Godt at se du er aktiv igen! :) Sjovt lige at se dine gamle tanker vedrørende at stille op i bænkpres. For siden sidst er jeg blevet styrkeløfter haha. :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 522
 
Indlæg: 2403
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Evald skrev:Godt at se du er aktiv igen! :) Sjovt lige at se dine gamle tanker vedrørende at stille op i bænkpres. For siden sidst er jeg blevet styrkeløfter haha. :lol:

Tak! :)

Nå da, jeg må vist hellere tjekke din log ud. Du logger vel fortsat? :mrgreen:

StrongLifts 5x5
Workout A
- onsdag den 27. april 2016


En skidt omgang morgentræning. Jeg var træt, havde et tungt hoved og ingen energi. Faktisk så lidt, at jeg gik helt ned efter rows og droppede bænkpres... :P

Barbell Squat High Bar | Deload R240 (Max: 5x85,0 kg. Jeg skulle have prøvet med 5x62,5 kg igen i dag, men jeg valgte at deloade 10,0 kg, da jeg ingen kræfter havde. Forhåbentlig stryger jeg let og elegant forbi de 62,5 kg engang i næste uge...)
Set 1 : 52.5x5
Set 2 : 52.5x5
Set 3 : 52.5x5
Set 4 : 52.5x5
Set 5 : 52.5x5

Pendlay Row Deload R180 (Max: 5x72,5 kg. Det er tungt nu)
Set 1 : 62.5x5
Set 2 : 62.5x5
Set 3 : 62.5x5
Set 4 : 62.5x5
Set 5 : 62.5x5

Barbell Bench Press Deload (Max: 4x95,0 kg i topsæt med ramp up-progression. Udsat til i morgen... :P)
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja, det gør jeg da! :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 522
 
Indlæg: 2403
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Evald skrev:Ja, det gør jeg da! :mrgreen:

Ja, åbenbart... :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Minicut - Status
Startvægt: 85,2 kg
Start: den 13. marts 2016
Slut: den 7. maj 2016 (forventeligt vægttab: 4,5-5,0 kg)


Uge 1+2: 84,2 kg (-1,0 kg)
Uge 3: 83,5 kg (-0,7 kg)
Uge 4: 82,5 kg (-1,0 kg)
Uge 5: 82,5 kg (0,0 kg)
Uge 6: 81,8 kg (-0,7 kg)

Der kom styr på indtaget igen. Jeg fortsætter diæten 1-2 uger mere, inden jeg begynder på et 5-7 kg's minibulk. Jeg glæder mig. :mrgreen:

StrongLifts 5x5
Workout B
- lørdag den 30. april 2016


Morgentræning igen - og med langt flere kræfter end i onsdags. Men der er gået ged i træningsstrukturen i denne uge, så dagens træning blev lidt anderledes. Jeg trænede kun bryst, skuldre, triceps og lidt biceps. Ben og ryg (squat og dødløft) i morgen søndag.

Barbell Bench Press Deload R60-240 (Maxpres: 4x95,0 kg i topsæt med ramp up-progression)
Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 70.0x5 (Easy...)
Set 5 : 80.0x3 (En 4. rep havde været kritisk, så... :mrgreen: )
Set 6 : 60.0x5 (... med 2 sek's pause på brystet)
Set 7 : 60.0x5 (... med 2 sek's pause på brystet)

Dumbbell Shoulder Press Deload R180 (Max: 5x28,0 kg. Jeg skulle have presset med 21,0 kg i dag, men nu stiger håndvægtene i centret åbenbart med 2,0 kg fra de 20,0 kg og opefter (20, 22, 24, 26 kg osv.). Jeg prøvede så kræfter med de 22,0 kg. De blev tunge... :? )
Set 1 : 22.0x5
Set 2 : 22.0x5
Set 3 : 22.0x5
Set 4 : 22.0x4 (Fail på 5. rep)
Set 5 : 22.0x4 (Fail på 5. rep)

Isolationsøvelser
BB Biceps Curl
Cable Triceps Pushdown
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



StrongLifts 5x5
Workout B - FORTSAT
- søndag den 1. maj 2016


Stod op kl. 5. Kværnede morgenmad. Derefter træning. Det var med løs krudt i dag. Squats'ene virkede utroligt nok tunge. :? Jeg ser frem til, at det diætpjat stopper. :mrgreen:

Barbell Squat High Bar | Deload R240-300 (Max: 5x85,0 kg. Deload fra 5x62,5)
Set 1 : 55.0x5
Set 2 : 55.0x5
Set 3 : 55.0x5
Set 4 : 55.0x5
Set 5 : 55.0x5

Barbell Deadlift Deload (Max: 5x120,0 kg)
Set 1 : 85.0x5

Barbell Bench Press R120 (Tekniktræning med 60,0 kg)
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



StrongLifts 5x5
Workout A
- tirsdag den 3. maj 2016


Skidt træning. Jeg crashede igen, lavt blodsukker, selvom jeg faktisk havde spist fornuftigt op til træningen. Jeg tog hjem efter bænkpres lettere omtåget... :P

Barbell Squat High Bar | Deload R300 (Max: 5x85,0 kg. Deload fra 62,5 kg. Tunge :? )
Set 1 : 57.5x5
Set 2 : 57.5x5
Set 3 : 57.5x5
Set 4 : 57.5x5
Set 5 : 57.5x5

Barbell Bench Press Deload R60-180 (Maxpres: 4x95,0 kg i topsæt med ramp up-progression. Intet at skyde med)
Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 70.0x3
Set 5 : 70.0x3
Set 6 : 70.0x3
Set 7 : 70.0x3

Pendlay Row Deload R180 (Max: 5x72,5 kg. Udsat til i morgen, hvor jeg så også dødløfter... :oops: )
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I det mindste nåede du Squat! :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 1559
Tilmeldt: 3. mar 2013, 16:00
Geografisk sted: Allingåbro, ØstJylland.
 
Styrkeliste
- Squat: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg træner fortsat. :mrgreen: Men pga. natarbejde og meget tidlig morgenarbejde i ugens løb - og deraf følgende træthed og manglende motivation - har jeg trænet lidt (ustruktureret) efter dagsformen. SL5x5 fortsætter i næste uge, selvom jeg også er noget arbejdsramt...
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nå, jeg har besluttet at udskyde SL5x5-træningen og logningen til uge 21 (fra mandag den 23. maj) og fortsætter med diæten til og med torsdag i næste uge. Derefter begynder jeg på et lækkert og frækt bulk. :mrgreen:

Jeg træner dog fortsat FB 3 gange i ugen, dog på dagsform med fokus på teknik. Jeg synes ikke, at det giver så meget mening at forsøge at øge styrken under diæten. Den ene dag kan jeg gennemføre træningspasset, den næste dag går jeg fuldstændig død. Det bliver bare deload på deload. :P Jeg skal i øvrigt også på et forlænget weekendophold på Fyn (bryllup m.m.) i næste uge, så SL5x5-programmet ville under alle omstændigheder blive fucked helt op.

Er det ikke en fremragende plan? :mrgreen:

Jeg var forresten nede og træne i varmen i dag. Overraskende fin styrke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Minicut - Status
Startvægt: 85,2 kg
Start: den 13. marts 2016
Slut: den 22. maj 2016 (forventeligt vægttab: 4,5-5,0 kg)


Uge 1+2: 84,2 kg (-1,0 kg)
Uge 3: 83,5 kg (-0,7 kg)
Uge 4: 82,5 kg (-1,0 kg)
Uge 5: 82,5 kg (0,0 kg)
Uge 6: 81,8 kg (-0,7 kg)
Uge 7+8: 81,3 kg (-0,5 kg)

De sidste par uger er der ikke røget så meget af, men jeg satser på at komme ned under de 81,0 kg i den kommende uge.
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægten siger nu 81,1 kg. -0,2 kg siden i søndags. Det ligger nok inden for den statistiske usikkerhed, men jeg kommer under de 81,0 kg senest på fredag. :mrgreen:

Jeg var nede og træne allerede kl. 7 i dag. SL5x5-træning på dagsform. Det gik okay diæten taget i betragtning. Jeg træner helst om morgenen, når jeg har tid, fordi centret er temmelig affolket på det tidspunkt. Det eneste minus er, at det gør een bestemt person også. Altså træner om morgenen. Det er en ung kvinde - tror jeg nok. Eller "intetkøn"... Hun er et ret chokerende syn af skin og ben, og der er ingen kvindelige former tilbage. Det fjerner noget af fokus fra træningen, fordi jeg ofte tænker, at nu kollapser hendes forpinte krop da snart. Andre gange overvejer jeg at skride til handling og fortælle vedkommende, at jeg nægter at blive sat i en situation gang på gang, hvor jeg skal gå rundt og føle mig ansvarlig for hendes ve og vel - såfremt hun kollapser. Det er selvfølgelig ikke mit ansvar, men nogen burde fortælle anorektikere, at deres sygelige kontrol af vægt (og deraf følgende katastrofale konsekvenser for helbredet) netop er, ja, sygelig og ikke bør accepteres. Spørgsmålet er, om folk har ret til at "gå helt i hundene", uden at nogen skal gribe? Måske, men ikke på min hjemmebane...
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er tilbage fra det fynske eventyr med masser af mad og alkohol - og sikkert også lidt ekstra "polstring". :P Jeg har ikke vejet mig endnu, men sikkert er, at jeg forlænger diæten med et par uger.

image.jpeg

Jeg trænede tidligt i den begyndende sommervarme i dag. FB selvfølgelig. Jeg havde masser af energi, hvilket nok er et udtryk for, at jeg har fået rigeligt med kalorier siden fredag. Men nu er det slut med cheat-dage!

Forresten, det lokale FW-center havde åbenbart valgt at fjerne/afmontere bænken i bænkpres-rack'et, så det må jeg lige få en forklaring på...

EDIT: Lige en serviceinformation: Føtex har 1000 g skyr med vaniljesmag til en 20'er... ;-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Minicut - Status
Startvægt: 85,2 kg
Start: den 13. marts 2016
Slut: den 5. juni 2016 (forventeligt vægttab: 5,0-5,5 kg)


Uge 1+2: 84,2 kg (-1,0 kg)
Uge 3: 83,5 kg (-0,7 kg)
Uge 4: 82,5 kg (-1,0 kg)
Uge 5: 82,5 kg (0,0 kg)
Uge 6: 81,8 kg (-0,7 kg)
Uge 7+8: 81,3 kg (-0,5 kg)
Uge 9: 81,2 kg (-0,1 kg)

Det kunne være værre set i lyset af mine udskejelser i sidste uge. Jeg fortsætter med diæten indtil søndag i næste uge...
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Inden for adfærdsbiologen er det velkendt, at individer af sociale dyr/flokdyr både udviser en stor grad af "lemmingeeffekt", men også udviser opmærksomhed og egentlig årvågenhed, tilstedeværelse i nuet. Det er simpelthen et spørgsmål om overlevelse. Til trods for evolutionens "rundhåndethed" over for os, menneskene - og som har gjort os til den altdominerende art - er vi stadig forbavsende primitive i vores adfærd med varierende grad af "Det Hvide Snit"- og lemmingeadfærd. Vi skal faktisk ikke længere væk end til det lokale FW-center. Et casestudy/adfærdsstudie værdigt.

Dagens træning bød eksempelvis på lige dele idioti/"blank adfærd" og komplet-mangel-på-situationsfornemmelse: Jeg rack'er stangen efter et tungt sæt bænkpres, puster ud på bænken i vel 5 sekunder, og drejer mig så derefter for at tage en slurk af den medbragte vandflaske på gulvet. Jeg ser Random Ranglet Guy kegle rundt i centret, og RRG spankulerer så resolut over til MIT rack og begynder at hive vægtskiver af MIN stang. Var scenen sat i en rusten jernhule med Steroid Steves all over the place, havde RRG - på en dårlig dag - nok mistet de fleste af tænderne i overmunden. Det skete så ikke i dag. Det er FW. Og jeg er ikke voldelig anlagt. Jeg er mere den diplomatiske type.

Jeg sendte RRG et overskudsagtigt Dirty Harry-blik. Vedkommende fremstammede et "oh sorry" og satte skiverne pænt på plads igen. +1 egotestosteron-point til mig (vi er ovre i den primitive afdeling). RRG keglede videre ret random i centret igen.

Jeg mødte også Random Body Building Fat Boy. I ved, sådan en BB-wannabe, som tror, at han er stor og stærk, og som sikkert bruger størstedelen af lønnen på den Pimp My Ride-bil, "authentic" BB-tøj, mad og de helt rigtige shakes. Og selvfølgelig på øl og sprut til de ugentlige fester... RBBFB var også udstyret med et par gedigne high-tech hørebøffer tilkoblet mobiltelefonen for at fuldende look'et.

RBBFB samtaler. Højt. Formentlig med en fra drikkelaget/vennekredsen i "den anden ende af røret". Det er saftige sager, som bliver udvekslet. Jeg bliver ufrivillig lukket ind i privatsfæren. RBBFB's dame har knaldet udenom, for real, og RBBFB virker sur, mens han kabelpumper sine wannabe-biceps. Efter 10 minutters konstant tøsesnak får jeg nok. Kun Rage Against the Machine i øregangene redder mig fra at gå over og brække mig i affaldsspanden ved siden af RBBFB. Det kunne have været ret episk og en ganske passende primitiv adfærd, men igen, jeg er rolig af natur - og ret velovervejet og diplomatisk...

I dag skal jeg træne igen. Den squattende, højgravide (!) thirtysomething kvinde kommer med garanti også - som i dag. Jeg har tit overvejet, om jeg ikke liiige skulle give hende et tip til den squat-øvelse (da jeg var fed, var det ret svært at squatte dybt, hvis fod- og benstillingen var helt hen i vejret). Og dog. Vil jeg sætte en fødsel i gang?

P.S. No offence. Ovenstående er selvfølgelig ment med et glimt i øjet/sat på spidsen. :mrgreen: Men for at beholde mine tænder i overmunden har jeg valgt at flytte indlægget til loggen, hvor ordet er (mere eller mindre) frit. :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg gennemførte en Deadlift Mayhem i lummervarmen i morges (mange ramp-up sæt og til allout rep i det afsluttende sæt) - efterfulgt af skuldertræning. Det gik forbavsende godt. Jeg havde en fornemmelse af, at teknikken var ganske fornuftig. Der var god kontrol i løftene, udført i en glidende bevægelse. Kilomæssigt var det dog ret patetisk. Kun op til sølle 105,0 kg. :oops: Styrken skal dog nok komme hurtigt tilbage, når jeg snart begynder at bulke. :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Diæten fortsætter som planlagt. Vægten siger nu 81,0 kg (-0,2 kg) siden i lørdags, så jeg kommer som planlagt under de 81,0 kg i denne uge. Jeg fortsætter diæten, i hvert fald indtil jeg rammer de 80,0 kg. Måske stopper jeg først ved de 79,0 kg, da jeg stadig har relativt meget fedt på maven.

Med hensyn til træningen overvejer jeg kraftigt at gøre eet af ugens squat- eller dødløft-træningspas til et deload-træningspas. Eller hver anden uge, hvor jeg træner 2 x dødløft (foruden 3 x squat). Det er nok alderen, som er begyndt at tynge, for jeg synes, at min lænd efterhånden bliver godt ristet efter en omgang squat+dødløft. :P

    Workout A:
    Barbell Squat - 5x5
    Barbell Bench Press - 5x5
    Pendlay Row - 5x5

    Workout B:
    Barbell Squat - 5x5
    Deadlift - 1x5
    Dumbbell Shoulder Press - 5x5
    Barbell Close Grip Bench Press - 4-5x8
Jeg supplerer måske Workout A-træningspasset med isolationsøvelser - efter tid, lyst og energi - ud fra følgende liste over øvelser:

    Barbell Curl
    Cable Triceps Pushdown
    Dumbbell One Arm Triceps Extension
    Dumbbell Lateral Raises
    Calf Press On Leg Press
Jeg var i øvrigt nede og træne kl. 7 i morges. Det var allerede pænt lummert på det tidspunkt... :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Synes du skulle overveje artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html

Også evt. tilføje lidt mere volume på de store løft hvis du synes.

Lyder som meget af det du har tænkt dig og ændre alligevel :)

Personligt synes jeg det er et vildt lækkert program jeg som jeg har kørt et par gange efter hånden :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 1559
Tilmeldt: 3. mar 2013, 16:00
Geografisk sted: Allingåbro, ØstJylland.
 
Styrkeliste
- Squat: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Buhl88 skrev:Synes du skulle overveje artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html

Også evt. tilføje lidt mere volume på de store løft hvis du synes.

Lyder som meget af det du har tænkt dig og ændre alligevel :)

Personligt synes jeg det er et vildt lækkert program jeg som jeg har kørt et par gange efter hånden :)

Anders, programmet kørte jeg i vinteren 2013/2014, og det fungerede fint. Altså overkropstræningen, især i bænkpres. Men squat'sene gik ad h.. til. Det var først, da jeg skiftede til SL5x5, at der kom gang i progressionen i squat.

Jeg giver lige SL5x5 en chance mere, under bulket, og ser, hvor meget lineær progression jeg kan presse ud af programmet. Så går det måske også bedre med at køre squat efterfulgt af dødløft. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgentræning igen. Jeg bænkede blandt andet. Det var en omgang teknik-lort, selv med sølle 60,0 kg. Siden min lange pause har jeg simpelthen svært ved at ramme den lige, men skrå bane/stangføring i løftet. Jeg har en idé om, at mine underarme korrekt "er vinkelrette" i forhold til stangen i bundpositionen. Men det kniber med at presse i en skrå bane. Jeg tror, at det vil hjælpe, hvis jeg fokuserer på eet bestemt punkt på loftet og presser opad og bagud mod punktet.

Det vil selvfølgelig hjælpe at filme det hele - eller bedre, at få kyndig vejledning i en bestemt SL-forening. Sidstnævnte overvejer jeg fortsat, men foreningens træningstidspunkter passer mig ikke synderligt godt.

Stangføring under bænkpres (fra 4:15 i videoen):

Untamed Strength: "Bench Press Plateau / Common Mistake"
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



StrongLifts 5x5
Workout A
- søndag den 5. juni 2016


En rigtig solid omgang morgentræning med masser af overskud. Derfor blev den også logget. :mrgreen: Jeg lagde ud med squat.

Jeg har ikke fået vejet mig i dag, men jeg tror, at vægten ligger lige omkring de 81 kg eller forhåbentlig lidt under. Livvidden er indtil videre skrumpet med 8 cm.

Barbell Squat High Bar | Deload R180-240 (Max: 5x5x85,0 kg. Deload fra 62,5 kg. til 52,5 kg. Forholdsvis lette reps. I stedet for at tænke på kilo og forsøge at opnå ugentlig styrkeprogression under diæten, har jeg fokus på teknik)
Set 1 : 52.5x5
Set 2 : 52.5x5
Set 3 : 52.5x5
Set 4 : 52.5x5
Set 5 : 52.5x5

Pendlay Row Deload R180 (Deload fra 72,5 kg. Tungt... :shock: )
Set 1 : 65.0x5
Set 2 : 65.0x3
Set 3 : 65.0x4
Set 4 : 65.0x4
Set 5 : 65.0x4

Barbell Bench Press Deload R60-240 (Maxpres: 4x95,0 kg i topsæt med ramp up-progression. Fin stangføring/-bane og styrke i dag. Det er utroligt, hvor meget styrken kan variere fra dag til dag. Sidste gang var de 60,0 kg tunge...)
Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 70.0x5
Set 5 : 72.5x5
Set 6 : 75.0x3
Set 7 : 77.5x2 (Jeg kunne sikkert have taget et 3. rep)
Sidst rettet af Etrius 8. jun 2016, 09:38, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Livvidden er indtil videre skrumpet med 8 cm.


Sådan!

Burde faktisk også tage nogle mål før jeg starter cut / bulk i frem tiden. Det er en god måde og holde styr på det på.

Især på IF da man godt kan tabe sig øjensynligt uden af vægten rykker sig alt for meget.
Brugeravatar

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 1559
Tilmeldt: 3. mar 2013, 16:00
Geografisk sted: Allingåbro, ØstJylland.
 
Styrkeliste
- Squat: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Buhl88 skrev:
Etrius skrev:Livvidden er indtil videre skrumpet med 8 cm.


Sådan!

Burde faktisk også tage nogle mål før jeg starter cut / bulk i frem tiden. Det er en god måde og holde styr på det på.

Især på IF da man godt kan tabe sig øjensynligt uden af vægten rykker sig alt for meget.

Bukserne sidder lidt løst. :mrgreen:

Ja, målebåndet er et godt redskab, hvis du altså måler det samme sted hver gang. :wink:

Siden starten af mit comeback og min diæt er jeg nu også blevet mere muskuløs - på trods af vægttab. Men det skyldes nok en kombination af "muscle memory", og det triste faktum at min fedtprocent var røget godt i vejret.

Diæten er ikke gået helt som planlagt de sidste par uger. Der er jo nærmest tale om et lean cut. :mrgreen: Jeg må skære ned på indtaget, selvom jeg synes, at jeg efterhånden ingenting spiser...

Minicut - Status
Startvægt: 85,2 kg
Start: den 13. marts 2016
Slut: ca 80,0 kg (forventeligt vægttab: 5,0-5,5 kg)


Uge 1+2: 84,2 kg (-1,0 kg)
Uge 3: 83,5 kg (-0,7 kg)
Uge 4: 82,5 kg (-1,0 kg)
Uge 5: 82,5 kg (0,0 kg)
Uge 6: 81,8 kg (-0,7 kg)
Uge 7+8: 81,3 kg (-0,5 kg)
Uge 9: 81,2 kg (-0,1 kg)
Uge 10: 81,0 kg (-0,2 kg)
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du kan hente MEGET med lineær progression du kan sagtens nå 5x5x100 kg i hvert fald :) Bare spis og squat :)
Logbog for gamle mænd - Persistence beats even talent!

Dtrip650 skrev:Jeg tænker ofte på, at prøve Jack3d eller kokain, tage det hver dag, så jeg kan gå amok og vise folk at jeg ikke giver en fuck... Men det virker bare forkert et eller andet sted.
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 4606
Tilmeldt: 19. maj 2012, 14:36
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThomasMN skrev:Du kan hente MEGET med lineær progression du kan sagtens nå 5x5x100 kg i hvert fald :) Bare spis og squat :)

Yes, den er jeg med på. :wink: Jeg skal liiige have pillet det sidste kilo af, så begynder løjerne. Forventeligt engang i næste uge. Det bliver et 10-12 ugers bulk og 4-6 kg i vægtøgning.

Jeg leger stadig med tanken om et SL-medlemskab, særligt efter at jeg har fundet ud af, at Hvidovre Styrkeløft Forening holder til i en kælder, kun 1,5 km fra hvor jeg bor! =D>

StrongLifts 5x5
Workout B
- onsdag den 8. juni 2016


Tidlig morgentræning. Rice and shine - or not. Der var ikke megen power i dag. Jeg var træt og uoplagt.

Barbell Squat High Bar | Deload R240-300 (Maxløft: 5x5x85,0 kg. Deload fra 62,5 kg. Det var tungt i dag :P )
Set 1 : 55.0x5
Set 2 : 55.0x5
Set 3 : 55.0x5
Set 4 : 55.0x5
Set 5 : 55.0x5

Barbell Bench Press R60-240 (Maxpres: 4x95,0 kg.)
Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 70.0x5
Set 5 : 72.5x5
Set 6 : 75.0x3 (ikke meget at skyde med i dag...)
Set 7 : 60.0x5
Set 8 : 60.0x5

Barbell Deadlift Deload (Maxløft: 5x120,0 kg. Deload fra 105,0 kg. De 90,0 kg var urimelig tunge i dag, selvom jeg under sidste omgang DL løftede op til 105,0 kg :P )
Set 1 : 90.0x3 Sløjt!

Dumbbell Shoulder Press Deload R180 (Maxpres: 5x5x28,0 kg. Deload fra 24,0 kg. Tungt... :shock: )
Set 1 : 22.0x5
Set 2 : 22.0x5
Set 3 : 22.0x5
Set 4 : 22.0x5
Set 5 : 22.0x5

Isolationsøvelser
Cable Triceps Pushdown
Barbell Curl
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Minicut - Status
Startvægt: 85,2 kg
Start: den 13. marts 2016
Slut: ca 80,0 kg (forventeligt vægttab: 5,0-5,5 kg)


Diæten kører igen her i "slutspurten", men de sidste dage har jeg været ret sulten om aftenen og generelt træt og meget slap i løbet af dagen. ;-) Jeg skulle nok have indlagt nogle "refeed days", for det her påvirker mit psykiske velbefindende. Træningen handler efterhånden bare om at gennemføre...

Det positive er så, at jeg her de sidste 2-3 uger tilsyneladende har tabt forholdsvis mere fedt rundt om livet end i de foregående uger, hvor fedttabet har været mere jævnt fordelt. Det virker også sandsynligt, at det forholder sig sådan.

Uge 1+2: 84,2 kg (-1,0 kg)
Uge 3: 83,5 kg (-0,7 kg)
Uge 4: 82,5 kg (-1,0 kg)
Uge 5: 82,5 kg (0,0 kg)
Uge 6: 81,8 kg (-0,7 kg)
Uge 7+8: 81,3 kg (-0,5 kg)
Uge 9: 81,2 kg (-0,1 kg)
Uge 10: 81,0 kg (-0,2 kg)
Uge 11: 80,5 kg (-0,5 kg)

StrongLifts 5x5
Workout A
- søndag den 12. juni 2016


Hård morgentræning i dag. Jeg vil tro, at teknikken var okay i squat'sene (lige stangbane, god dybde), men jeg pressede mig heller ikke til det yderste. Herefter var der næsten udsolgt på alle hylder. The diet is killing me! :P Jeg gennemførte dog træningen.

Barbell Squat High Bar | Deload R240-300 (Max: 5x5x85,0 kg. Deload fra 62,5 kg. Squats'ene var faktisk okay, selvom jeg ikke fik de 5x5x57,5 kg i dag. Havde jeg presset mig selv til at få de manglende reps, var teknikken med garanti blevet ringere)
Set 1 : 57.5x3
Set 2 : 57.5x5
Set 3 : 57.5x4
Set 4 : 57.5x4
Set 5 : 57.5x4

Barbell Bench Press Deload R60-240 (Maxpres: 4x95,0 kg i topsæt med ramp up-progression. Fra de 60,0 kg føltes stangen tung. :shock: Jeg deloader nok ned til 65,0 kg og bygger så op under det kommende bulk)
Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 70.0x5
Set 5 : 72.5x5
Set 6 : 60.0x5
Set 7 : 60.0x5

Pendlay Row Deload R180 (Maxløft: 5x5x72,5 kg. Tungt, hårdt og med for korte pauser)
Set 1 : 65.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 65.0x4
Set 4 : 65.0x3
Set 5 : 65.0x3
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



StrongLifts 5x5
Workout B
- tirsdag den 14. juni 2016


Skidt træning i dag. Squat-racks'ene var optaget. Jeg gad ikke at vente og gik videre i programmet. Ja, faktisk droppede jeg helt squat og DB shoulder press i dag. :P Jeg er virkelig hårdt ramt på styrken, som er faldende, specielt her den sidste halvanden uge pga. diæten. Kalorieunderskuddet på gennemsnitlig ca 500 kalorier per dag er åbenbart for meget, nu hvor fedtprocenten er dykket...

Jeg træner i morgen igen. Squat og DB shoulder press!

Barbell Bench Press R60-200 (Maxpres: 4x95,0 kg. Der er dømt deload næste gang...)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 72.5x5
Set 4 : 75.0x3
Set 5 : 60.0x5
Set 6 : 60.0x5

Barbell Deadlift Deload (Maxløft: 5x120,0 kg. Deload fra 105,0 kg. Virkelig tungt i dag. :P Erfaringsmæssigt kan jeg under et minimalt kalorieoverskud normalt stryge "lige igennem" fra 60,0 til 100,0+ kg uden gentagne deloads, så det er skidt det her. Jeg overvejer at deloade ned til de 80,0 kg...)
Set 1 : 90.0x4
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



StrongLifts 5x5
Workout B FORTSAT - Bulking - Uge 1
- onsdag den 15. juni 2016


Jeg "refeed'ede" i går med flere kalorier. Om det var grunden til, at jeg havde flere kræfter i dag, vides ikke, men træningen var okay, men hård. Min motivation for at cutte de sidste 500 g er dog væk. Jeg orker simpelthen ikke mere, og jeg synes egentlig ikke, at jeg har muskelmassen til at gå længere ned. Vægten siger 80,5 kg, hvilket er et vægttab på cirka 5 kg.

Jeg begynder derfor nu på et moderat bulk over 10-12 uger, så jeg kan øge styrken. Det vil sige en vægtøgning på op til 500 g per uge. Da jeg ikke "tæller kalorier" eller bruger kostplaner, men øger indtaget ud fra erfaring, trial/error, øger jeg ofte indtaget lidt for hurtigt de første par uger. Hvis det går helt galt, er der efter 3-4 uger nok intet i vejen for et lille, hurtigt cut? :mrgreen:

Barbell Squat High Bar | Deload R300 (Maxløft: 5x5x85,0 kg. Deload fra 62,5 kg. Tunge, men lettere end sidste gang)
Set 1 : 57.7x5
Set 2 : 57.7x5
Set 3 : 57.7x5
Set 4 : 57.7x5
Set 5 : 57.7x5

...foruden lidt random skuldertræning.
Sidst rettet af Etrius 18. jun 2016, 12:32, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 158 gæster