Fra svans til mand

Oki, så ses vi om ikke andet dernede imorgen :wink:

Ben

Startede dagen med at æde nogle havregryn i selskab med SLV. ALV skulle også træne så SLV og undertegnede kunne køre med ham. Det var satme lækkert ikke at skulle tage bus og tog. Selvom jeg normalt hader at træne ben så jeg rent faktisk frem til denne træning da det var mit første gensyn med LVK efter min feire.

Squat:
05 x 60kg
06 x 50kg
05 x 50kg

Alt for få reps jeg fik lavet her

Leg Press:
10 x 75kg
08 x 100kg
06 x 100kg
10 x 75kg

Tilfredstillende (Full Rom)

Leg ext:
10 x 35kg
10 x 45kg
05 x 50kg

Helt fint

RDL:
10 x 40kg
08 x 50kg
08 x 50kg

Fik lige forbedret min teknik lidt her grundet Kasper S. forslag eller rettere sagt forklaring på hvordan man skal udføre Romanian Deadlift

Standing Calf Raise:
10 x 90kg
10 x 110kg
10 x 100kg

Også helt fint

Skipper dagens Bryst, Skulder & Triceps workout da jeg var på druk igår og ikke er helt frisk..

Hader fandme at skippe træningspas.. :cry:

Casper med C, Abe!!! ;)

Du skal passe på med at lytte for meget til Cabesper S. når du kommer til numse træning. Har du set hvor lille hans numse er?

Casper.S skrev:Casper med C, Abe!!! ;)

Haha fair nok monkeyboy

Madsen123 skrev:Du skal passe på med at lytte for meget til Cabesper S. når du kommer til numse træning. Har du set hvor lille hans numse er?

Hahaha

Madsen123 skrev:Du skal passe på med at lytte for meget til Cabesper S. når du kommer til numse træning. Har du set hvor lille hans numse er?

+1, den er lille men kan man se den er fast ihvertfald :lol:

Nu så jeg lige før og efter billeder, vild fremgang =D>

Smid mig lige en besked i loggen næste gang du bawler ned og træner.

Bone-14 skrev:
Madsen123 skrev:Du skal passe på med at lytte for meget til Cabesper S. når du kommer til numse træning. Har du set hvor lille hans numse er?

+1, den er lille men kan man se den er fast ihvertfald

Nu så jeg lige før og efter billeder, vild fremgang Smid mig lige en besked i loggen næste gang du bawler ned og træner.

Jo tak har da også arbejdet flittigt for det. Men som sagt er jeg i den grad langt fra mit mål

Skal jeg gøre

. Men jeg træner alle dage i ugen undtagen søndag. Plejer at være i centeret omkring kl 11:30 eller før.

Ryg & Biceps

Startede dagen godt ud med at indtage 2 dåser tun med majs og en smule mayo yummi! Herefter drog jeg mod LVK. WWW var kommet lidt tidligere og var gået i gang da vi ankom. ALV og Madsen kom samtidigt med mig. Bone-14 og (C)asper var allerede dernede. Så det var en træning fyldt med beskidte og ekstremt svedige mænd. ALV, Madsen, Bone-14 og Casper valgte at træne i bar overkrop da centeret var ret tomt. For satan det var et frækt syn. ALV er virkeligt blevet cuttet rigtigt flot i bund!

forstår ikke Madsen gider cutte yderligere da han også er ret cut men det er self. hans eget valg. Bone-14 og Casper så da også zødah ud tihi. Casper har sku en federe form end jeg troede. Den formår han at gemme godt væk ved altid at rende rundt i t-shirt.. Så virkeligt frem til at give den gas i dag!

Deadlift:
08 x 50kg
08 x 60kg
08 x 70kg

Helt fint. Fik lige lavet mig en go' hudafskrabning på mine ben af at køre stangen op af dem lol #-o

.

Seated Rows:
12 x 50kg
08 x 60kg
08 x 70kg
03 x 80kg
06 x 70kg

Også helt fint og ganske tilfredstillende. (Ultra Strict)

Closegrip Chinups:
06 x BW
03 x BW
03 x BW

Skal sku i gang med de chinups..

Shovelgrip Pulldowns:
10 x 53kg
08 x 53kg
08 x 45kg

Ville lige prøve Shovelgrip af i dag da det sad i stativet efter Bone-14 & Casper havde brugt det.

Bendover rear delt raise:
08 x 05kg
08 x 04kg
10 x 03kg

Ikke specielt tilfredstillende..

Shrugz:
10 x 15kg
10 x 20kg
08 x 17.5kg

Har jeg ikke trænet længe så styrken var ikke specielt god.

BB Curls:
06 x 25kg
03 x 22.5kg
07 x 20kg

Har aldrig været så svag i BB Curls som jeg var i dag. Men fik underligt nok også rigeligt med stimulans fra de andre øvelser i dag så biceps var ret pump da jeg skulle træne dem lol ..

Seated Incline DB Curls:
16 x 07kg
12 x 10kg
04 x 12.5kg --> 06 x 10kg

En øvelse WWW introducerede mig for i dag. Den er egentlig ret god.

EZ BB Reverse Curls:
05 x 30kg
07 x 25kg
06 x 25kg

Lidt stimulans til underarmen her.

Bryst, Skulder & Triceps

Lørdagens træning. Var skræmmende svag i dag.. dog var det den først Bryst, Skulder & Triceps workout efter min hjemkomst.

Bechpress:
12 x 40kg
08 x 50kg
03 x 55kg
06 x 50kg
10 x 45kg
06 x 45kg

Incline Benchpress:
07 x 35kg
07 x 30kg
08 x 30kg
07 x 30kg
06 x 30kg

Standing Cable Flyers:
15 x 15kg
06 x 20kg
10 x 15kg
15 x 10kg

Millitary Press:
04 x 25kg
07 x 20kg
06 x 20kg
05 x 20kg

Superset front/lateral raise:
10 x 5kg x 10 x 3kg
10 x 5kg x 08 x 4kg
10 x 4kg x 10 x 3kg

Dips:
06 x BW
04 x BW
05 x BW
04 x BW
03 x BW

2 wheel Cabel pushdowns:
12 x 35lbs
08 x 45lbs
05 x 55lbs
08 x 40lbs --> 08 x 30lbs --> 15 x 20lbs

Virkeligt flot fremgang du har haft, på så kort tid. Imponerende =D>

Bryst, Skulder & Triceps

Vågnede op med sindsygt ømme muskler. Havde vanvittige DOMS i kroppen efter den sidste træning. Men så nu alligevel frem til at skulle give den gas. Spiste massere af morgenmad og tog mod Allerød i selskab med WWW. Vi var lidt i tvivl om vi skulle træne Ryg + Biceps eller Bryst, Skulder & Triceps i dag. Da WWW til stadighed havde ondt i ryggen besluttede vi os for at køre Bryst, Skulder & Triceps. Det passede mig perfekt da jeg virkeligt føler at jeg skal i gang med Bryst, Skulder & Triceps igen. Min styrke er faldet en del..

Bænkpress:
15 x 40kg
07 x 50kg
03 x 55kg
05 x 50kg
08 x 45kg

Machine Flyers:
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg

Sprang Incline Benchpress over da mine patter var fuldstændigt smadret grundet DOMS.

Shoulder Press:
03 x 12.5kg
10 x 08kg
08 x 10kg
06 x 08kg

En øvelse jeg ikke har lavet længe men som jeg ville prøve af igen.

Millitary Press:
10 x 20kg
08 x 22.5kg
08 x 25kg
08 x 22.5kg
06 x 22.5kg

Stor forbedring fra sidste træningspas. Er ved at genvinde min styrke Yay!

Lateral Raise:
10 x 05kg
08 x 05kg
10 x 04kg
10 x 03kg

Dips:
08 x BW
07 x BW
06 x BW
04 x BW

Også her var jeg helt smadret grundet DOMS dog var det i Triceps så følte at jeg hellere måtte stoppe.

ØbroMorten skrev:Virkeligt flot fremgang du har haft, på så kort tid. Imponerende

Tak tak

Ryg & Biceps

Vågnede og indtog noget morgenmad + noget weightgainger. Havde forventet slemme DOMS men det var der ingen af. Mødte Worsøe på Hillerød st. hvor WWW også befandt sig. Han havde været på jagt efter nogle nye flutes (sko) inden da. Vi ankom til LVK omkring kl. 11:40 og herefter gik træningen i gang! Senere gjorde SLV, ALV, Casper og en ven af SLV og ALV os selskab.

Deadlft:
10 x 50kg
08 x 60kg
08 x 70kg
06 x 80kg

Seated Rows (Machine):
20 x 40kg
10 x 60kg
06 x 70kg
08 x 60kg

Ikke ligefrem fantastisk

Shovelgrip Pulldowns:
10 x 45kg
10 x 53kg
08 x 61kg
12 x 53kg

CG Pulldowns:
10 x 53kg
10 x 61kg
10 x 69kg
06 x 77kg --> PR

08 x 61kg

En røv nice øvelse WWW introducerede mig for

Shrugz:
12 x 17.5kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Seated Bentover Rear Delt Raise:
08 x 04kg
10 x 03kg
10 x 02kg

Svagt..

BB Curls:
08 x 25kg
06 x 30kg
08 x 25kg
05 x 30kg
04 x 30kg

Ret meget cheat men de kunne satme mærkes!

Incline DB Curls:
10 x 10kg
06 x 12.5kg
10 x 10kg
08 x 10kg

DB Hammer:
10 x 10kg
07 x 10kg
10 x 10kg

Burger-Workout (Ben)

Dagens træning var i selskab med Worsøe og WWW. Motivationen og den generelle lyst til at træne ben var helt ad helvedes til i dag. Så derfor besluttede vi at afslutte træningen relativt hurtigt og tage på skovgrillen herefter. Det var satme lækkert med en stor 500g burger! (ovenstående billede) WWW indtog godt nok en 750g men han er også en satans ædedolk. Anyway.. det var en rigtig skod træning.

Squat:
10 x 40kg
06 x 50kg
03 x 60kg
06 x 50kg
06 x 50kg

Leg ext:
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
06 x 60kg

RDL:
10 x 40kg
08 x 40kg
06 x 50kg

Bryst, Skulder & Triceps

Motivationen var høj i dag, og dette resulterede i en glimrende træning. Fik den gamle til at køre mig og WWW til Allerød hvor vi kort efter mødte ALV og SLV. Senere kom Casper S, Bone-14 og en af SLV's venner også. Må indrømme at jeg er blevet bedre til at indtage mit Massgainer dog resultere dette i at jeg skal skide konstant! Ikke ligefrem specielt lækkert.. Men hold kæft hvor jeg dog elsker LVK. Har fået stor kærlighed til det center. Er meget taknemlig for ALV og SLV's konstante forslag om at "flytte" dertil. I morgen står den på Ryg & Biceps!

BB Benchpress:
10 x 40kg
10 x 50kg
06 x 55kg
06 x 50kg
09 x 45kg

Yderst tilfredstillende!

Incline Benchpress:
06 x 40kg
06 x 40kg
05 x 40kg

Cable Standing Flyers:
15 x 10kg
10 x 15kg
06 x 20kg

Fik rettet teknikken en del ved hjælp fra ALV

Machine Flyers:
08 x 40kg
10 x 35kg
08 x 35kg

Millitary Press:
05 x 25kg
09 x 22.5kg
08 x 25kg
08 x 25kg

Ændrede greb fra andet sæt af ved at flytte tommelfingeren foran stangen

Front/Lateral Raise Superset:
10 x 04kg x 10 x 04kg
10 x 05kg x 10 x 04kg
10 x 06kg x 10 x 04kg
10 x 05kg x 10 x 04kg
10 x 05kg x 10 x 03kg

Ville lige tæske skuldrene godt og grundigt i dag!

Dips:
09 x BW
07 x BW
07 x BW
06 x BW
04 x BW
04 x BW

Cable Pushdowns:
10 x 45kg
08 x 55kg
08 x 55kg

Lidt sød musik fra Aly & Fila's album Rising Sun. Sikke dog et fantastisk album!

Ryg & Biceps

Var ikke super frisk i dag. Var lang tid om at tage mig sammen efter hver pause mellem mine sets. Ellers var det en ganske udmærket træning. WWW's rygskade plager ham fortsat så han lavede kun nogle få ryg øvelser. I morgen står den på ben.. må indrømme at jeg ekstremt umotiveret hvad angår ben træning på det seneste..

Deadlift:
06 x 50kg
05 x 70kg
04 x 90kg -->PR

05 x 80kg

Ikke ligeså god teknik i PR settet som i de andre. Dog acceptabel.

Yates Rows:
10 x 40kg
10 x 50kg
08 x 55kg
08 x 55kg
10 x 40kg
10 x 40kg

En øvelse jeg ville prøve af som alternativ til seated rows. Synes sku nu alligevel den er ret god.

Shovelgrip Pulldowns:
10 x 53kg
10 x 61kg
04 x 77kg - Cheat..
10 x 69kg
08 x 61kg
10 x 53kg

Cheatede big time med de 77kg. Troede at jeg indenda havde taget 10 x 69 og ikke 10 x 61. Mega åndsvagt. Ellers ret okay her.

CG Pulldowns:
08 x 61kg
06 x 69kg
08 x 61kg

Svagt..

WG Chest Supported Bench Rows:
12 x 25kg
10 x 27.5kg
10 x 30kg

En rigtigt fed øvelse!

BB Curls:
08 x 25kg
06 x 30kg
10 x 25kg
06 x 30kg
10 x 25kg

Egentligt ok. Var lidt stædig og ville forsøge med de 30kg endnu en gang. Gik ikke så godt. 06 reps er sku for lidt.

CG Preacher Curls:
12 x 25kg
06 x 30kg
06 x 27.5kg

Standing DB Hammer:
10 x 10kg
07 x 12.5kg
10 x 10kg

Tag dig nu sammen med DL + bentræninger!

Casper.S skrev:Tag dig nu sammen med DL + bentræninger!

Ved godt at jeg mangler seriøsitet hvad angår bentræninger..

- Hvad mener du med at jeg skal tage mig sammen med min DL? Flere sæt?

P_barkow skrev:
Casper.S skrev:Tag dig nu sammen med DL + bentræninger!

Ved godt at jeg mangler seriøsitet hvad angår bentræninger..

- Hvad mener du med at jeg skal tage mig sammen med min DL? Flere sæt?

Du tøvede med at gå igang. Desuden generelt fokus omkring øvelsen.

Bone-14 og (C)asper var allerede dernede. Så det var en træning fyldt med beskidte og ekstremt svedige mænd. ALV, Madsen, Bone-14 og Casper valgte at træne i bar overkrop da centeret var ret tomt. For satan det var et frækt syn. ALV er virkeligt blevet cuttet rigtigt flot i bund! forstår ikke Madsen gider cutte yderligere da han også er ret cut men det er self. hans eget valg. Bone-14 og Casper så da også zødah ud tihi.

Du r ogs ret zød zkath <33

Startede dagen godt ud med at indtage 2 dåser tun med majs og en smule mayo yummi! Herefter drog jeg mod LVK. WWW var kommet lidt tidligere og var gået i gang da vi ankom. ALV og Madsen kom samtidigt med mig. Bone-14 og (C)asper var allerede dernede. Så det var en træning fyldt med beskidte og ekstremt svedige mænd. ALV, Madsen, Bone-14 og Casper valgte at træne i bar overkrop da centeret var ret tomt. For satan det var et frækt syn. ALV er virkeligt blevet cuttet rigtigt flot i bund! forstår ikke Madsen gider cutte yderligere da han også er ret cut men det er self. hans eget valg. Bone-14 og Casper så da også zødah ud tihi. Casper har sku en federe form end jeg troede. Den formår han at gemme godt væk ved altid at rende rundt i t-shirt.. Så virkeligt frem til at give den gas i dag!

Det var awesome (: - Jeg cutter i øvrigt fordi jeg er tyk, jeg er sku ikke cut med mine 92 kg :wink:

Aben har en god form efterhånden, man skal bare være påpasselig med at lytte for meget til ham.

Casper.S skrev:
P_barkow skrev:
Casper.S skrev:Tag dig nu sammen med DL + bentræninger!

Ved godt at jeg mangler seriøsitet hvad angår bentræninger..

- Hvad mener du med at jeg skal tage mig sammen med min DL? Flere sæt?

Du tøvede med at gå igang. Desuden generelt fokus omkring øvelsen.

Det er jeg enig i. Var røv lang tid om at komme i gang. Og ja du har nok ret må hellere se at få fokus på DL

Bone-14 skrev:
Bone-14 og (C)asper var allerede dernede. Så det var en træning fyldt med beskidte og ekstremt svedige mænd. ALV, Madsen, Bone-14 og Casper valgte at træne i bar overkrop da centeret var ret tomt. For satan det var et frækt syn. ALV er virkeligt blevet cuttet rigtigt flot i bund! forstår ikke Madsen gider cutte yderligere da han også er ret cut men det er self. hans eget valg. Bone-14 og Casper så da også zødah ud tihi.

Du r ogs ret zød zkath <33

Tak muzah

Madsen123 skrev:
Startede dagen godt ud med at indtage 2 dåser tun med majs og en smule mayo yummi! Herefter drog jeg mod LVK. WWW var kommet lidt tidligere og var gået i gang da vi ankom. ALV og Madsen kom samtidigt med mig. Bone-14 og (C)asper var allerede dernede. Så det var en træning fyldt med beskidte og ekstremt svedige mænd. ALV, Madsen, Bone-14 og Casper valgte at træne i bar overkrop da centeret var ret tomt. For satan det var et frækt syn. ALV er virkeligt blevet cuttet rigtigt flot i bund! forstår ikke Madsen gider cutte yderligere da han også er ret cut men det er self. hans eget valg. Bone-14 og Casper så da også zødah ud tihi. Casper har sku en federe form end jeg troede. Den formår han at gemme godt væk ved altid at rende rundt i t-shirt.. Så virkeligt frem til at give den gas i dag!

Det var awesome (: - Jeg cutter i øvrigt fordi jeg er tyk, jeg er sku ikke cut med mine 92 kg
Aben har en god form efterhånden, man skal bare være påpasselig med at lytte for meget til ham.

Som sagt må du helt selvom hvorvidt du vil cutte yderligere

Men jeg synes bare ikke det er nødvendigt da jeg mener du ser ret cut ud i forvejen. Og nej.. du er ikke tyk dude.

Med "Aben" gætter jeg på at du mener ALV?

Trænede Fullbudy i Søndags med glimrende resultater. Så røv ireterrende som det er har min tlf dog slettet det meste af loggen.. det er FUCKING! nederen.

P_barkow skrev:Med "Aben" gætter jeg på at du mener ALV?

Han mener Casper, han snakker og snakker, har mange fordomme og vil gerne virke klog

ALV skrev:
P_barkow skrev:Med "Aben" gætter jeg på at du mener ALV?

Han mener Casper, han snakker og snakker, har mange fordomme og vil gerne virke klog

Hvorfor overhovedet træne fullbody?

Fullbody

Startede i skole igen i dag og er allerede ved at være træt af det. Dagens træning var endnu en Fullbody session som varede alt for lang tid.. Brugte hele 2.5 time på det hvilket sku er for meget. Går højst sandsynligt tilbage til en 2-split da det har fungeret fint før. Derudover er jeg ved at brække mig over transport tiden. Hold kæft hvor jeg hader at bruge halvanden time på at køre hjem. Har aldrig været så træt som efter dagens træning. Da jeg kom hjem lagde jeg mig til at sove med det samme. Ellers en nogenlunde fin træning.

Benchpress:
12 x 45kg
08 x 50kg
06 x 55kg
08 x 50kg
08 x 50kg

Herligt

Incline Benchpress:
08 x 40kg
06 x 40kg
04 x 40kg

Chestsupported Bench Rows:
10 x 40kg
08 x 50kg --> PR

07 x 50kg
12 x 40kg
08 x 40kg

Elsker den øvelse her.

Shovelgrip Pulldowns:
12 x 61kg
06 x 69kg
10 x 61kg
08 x 61kg
15 x 53kg

Fint nok men ikke fantastisk.

Millitary Press:
06 x 25kg
04 x 30kg
06 x 25kg

Havde udmattet skuldrene en del inden igennem Benchpress og Incline Benchpress.

Lateral Raise:
10 x 04kg
10 x 04kg
10 x 05kg

Dips:
10 x BW
07 x BW
07 x BW

BB Curls:
08 x 30kg
06 x 30kg
08 x 25kg

Leg ext:
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg

Var ret tør for energi her til sidst men benene skulle trænes den lille smule jeg nu kunne præstere.

Fra svans til mand

Brugere online