Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65724 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049583 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Weils xD skrev:det med at du ikke er god til at tage på kræver bare at du spiser også selvom du ikke er sulten .
mit råd:
lav en kost plan hvor du får 300g flere kulhydrater end du skal bruge.
sørg for at få mellem 2 - 2.5g protein til hver kg du vejer.
og hvis du går efter at blive stor så drop alt fedtforbrænding.
evt. spis noget weightgainer, kan købes på bodyman.dk
Lundique skrev:Weils xD skrev:det med at du ikke er god til at tage på kræver bare at du spiser også selvom du ikke er sulten .
mit råd:
lav en kost plan hvor du får 300g flere kulhydrater end du skal bruge.
sørg for at få mellem 2 - 2.5g protein til hver kg du vejer.
og hvis du går efter at blive stor så drop alt fedtforbrænding.
evt. spis noget weightgainer, kan købes på bodyman.dk
300 gr kulhydrater end du forbruger er alt for meget.
1gr kulhydrat = 4kcal
300 gr = 1200 kcal overskud.
Et moderat overskud på 5-600 kcal vil være at foretrække.
Derudover vil jeg købe Bodylab Protein pulver og en spand Maltodextrin ved siden af.
Lundique skrev:Weils xD skrev:det med at du ikke er god til at tage på kræver bare at du spiser også selvom du ikke er sulten .
mit råd:
lav en kost plan hvor du får 300g flere kulhydrater end du skal bruge.
sørg for at få mellem 2 - 2.5g protein til hver kg du vejer.
og hvis du går efter at blive stor så drop alt fedtforbrænding.
evt. spis noget weightgainer, kan købes på bodyman.dk
300 gr kulhydrater end du forbruger er alt for meget.
1gr kulhydrat = 4kcal
300 gr = 1200 kcal overskud.
Et moderat overskud på 5-600 kcal vil være at foretrække.
Derudover vil jeg købe Bodylab Protein pulver og en spand Maltodextrin ved siden af.
fraende skrev:Nu er det hovedsageligt 'the looks' jeg går efter, så er det ikke smartest der at køre 8-12reps ?.
Mener at have læst mig en del frem til, efterhånden, at 5reps mest bare giver styrke...[/i]
fraende skrev:Nu er det hovedsageligt 'the looks' jeg går efter, så er det ikke smartest der at køre 8-12reps ?.
Mener at have læst mig en del frem til, efterhånden, at 5reps mest bare giver styrke...[/i]
fraende skrev:Lækkert ..
Så...
Squat, Bænk, Dødløft, de kører bare med 5-6 reps ?.
Og så kører jeg 8-10 i de mindre, som laterals og curls ?
fraende skrev:fedest.. det vil jeg prøve en tid så . Syntes det lyder meger fornuftigt...
Hmm - må også se at få Dødløft ind i mit program ! ^o)...
Jeg foretager mine øvelser sådan her, idag:
Squat
Bænk
Incline Bænk
Front Pulldown
Lever Seated Row
Cable Lateral Raise
Dumbell Curls
Triceb Pushdown (eller skull-crush)
Lever Seated Crunch
Lever Obliques Twist..
Hvis jeg skulle smide død ind et sted, skulle det så ikke være efter Bænk evt. ?. Eller mellem Squat og Bænk ?.
Er måske bange for at miste for meget energi inden jeg bænker, hvis den ligger inden ?.
Er der nogen der måske har andre små rettelser eller fifs de gerne vil give til mit program ?. Evt. nogle øvelser der skulle ændres/tilføjes/fjernes ?
fraende skrev:fedest.. det vil jeg prøve en tid så . Syntes det lyder meger fornuftigt...
Hmm - må også se at få Dødløft ind i mit program ! ^o)...
Jeg foretager mine øvelser sådan her, idag:
Squat
Bænk
Incline Bænk
Front Pulldown
Lever Seated Row
Cable Lateral Raise
Dumbell Curls
Triceb Pushdown (eller skull-crush)
Lever Seated Crunch
Lever Obliques Twist..
Hvis jeg skulle smide død ind et sted, skulle det så ikke være efter Bænk evt. ?. Eller mellem Squat og Bænk ?.
Er måske bange for at miste for meget energi inden jeg bænker, hvis den ligger inden ?.
Er der nogen der måske har andre små rettelser eller fifs de gerne vil give til mit program ?. Evt. nogle øvelser der skulle ændres/tilføjes/fjernes ?
fraende skrev:Syntes ikke min teknik i Dumbell Lateral's er helt god nok, hmm. plejer at kunne holde en bedre form, hvis jeg kører dem med cable...
Giver Pull-ups nok ?
Og er det nok at lave Dip's til ens tricebs ?
Orw... Og hva mener du, de steder du skriver -superset- ?
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 146 gæster