Etrius skrev:89 kg fordelt på 189-90 cm lyder umiddelbart ikke af for meget. Hvad du skal gøre afhænger dog af din fedtprocent. Hvis der er flere, som har anbefalet dig at træne på vedligeholdelsesindtag, så kan det skyldes, at 1) din fedtprocent ligger i den lidt høje ende (i forhold til at tage på), og 2) du har relativ lidt træningserfaring, hvorfor du formentlig vil kunne øge muskelmassen alligevel (forudsat at kosten selvfølgelig ikke er "skrald").
2.500 kcal er ikke meget for en ung mand, som trods alt træner en del timer ugentligt. Mit vedligeholdelsesindtag er på omkring det samme her i ferien (eller lige under), men jeg er nok dobbelt så gammel som dig og har en lavere kropsvægt. På hverdage ligger indtaget noget højere. Anslået i omegnen af 3.000 kcal.
Jeg tænker, at min NEAT er rigtig lav, fordi jeg ikke går de 10.000 daglige skridt, som jo er anbefalet af Sundhedsstyrelsen (primært pga. dovenskab). Nogle dage, f.eks. når jeg har hviledag en gang om ugen, kan jeg sagtens finde på at ligge i min seng det meste af dage eller sidde foran computeren og spille sammen med mine kammerater. Ellers ville jeg nok skulle spise en del flere kalorier