Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1231
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1228

Følg bodybuilding.dk på

Fra fed umotiveret og deprimeret til ???

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hejsa. Jeg en en ung mand som i lang tid har haft det lidt svært. Jeg er 168 cm høj og vejer 90 kg. Mit selvværd er helt i bund, og jeg har døjet meget med depression og meget dystre tanker. Jeg er autistisk og har ADHD, hvilket giver en del udfordringer i hverdagen. Jeg er også afhængig af junkfood og min indre motivation er næsten helt væk. Nogle af mine problemer er der ikke så meget at gøre ved, men nogle af dem kan der heldigvis arbejdes på. Jeg tror at en vigtig faktor for psykisk velvære er om man er glad for det, som man ser i spejlet, og det som jeg håber vil komme ud af denne log er at jeg får lidt ydre motivation. Det at vide at nogen måske læser med, tror jeg kan motivere mig til at træne mere og spise sundere. Planen er at jeg vil lave en lille opdatering hver dag med hvad jeg har spist, status for dagens træning og planen for næste dag. Mit langsigtede mål er at få en figur som Derek Tresize, men om det er muligt, eller om jeg bare vil komme til at have en masse løs hud ved jeg ikke. Men det finder jeg vel ud af. Jeg regner med at lægge et før billede op om nogle dage, hvis i da kan tåle at se så meget fedt :D

I er meget velkomne til at komme med kommentarer undervejs.
Sidst rettet af Serenity27 21. dec 2016, 14:50, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 20. dec 2016, 19:26
 
Træner her: Fitness World Brønderslev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til.

Spændende og ærlig intro. Men rigtig god ide med en log til at holde motivationen høj :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for velkomsten. De sidste par dage har jeg ikke hverken trænet eller spist sundt. Årsagen til manglende træning er at jeg kun har sovet meget lidt de sidste nætter. Jeg er dårlig til at gå tidligt i seng om aftenen, og har været nødt til at stå tidligt op, fordi vi er i gang med et projekt på skolen som der er eksamen i her til januar. Årsagen til dårlig kost er at jeg bare har valgt det nemmeste. Jeg skal have fundet nogle lækre nemme plantebaserede alternativer til det junk jeg plejer at spise.

Planen for i morgen.
Jeg vil stå tidligt op og spise hirse til morgenmad. Hvad jeg gør mht. middagsmad og aftensmad ved jeg ikke endnu, men hvis jeg kan spise bare et sundt måltid er det en forbedring i forhold til de sidste par dage.
Jeg regner med at bruge ca. 2-3 timer i fitnessworld. Jeg har ikke et fast træningsprogram endnu, men regner med at træne overkrop efterfulgt af cardiotræning på løbebånd og crosstrainer. Målet er at forbrænde minimum 700 kcal.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 20. dec 2016, 19:26
 
Træner her: Fitness World Brønderslev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning:
Jeg stod først op omkring middag og var for doven til at træne midt på dagen. Jeg var klar klokken 20 her til aften men det regnede meget så jeg blev hjemme i stedet.

Mad:
Middag: en liter appelsinjuice.
Eftermiddag: en pose chips. 140 gram.
Aften: En blanding af jasminris, gule ærter, grønne ærter, broccoli, rød peberfrugt, sojahak, hørfrøolie med dha fra alger, ketchup og en masse krydderier.

Plan for i morgen.
At forbrænde minimum 800 kcal til træning. Jeg vil gerne have et gennemsnit på minimum 700 forbrændte kcal om dagen som svarer til ca. 100 gram fedt om dagen.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 20. dec 2016, 19:26
 
Træner her: Fitness World Brønderslev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag stod jeg først op ca. klokken 15. Det er meget normalt for mig at døgnrytmen bliver forskubbet i ferierne.

Træning
Ingen styrketræning på grund af øm albue og at jeg kom meget sent til træning. Da jeg forlod fitnessworld ca. 5 minutter før lukketid havde jeg forbrændt ca. 600 kcal. på crosstrainer og løbebånd.

Gennemsnitligt forbrændt om dagen siden 21. september: 200 kcal.

Mad:
Eftermiddag: Chips, dåsecola og en dåse energidrik.
Tidlig aften: peanuts og en dåsecola.
Sen aften: jasminris, sojahak, ketchup, hørfrøolie med DHA og forskellige krydderier. Tager også en multivitamin og måske lidt calcium, magnesium og kalium.

I morgen holder jeg fri, hvis ikke jeg står tidligt nok op til at kunne nå en tur forbi fitnessworld før julehygge med familien.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 20. dec 2016, 19:26
 
Træner her: Fitness World Brønderslev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Serenity27 skrev:Derek Tresize.


Du kan godt nå en sådan fysik hvis du er villig til at ligge hårdt arbejde i dit projekt.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 822
 
Indlæg: 1371
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LilleLise skrev:
Serenity27 skrev:Derek Tresize.


Du kan godt nå en sådan fysik hvis du er villig til at ligge hårdt arbejde i dit projekt.

Jeg håber, men er lidt i tvivl om jeg vil få løs hud. Min hud har ikke været elastisk nok til at jeg kunne undgå at få nogle meget dybe strækmærker. Men jeg har i hvert fald tænkt mig at forsøge. Hvis jeg kun når halvt i mål, ser jeg det ikke som en fiasko, da jeg i det mindste så har forsøgt, og den ultimative fiasko er slet ikke at forsøge.

Træning
I går fik jeg ikke trænet. Jeg stod sent op og var for doven til at smutte en hurtig tur til træning før julehygge med familien.

Mad
I går indtog jeg valnødder, ris, sojahak, falafler, nøddesteg, chips, slik og cola.

Planen for i morgen
I morgen vil jeg gerne forbrænde minimum 800 kcal. til træning.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 20. dec 2016, 19:26
 
Træner her: Fitness World Brønderslev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mad
I går gik det meget dårligt mht. kosten. Jeg drak to dåsecolaer og spiste næsten ikke andet end chips.

Træning
Jeg trænede bryst, biceps og skuldre. Jeg forbrændte også ca. 800 kcal(runder altid ned til nærmeste 100) på løbebåndet og crosstraineren. På løbebåndet kom jeg op på at kunne løbe 10 km/t indtil jeg havde forbrændt ca. 80 kcal. Et delmål er at kunne løbe 10 km/t længe nok til at have forbrændt 300 kcal.

Gennemsnitligt forbrændt per dag. 280 kcal.
Forbrændt i alt: 1400 kcal:
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 20. dec 2016, 19:26
 
Træner her: Fitness World Brønderslev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ingen træning i dag. Jeg stod først op til aften og har spist chips og peanuts. Jeg har også drukket en dåsecola. Hvis ikke jeg kan sove i nat regner jeg med at tage til træning i morgen tidlig. Jeg har købt nogle jasminris som jeg vil spise sammen med nogle grøntsager i nat.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 20. dec 2016, 19:26
 
Træner her: Fitness World Brønderslev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det blev heller ikke til noget træning i dag. Jeg er lige begyndt at tage ritalin, som forhåbentligt hjælper lidt på motivationen. Jeg har i dag spist rester fra i går, en lille bøtte chips, mælkesnitter og drukket en halv liter energidrik. Aftensmaden bliver en kedelig blanding af jasminris, hirse, vindruekerneolie og en masse krydderier.

Gennemsnitligt forbrændt per dag: 200 kcal.

Delmål for januar
1. At få styr på kosten. Jeg vil lave forskellige madplaner i cronometer, hvor jeg får mindst 100 % af den anbefalede mængde af alle makro og mikronæringsstoffer, og har et godt forhold mellem omega3/omega 6, kalcium/natrium og zinc/copper. Jeg vil gerne op på 7 forskellige madplaner, med meget forskellige ingredienser fra dag til dag.
2. At trappe ned for mit indtag af junkfood som chips, peanuts og sukkervand med eller uden koffein. Som det er lige nu, ville det være en kæmpe sejr bare at komme op på at indtage 50 % af mine kalorier fra sund mad.
3. Det jeg skrev tidligere om at forbrænde 300 kcal. uden pause hvor jeg løber 10 km/t
4 At få lavet en træningsplan, notere hvor meget jeg løfter i hver øvelse og beregne min 1RM fra gang til gang. Jeg tror at nogle grafer over udviklingen i min 1RM i de forskellige øvelser kan være meget motiverende.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 20. dec 2016, 19:26
 
Træner her: Fitness World Brønderslev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning
Forbrændte kcal: 400
I alt: 1800
Gennemsnitligt: 225
Jeg kom op på at forbrænde 100 kcal ved konstant løb med 10 km/t

Mad
Eftermiddag: Chips og to dåsecolaer.
Aften: Mandler og to meget lille sun cola.
Nat: Bliver nok en blanding af hirse, ris, linser, grøntsager, peberfrugt, hørfrøolie og krydderier.

Jeg er så småt begyndt at lave en kostplan, og har også opgraderet min konto på cronometer, hvor jeg vil lave madplaner.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 20. dec 2016, 19:26
 
Træner her: Fitness World Brønderslev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ingen træning i dag. Jeg har kun sovet meget lidt i formiddags, fordi jeg sad oppe hele natten og prøvede at lave en kostplan. Jeg er meget tæt på at have lavet en næsten perfekt kostplan for en enkelt dag, hvor jeg får minimum 100 % af den anbefalede mængde af alle de forskellige vitaminer, mineraler, aminosyrer og fedtsyrer og har en energifordeling i maden på 70 % kulhydrat(primært fra stivelse), 15 % fedt(fra nødder) og 15 % protein.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 20. dec 2016, 19:26
 
Træner her: Fitness World Brønderslev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg vil gerne give dig et godt råd, ven. Lad være med at spekulere i kostplaner. Det er til absolut INGEN gavn på dit niveau, og det vil med al sandsynlighed stresse dig væsentligt mere end det vil hjælpe dig.

Jeg husker selv hvor meget tid jeg brugte på kostplaner, indkøb, at måle måltider og pis og lort da jeg startede med at træne, og set i det større perspektiv var det virkelig spild af tid, der kunne bruges langt bedre på andre parametre ifbm. optimering af træning.

Vælg nogle overordnede retningslinjer og arbejde ud fra disse. Skriv evt. en PM hvis du vil have lidt flere blandede guldkorn.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:Jeg vil gerne give dig et godt råd, ven. Lad være med at spekulere i kostplaner. Det er til absolut INGEN gavn på dit niveau, og det vil med al sandsynlighed stresse dig væsentligt mere end det vil hjælpe dig.

Jeg husker selv hvor meget tid jeg brugte på kostplaner, indkøb, at måle måltider og pis og lort da jeg startede med at træne, og set i det større perspektiv var det virkelig spild af tid, der kunne bruges langt bedre på andre parametre ifbm. optimering af træning.

Vælg nogle overordnede retningslinjer og arbejde ud fra disse. Skriv evt. en PM hvis du vil have lidt flere blandede guldkorn.
LISTEN. TO. THIS.

Jeg har ét guldkorn, jeg gerne vil dele med dig.

Træn. Også, når du ikke har lyst eller er demotiveret. Det er de træningspas bygger karaktér, og nærmest er de vigtigste.

Jeg er desuden engageret følger i din logbog.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 184
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak for rådene, og tak for tilbuddet om at jeg kan sende en pm. Jeg er helt enig i at kosten nok ikke har så meget at sige her i starten, men jeg vil lige nævne, at formålet med kostplanen i første omgang ikke har så meget med træningen at gøre. Formålet er at leve sundt og have et godt helbred på langt sigt. Jeg kommer nok ikke til at følge en kostplan 100 %, men jeg synes det er godt at have lidt at gå efter. Ideelt set vil jeg gerne have, at de fleste af de fødevarer jeg spiser er med til at forebygge sygdom. Når jeg engang forhåbentligt er stoppet med at spise chips og drikke sodavand hver dag, er planen at jeg vil indtaste alt hvad jeg spiser i cronometer, og så supplere med de ting jeg mangler. I den jeg lige har lavet, ville jeg fx være nødt til at supplere med riboflavin, b12, cholin, vitamin d, vitamin e, omega 6 olie(fx vindruekerneolie eller bare flere nødder), hørfrøolie(eller en anden kilde til ekstra omega 3 for at komme op på et godt forhold mellem omega 3 og 6), calcium, jod, kalium, selen, salt, zink og proteinpulver for at komme på på de ønskede værdier. Jeg har allerede de fleste tilskud enten i pulver eller pilleform, men jeg mangler jod og nogle af b vitaminerne. Min kost er for det meste plantebaseret, glutenfri og frugtfri, så en del tilskud vil være nødvendigt. På de vedhæftede billeder er et eksempel på hvor godt det kan se ud med de nævnte tilskud(minus jod og riboflavin som jeg mangler), og hver dag skulle gerne se nogen lunde sådan ud i fremtiden.

I går spiste jeg en pose macadamia nødder og en pizza og drak to flasker sodavand. I dag har jeg indtil videre spist cornflakes og chips og drukket sodavand. I morgen vil jeg gerne tæt på nedenstående eksempel. Et af de problemer jeg har haft mht. kostplan er at finde gode kilder til kulhydrat. Det er lidt svært når kosten er glutenfri, og man heller ikke vil spise havregryn og også gerne have et minimalt indtag af ris(for meget arsen i ris). Indtil videre vil jeg spise cornflakes uden tilsat sukker til morgenmad, men det kunne være godt med et alternativ. Ikke fordi der er noget galt med cornflakes, men bare for ikke at spise det samme hver dag.

Jeg er i øvrigt enig i at det bare er med at komme af sted, selvom man er træt og demotiveret. Dagen bliver ofte meget bedre efter en omgang træning. Nogle gange er jeg dog nærmest deprimeret efter motion, men det stopper forhåbentligt på et tidspunkt. Ellers har jeg lidt tryptofanpulver jeg kan tage.

Jeg har lige taget lidt melatonin at sove på, så jeg kan komme tidligt op i morgen og træne.
Vedhæftede filer
Skærmbillede (153).jpg
Skærmbillede (154).jpg
Skærmbillede (156).jpg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 20. dec 2016, 19:26
 
Træner her: Fitness World Brønderslev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg ser ingen umiddelbare grund til at supplere med olier, der er rige på n-6. N-6 medierer PRO-inflammatoriske eicosanoider, der - til dels - bidrager med forbedret cellulære funktioner fx motorisk funktion, men samtidig også øger den inflammatoriske profil i organismen. Du har en god ratio af N-3:N-6, ca. 1:3. I NNR er der tilsigtet en ratio på 1:5 eller 1:6, hvorimod en typisk person har en ratio på 1:20. For den seriøse atlet, er der udelukkende kun fordele ved at have en lavere ratio pga. mindre inflammatori, cellulær permeabilitet osv.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 184
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad er årsagen til at du primært spiser plantebaseret og undgår kød, mælkeprodukter, gluten og frugt?

Det her skal på ingen måde forstås som kritik, men som et forsøg på at hjælpe. Jeg ser ikke nogen grund til at spekulere så meget i ligegyldige detaljer ift. din træning. Hvad med bare at fokusere på helt basalt at få implementeret nogle gode kostvaner? Cornflakes, sodavand og chips er trods alt ikke just plantebaseret, og heller ikke sundt at leve af.

Du forsøger at gå fra at have absolut nul kontrol over din kost til maksimal kontrol. Det er en proces, hvor du springer alt for mange trin over, og det ender næsten altid med at man fejler og bliver sur på sig selv.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Djclen skrev:Jeg ser ingen umiddelbare grund til at supplere med olier, der er rige på n-6. N-6 medierer PRO-inflammatoriske eicosanoider, der - til dels - bidrager med forbedret cellulære funktioner fx motorisk funktion, men samtidig også øger den inflammatoriske profil i organismen. Du har en god ratio af N-3:N-6, ca. 1:3. I NNR er der tilsigtet en ratio på 1:5 eller 1:6, hvorimod en typisk person har en ratio på 1:20. For den seriøse atlet, er der udelukkende kun fordele ved at have en lavere ratio pga. mindre inflammatori, cellulær permeabilitet osv.

Grunden til jeg tilføjede olien er at ellers ville der stå at jeg har et for lavt indtag af omega 6. Det minimum anbefalede indtag ifølge cronometer er 17 gram. Jeg tilføjede så lidt antiinflammatorisk hørfrøolie med DHA for at komme op på et godt forhold mellem de to. Udover det så gør det også maden lidt bedre at tilføje bare en smule olie.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 20. dec 2016, 19:26
 
Træner her: Fitness World Brønderslev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jmt skrev:Hvad er årsagen til at du primært spiser plantebaseret og undgår kød, mælkeprodukter, gluten og frugt?

Det her skal på ingen måde forstås som kritik, men som et forsøg på at hjælpe. Jeg ser ikke nogen grund til at spekulere så meget i ligegyldige detaljer ift. din træning. Hvad med bare at fokusere på helt basalt at få implementeret nogle gode kostvaner? Cornflakes, sodavand og chips er trods alt ikke just plantebaseret, og heller ikke sundt at leve af.

Du forsøger at gå fra at have absolut nul kontrol over din kost til maksimal kontrol. Det er en proces, hvor du springer alt for mange trin over, og det ender næsten altid med at man fejler og bliver sur på sig selv.


Grunden til at jeg undgør animalske produkter er, at jeg ikke vil have at andre skal udnyttes, lide, eller dø på grund af mig.

Jeg undgår gluten(for det meste), til dels fordi jeg har læst at det hjælper nogle mennesker på det autistiske spektrum, og også fordi jeg er sluppet af med symptomer på restless legs syndrome efter at have skåret kraftigt ned på mit gluten indtag. Jeg har eksperimenteret lidt og fundet ud af, at det kommer igen hvis jeg spiser meget gluten. Eller i hvert fald hvis jeg spiser hvede som har et højt indhold af gluten, men jeg kan ikke sige med sikkerhed at gluten er årsagen.

Fruktose vil jeg gerne have et begrænset indtag af, fordi jeg har set filmen "sugar the bitter truth", og fordi jeg har læst at det er ca. 7 gange så slemt som glucose i forhold til dannelsen af advanced glycation end products(kender ikke den danske betegnelse), som bidrager til sygdom. Folket på Okinawa har også haft et meget lavt indtag af frugt, og det ser ud til at fungere for dem. De har relativt mange mennesker over 100 år gamle. Jeg vil ikke undgå frugt 100 %, men det skal ikke være en stor kilde til energi for mig. Jeg spiser gerne lidt af de frugter som har positive effekter. Fx æbler og kiwi som vist nok skulle øge kroppens ævne til at reparere nogle af de mange mutationer der sker hver dag.

Havregryn spurgte du ikke om, men det er jeg ikke så glad for at spise, fordi jeg flere gange har åbnet en pose, som var fyldt med mider. Yuck :(

Hvad mener du med at cornflakes ikke er plantebaseret? Det er jo lavet af majs. Og hvorfor skulle det ikke være sundt? I de cornflakes hvor der ikke er tilsat sukker, kommer det meste af energien fra langsomt optageligt stivelse, som gerne skulle give et nogen lunde stabilt blodsukker. Har jeg misset et eller andet, som skulle gøre det usundt? Kender du en god kilde til kulhydrat man kan spise om morgenen, som ikke er hverken havregryn, ris eller frugt?
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 20. dec 2016, 19:26
 
Træner her: Fitness World Brønderslev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Grunden til at jeg undgør animalske produkter er, at jeg ikke vil have at andre skal udnyttes, lide, eller dø på grund af mig.


Det bliver de uanset om du spiser det eller ej, men hvis det holder din samvittighed ren, så fred være med det. Rationalet er fint, men virkeligheden er, at det ikke gør nogen forskel. Jeg kan ikke se noget problem i at dræbe dyr, der - hvad man umiddelbart går ud fra - ikke er bevidste om deres egen eksistens på samme måde som mennesker, og kun dræbes med det formål at skulle spises. Dyrene bør selvfølgelig leve under ordentlige forhold, men du og jeg er ikke i en position til at regulere dette, uagtet hvor meget vi ønsker det.

Hvede, fruktose m.m.


Jeg vil ikke diskutere om det er sandt eller falsk noget af det, du siger. Jeg vil blot pointere, at jeg hellere vil dø som 70-80 årig og have levet, spist og gjort det jeg ville frem for at leve til jeg er 90-100 år med en shitload mængde begrænsninger og en nærmest belastende, tidskrævende indsats for at gøre alt det, der objektivt set er "sundest" for mig. Bananaer og appelsiner smager godt, så det spiser jeg rigeligt af. Det samme med æbler og kiwier for den sags skyld, når jeg køber dem. Hvis jeg skulle gå hele livet og være bekymret for om det jeg indtager på længere sigt kan have en fatal konsekvens for mig, så ville jeg nærmest ikke bruge tiden på andet.

Havregryn spurgte du ikke om, men det er jeg ikke så glad for at spise, fordi jeg flere gange har åbnet en pose, som var fyldt med mider


Jeg har aldrig oplevet mider i havregryn. Til gengæld har jeg oplevet at købe en pose appelsiner, hvor en af dem så har vist sig at være fuldstændig pilrådden. Det har dog ikke stoppet mig i at købe appelsiner igen. Nogle få uheldige episoder med madvarer bør heller ikke stoppe dig.

Hvad mener du med at cornflakes ikke er plantebaseret? Det er jo lavet af majs. Og hvorfor skulle det ikke være sundt? I de cornflakes hvor der ikke er tilsat sukker, kommer det meste af energien fra langsomt optageligt stivelse, som gerne skulle give et nogen lunde stabilt blodsukker. Har jeg misset et eller andet, som skulle gøre det usundt? Kender du en god kilde til kulhydrat man kan spise om morgenen, som ikke er hverken havregryn, ris eller frugt?


Jeg mente helheden; at leve af cornflakes, sodavand og chips er ikke sundt og ikke hvad man generelt ville betegne som en plantebaseret kost, med undtagelse af cornflakes selvfølgelig.

Det lader til at du bruger rigtig meget tid på at spekulere i hvad der er godt/skidt for dig, og det kan som udgangspunkt være godt, men i dette tilfælde synes det at have modsatte virkning. Hvad hvis selve spekulationen i det er så tidskrævende og stressende, at slutresultatet bliver at du ikke får træffet nogle valg overhovedet, fordi både x og y potentielt kan have adskillige virkninger som følge af et eller andet tilskud, hormon eller stof, der er i det? Du finder dog aldrig ud af disse virkninger, idet de er spekulative og langsigtede, men den nuværende, umiddelbare virkning er, at du stresser dig selv.
Sidst rettet af Jmt 1. jan 2017, 00:30, rettet i alt 2 gange.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kost
I dag har jeg spist cornflakes og falafler. Jeg sagde nej tak til chips, da jeg var henne og besøge mine forældre, men jeg drak lidt sodavand. Jeg har også drukket lidt mandelmælk. Så en relativt sund dag for mig.

Træning
Jeg kom ikke tidligt op i dag og trænede. Jeg blev lidt for længe oppe, og da jeg endelig gik i seng fik jeg af en eller anden grund ondt i huden, så det varede længe før jeg faldt i søvn. Fitnessworld har lukket i morgen, så der kan jeg ikke træne, og i næste uge får jeg nok meget travlt med et eksamensprojekt som skal afleveres på fredag, men jeg håber at der bliver lidt tid til træning. Planen er at blive på skolen hver dag til jeg er færdig med det som skal laves til næste dag, og så direkte til træning efter skole.

Jeg bliver i øvrigt ikke stresset over at forsøge at lave en fornuftig kostplan. Heller ikke hvis jeg kun følger den 50 % og jeg nyder at suge ny viden til mig om sundhed.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 20. dec 2016, 19:26
 
Træner her: Fitness World Brønderslev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tænkte lige lidt mere over det, og jeg er nok lidt enig i, at det måske er for meget at lave en kostplan hvor der er 100 % styr på alting. De kommende dage tror jeg bare, at jeg vil nøjes med at spise hvad jeg har lyst til, og så supplere med de ting der mangler. Jeg troede at en kost som er meget høj i kulhydrater(de komplekse) er det sundeste, og det er det måske også, men jeg læste lige at den ketogene kost kan give meget positive forbedringer for nogle af dem som har autisme. Måske vil jeg prøve det i en måneds tid. Bare med sundt fedt i stedet for chips med transfedt.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 20. dec 2016, 19:26
 
Træner her: Fitness World Brønderslev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kosten i dag
Mandelmælk, cornflakes, chips, jasminris, hirse, linser, kokosolie, sodavand og kosttilskud.

Træning
Jeg tror ikke at jeg får trænet i morgen da jeg stod meget sent op i dag og ikke får sovet meget i nat.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 20. dec 2016, 19:26
 
Træner her: Fitness World Brønderslev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er godt, at du tager rådet til dig. Du må endelig ikke se det som hverken kritik eller en form for "failure". Dit mål indebærer en langvarig proces hvor du er nødt til at tage et skridt ad gangen og lave gradvise justeringer og ændringer. Når det begynder at blive vanligt for dig at spise det du plejer og blot supplere med lidt det mest nødvendige, så kan du forsøge at forbedre det endnu mere, og med tiden kommer du gradvist tættere på dit mål. At tage store skridt hvor du går fra 0 til 100 er ganske vist effektivt her og nu, men også meget risikabelt i forhold til at man hurtigt ryger tilbage igen.

Samme tilgang kan også anvendes i træningen.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er enig. Små ændringer virker bedst og ikke for mange ad gangen. Men slutmålet er at leve så sundt som muligt. I nat hørte jeg lidt af en tale som hedder "too much information". Det var meget lidt af den jeg hørte, men jeg tænkte, at det jo egentligt er meget rigtigt. Arsen i ris er kræftfremkaldende, men skal man så undgå det? Det er jo også i store mængder i frugt og grøntsager. Kan man så heller ikke spise det? akrylamid i kogte kartofler og andre fødevarer er måske kræftfremkaldende, et meget højt indtag af fedt danner methylglyoxal som reagerer ca. 40.000 gange mere med proteiner i kroppen end sukker gør, men en ketogen kost er måske effektivt til at behandle autisme, fruktose kan øge dannelsen af triglycerider som vistnok øger risikoen for blodpropper, hirse og mange andre fødevarer indeholder goitrogene stoffer, mange fødevarer indeholder en stor mængde glutaminsyre som måske/måske ikke øger mængden af glutamat i hjernen som måske er skidt for folk som mig, nogle fødevarer er inflammatoriske og inflammation er en bidragende faktor i udviklingen af kræft osv. Det er til at blive skør af, hvis man skal tage hensyn til alt. Der er noget galt med næsten alt naturligt føde, så jeg fortsætter nok med at spise ris fyldt med arsen, men dog i små mændger, og lidt hirse burde nok heller ikke skade, så længe man har et højt indtag af jod. De fleste af mine kalorier vil måske komme fra kartofler, søde kartofler og cornflakes i fremtiden. Jeg er stadig interesseret i andre gode glutenfrie kilder til stivelse, men der er vist ikke mange af dem. Jeg har overvejet at blande lidt majsstivelse, eller kartoffelstivelse i de forskellige kogte retter jeg laver, men det kommer nok ikke til at ske foreløbigt. Først når jeg skal holde vægten.

Træning
Jeg fik kun sovet ca. en time i nat, så i dag skal jeg bare sove når jeg kommer hjem.

Kost
I dag kunne næsten ikke være værre mht. kosten. Jeg har indtaget chips, ristede mandler, sodavand og vitaminvand. Men jeg har droppet koffeinen.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 20. dec 2016, 19:26
 
Træner her: Fitness World Brønderslev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Serenity27 skrev:Jeg er enig. Små ændringer virker bedst og ikke for mange ad gangen. Men slutmålet er at leve så sundt som muligt. I nat hørte jeg lidt af en tale som hedder "too much information". Det var meget lidt af den jeg hørte, men jeg tænkte, at det jo egentligt er meget rigtigt. Arsen i ris er kræftfremkaldende, men skal man så undgå det? Det er jo også i store mængder i frugt og grøntsager. Kan man så heller ikke spise det? akrylamid i kogte kartofler og andre fødevarer er måske kræftfremkaldende, et meget højt indtag af fedt danner methylglyoxal som reagerer ca. 40.000 gange mere med proteiner i kroppen end sukker gør, men en ketogen kost er måske effektivt til at behandle autisme, fruktose kan øge dannelsen af triglycerider som vistnok øger risikoen for blodpropper, hirse og mange andre fødevarer indeholder goitrogene stoffer, mange fødevarer indeholder en stor mængde glutaminsyre som måske/måske ikke øger mængden af glutamat i hjernen som måske er skidt for folk som mig, nogle fødevarer er inflammatoriske og inflammation er en bidragende faktor i udviklingen af kræft osv. Det er til at blive skør af, hvis man skal tage hensyn til alt. Der er noget galt med næsten alt naturligt føde, så jeg fortsætter nok med at spise ris fyldt med arsen, men dog i små mændger, og lidt hirse burde nok heller ikke skade, så længe man har et højt indtag af jod. De fleste af mine kalorier vil måske komme fra kartofler, søde kartofler og cornflakes i fremtiden. Jeg er stadig interesseret i andre gode glutenfrie kilder til stivelse, men der er vist ikke mange af dem. Jeg har overvejet at blande lidt majsstivelse, eller kartoffelstivelse i de forskellige kogte retter jeg laver, men det kommer nok ikke til at ske foreløbigt. Først når jeg skal holde vægten.

Træning
Jeg fik kun sovet ca. en time i nat, så i dag skal jeg bare sove når jeg kommer hjem.

Kost
I dag kunne næsten ikke være værre mht. kosten. Jeg har indtaget chips, ristede mandler, sodavand og vitaminvand. Men jeg har droppet koffeinen.


Problematikken i at dæmonisere et stof er, at det i forsøgsstudie KAN vise skadelige effekter på organismen. Dog, tager mange ikke hensyn til, at nogle udefrakommende stoffer, der er patogene for organismen, har terapeutisk effekt på organismen, på trods af de er patogene som udgangspunkt. Dermed ikke sagt, at du skal spise fødevare, du ved, der er risikable for din organisme, men blot reducere din eksponering for fødevare, du ved, der er patogene, og ellers lade dig selv blive eksponeret. Personen, der aldrig bliver syg, og undgår sygdom, har et dårligere immunforsvar - ceteris paribus - end personen, der tit bliver syg pga. den terapeutiske effekt. Dermed sagt, spis dine ris. Det er gavnligt for din organisme.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 184
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag har jeg bare gjort hvad der var nemt mht. kosten. En hurtig tur forbi fakta før skole og købe sodavand og cashew nødder. På vej hjem fra skole en tur forbi føtex og købe chips og sodavand. Jeg har arbejdet på et eksamensprojekt det meste af tiden siden i morges og arbejder nok også lidt på det her til aften. Hvis jeg kan tage mig sammen til det vil jeg lave lidt sundt mad som jeg kan tage med i skole i morgen. Måske nogle kartofler og søde kartofler eller en blanding af ris, hirse, linser og grøntsager. Ingen træning i dag.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 20. dec 2016, 19:26
 
Træner her: Fitness World Brønderslev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Serenity27 skrev:I dag har jeg bare gjort hvad der var nemt mht. kosten. En hurtig tur forbi fakta før skole og købe sodavand og cashew nødder. På vej hjem fra skole en tur forbi føtex og købe chips og sodavand. Jeg har arbejdet på et eksamensprojekt det meste af tiden siden i morges og arbejder nok også lidt på det her til aften. Hvis jeg kan tage mig sammen til det vil jeg lave lidt sundt mad som jeg kan tage med i skole i morgen. Måske nogle kartofler og søde kartofler eller en blanding af ris, hirse, linser og grøntsager. Ingen træning i dag.


Det kunne jeg så ikke. Jeg gik tidligt i seng i stedet, men er lige stået op fordi jeg ikke kan sove på grund af ekstrem depression og meget dystre tanker :cry: Det var ellers meningen at jeg ville sove tidligt og stå tidligt op og varme noget sundt mad.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 20. dec 2016, 19:26
 
Træner her: Fitness World Brønderslev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Serenity27 skrev:
Serenity27 skrev:I dag har jeg bare gjort hvad der var nemt mht. kosten. En hurtig tur forbi fakta før skole og købe sodavand og cashew nødder. På vej hjem fra skole en tur forbi føtex og købe chips og sodavand. Jeg har arbejdet på et eksamensprojekt det meste af tiden siden i morges og arbejder nok også lidt på det her til aften. Hvis jeg kan tage mig sammen til det vil jeg lave lidt sundt mad som jeg kan tage med i skole i morgen. Måske nogle kartofler og søde kartofler eller en blanding af ris, hirse, linser og grøntsager. Ingen træning i dag.


Det kunne jeg så ikke. Jeg gik tidligt i seng i stedet, men er lige stået op fordi jeg ikke kan sove på grund af ekstrem depression og meget dystre tanker :cry: Det var ellers meningen at jeg ville sove tidligt og stå tidligt op og varme noget sundt mad.


Damn.

Jeg følger ellers med i din log, meget inspireret af din ærlighed.
Og så hintede du lige til den ketogene diæt, som jeg nu overvejer at implementere i min fremtidige kostplan. Den ser lovende ud.
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 667
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



newbiepumper skrev:
Damn.

Jeg følger ellers med i din log, meget inspireret af din ærlighed.
Og så hintede du lige til den ketogene diæt, som jeg nu overvejer at implementere i min fremtidige kostplan. Den ser lovende ud.

Tak. Det synes jeg også, men det ser ud til at der er ulemper ved alle typer kost. Hvis man vil undgå blodpropper, er det for mig helt klart en plantebaseret kost man skal spise. Det har Dr. Caldwell Esselstyn tydeligt vist, ved at sætte meget syge patienter på en plantebaseret kost, som var meget lav i fedt(ikke engang avocado var tilladt), og der blev for en eller flere af patienterne taget før og efter billeder af en tilstoppet blodåre, hvor man kan se en tydelig forbedring. Blodårerne er i høj grad selvrensende, hvis ikke man bid for bid skader dem.
https://drjanephilpott.files.wordpress. ... artery.jpg

Men der er også mulige fordele ved den ketogene kost. Jeg ved bare ikke lige hvor længe man ville leve på sådan en kost, hvis man er på den det meste af sit liv. Jeg er også lidt betænkelig ved at der ved den ketogene kost sker en stigning i mængden af methylglyoxal, som så vidt jeg har forstået skulle være ca. 40.000 gange værre end sukker mht. dannelsen af det de på engelsk kalder advanced glycation end products. Men hvor meget der bliver dannet og om det er et problem ved jeg ikke.

Jeg tror det bedste mht. at have et godt helbred længe er at se på hvad meget gamle mennesker med et godt helbred har spist og gjort i deres liv. En hovedsageligt plantebaseret kost med et lavt indtag af kalorier ser ud til at have fungeret meget godt for folket på okinawa. Også selvom de ikke har fået fx den anbefalede mængde af riboflavin. Men der er også andre af de såkaldte blue zones som det er værd at se på. Her er en liste over 7 af dem. Hvad de har spist ved jeg ikke, men der er også mange andre ting end mad som kan være relevante for helbred og levetid.
https://en.wikipedia.org/wiki/Blue_Zone
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 20. dec 2016, 19:26
 
Træner her: Fitness World Brønderslev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 78 gæster