Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59291 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er mihoBern

Vores medlemmer har i alt skrevet 2045505 indlæg i 98538 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 679
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 674

Følg bodybuilding.dk på

Fra svans til bæst ;DD

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Etrius skrev:89 kg fordelt på 189-90 cm lyder umiddelbart ikke af for meget. Hvad du skal gøre afhænger dog af din fedtprocent. Hvis der er flere, som har anbefalet dig at træne på vedligeholdelsesindtag, så kan det skyldes, at 1) din fedtprocent ligger i den lidt høje ende (i forhold til at tage på), og 2) du har relativ lidt træningserfaring, hvorfor du formentlig vil kunne øge muskelmassen alligevel (forudsat at kosten selvfølgelig ikke er "skrald").

2.500 kcal er ikke meget for en ung mand, som trods alt træner en del timer ugentligt. :-k Mit vedligeholdelsesindtag er på omkring det samme her i ferien (eller lige under), men jeg er nok dobbelt så gammel som dig og har en lavere kropsvægt. :mrgreen: På hverdage ligger indtaget noget højere. Anslået i omegnen af 3.000 kcal.


Jeg tænker, at min NEAT er rigtig lav, fordi jeg ikke går de 10.000 daglige skridt, som jo er anbefalet af Sundhedsstyrelsen (primært pga. dovenskab). Nogle dage, f.eks. når jeg har hviledag en gang om ugen, kan jeg sagtens finde på at ligge i min seng det meste af dage eller sidde foran computeren og spille sammen med mine kammerater. Ellers ville jeg nok skulle spise en del flere kalorier :mrgreen:
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



perhym1998 skrev:Jeg tænker, at min NEAT er rigtig lav, fordi jeg ikke går de 10.000 daglige skridt, som jo er anbefalet af Sundhedsstyrelsen (primært pga. dovenskab). Nogle dage, f.eks. når jeg har hviledag en gang om ugen, kan jeg sagtens finde på at ligge i min seng det meste af dage eller sidde foran computeren og spille sammen med mine kammerater. Ellers ville jeg nok skulle spise en del flere kalorier :mrgreen:

Selv med begrænset NEAT ville jeg forvente, at du som minimum ville ligge på 3.000 kcal. Du vejer trods alt 89 kg og træner, hvad?, 5-6 gange i ugen? Højvolumentræning vel at mærke. Men der er selvfølgelig store individuelle forskelle.

EDIT: Husker du at tælle bajere og Breezers med i kalorieregnskabet? :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3408
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Selv med begrænset NEAT ville jeg forvente, at du som minimum ville ligge på 3.000 kcal. Du vejer trods alt 89 kg og træner, hvad?, 5-6 gange i ugen? Højvolumentræning vel at mærke. Men der er selvfølgelig store individuelle forskelle.

EDIT: Husker du at tælle bajere og Breezers med i kalorieregnskabet? :mrgreen:


Ja 6 gange om ugen højvolmentræning, men bajer bliver der ikke drukket så mange af for tiden pga. corona [-X [-X :mrgreen:
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mesocycle 2, Dag 2, Uge 1: Forlår fokuseret dag + sideskulder og nakke

Hack Squat

70 kg x 16, 75 kg x 12, 10

Smith Machine Feet Forward Squat

60 kg x 8, 6, 6

Prone Leg Curl

45 kg x 18, 15, 12

Seated Calve Raise

40 kg x 13, 11, 8, 7

Lateral Raise Cable

2,5 kg x 16, 13

Cable Shrug

25 kg x 12, 17.5 kg x 14, 12, 10
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mesocycle 2, Dag 3, Uge 1: Arme fokuseret overkropsdag

DIPS

BW x 8, 6, 6

Dumbbell Skullcrusher

5 kg x 17, 12, 12

Close Grip Bench Press

60 kg x 9, 6

EZ Bar Curl

13 kg x 12, 10, 9

Cable Curl

12,5 kg x 13, 12, 10

Assisted Pull-Up

-50 x 12
-55 x 9
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mesocycle 2, Dag 5, Uge 1: Ryg fokuseret overkropsdag

Assisted Pull-Up

-50 kg x 10, 9

Lat Pulldown

30 kg x 16, 14

Barbell Row

35 kg x 11, 9

Incline Dumbbell Curl

5 kg x 14, 12

Incline Dumbell Press

18 kg x 13, 9

Overhead Tricep One Arm Extension

5 kg x 13, 11
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fuck jeg hader at træne ben. Det er så HÅRDT, og jeg sveder som et svin, fordi det er fucking varmt i FW, selvom jeg først tager derned kl 21..

Mesocycle 2, Dag 2, Uge 2

Hack Squat

72,5 kg x 16

77,5 kg x 12, 10

High Bar Squat

50 kg x 7, 7, 7

Lying Leg Curl

45 kg x 19, 16, 13

Seated Calf Raise

30 kg x 13, 11, 9

Cable Lateral Raise

2,5 kg x 17, 14, 13

Cable Shrug

17,5 kg x 19, 15, 13, 12
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



perhym1998 skrev:Fuck jeg hader at træne ben. Det er så HÅRDT, og jeg sveder som et svin, fordi det er fucking varmt i FW, selvom jeg først tager derned kl 21..

Bentræning er da det fedeste. Især med squat og dødløft. Jeg har aldrig "disco pumpet", heller ikke som ung. Derfor er det en nedtur for mig, at mine knæ ikke kan holde til alverden af quad work som tidligere.
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3408
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Bentræning er da det fedeste. Især med squat og dødløft. Jeg har aldrig "disco pumpet", heller ikke som ung. Derfor er det en nedtur for mig, at mine knæ ikke kan holde til alverden af quad work som tidligere.


Kommer nok altid til at hade ben. Overkrop er meget bedre, fordi det slet ikke er så hårdt :mrgreen:
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mesocycle 2, Dag 3, Uge 2

RDL

67,5 kg x 9, 8, 6

Cable Lateral Raise With Pause

2,5 kg x 14, 11, 11

Smith Upright Row With Pause

20 kg x 13, 12, 12

Cable Wrist Curl

22,5 kg x 19, 15, 14

Standing Calf Raise

45 kg x 11
30 kg x 11, 8
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i går bestod af:

Mesocycle 2, Dag 5, Uge 2

Assisted Pull-Up

-50 kg x 10, 9

Lat Pulldown

30 kg x 17, 15

Barbell Row

35 kg x 12, 10

Incline Dumbbell Press

18 kg x 14, 10, 9
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mesocycle 2, Dag 6, Uge 2

Squat

67,5 kg x 7, 7, 7

Leg Extension

25 kg x 19, 13 12

Smith Upright Row

25 kg x 14, 14, 11

Rope Face Pull

7,5 kg x 12
5 kg x 13
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mesocycle 2, Dag 1, Uge 3

Bænkpres

70 kg x 9, 7, 5

Machine Flyes

10 kg x 13, 13

Incline Bænkpres

47,5 kg x 8, 6, 5 (havde lidt problemer med venstre skulder, hvilket blev afhjulpet af at køre lidt smallere greb, hvorfor vægten føltes tungere end den burde)

Pushdown

10 kg x 22, 15, 13

Cable Row

27,5 kg x 15, 12, 11

Dumbbell Curl

5 kg x 18, 14, 12
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God træning i dag!

Mesocycle 2, Dag 5, Uge 3

Assisted Pull-up

-45 kg x 10, 9, 7

Lat Pulldown

30 kg x 17, 15, 12

BOR

32,5 kg x 12, 10

Incline Dumbbell Curl

7 kg x 14, 13, 12

Incline Dumbbell Press

20 kg x 14, 10, 9

EZ Bar Overhead Extension

13 kg x 12, 11, 11
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har haft lidt problemer med knæet på det seneste af en eller anden årsag, så jeg holder lige en uges pause fra bentræningen.

Mesocycle 2, dag 3, Uge 4

Machine Dips

40 kg x 11, 9, 9, 35 kg x 11

Dumbbell Skullcrusher

6 kg x 18, 13, 11

Close-Grip Bench Press

67,5 kg x 8, 6, 5, 5

EZ Bar Curl

18 kg x 14, 11, 9, 9

Cable Curl

12, 5 kg x 12, 9, 9, 8

Neutral Grip Pulldown

30 kg x 18, 14, 12, 11
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mesocycle 2, Dag 5, Uge 4

Assisted Pull-Up

-45 kg x 11, 10, 8

Lat Pulldown

30 kg x 18, 16, 13

Barbell Row

35 kg x 12, 10

Incline Dumbbell Press

20 kg x 15, 11, 10, 8
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



perhym1998 skrev:Har haft lidt problemer med knæet på det seneste af en eller anden årsag, så jeg holder lige en uges pause fra bentræningen.


Hvordan går det med knæet? Er du begyndt at træne igen? :)
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 977
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hope skrev:
perhym1998 skrev:Har haft lidt problemer med knæet på det seneste af en eller anden årsag, så jeg holder lige en uges pause fra bentræningen.


Hvordan går det med knæet? Er du begyndt at træne igen? :)


Har holdt en 10 dages pause, fordi jeg troede, at jeg havde corona (ondt i halsen og kraftig hovedpine i flere dage), men der var ikke noget. Knæet var fint efter dette, men driller en smule igen. Problemet er primært i hack squats, hvis jeg kommer for dybt ned (under parallel), så vil mit højre knæ sgu ikke helt være med. Så vi prøver at holde det lige under parallel og ser, hvordan det går.

Jeg har egentlig ret godt styr på smerteproblematikker generelt, da jeg har haft et forløb hos Smertefribevægelse i Århus, da jeg, efter en overbelastningsskade i venstre håndled i midt 2018, har døjet med daglige gener i min venstre underarm. Det generer mig ikke rigtigt mere, og hvis det nu driller lidt engang imellem, så tænker jeg ikke så meget mere over det - bl.a. pga. den viden jeg tilegnede mig gennem forløbet hos Smertefribevægelse (at kroppen skal bruges og ikke er skrøbelig).

Jeg tror også problemet med mit knæ lidt er, at jeg virkelig ikke er bygget til squatte. Jeg er virkelig høj, har middelmådig ankelmobilitet og virkelige lange lårben - en kombination der ikke gør squat for mit vedkommende optimalt. Dermed har jeg ikke rigtig før været vant til at komme så dybt ned i en squat, som man kan i en hack squat, hvilket jeg nok ikke fik vænnet min krop ordentlig til, før jeg pressede den lidt for meget. Sådan er det jo. Hvis det driller alt for meget igen, holder jeg bare en pause igen eller finder øvelser, der ikke driller - ben er alligevel ikke det, jeg synes er mest spændende at træne, og så længe jeg kan træne overkrop uden gener, er jeg godt tilfreds ;-)
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



perhym1998 skrev:... ben er alligevel ikke det, jeg synes er mest spændende at træne, og så længe jeg kan træne overkrop uden gener, er jeg godt tilfreds ;-)

Det er fandeme uambitiøst. Hvad pokker er der galt med ungdommen i dag? :mrgreen: Bentræning er da det fedeste...
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3408
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
perhym1998 skrev:... ben er alligevel ikke det, jeg synes er mest spændende at træne, og så længe jeg kan træne overkrop uden gener, er jeg godt tilfreds ;-)

Det er fandeme uambitiøst. Hvad pokker er der galt med ungdommen i dag? :mrgreen: Bentræning er da det fedeste...


Haha. Jeg tænker, at hvis jeg var bygget bedre til at squatte, leg pres m.m, at jeg ville synes, at bentræning var mega fedt. Desværre er justnævnte ikke tilfældet. ](*,) Skulle have valgt nogle andre forældre ;)
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



perhym1998 skrev:
Etrius skrev:
perhym1998 skrev:... ben er alligevel ikke det, jeg synes er mest spændende at træne, og så længe jeg kan træne overkrop uden gener, er jeg godt tilfreds ;-)

Det er fandeme uambitiøst. Hvad pokker er der galt med ungdommen i dag? :mrgreen: Bentræning er da det fedeste...


Haha. Jeg tænker, at hvis jeg var bygget bedre til at squatte, leg pres m.m, at jeg ville synes, at bentræning var mega fedt. Desværre er justnævnte ikke tilfældet. ](*,) Skulle have valgt nogle andre forældre ;)

Hvis du har forholdsvis lange lårben, er det jo ikke ensbetydende med, at du ikke kan squatte. Har du prøvet at stå bredere? Low-bar squat? Har du trænet ankel- og hoftemobilitet? Det handler måske mere om, at du er for doven til at gøre noget ved problemerne? :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 690
 
Indlæg: 3408
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
perhym1998 skrev:
Etrius skrev:
perhym1998 skrev:... ben er alligevel ikke det, jeg synes er mest spændende at træne, og så længe jeg kan træne overkrop uden gener, er jeg godt tilfreds ;-)

Det er fandeme uambitiøst. Hvad pokker er der galt med ungdommen i dag? :mrgreen: Bentræning er da det fedeste...


Haha. Jeg tænker, at hvis jeg var bygget bedre til at squatte, leg pres m.m, at jeg ville synes, at bentræning var mega fedt. Desværre er justnævnte ikke tilfældet. ](*,) Skulle have valgt nogle andre forældre ;)

Hvis du har forholdsvis lange lårben, er det jo ikke ensbetydende med, at du ikke kan squatte. Har du prøvet at stå bredere? Low-bar squat? Har du trænet ankel- og hoftemobilitet? Det handler måske mere om, at du er for doven til at gøre noget ved problemerne? :D


Altså jeg kan sagtens squatte, hvis jeg bruger både mine squat sko og den der squat wedge de har i FW og komme ned til parallel cirka. Problemet er bare, at jeg jo gerne vil bruge squat som primært en forlårsøvelse, men jeg kan praktisk talt ikke mærke det i mine forlår. Det samme gør sig gældende for leg press. Det bliver mere en baglår- og balleøvelse og ikke en forlårsøvelse. Det er kun hack squat, jeg kan mærke et crazy pump.

Jeg har testet min ankelmobilitet, og den er middelmådig. Jeg er nok et par centimeter væk fra væggen, hvis man laver knæ-til-væg-testen. Jeg har prøvet at stå bredere, men det føles bare mærkeligt i hoften.

Baglår (hip hinge øvelser) er jo ikke noget problem, og jeg kan godt lide at lave SLDL. Det mere forlår, jeg synes, der er lidt nederen at træne. Men jeg får det jo stadig gjort og presset citronen så meget, som knæet nu tillader :D
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Selvom jeg ikke lige får logget min træning, så træner jeg stadig! Jeg er i min sidste træningsuge inden deload, hvor den efterfølgende står på en kort resensitize-fase med 2 ugers lav volumen træning efterfulgt af en deload.

Derefter står den på mit nye PPL-program, jeg har opbygget således:

https://gyazo.com/ed6284cda9a4d365244e382c07c45594

Planen er at følge set progressionen, hvis restitutionen tillader dette, samtidig med at jeg starter på en RIR 4 i første uge og tilføjer reps og eller vægt og matcher reps for at falde i RIR fra uge til uge.
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så er jeg begyndt på min nye cyklus samtidig med at jeg er begyndt at cutte. Grunden til sidstnævnte er, at målet er at stå kniv skarpt næste år til sommer, hvor corona forhåbentligt ikke påvirker os i samme grad. Derudover har jeg erfaret, at man åbenbart bedre opbygger muskelmasse, jo lavere ens fedtprocent er på grund af den såkaldte p-ratio. Det vidste jeg faktisk ikke. Målet er at tabe ca. 8 kg (fra 91 kg til 83) på godt og vel 12 uger og se, hvordan det ser ud. Jeg spiser ca 2000 kalorier om dagen, hvilket jeg synes er forholdsvist lidt, men jeg sidder også på min flade røv hele dagen, fordi jeg alle forelæsninger over zoom og kun kommer op på universitet, når vi skal regne opgaver. Makroerne er 180P, 200C, 55F.

MC1, Legs 1, Week 1

Hack Squat

120 kg x 6, 6, 5. Back-off sets 90 kg x 13, 9, 9

Lying Leg Curl

75 x 13, 9, 9

Standing Calf Raise

45 x 10, 30 x 9, 8

Barbell Wrist Curl

30 kg x 16, 10, 9
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



2000 kalorier lyder ikke af meget til en mand på 91 kg. Hvor høj er du ? :D
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 24
Tilmeldt: 26. okt 2017, 21:18
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Baklava skrev:2000 kalorier lyder ikke af meget til en mand på 91 kg. Hvor høj er du ? :D


Det er det nok heller ikke :D Jeg er ca. 190 cm. Problemet er, at jeg aldrig rigtigt har cuttet før. Jeg prøvede engang tilbage i starten af året (fra januar til og med midt marts), hvor jeg tabte mig forholdsvis meget, men jeg synes bare ikke, at jeg kunne se den store forandrig udover på vægten. Der var jeg rigtig langt nede på kalorier for at tabe mig. Problemet var nok, at jeg spiste en masse junk food og drak alkohol hver fredag, da byen var åben og fredagscafe var en ting.

Så det kan godt være jeg starter lidt for lavt, men hvis jeg taber mig for meget, kan jeg jo altid bare spise noget mere. Jeg er mæt hver eneste dag, da jeg spiser ret mange grøntsager (de 600 gram der anbefales).

Min kost består i øjeblikket af

Morgenmad

5 æg (hvis det er på tilbud ellers bliver det bare en shake)

Frokost

125 gram hakket oksekød 14-18 % fedt (som er lavet til kødsovs, hvilket bliver til ca. 220 gram)
100 gram ukogt pasta
300 gram broccolimix fra frost
30 gram whey

Aftensmad
125 gram hakket oksekød 14-18 % fedt (som er lavet til kødsovs, hvilket bliver til ca. 220 gram)
100 gram ukogt pasta
300 gram broccolimix fra frost
30 gram whey

Natmad

500 gram skyr (hvis det er på tilbud) eller 60 gram casein

Selvom det er stort set det samme hver eneste dag, så spiser jeg primært bare det samme, selvom det bliver kedeligt engang imellem, fordi jeg er nærrig (er på SU men har en ret stor opsparing, hvorfor jeg sagtens kunne tillade mig at spise anderledes). Jeg er dog ikke den store masterchef, hvorfor jeg holder mig til the basics, lol.

Jeg har også lige lagt nogle formbilleder ud. Forhåbentligt ser det meget bedre ud om 10 uger :D
Vedhæftede filer
121477975_375767293577279_7685910434719094609_n.jpg
121482423_725197831538876_1285978908158830850_n.jpg
121441952_333072687993258_5758349773443222645_n.jpg
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i går:

MC1, Push 1, Week 1, RIR3

Incline Bench Press

52,5 kg x 6, 5, 5, 5

Machine Fly

15 kg x 11, 12.5 kg x 11, 9

Assisted Dip

-45 kg x 9, 9, 9

Cable Side Laterals

2,5 kg x 13, 12, 10

Sit-Ups

BW x 9, 7, 6
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



MC1, Pull 1, Week 1, RIR 3

BOR

37.5 kg x 11, 9, 8, 7

Neutral Grip Assisted Pull Up

-55 kg x 14, 11, 9

EZ Bar Curl

20.5 kg x 10, 9, 8

Smith Upright Row

30 kg x 10, 10, 9

Smith Shrug

40 kg x 10, 30 kg x 11, 8
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



MC1, Legs 2, Week 1

SLDL

70 kg x 6, 6, 6

Seated Leg Curl

45 kg x 16, 12, 10

Smith Feet Forward Squat

60 kg x 10, 8, 50 kg x 9

Cable Wrist Curl

45 kg x 19, 12, 8
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



MC1, Push 2, Week 1, RIR 3

Close Grip Bench Press

65 kg x 7, 7, 6, 6

Dumbbell Skullcrusher

5 kg x 15, 11, 10

Incline Dumbbell Press

16 kg x 12, 11, 9

One Arm Cable Lateral Raise

2,5 kg x 15, 10, 8

Crunches

BW x 12, 10, 7
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster