Beklager men nåede ikke at skrive log i Fredags da jeg skulle nå noget fest. Men her kommer den dog uden kommentare og alle de sædvanlige detajler.

Ryg + Biceps

Deadlift:
10 x 50kg
10 x 50kg
08 x 70kg
08 x 70kg

Chinups:
03 x BW
02 x BW
02 x BW

BOR:
10 x 40kg
08 x 35kg

Pulldowns:
12 x 45kg
10 x 53kg
08 x 53kg
08 x 53kg

Shrugs:
12 x 17.5kg
12 x 17.5kg
10 x 17.5kg

Biceps Curls:
08 x 22.5kg
08 x 25kg
08 x 25kg
08 x 22.5kg ( c = 04/08 )
08 x 20kg

DB Hammer:
16 x 10kg
10 x 12.5kg
16 x 10kg

Bryst, Skulder & Triceps


Tog sent afsted i dag da WWW først var klar på at tage toget fra Helsinge kl 12:38. Det var sådan set fint nok men vi ville derfor nok også komme rimeligt sent hjem. Indtog noget energidrik lign. jeg fik med i min pakke fra gym - nordic som hedder Liquid Speed. Det fungere vanvittigt godt! Planen var også at træne en lille smule ben til sidst da der i morgen er off-dag.

f = Forced Reps

c = Cheatede reps

Dagens træning:

Bryst

Benchpress:
12 x 40kg
10 x 42.5kg
10 x 45kg
07 x 45kg
10 x 40kg

Dejligt nok ikke at komme under de 40kg. Det gav lidt mental tilfredshed.

Incline BB Press:
10 x 35kg
07 x 40kg
06 x 40kg
07 x 35kg

Også helt fint. Dog troede jeg at jeg kunne tage flere reps med 40kg.. det kunne jeg så ikke .

DB Flyers:
10 x 10kg

Skulle lige prøve med håndvægte. tror egentlig at den gir' bedst men kan bedre lide at udfører flyers i maskine.

Flyers (Machine):
10 x 45kg
08 x 55kg
10 x 50kg
08 x 45kg
08 x 40kg

Dejligt nok. Lidt cheat i de sidste reps med 55kg.

Millitary press seated:
09 x 22.5kg
06 x 25kg
08 x 22.5kg
08 x 22.5kg

Var ikke så stærk her og fik lavet en mærkelig bevægelse med nakken så har sku lidt hold i nakken her til aften .

Lateral/Front Raise Superset:
10 x 10 x 4kg
08 x 10 x 6kg
10 x 12 x 5kg
14 x 14 x 4kg

Fint nok men synes også den går lidt i nakken når det er front raise. Må lige rette op på teknikken næste gang.

Triceps

Dips:
08 x BW
06 x BW
04 x BW
03 x BW

Var rasende på mig selv da jeg næsten fik lavet pr i det første set. Var næsten helt oppe og flexe den 9. rep men nej nej det kom jeg ikke .

Pushdowns:
12 x 35kg
08 x 45kg
08 x 55kg

Dejligt nok.

Ben:

Leg ext.
12 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg

Fint.

Konklusion:

Super træning. Kan virkeligt mærke at mit bryst begynder at blive større. Elsker at træne i det nye BB kluns fra Gold's Gym dog fylder jeg det ikke helt ud endnu. I morgen afslutter jeg Samfundsfag på C niveau og det glæder jeg mig satme ikke til. Håber at kunne score et 10-tal men nu må vi se. Glæder mig til at træne ryg og biceps på Tirsdag.

held og lykke med eksamen i morgen.

ALV skrev:stærkt presset philip! good job!

Tak fyr

Bone-14 skrev:Mere Rom

Kan jeg ikke så begynder det at gøre røv nas i ryggen. Altså lige over halebenet ved lænen :/.

bahne05 skrev:Jeg kan godt lide din log

Jo tak

ALV skrev:held og lykke med eksamen i morgen.

Haha jo tak. Vil meget gerne score det 10-tal .

Jeg afsluttede samf C i fredags. Jeg fik 7. Good luck boy.

Bone-14 skrev:Jeg afsluttede samf C i fredags. Jeg fik 7. Good luck boy.

Fik 4 .. Trak EU. Men fuck nu det for jeg har sommerferie! .

Tirsdag. fik ikke skrevet log desværre da jeg havde travlt med noget andet .

Ryg & biceps

Deadlift:
08 x 50kg
10 x 60kg
10 x 65kg
08 x 70kg

Seated Rows (Machine):
12 x 30kg
12 x 50kg
08 x 70kg
08 x 70kg

Pulldowns:
12 x 53kg
08 x 61kg
10 x 53kg
12 x 45kg

Biceps:
10 x 22.5kg
06 x 25kg
10 x 22.5kg ( c = 01/10 )
08 x 22.5kg ( c = 01/08 )
08 x 22.5kg ( c = 02/08 )
10 x 20kg

DB Hammer:
16 x 10kg
06 x 12.5kg
12 x 10kg

Nakke:

Shrugs:
10 x 17.5kg
10 x 17.5kg
10 x 20kg

Bryst, Skulder & Triceps


En zød lille video af undertegnede som udfører Dips (i sidste set). Ved ikke om jeg skal lade være med at gå så langt ned som jeg gør p.t men det er hårdere for triceps sådan .

Troede at vi skulle træne ben i dag men der tog jeg fejl. Det hjalp sindsygt meget på motivationen og jeg havde mega meget lyst til at træne .

f = Forced Reps

c = Cheatede reps

Dagens træning:

Bryst

Bryst, Skulder & Triceps

Benchpress:
10 x 25kg
10 x 40kg
08 x 45kg
05 x 50kg
08 x 45kg

Dejligt nok .

Incline Benchpress:
08 x 35kg
06 x 40kg
06 x 40kg
08 x 35kg

også fint nok men må lige få nogle flere reps på næste gang.

Flyers (Machine):
08 x 45kg
08 x 55kg
08 x 45kg

Skulder

Seated Military press:
10 x 22.5kg
04 x 30kg
08 x 25kg
08 x 25kg
07 x 27.5kg

Egentlig ok men må indrømme at jeg føler mig ret gay når WWW tager 40kg 05 gange lige bagefter..

Seated Lateral/Front raise:
10 x 10 x 4kg
10 x 10 x 6kg
07 x 07 x 8kg ---> PR
10 x 10 x 6kg
10 x 10 x 6kg

Nice med en lille PR men for satan hvor var de også hårde.

Tricps

Dips:
11 x BW ---> PR
09 x BW
06 x BW
05 x BW

Sindsygt tilfredsstillende med den pr og så med 11 endda! Havde kun regnet med at kunne tage 9 .

Pushdowns 2 Hjul Cabel:
12 x 40kg
08 x 60kg
06 x 60kg

Okay men ikke super.

Konklusion:
Helt og holdent en nice træning. Var virkeligt tilfreds med den PR i Dips eftersom jeg kun tog 08 sidst . I morgen skal der trænes ben.. ikke skide fedt.

Trænede Ryg + Biceps igår. Dog er der i øjeblikket noget bøvl med min iPhone. Efter jeg tabte den nede i LVK slukker den bare en gang imellem. Det gjorde den så igår med det meste af min træning stående i en note som så blev slettet . Sindsygt nederen. Det eneste den havde gemt var følgende:

Legpress:
10 x 100kg
10 x 100kg
08 x 100kg

Bryst, Skulder & Triceps


Dips udført af undertegnede.(første set)

Var fuldstændigt stegt i dag og havde absolut ingen energi. Vi var dog så heldige at min mor skulle noget i Allerød og derfor havde mulighed for at køre os. Det hjalp lidt på humøret men energien var stadigvæk i bund til trods for at jeg havde ædt massere morgenmad. Indtog nogle koffeinpiller da vi ankom til LVK og havde ingen forventninger til dagens træning.

f = Forced Reps

c = Cheatede reps

Dagens træning:

Bryst

Benchpress:
10 x 42.5kg
08 x 45kg
06 x 50kg
08 x 45kg
10 x 42.5kg

Nice nok. Koffeinpillerne hjalp hurtigt .

Incline Benchpress:
08 x 35kg
07 x 40kg
05 x 40kg
09 x 35kg

Okay dog irreterende at jeg lige manglede den sidste rep i nogle af settene :/.

Flyers (Machine):
10 x 45kg
08 x 55kg
08 x 50kg

Ikke optimalt.

Skulder

Seated Millitarypress:
10 x 22.5kg
08 x 25kg
07 x 30kg
07 x 27.5kg
10 x 25kg

Rigtigt tilfredstillende i dag .

Lavede 2 tricet med følgende:
10 x 40kg upright rows ---> 10 x 5kg front raise ---> 10 x 5kg lateral raise
10 x 40kg upright rows ---> 10 x 5kg front raise ---> 10 x 5kg lateral raise

Stoppede efter at det gjorde røv nas i mine håndled. Tror sku bare ikke at EZ BB upright rows er noget for mig. Så lavede istedet 2 superset front + lateral raise med 5kg.

Triceps

Dips:
10 x BW
09 x BW
06 x BW
05 x BW
05 x BW
04 x BW

Var ved at sprænge i luften over at jeg ikke kunne tage den sidste rep i første set..

Pushdowns:
10 x 50 --> 10 x 40 --> 10 x 30 --> 10 x 20
10 x 40 --> 10 x 30 --> 10 x 20
10 x 40 --> 10 x 30 --> 10 x 20

Herligt med 3 stks. dropset. dog også sindsygt hårdt men på den fede måde .

Konklusion:
Til trods for den elendige start på dagen var det en kanon træning. Fik tæsket kroppen herligt meget.

BEN!


Havde en skidt instilling til dagens træning lige fra morgenen. Motivationen var i bund grundet det var ben der skulle trænes og havde bare lyst til at få træningen overstået.

Varighed = ca. 1.5t

c = cheatede reps

f = forced reps

Dagens træning:

Ben

Squat:
08 x 50kg
08 x 50kg
06 x 60kg

Ikke ligefrem fantastisk men dog udført dejligt dybe og med god teknik.

Benpress:
07 x 100kg
10 x 75kg
10 x 75kg

Har til stadighed nogle problemer med at jeg får ondt lige over lænden/ved halebenet når jeg kommer dybt ned :/.

Leg extensions:
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 40kg
10 x 40kg --> 08 x 30kg

Dejligt med et dropset til sidst men var godt kvæstet så lavede ikke så mange reps.

Romanian Deadlift:
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 50kg

okay men skal stadig arbejde lidt på teknikken her.

Standing Calfe Raise:
12 x 90kg
12 x 100kg
12 x 110kg

Konklusion:
En ganske udmærket træning. Dog må jeg indrømme at lysten til at træne er faldet gevaldigt i sammenhæng med de forpulede togbusser. Transporten tager så røv lang tid og det slækker voldsomt på min motivation :/.

Bryst, Skulder & Triceps


Tog med WWW og SLV fra Helsinge st. mod Allerød omkring kl 10:38. Var gået i seng kl 03:00 da jeg i øjeblikket har fucket min døgnrytme godt og grundig op. Underligt var det ikke energi jeg manglede. Dog valgte jeg at tage mig en koffeinpille ved ankomsten til Allerød for at være på den sikre side og undgå at gå kold for energi halvejs igennem træningen.

f = Forced Reps

c = Cheatede reps

Dagens træning:

Bryst
Benchpress:
12 x 40kg
09 x 50kg
07 x 50kg
06 x 50kg
08 x 45kg

Helt okay.

Incline Benchpress:
07 x 40kg
06 x 40kg
05 x 40kg
05 x 40kg

Ikke helt ringe men vil gerne op på nogle flere reps.

Cable Standing Flyers:
12 x 10kg
09 x 20kg
10 x 15kg

En rigtig nice øvelse WWW introducerede mig for som jeg egentlig var imod i starten.

Skulder
Seated Millitarypress:
10 x 25kg
06 x 30kg
10 x 25kg
04 x 35kg

De 3 første set var nice. Det 4. var lidt for sjov.. SLV spurgte mig om jeg kunne løfte det og ville derfor lige prøve.

Tricet - Seated Lateral / Front / Bent Over Rear Delt Raise:
10 x 10 x 10 x 6kg
10 x 10 x 10 x 6kg
10 x 10 x 10 x 4kg
10 x 10 x 10 x 4kg
10 x 10 x 4kg

Rigtigt herlig følelse i skuldrene efter øvelsen her.

Triceps
Dips:
11 x BW
08 x BW
06 x BW
06 x BW

Blev rasende på mig selv endnu en gang da jeg ikke kun PR..

Pushdowns:
10 x 40 --> 10 x 30 --> 10 x 20
10 x 40 --> 10 x 30 --> 10 x 20
10 x 40 --> 10 x 30 --> 10 x 20

De kan satme mærkes de dropset her.

Konklusion:
Rigtigt god træning. Tager en måned til Spanien på Fredag hvor jeg også vil føre log fra. Dog er det eneste udstyr jeg har mulighed for at bruge 2 x DB's og 1 x Bænk. Det burde også være tilstrækkeligt men nu må vi se. tager nogle billeder i morgen på Ryg + Biceps dagen til sammenligning med min start form. I morgen er den sidste træning inden afrejse.

Ryg & biceps


Længde: ca. 2t

Mødte WWW på Helsine st. og tog mod Allerød. I dag var den sidste træning i LVK inden rejsen på fredag. Motivationen var nogenlunde men ikke fantastisk. Havde røvhamrende ondt i min højre underarm hvilket jeg har haft i noget tid nu. Troede bare det var en mærkelig form for doms men der tog jeg åbenbart fejl.

c = cheatede reps

f = forced reps

Dagens træning:

Ryg
Deadlift:
10 x 50kg
08 x 70kg
08 x 80kg --> PR

Rigtig fin teknik

Seated Rows (Machine):
12 x 40kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Ultra Strict igennem alle de 3 set

BOR:
12 x 30kg
10 x 35kg
08 x 40kg

Strict

Pulldowns:
10 x 53kg
10 x 53kg
10 x 53kg
12 x 45kg

dejligt nok

Biceps
BB Curls:
10 x 25kg
04 x 30kg ( c = 01/04 )
10 x 25kg ( c = 01/10 )

Ikke de bedste resultater men havde røvhamrende ondt i min underarm og det blev kun værre

DB Hammer:
20 x 10kg
09 x 12.5kg
16 x 10kg

Leg Extensions:
12 x 40kg
10 x 50kg
08 x 60kg

Ville lige lave lidt ben da jeg ikke har tid til det i morgen

Konklusion:
En ok træning. Men ikke så heldigt at jeg stadig havde så røvhamrende ondt i min højre underarm. Ligger en lille update op i morgen med nogle billeder fra den 5. uges træning og den 14. uges (nuværende) til sammenligning.

Fra Svans til Mand UPDATE

Billeder fra uge 5 af træning (Venstre) og nuværende uge 14 (Højre)






Synes selv at det er begyndt at ligne noget. Dog er jeg stadigvæk LANGT fra mit mål..

PR UPDATE:

Bryst
Benchpress ----------- 06 x 55kg
Incline Benchpress --- 07 x 40kg
Cable Standing Flyers 09 x 20kg

Skuldrer
Seated Lateral Raise ----- 07 x 8kg
Seated Front Raise ------- 07 x 8kg
Seated Millitary press ---- 06 x 30kg
Bentover rear delt raise - 10 x 6kg

Triceps
Dips ------- 11 x BW
Pushdowns 08 x 50kg

Ben
Legpress ---------- 06 x 125kg
Leg extensions --- 08 x 60kg
Romanian Deadlift 08 x 65kg
Calfe Raise -------- 10 x 110kg

Ryg
Deadlift ------- 08 x 80kg
Seated Rows - 06 x 75kg
Bendover rows 08 x 40kg
Pulldowns ----- 08 x 61kg

Biceps
BB Curls ---- 05 x 30kg
DB Hammer 09 x 12.5kg

man kan sagtens se der er kommet mere masse på, det ser så fint ud Philip. Det skal nok blive RIGTIG fornuftigt med tiden! keep working

ALV skrev:man kan sagtens se der er kommet mere masse på, det ser så fint ud Philip. Det skal nok blive RIGTIG fornuftigt med tiden! keep working

Tak fyr

Får højst sandsynligt mit lille vægtsæt i morgen. Så er der sku dømt træning igen! .

Imponerende fremgang Især på pecs. Det kunne godt se ud som om, du var en bette "freak of nature".

patrick230 skrev:Imponerende fremgang Især på pecs. Det kunne godt se ud som om, du var en bette "freak of nature".

Jo tak det går da fremaf . Men vil gerne være meget større . tak for kommentarene det booster motivationen en del .

Viva España! (Bryst, Skulder & Triceps)



Er i øjeblikket i Spanien. Det er pisse varmt og vejret har kun været godt. Fik de gamle overtalt til at købe en multibænk som har stativer til bænkpress, preacher curls og pulldowns. Det er ikke super kvalitet men stadigvæk acceptabelt. Har fået trænet en smule men startede først den seriøse træning i dag. Det var nu alligevel meget rart med en uge uden træning men hold kæft hvor jeg savner LVK. Varmen påvirker dog træningen i stor stil som også gjorde at dagens træning blev ret så ringe.

Dagens træning:

BB Benchpress:
05 x 40kg + stang
08 x 30kg + stang
08 x 30kg + stang
07 x 30kg + stang

Rimeligt hårdt. Ved ikke hvor meget stangen vejer hvilket irreterre mig grænseløst.

DB flyers:
10 x 8kg
08 x 8kg
08 x 8kg

Ikke særligt tilfredstillende ej heller svært. Gad bare ikke skifte kg på DB'sne da de clips man sætte kg'ne fast med er sindsygt stramme og svære at få af og på .. køber nogle nye snart.

Millitarypress:
10 x 10kg + stang
08 x 10kg + stang
06 x 10kg + stang

også ret hårdt.

lateral/front raise superset:
10 x 10 x 4kg

var helt flad for energi her. Blev svimmel og tænkte bare at jeg ville lave nogle closegrip pushups for at få stimulere triceps bare en lille smule. Havde simpelthen ikke spist nok ..

Closegrip Pushup:
10 x BW

Konklusion:
En ok træning dog ærgeligt at jeg ikke havde spist nok. Varmen påvirkede mig også gevaldigt.. I aften skal Spanien spille mod Holland det bliver great. Vinder de bliver der syg fest hernede .

Spanien Workout (Ryg, Biceps & Ben)



Kan være jeg skal prøve øvelsen ovenfor af næste træning. Varmen slækker fortsat på motivationen og føler at hvert træningspas bare skal overstås. Har endnu ikke fået afprøvet bænkens Leg ext. og Leg curls funktion af så det ser jeg frem til.

Dagens træning:

BB Deadlift:
10 x 30kg + stang
08 x 40kg + stang
08 x 40kg + stang

Dejligt nok

Cable Pulldowns:
10 x 30kg
08 x 40kg
08 x 40kg
08 x 40kg

Kæft hvor jeg savner LVK's grej..

BB Bentover Rows:
10 x 10kg + stang
08 x 20kg + stang

skidt at jeg ikke fik det sidste set med..

BB Curls:
10 x 10kg + stang
08 x 10kg + stang
08 x 10kg + stang
08 x 10kg + stang

Konklusion:
En rigtig skidt træning uden nogen som helst stimulans til benene. Savner LVK i sygelig grad når det kommer til træningen. Overvejer næsten bare at køre super let fullbody træning 3 gange om ugen kun med store øvelser såsom dødløft, bænkpress, millitarypress osv. Leg ext. og Leg Curls funktionen på bænken er noget rigtigt lort. De kan ikke justeres og rammer derfor benene på en rigtigt lorte måde.. Ville egentlig gerne have lavet noget DB hammer men da jeg endnu ikke har fået købt nogle nye clips til DB'sne gad jeg ikke det.

kør dog bare noget fullbody. du er på ferie, ikke træningslejr

ALV skrev:kør dog bare noget fullbody. du er på ferie, ikke træningslejr

Det har du sku ret i. Vil jeg gøre fra nu af . Så skal den også bare have fuld smadrer når jeg kommer hjem til LVK!

Rigtig flot fremskridt på billederne i løbet af kort tid

Bay skrev:Rigtig flot fremskridt på billederne i løbet af kort tid

Tak Det er altid rart med nogle kommentare Må lige få overtalt min træningsmakker hr. WWW til at ligge nogle billeder op af sin form. Der er nemlig også sket en hel del. tror desværre bare ikke han har nogle "før-billeder" :/

P_barkow skrev:The Return to LVK!

Er kommet hjem fra Spanien her i dag Synes godt nok at 3 uger var lidt længe at være væk men nu er jeg tilbage! I morgen står den på massiv afstraffelse i selskab med SLV og muligvis WWW.

Velkommen hjem Philip, du kommer lige dette øjeblik, da det er bendag imorgen det ved jeg du elsker.

WWW skrev:

P_barkow skrev:The Return to LVK!

Er kommet hjem fra Spanien her i dag Synes godt nok at 3 uger var lidt længe at være væk men nu er jeg tilbage! I morgen står den på massiv afstraffelse i selskab med SLV og muligvis WWW.

Velkommen hjem Philip, du kommer lige dette øjeblik, da det er bendag imorgen det ved jeg du elsker.

Haha ja det er min yndlings dag! Skal sku nok give den gas i morgen. Det er jo trods alt LVK's grej jeg skal savle over i morgen

Lyder godt, jeg håber også jeg kan give gas, men min ryg er jo i stykker for tiden
Kl. 10:38 imorgen?

WWW skrev:Lyder godt, jeg håber også jeg kan give gas, men min ryg er jo i stykker for tiden
Kl. 10:38 imorgen?

Ja det er sku noget lort med din ryg. Måske du skulle holde en uge eller 2's pause.. eller opsøge en kiropraktor.

-Måske skal lige forbi seb her til aften. Ved ikke om han er frisk på 10:38.. men jeg er hvertfald.