Etrius skrev:perhym1998 skrev:Takker!
Men husk på at ifølge Israetel er denne tilgang til volumentræning for intermediate/advanced lifters, og at man sandsynligvis kan slippe afsted med også at øge reps og/eller intensitet på ugentlig basis, hvis man er på novice niveau.
Noget nær 25 sæt til både triceps og biceps lyder af meget, når du kører noget tilsvarende til bryst og ryg. Men det er da bestemt muligt, at du kan klare den volumen. Min MRV ligger i omegnen af 20 sæt for ryg, men langt mindre for bryst. Kun 12-14 sæt i slutningen af en mesocyklus. Kører jeg flere sæt, falder performance markant.
Jeg har ikke oplevet, at min perfomance er droppet indtil videre, så tænker endnu ikke, jeg har prøvet at træne over mit MRV. Jeg træner jo også overkrop tre gange om uge og i følge de artikler, Mike Israetel har skrevet, så står der jo også, at jo flere gange om ugen man træner en muskelgruppe, ja jo flere sæt kan man holde til. Så måske er det derfor. Jeg er heller ikke øm mere i overkroppen men kun mine ben, hvilket jeg måske tænker har noget at gøre med 'repeated bout effect'.
Træning i dag: Overkrop 3, Uge 1/4
Incline Dumbell Press
14 kg x 13, 11, 8, 7 RIR 2
Rope Pushdown
7,5 kg x 23, 16, 13 RIR 1
Neutral Grip Pull Down
30 kg x 18, 15 RIR 2
Seated Row med proneret greb
20 kg x 16, 14 RIR 2
Lateral Raise Cable
2,5 kg x 16, 13, 9, 8 RIR 1
Cable Curl
10 kg x 16, 13, 12, 11 RIR 1