Fra svans til mand

Fra svans til mand!

Navn: Philip

Alder: 18 år

Vægt: 81kg

Højde: 188cm

Uddannelse: HHX 2. år

Mål: At bygge nogle større muskler og herved få en veltrænet krop

Billeder af nogle fremskridt jeg har gjort kan ses midt på siden her:

Billederne er taget inden afgang til Spanien Sommeren 2010
viewtopic.php?f=21&t=35995&start=90

Vidz af undertegnede og WWW kan ses her: http://www.youtube.com/user/Pbarkow?feature=mhum
[/color]

En hård dag!

Startede dagen med at tage til nonfirmation. Der var massere af lækker mad men desværre var jeg sådan en stor mongol at jeg kun spiste til jeg var nogenlunde mæt. Der gik så 5 timer inden jeg tog afsted mod Allerød og på det tidspunkt var jeg ved at dø af sult. Min løsning var så at æde en koffeinpille og bare forsøge at træne så godt muligt.

Dagens træning:

Bryst

BB Benchpress:
12 x 30kg
08 x 35kg
06 x 40kg

Var ikke så tryg ved at lave bænkpress uden nogen til at booste mig hvilket resulterede i disse nederen resultater..

BB Incline Benchpress:
08 x 25kg
06 x 30 kg

DB Flyers:
08 x 9kg
08 x 8kg
06 x 10kg

Følte ikke jeg havde 100% styr på at løve øvelsen korrekt så gik ned til 8kg og fik styr på det.

Skuldre

BB Millitary Press:
12 x 10kg
08 x 20kg
05 x 22.5kg PR -->

En øvelse jeg endnu ikke er så glad for at udføre.

Shoulder Press (Machine):

Kg = på hver side

12 x 2.5 kg
10 x 3.75kg
08 x 5 kg
08 x 6.25kg
08 x 7.5kg
06 x 8.75 PR -->

Bent Over DB Rear Delt Raise:
12 x 3kg
12 x 4kg
10 x 6kg PR -->

Triceps

BB Fransk Press:
12 x 20kg
08 x 22.5kg
05 x 25 PR -->

Cable Pushdowns:
12 x 25kg
12 x 30kg
10 x 40kg
06 x 50kg PR -->

Dips:
BW x 2
BW x 0

Var fuldstændig tør for energi her..

Konklusion:

Alt i alt en fin træning selvom jeg ikke havde indtaget nok mad inden træningen. Dejligt med nogle PR'er til at pumpe humøret i vejret. Overvejede at skippe denne træning da jeg har trænet man, tirs, tors og fredag. Men er sku glad for at jeg tog mig sammen og fik trænet alligevel

.

Den forlængede weekends sidste træning

en lille video af mr. WWW i gang med seated rows med 70kg.

Mødte WWW på Helsinge st omkring kl 10:38 og drog afsted mod Allerød. Var ret bustet efter lørdagens træning så havde ikke nogle store forventninger til denne træning..

Dagens træning:

Ben

Squat:

06 x 40kg
06 x 45kg
06 x 50kg

Har lidt problemer med at få stangen til at ligge ordentligt på min ryg. Dette resulterede i at det gjorde røv nas når jeg udførte øvelsen og jeg stoppede derfor allerede efter 3 sæt. Pisse irreterende når man føler at man sagtens kunne have præsteret mere [-(

.

Dødløft:

12 x 40kg
08 x 60 kg
06 x 62,5
08 x 70kg PR --->

(Fik presset mig selv til det yderste i det sidste sæt her)

Leg ext. :

08 x 40kg
08 x 50kg
08 x 55kg
05 x 60kg

Leg Curls:

08 x 25kg
10 x 20kg
06 x 20kg

Ryg

Seated Rows (Machine):

12 x 30kg
12 x 50kg
10 x 50kg
06 x 70kg PR --->

Meget tilfredsstillende

Cable Pulldowns:

12 x 45 kg
10 x 53 kg
06 x 61 kg PR --->

Biceps

BB curls:

12 x 20kg
08 x 22,5kg
08 x 25kg

BB Preacher Curls:

12 x 12,5kg
10 x 15kg
06 x 20kg PR --->

Konklusion:

Samlet set en god træning. Dog et problem det med squad-stangen..

Træning uge 9 - Samlet konklusion:

Det har været en super god uge fyldt med træning. Fik trænet hele 6 dage i denne uge (man, tirs, tors, fre, lør, og søndag). Også dejligt med nogle PR's. Dog går det jo hurtigt med at gå op i kg på nuværende tidspunkt da jeg kun har trænet i 9 uger. Fandt også ud af at jeg er vokset ca. 3cm på hver arm siden jeg startede. Ser frem til næste uge.

Awesome fremgang, grib lige fat i os andre næste gang vi er nede i klubben.

Jeg træner tit i en orange t-back tanktop fra gasp.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Det med stangen i squat handler bare om tilvænning, og så dét at du sikkert ikke har så meget kød på upper trapz endnu.

god træning philip! god fremgang og PRs.

Nice video af Jarlen.

flere videoer tak! =D>

af Bone-14 » 16. maj 2010, 16:06

Awesome fremgang, grib lige fat i os andre næste gang vi er nede i klubben.
Jeg træner tit i en orange t-back tanktop fra gasp.

tak tak ja det går da stille og roligt fremad. Vil jeg gøre

.

af SørenDP » 16. maj 2010, 16:23

Det med stangen i squat handler bare om tilvænning, og så dét at du sikkert ikke har så meget kød på upper trapz endnu.

Du har sikkert ret. Det er bare lidt ærgeligt at det skal gå ud over Squat'en :verysad:

.

af ALV » 16. maj 2010, 19:51

god træning philip! god fremgang og PRs.

Nice video af Jarlen.

flere videoer tak!

Tak hr. ALV ja det er altid dejligt med nogle PRs men som sagt kommer der sikkert en røvfuld af dem i den nærmere fremtid da det jo plejer at gå ret stærkt i starten ;).

Ja syntes lige jeg ville filme den lille karl imens han svedte lidt. Han kom sku op på hele 75kg i Seated Rows i sidste set :O. Skal nok se og få filmet lidt mere.

Tager mig en off-dag i morgen. Er nemlig lidt i tvivl hvorvidt det er godt eller skadeligt at træne igen allerede i morgen og i overmorgen er lidt en noob på det punkt da jeg desværre ikke har læst super meget om det. Det jeg så har læst om omfatter en del om hvorvidt man bygger eller nedbryder muskel masse. Er lidt bange for det sidste så tror jeg tager den off-dag for at være på den sikre side :hihi:

.

Off-day imorgen philip, du har trænet hele ugen, så nyd den imorgen, og vær klar til at gi gas på Tirsdag med mig, og nok også Seb :strong:

gør jeg nok også

.

Storepatte dag!

Mødte WWW og SLV nede i centeret omkring kl 15:10. Jeg var ankommet lidt tidligere end de andre så jeg var så småt gået i gang med noget bænkpress.

Dagens træning:

Bryst

F = Forced Reps

BB Benchpress:
12 x 30kg
10 x 35kg
06 x 40kg
04 x 45kg
03 x 50kg (F) --->PR

Synes det går lidt langsomt med at gå op i kg her. Må indrømme at det irretere mig en hel del at jeg er sådan en fag i bænkpress ](*,)

.

BB Incline Benchpress:
10 x 25kg
08 x 27.5kg
06 x 30kg
04 x 32.5kg --->PR

Dejligt nok med en lille PR her også. Dog ikke så mange kg endnu :/.

DB Flyers:
10 x 8kg
08 x 9kg
08 x 10kg
04 x 12.5kg --->PR

DB press:
06 x 15kg

Følte godt jeg kunne yde en smule mere i brystet så greb lige nogle DB's og tog et enkelt sæt.

Skuldre

BB Millitary Press:
12 x 15kg
08 x 20kg
04 x 25kg --->PR :D

DB Shoulder Press:
09 x 10kg
05 x 12.5kg

Ventede på at maskinen blev ledig så syntes det var en god idé at lave et eller andet for at holde skuldrene varme.

Shoulder Press (Machine):
Kg = på hver side

12 x 5kg
08 x 7.5kg
07 x 10kg
04 x 12.5 kg --->PR

DB Bent Over Rear Delt Raise:
12 x 4kg
08 x 6kg
06 x 7kg --->PR

Triceps

Dips:
04 x BW
03 x BW
02 x BW

Fransk press BB close grip:
08 x 15kg
05 x 17.5kg
04 x 17.5kg

Synes det er en del hårdere at lave Fransk press med BB

Cable Pushdowns:
12 x 20kg
08 x 25kg
04 x 30kg

Var ret svag i Pushdowns efter de to andre øvelser

.

Nakke

DB Shrugs:
12 x 17.5kg
12 x 17.5kg
10 x 17.5kg

Lidt irreterrende at 20kg DB'sne ikke var ledige :/

Sluttede af med 10min mavetræning

Konklusion:

Dejlig træning og dejligt at kunne se noget fremgang på skuldrene og i Patterne. Er gået en del kg op i Skulderpress maskinen siden sidst

. Også dejligt med lidt PR's i jaderne.

Indtog en god omgang WeightGainer efter træning og en koffeinpille inden.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Hey. God træning i dag.
Hvis du vil højne læsekvaliteten i din log, burde du nok fjerne mellemrummene mellem alle dine sæt. Det gør det lidt for voldsomt på en eller anden måde. Men hey, det skal du selvfølgelig helt selv bestemme.

SørenDP skrev:Hey. God træning i dag.
Hvis du vil højne læsekvaliteten i din log, burde du nok fjerne mellemrummene mellem alle dine sæt. Det gør det lidt for voldsomt på en eller anden måde. Men hey, det skal du selvfølgelig helt selv bestemme.

Jeg tillader mig lige at kommentere på det :wink:

Jeg giver Søren ret. Derudover synes jeg det er fint du holder tekst i forskellige farver, men det er lidt voldsomt i den store skriftstørrelse - men igen, det er din log! :hihi:

Jo tak. tak for rådene har rettet den lidt til nu. Ved ikke hvor meget bedre den er nu.

Meget mere overskueligt :thumpup:

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

P_barkow skrev:Jo tak. tak for rådene har rettet den lidt til nu. Ved ikke hvor meget bedre den er nu.

Yes. Meget mere læsevenligt.
Du skal sgu nok blive til noget, med din indlæringsevne og ALV som kyndig vejleder på træningsområdet :wink:

Re: Fra svans til mand
af ØbroMorten » 18. maj 2010, 19:53

Meget mere overskueligt

Takker

af SørenDP » 18. maj 2010, 19:55

P_barkow skrev:
Jo tak. tak for rådene har rettet den lidt til nu. Ved ikke hvor meget bedre den er nu.

Yes. Meget mere læsevenligt.
Du skal sgu nok blive til noget, med din indlæringsevne og ALV som kyndig vejleder på træningsområdet

Ja han er sgu en god læremester. Ville ikke "turde" lave dødløft uden hans instrukser om teknikken. Har hørt en del grumme ting om forkert udførelse af dødløft i form af diskoskolaps osv.

Håber da på at kunne fjerne det gamle 9. klasse's spaghettiarm-dreng look

.

Mega bøsset træning..

Havde allerede fra dagens start en negativ indstilling til dagens træning. Udover det valgte jeg denne gang at forsøge og træne uden at indtage en koffeinpille som jeg ellers har gjort stort set hver træning. Dét kombineret med for lidt mad inden træningen resulterede i de nedestående elendige resultater..

Blev også nødt til at skære nogle øvelser fra da jeg skulle nå et tog.. :devil:

(t) = Rettelse af teknik

Dagens træning:

Ben

BB Squat:
06 x 45kg
06 x 50kg
05 x 55kg
04 x 57.5kg ---> PR

Har efterhånden fået en del mere styr på det med at ligge stangen ordentligt. Det var helt klart med til at jeg fik opnået den PR selvom jeg var ret flad for energi.

BB Dødløft:
05 x 30kg (t)
06 x 50 kg
06 x 55kg
06 x 55kg

WWW i gang med dødløft. Jeg tror og dette gælder for os begge at vi skal længere ned med røven og udfører øvelsen i én bevægelse istedet for at løfte ryggen og så stangen.

Fik noget hjælp fra Madsen123 hvad angik teknikken. Ved ikke hvorfor jeg har så store problemer med at udøve dødløft :/. Ved foresten ikke om jeg skal kategorisere dødløft inde under ryg eller ben da den jo sådan set rammer begge.

Ryg

Seated Rows (Machine):
12 x 40kg
12 x 50kg
08 x 65kg

Ikke de bedste resultater..

Cable Pulldowns:
12 x 45 kg
08 x 53 kg
06 x 61 kg

Biceps

BB Preacher Curls:
12 x 15kg
08 x 20kg
01 x 22.5kg --->PR

DB Hammer:
20 x 8kg
20 x 9kg
10 x 12.5kg ---> PR

Konklusion:

En rigigt lorte træning både grundet tids- og energi mangler.. super ærgeligt.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Færre kg på stangen, så i kan lære ordentlig teknik. Han skyder benene af alt for hurtigt, hvorved der nærmest bliver stivbenet dødløft. Og så skal stangen HELT ind til benene.

af RodrigoFerraz » 20. maj 2010, 22:09

Færre kg på stangen, så i kan lære ordentlig teknik. Han skyder benene af alt for hurtigt, hvorved der nærmest bliver stivbenet dødløft. Og så skal stangen HELT ind til benene.

ahh.. ok. Vil lige få 100% styr på det næste gang så

.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

P_barkow skrev:ahh.. ok. Vil lige få 100% styr på det næste gang så .

Det får i næppe ;) Styrkeløftere der har trænet i mange år arbejder stadig på at forbedre deres teknik, så i lærer den næppe på to uger

af RodrigoFerraz » 20. maj 2010, 22:09

Færre kg på stangen, så i kan lære ordentlig teknik. Han skyder benene af alt for hurtigt, hvorved der nærmest bliver stivbenet dødløft. Og så skal stangen HELT ind til benene.

af P_barkow » 20. maj 2010, 22:11

ahh.. ok. Vil lige få 100% styr på det næste gang så .

Hmm.. men 2. rep ser da egentlig rimeligt fin ud. Eller er jeg stadigvæk forket på den?

af RodrigoFerraz » 20. maj 2010, 22:12

P_barkow skrev:
ahh.. ok. Vil lige få 100% styr på det næste gang så .

Det får i næppe ;) Styrkeløftere der har trænet i mange år arbejder stadig på at forbedre deres teknik, så i lærer den næppe på to uger

Nå ok. Var ikke klar over at det var en så kompliceret øvelse

.

Lang men god træning

Fredag * d. 21. Maj * 2010

Længde: ca. 3t

Teamede op med WWW fra skolen og tog mod Allerød. Vi havde fået fri kl 10:00 så vi havde massere af tid til at træne.

Dagens træning:

Bryst:

Benchpress:
10 x 40kg
06 x 45kg
03 x 50kg
04 x 47.5kg
05 x 45kg
06 x 42.5kg
05 x 42.5kg
05 x 40kg

Ville lige give patterne en ordentlig tur da jeg havde super meget energi

.

DB incline Press:
12 x 10kg
08 x 15kg
06 x 15kg
10 x 12.5kg
08 x 12.5kg

BB Decline Benchpress:
12 x 30kg
08 x 40kg
06 x 45kg

Blev en smule svimmel af at ligge på den bænk :shock:

.

Flyers (Machine):
08 x 35kg
08 x 35kg
06 x 40kg
05 x 45kg

Ved ikke hvorvidt det er kg, lbs eller pund vægtene i maskinen er..

Skulder

Millitarypress:
06 x 25kg
05 x 25kg
06 x 25kg
04 x 27.5kg ---> PR

05 x 25kg

Front/Lateral Raise superset:
8 x 10 x 4kg
10 x 10 x 4kg
6 x 6 x 5kg
6 x 8 x 5kg

En øvelse WWW introducerede mig for. Hold kæft den er god. Kunne satme bare mærke at skuldrene kom på arbejde i den :twisted:

.

Shoulderpress:

Kg = kg på hver side

06 x 10kg

Ville lige presse skuldrene til det sidste.

Triceps:

Dips:
04 x BW
03 x BW
04 x BW
02 x BW
02 x BW

Det går langsomt fremad..

Fransk Press:
12 x 10kg
12 x 15kg
08 x 20kg
04 x 25kg ---> PR

Nakke:

Shrugs:
12 x 17.5kg
10 x 20kg
10 x 22.5kg
06 x 25kg ---> PR

Konklusion:
Helt igennem en skide god træning. Må indrømme at de koffeinpiller jeg fik købt mig hos nutrixekspress er supergode. Dog er jeg blevet en smule afhængige af dem i form af at jeg føler jeg kan yde en hel del mere når jeg tager dem inden træning.

Goddag du

Jeg træner også i LVK. Har dog karantæne lige pt :mrgreen:

Hvis ovenstående video er udtryk for din/hans teknik i Dødløft, så, STOP. Lad være med at lave DL uden at have en til at tjekke teknikken. Det nuværende er så skidt, at det ikke bringer dig andet end problemer. Madsen bør kunne rette dig.

Go' træning!

Endnu en forlænget weekend

Søndag * d. 23. Maj * 2010

Længde: ca. 2.5t

Teamede op med WWW fra Helsinge st. og tog mod Allerød ved 10:30 tiden. Var lidt småtræt fra gårsdagens tv koger. Måtte simpelthen bare se "The Punisher" selvom den startede kl 00:00 og jeg egentlig havde set den. Men var ellers meget klar på at træne!

c = cheatede reps

Dagens træning:

Ben

Squat:
06 x 50kg
04 x 60kg
04 x 62.5kg ---> PR

04 x 55kg

Har endelig fået ordentligt styr på teknikken med BB stangen. Skal halvt om halvt spænde i mine upper trapz for at kunne få den til at ligge ordentligt. Må indrømme at jeg i mit første forsøg på at lave mit første set til stadighed ikke havde rigtigt styr på det. Var sku bange for at måtte skifte dagens Squat ud med en omgang benpress. Men! jeg fik styr på det

.

Leg extensions:
12 x 45kg
08 x 50kg
06 x 60kg

Leg curls:
10 x 20kg
06 x 25kg
06 x 20kg

Ret så bøsset ..

Ryg

Seated Rows:
12 x 40kg
10 x 60kg
04 x 80kg ---> PR

06 x 70kg

Pulldowns:
10 x 53kg
08 x 61kg
04 x 69kg (02 x c)---> PR

Hyperextensions:

15 x BW
15 x BW + 10kg
15 x BW + 15kg
15 x BW + 20kg

Erstattede mere eller mindre dødløft med denne øvelse da jeg har noget bøvl med teknikken.. (til stadighed :evil:

)

Biceps

EZ BB curls:
08 x 32.5kg
06 x 35kg
06 x 35kg
04 x 37.5kg
04 x 37.5kg ---> PR

BB curls:
10 x 22.5kg
06 x 25kg
05 x 25kg
08 x 22.5kg

DB Hammer
12 x 10kg
08 x 12.5kg
14 x 10kg

Sluttede af med 10min mavetræning

Konklusion:
Super herlig træning med en masse Biceps træning. Må indrømme at det går en smule langsomt med vingerne men der ikke så meget at whine over det er vel bare at træne dem op. Var en smule sløv i starten af træningen men koffeinpillens virkning begyndte og slå ind kort efter. Ser frem til i morgen der skal trænes patter, triceps og skulder!

af Casper.S » 23. maj 2010, 09:33

Goddag du

Jeg træner også i LVK. Har dog karantæne lige pt

Hvis ovenstående video er udtryk for din/hans teknik i Dødløft, så, STOP. Lad være med at lave DL uden at have en til at tjekke teknikken. Det nuværende er så skidt, at det ikke bringer dig andet end problemer. Madsen bør kunne rette dig.

Go' træning!
I only drink my protein-shake on days that ends with Y !

Hey hey nå ok. Som du kan se fra dagens log har jeg også skippet DL fra dagens træning grundet den endnu for dårlige teknik. Håber på at få bedre styr på den en gang i næste uge..

Hvorfor har du karantæne fra centeret? Steroider? Dårlig opførsel?

P_barkow skrev:Hey hey nå ok. Som du kan se fra dagens log har jeg også skippet DL fra dagens træning grundet den endnu for dårlige teknik. Håber på at få bedre styr på den en gang i næste uge..

Tag det ikke som en kritik, men som et pej i den rigtige retning

Havde du oprettet et emne her på siden, så havde du fået det samme at vide. Det slipper du så for nu

P_barkow skrev:Steroider?

Yes, jeg er lige steroide-typen :mrgreen:

Ej, man kan vel godt sige at det var en slags dårlig opførsel. Ikke desto mindre er der også en vis sammenhæng mellem bestyrelsens idioti, og min karantæne.

af Casper.S » 23. maj 2010, 21:29

P_barkow skrev:
Hey hey nå ok. Som du kan se fra dagens log har jeg også skippet DL fra dagens træning grundet den endnu for dårlige teknik. Håber på at få bedre styr på den en gang i næste uge..

Tag det ikke som en kritik, men som et pej i den rigtige retning Havde du oprettet et emne her på siden, så havde du fået det samme at vide. Det slipper du så for nu

P_barkow skrev:
Steroider?

Yes, jeg er lige steroide-typen Ej, man kan vel godt sige at det var en slags dårlig opførsel. Ikke desto mindre er der også en vis sammenhæng mellem bestyrelsens idioti, og min karantæne.

Haha nej nej tager det skam ikke som direkte kritik men blot et godt råd. Og ja som du selv nævner fik jeg svaret igennem dig istedet for at skulle oprette et emne

.

Nå ok. Er ikke bekendt med nogen fra bestyrelsen så kender ikke til deres "idioti". Men det lyder som en kompliceret sag den dér

.

Storebededags træning

Mandag * d. 24. Maj * 2010

Længde: ca. 2.5t

Teamede op med WWW fra Helsinge st. og tog mod Allerød ved 10:30 tiden. Var rimeligt opsat på at træne bryst så min mentalitet fejlede ingenting. WWW havde fundet frem til en ny form for superset hvor man kører DB press i 4 forskellige vinkler. Dette var jeg meget opsat på at prøve af.

c = cheatede reps

f = forced reps

Dagens træning:

Bryst

DB bench press
70° x 06 x 15
45° x 06 x 15
25° x 06 x 15
flat x 06 x 15

70° x 06 x 15
45° x 06 x 15
25° x 06 x 15
flat x 06 x 15

70° x 06 x 15
45° x 06 x 15
25° x 04 x 15
flat x 07 x 15kg

Super fed øvelse. Kunne virkeligt mærke patterne svulme!

BB Benchpress:
05 x 50kg
05 x 50kg (f)
05 x 45kg
05 x 42.5kg
05 x 40kg

Skulder

BB Millitarypress:
05 x 25kg
04 x 27.5kg (c)
04 x 25kg
03 x 25kg
05 x 22.5kg

Er blevet en hel del mere glad for Millitarypress

.

DB Lateral/front raise superset:
10 x 10 x 4kg
10 x 10 x 4kg
6 x 10 x 6kg

Sinsygt hårdt!

Triceps

Dips:
05 x BW
05 x BW
03 x BW
03 x BW

BB franskpress:
12 x 15kg
04 x 20kg

Stoppede halvejs igennem denne øvelse da ALV introducerede mig og WWW for nedenstående øvelse som eftersigende skulle være en hel del bedre.

Seated Triceps extensions:
08 x 15kg
08 x 15kg
06 x 15kg

Ny øvelse ALV introducerede os for. Virkelig god men min højre albue "klikker" når jeg udfører den.. (ikke så godt

).

Nakke

12 x 22.5kg
08 x 25kg
10 x 20kg

egentlig ikke nødvendigt at lave shrugs da min nakke er vokset en hel del.

Konklusion:
Skide god og hård træning! Virkeligt en fed øvelse WWW fandt frem dér den skal helt sikkert bruges noget mere fremover. I morgen står den på dødløft!

Fra svans til mand

Brugere online