Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65717 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049581 indlæg i 100422 emner
2 nye indlæg i dag
perhym1998 skrev:Tænker jeg deloader i næste uge. Jeg er ikke helt sikker på, om jeg har brug for det, men nu er jeg alligevel kommet op på 21 ugentlige sæt af RIR 1-0 i alle sæt. Det må være nok.
perhym1998 skrev:Har overvejet at købe nogle justerbare håndvægte, men alt er bare væk... Hvis jeg kunne få nogle på 15 kg ca. ville jeg nok kunne træne arme igen uden problemer og bedre ROM, når jeg træner ryg, fordi min taske rammer jorden, før jeg får et godt stræk.
perhym1998 skrev:De har desværre kun vægtstænger og ikke håndvægtsstænger på lager, og prisen er også ret pebberet tbh.
perhym1998 skrev:Så styrken er godt nok hurtigt kommet tilbage igen. Jeg er endda i anden sidste uge, inden min deload, hvor volumen (antal sæt pr. muskelgruppe på uegentlig basis) er virkelig høj.
perhym1998 skrev:Vi rammer nok nemt 100 kg 1RM inden jul. Måske kan jeg komme endnu højere op.
perhym1998 skrev:Jeg kan egentlig bare ikke se, hvordan jeg nogensinde skulle komme helt op på MRV og dermed træne mere end dette for at kunne overreache. I denne uge er vi oppe på at have lavet 5 sæt bænkpres (RIR 1) og 4 sæt incline dumbell pres (RIR 1) i mandags og nu har jeg så kørt 5 sæt incline dumbell pres (RIR 1) og 4 sæt bænkpres (RIR 1-0), og jeg har det stadig helt fint og jeg skal træne push igen på torsdag, hvor planen er at køre 5 sæt close-grip bænkpres, 4 sæt dips og 3 sæt incline dumbell pres igen.
Jeg føler altså virkelig, at volumen er mega høj, men jeg har det stadig helt fint.
perhym1998 skrev:Det samme gør sig egentlig gældende for de fleste muskelgrupper i overkroppen, hvor resitution aldrig ser ud til at være et problem. Kan det skyldes, at jeg genetisk set bare kan holde til meget høj volumen? Eller er det, fordi mine løft stadigvæk er relativt beskedne?
perhym1998 skrev:Men hvis målet nu bare generelt er at blive så stor som mulig samtidig med at øge min bænkpresstyrke så meget som muligt på samme tid.
perhym1998 skrev:Da jeg f.eks. trænede push i tirsdags, er jeg helt sikker på, at alle sæt var RIR 1/0. Da jeg skulle tage 75 kg x 5 prøvede jeg også en sjette, og jeg kunne på ingen måde få stangen op, så min kammerat hjalp lige. Jeg havde også det vildeste pump og var ret smadret efterfølgende, men dagen derefter er der ingen DOMS og jeg har det helt fint. Jeg ved dog godt, at DOMS ikke er nogen indikator for muskelopbygning og at det ligeledes er genetisk bestemt, som vi har talt om før herinde, men jeg synes stadigvæk, at det er mærkeligt, når jeg presser den til det yderste, at jeg ikke kan mærke noget dagen efter.
Etrius skrev:perhym1998 skrev:Da jeg f.eks. trænede push i tirsdags, er jeg helt sikker på, at alle sæt var RIR 1/0. Da jeg skulle tage 75 kg x 5 prøvede jeg også en sjette, og jeg kunne på ingen måde få stangen op, så min kammerat hjalp lige. Jeg havde også det vildeste pump og var ret smadret efterfølgende, men dagen derefter er der ingen DOMS og jeg har det helt fint. Jeg ved dog godt, at DOMS ikke er nogen indikator for muskelopbygning og at det ligeledes er genetisk bestemt, som vi har talt om før herinde, men jeg synes stadigvæk, at det er mærkeligt, når jeg presser den til det yderste, at jeg ikke kan mærke noget dagen efter.
Okay. Så længe du ikke begynder at falde i antal reps (og må sætte antal kilo på stangen ned), så bare giv den gas med den volumentræning. Du kan tydeligvis restituere dig fra det.
perhym1998 skrev:Etrius skrev:Okay. Så længe du ikke begynder at falde i antal reps (og må sætte antal kilo på stangen ned), så bare giv den gas med den volumentræning. Du kan tydeligvis restituere dig fra det.
Det vil jeg gøre Måske kommer der er tidspunkt, hvor jeg ikke længere kan restituere fra min træning (det må vel ske på et eller andet tidspunkt)
Etrius skrev:
Det er bare et spørgsmål om tid.
Hvis du ikke orker at bruge så meget tid dér, hvor du træner, så kan du evt. supersette nogle af øvelserne. Eller køre nogle tungere basisløft i en 5-8 rep range. Det kan du jo eksperimenterer med. Da jeg var i 20'erne, havde jeg mine absolut bedste ben- og bryst-gains ved at køre relativt tungt i bænkpres og squat. For et par år siden prøvede jeg RP's Powerlifting Hypertrophy Template, hvor jeg afprøvede en højere rep range. Efter 3 måneders lean bulk havde jeg ikke fået mere masse på brystet. Det er selvfølgelig ikke alverden af tid, og min alder spiller også ind, men det bekræftede sådan set bare det, som jeg vidste i forvejen.
perhym1998 skrev:Træningen gik ikke så godt i dag. Sidste uge ramte jeg i Close-Grip bænkpres 75 kg x 6, 6, 77.5 kg x 4, 70 kg x 6,6 og i dag ramte jeg kun 77,5 kg x 5 og da denne følte virkelig hård var jeg nødt til at droppe til 70 kg x 8, 6, 5, 4, så jeg tænker, at min MRV for bryst ligger omkring ved lidt over 20 sæt på ugentlige basis, da jeg ikke var restitueret nok til at kunne overloade denne træning.
Etrius skrev:
Hvis du næste gang i pres oplever noget tilsvarende, kan man begynde at tale om en tendens. Altså i retning af MRV.
perhym1998 skrev:Første uge af den nye cyklus i dag gik fint. Træningen tog kun lidt over 40 minutter, og så var jeg færdig. Jeg synes dog, at det er rigtig svært at vurdere, hvilken RIR jeg ligger på. Målet i første uge er RIR 3/4 og dermed falde i RIR de efterfølgende uger for at komme tæt på failure. Det er jo nemt nok, når man bare kan tilføje vægt hver uge og matche repsne fra sidste uge, men synes den første vurdering kan være ret tricky.
Etrius skrev:
I praksis har det ikke den store betydning, så længe du bare arbejder dig henimod RIR1 i den sidste del af en mesocyklus. Hvis du ikke føler, at du har behov for at deloade, så tyder det på, at du ikke har trænet hårdt nok i løbet af mesocyklen. I den situation ville jeg forlænge mesocyklen. Pt. står jeg selv over for at skulle deloade i pres. Det er kærkomment, da jeg oplever træthed og stivhed i muskler og led. Jeg føler mig "beat up".
perhym1998 skrev:Jeg tror problemet i sidste cyklus var, at jeg undervurderede, hvor hurtigt styrken i de forskellige løft kom tilbage pga. neurale tilpasninger.
perhym1998 skrev:Ideen er dog stadigvæk at træne til RIR 1/2 i alle isolationsøvelser for at være sikker, at jeg træner hårdt nok i disse. Umiddelbart medfører de jo heller ikke så meget træthed som basisøvelserne, hvorfor jeg ikke anser det som et problem, når jeg ligeledes har relativ beskeden træningserfaring og ligger i et lille kalorieoverskud.
perhym1998 skrev:(...) ligger pt. på 89 kg og målet er 95 kg til nytår.
Etrius skrev:89 kg? Hvor høj er du? Bare du ikke øger kropsvægten fra en for høj fedtprocent (skal sige 18-20'ish?). Det kan slet, slet ikke betale sig, heller ikke hvis du gør det langsomt og kontrolleret. Du bliver stærkere - men også fed, så du efterfølgende skal bruge måneder på komme ned i vægt igen. Been there, done it... many times.
perhym1998 skrev:I mit pas står der 195, men jeg tænker, at jeg er ca. 189-190 uden sko på. Synes du virkelig, at det er for meget? Jeg spurgte engang inde på RP Clients og der var nogen, der anbefalede, at jeg bare skulle vedligeholde min vægt. Er det virkelig den bedste ide? Eller hvor meget skal jeg tage på? Jeg spiser omkring 2500 kalorier om dagen lige nu og vægten har været den samme i lidt over en uge, selvom jeg ikke rigtig får rørt mig, fordi jeg bare sidder og ser serie hele dagen og soler mig, når vejret tillader dette
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 342 gæster