Flot træning. =D>

Med hensyn til at indtge kulhydrater i din nat-shake så synes jeg det er en dårlig ide.
Det vil hæve dit blodsukker og kvikke dig op, hvilket jo ikke er at ønske når man gerne skal have noget kvalitets søvn.

Jeg ville nøjes med proteinen.

Mange tak ...

Syntes faktisk det gik helt iorden .

Nu prøver jeg lige det der med 5reps i lidt tid, men syntes, i hvert fald i bænk, at de 8 reps føltes som at give mere.. Nu må jeg se.. ka jo ikke afgøres på en enkelt træning, hehe..

Men.. er det dét værd, at gå ned til de 5x5reps istedet for 8x3 reps , når jeg altså kun tager de der 5kg mere eller sådan noget, ved de 5x5 ?...



Pull-ups må jeg til at komme i form til ;) he..

Status fotos

Her er lige 2 fotos at reflektere over . Det til venstre er taget for.. hmm.. 1½-2 måneder siden tror jeg.. Det til højre, er taget netop idag.

Sys godt man ka se jeg har fået mere masse på kroppen. Dog er min skuldre skrumpet lidt sys jeg selv, hmm.. Men har også haft en rigtig dårlig træning af dem på det sidste. Er først begyndt at komme rigtigt igang med det nu her.. Og nu kommer Mili-press også på jo ! . Skal nok komme..

Sys i det hele taget jeg er blevet mindre ripped, men har fået mere masse..
Hva sir i ?.

Natmad ...


Prøver lige en hytteost opskrift fra hytteost-tråden ;p..

250gram hytteost
1 æble (fint hakket)
Havregryn (ved ikk helt hvor meget).


Smager faktisk rigtig godt . kunne godt blive en fast morgenmad :p.. sys bar det tar lang tid at hakke de der skide æbler ? he..

Ja, du var dælme tynd på det "gamle" billede
Og tror ikke dine skuldre er blevet mindre, du har bare mistet markeringen

Og så synes jeg det ligner at du har fået mere markering på upper chest og nakke.

Har altid været MEGET tynd.. især når jeg har spændt mavemuskler... he...

Er begyndt at lave en del Incline Bænk.. det vel det der gir det øverste af brystet, ikke ?.


Puha... Natmaden smagte meget godt ... men tog lidt tid at få ned. var lidt tør - he... så tror den ville tage for lang tid, til en morgenmad he..

fraende skrev:Har altid været MEGET tynd.. især når jeg har spændt mavemuskler... he...

Er begyndt at lave en del Incline Bænk.. det vel det der gir det øverste af brystet, ikke ?.


Puha... Natmaden smagte meget godt ... men tog lidt tid at få ned. var lidt tør - he... så tror den ville tage for lang tid, til en morgenmad he..

Okay.
Hvad sagde startvægten, og hvad siger kampvægten idag?

Jo Incline BP rammer den "øverste del" af brystet en lille smule mere end almindelig BP. Men også dips og Military presses rammer det godt (men dem laver du ikke kan jeg se )

udemærket fremgang på billederne gode arme ser det ud til.

vQlse skrev:

fraende skrev:Har altid været MEGET tynd.. især når jeg har spændt mavemuskler... he...

Er begyndt at lave en del Incline Bænk.. det vel det der gir det øverste af brystet, ikke ?.


Puha... Natmaden smagte meget godt ... men tog lidt tid at få ned. var lidt tør - he... så tror den ville tage for lang tid, til en morgenmad he..

Okay.
Hvad sagde startvægten, og hvad siger kampvægten idag?

Jo Incline BP rammer den "øverste del" af brystet en lille smule mere end almindelig BP. Men også dips og Military presses rammer det godt (men dem laver du ikke kan jeg se )

Laver dem endnu ikke nej - men de er en del af dem jeg ska igang med fra på tirsdag . Der kommer de og så Dødløft på .

Startvægten for nogle måneder siden sagde.. puh... 64 tror jeg..
idag ligger den på 67-68...

Er ikk helt gået så hurtigt med vægten opad som jeg sys.. Men har lagget en del på mine weight gainers, og ikke spist nok, i en lang periode.. ka mærke det går hurtigt, nu hvor jeg igen tager mig lidt sammen omkring føden, og at få en masse ned...

BOOBS skrev:udemærket fremgang på billederne gode arme ser det ud til.

Takker, BOOBS..

Desværre er armene nok dem jeg ikke er helt så tilfredse med.. Godt nok er mine tricebs kommet rigtig fint igang syntes jeg.. Desværre sys jeg det går lidt langsommere med mine bicebs... Det kommer nok med tiden .

Kan sagtens være mig selv der bar er lidt for selvkritisk omkring netop armene. hehe

Egebo skrev:Flot træning. =D>

Med hensyn til at indtge kulhydrater i din nat-shake så synes jeg det er en dårlig ide.
Det vil hæve dit blodsukker og kvikke dig op, hvilket jo ikke er at ønske når man gerne skal have noget kvalitets søvn.

Jeg ville nøjes med proteinen.

Da jeg er ved at løbe tør for protein nu, overvejer jeg at købe 6KG vægtforøger (mener min vækst var bedst, da jeg spiste det)...

Idag kører jeg enten ren protein, eller laver mine egne shakes bestående af Protein+Maltodextrin ... Hvad vil du mene der er at foretrække ?

Og dagens kost blev så:

// Morgenmad
Havregryn med minimælk og jumbo rusiner

// Frokost
2 skiver rugbrød
1 dåse makral i tomat
2 hårdkogte skrabeæg

Salat af: 3 gullerøder+brocoli+olie/eddike dressing.

// Mellem måltid (tomat salat)
4 tomater
halv pakke feta
Olie/Eddike dressing

// Aftensmad
250 gram kyllinge fillet
ca. 200 gram ris (tror jeg, har ikk vejet)
½ dåse flåede tomater

// Natmad (kommer senere ;) )
1 dåse tun
Prote in pasta
½ agurk
+ Protein shake



Spiser en del tomat i det hele taget faktisk.. Ved ikk om det er en af de bedste grøntsager at bulke ?.

fraende skrev:

BOOBS skrev:udemærket fremgang på billederne gode arme ser det ud til.

Takker, BOOBS..

Desværre er armene nok dem jeg ikke er helt så tilfredse med.. Godt nok er mine tricebs kommet rigtig fint igang syntes jeg.. Desværre sys jeg det går lidt langsommere med mine bicebs... Det kommer nok med tiden .

Kan sagtens være mig selv der bar er lidt for selvkritisk omkring netop armene. hehe

har du vidst på samme måde som dig min biceps vokser også meget langsommere end min triceps synes jeg

BOOBS skrev:

fraende skrev:

BOOBS skrev:udemærket fremgang på billederne gode arme ser det ud til.

Takker, BOOBS..

Desværre er armene nok dem jeg ikke er helt så tilfredse med.. Godt nok er mine tricebs kommet rigtig fint igang syntes jeg.. Desværre sys jeg det går lidt langsommere med mine bicebs... Det kommer nok med tiden .

Kan sagtens være mig selv der bar er lidt for selvkritisk omkring netop armene. hehe

har du vidst på samme måde som dig min biceps vokser også meget langsommere end min triceps synes jeg

Det noget satans til lort ;b .. haha...

Men de er da af en rimelig størelse på det foto du har dér alligevel - hehe...

Dagens træning

Dagens træning gik faktisk helt iorden . Irritere mig dog at jeg har så svært ved at komme op i vægt i Bænkpres, hvorimod jeg sagtens kan løfte stærkere i Squat. hmm

// Squat
1x 8x 40kg
3x 8x 55kg

// Bænkpres
1x 8x 40kg
2x 8x 45kg

// Chin-up
3x 5x Body Weight

// Incline Bænk
3x 8x 40kg

// Dibs
3x 8x BW (Hvordan smider man vægt på ? hmm).

// BOR
3x 10x 40kg (SUPER øvelse, tak for den!)

// Military Press (Smith Maskine - er det ok?)
3x 8x 20kg

// Lateral Raise Cable
3x 8x 5kg

// Dumbell Curl
3x 8x 15kg

// Vertical Leg-Hip Raise (strækte ben)
3x 8x BW




Tror det var det det blev til .

fraende skrev:Dagens træning

Dagens træning gik faktisk helt iorden . Irritere mig dog at jeg har så svært ved at komme op i vægt i Bænkpres, hvorimod jeg sagtens kan løfte stærkere i Squat. hmm

// Squat
1x 8x 40kg
3x 8x 55kg

// Bænkpres
1x 8x 40kg
2x 8x 45kg

Det er helt normalt at være stærkere i squat end i bænkpres. Ben er jo en større muskelgruppe

Moqensen skrev:Det er helt normalt at være stærkere i squat end i bænkpres. Ben er jo en større muskelgruppe

Jaa det er det selvfølgelig - men sys ikke rigtig min bænk går ret stærkt generelt.. Har ligget ret stille de sidste 2 måneder :/...

Bør jeg evt. tage det lidt mere roligt, og så gå lidt ned i vægt, for så at gå langsommere frem ? hmm..

fraende skrev:

Moqensen skrev:Det er helt normalt at være stærkere i squat end i bænkpres. Ben er jo en større muskelgruppe

Jaa det er det selvfølgelig - men sys ikke rigtig min bænk går ret stærkt generelt.. Har ligget ret stille de sidste 2 måneder :/...

Bør jeg evt. tage det lidt mere roligt, og så gå lidt ned i vægt, for så at gå langsommere frem ? hmm..

Du kan prøve at skifte lidt mellem sæt/reps i den

Hvor træner du henne i Vejle?

fraende skrev:Og dagens kost blev så:

// Morgenmad
Havregryn med minimælk og jumbo rusiner

// Frokost
2 skiver rugbrød
1 dåse makral i tomat
2 hårdkogte skrabeæg

Salat af: 3 gullerøder+brocoli+olie/eddike dressing.

// Mellem måltid (tomat salat)
4 tomater
halv pakke feta
Olie/Eddike dressing

// Aftensmad
250 gram kyllinge fillet
ca. 200 gram ris (tror jeg, har ikk vejet)
½ dåse flåede tomater

// Natmad (kommer senere ;) )
1 dåse tun
Prote in pasta
½ agurk
+ Protein shake



Spiser en del tomat i det hele taget faktisk.. Ved ikk om det er en af de bedste grøntsager at bulke ?.

'
Tomat består mest af vand og det samme med agurk. Jeg ville personligt erstatte tomaterne med broccoli eller andet.

Moqensen skrev:

fraende skrev:

Moqensen skrev:Det er helt normalt at være stærkere i squat end i bænkpres. Ben er jo en større muskelgruppe

Jaa det er det selvfølgelig - men sys ikke rigtig min bænk går ret stærkt generelt.. Har ligget ret stille de sidste 2 måneder :/...

Bør jeg evt. tage det lidt mere roligt, og så gå lidt ned i vægt, for så at gå langsommere frem ? hmm..

Du kan prøve at skifte lidt mellem sæt/reps i den

evt. 5x5reps ?...

Magic-MJ-Music skrev:Hvor træner du henne i Vejle?

Træner i Fitness DK... Lig begyndt der for 1½ måned siden. Før trænede jeg i City Fitness.. blev bare træt af den lave kvali der...

Træner du i vejle, og i så fald, hvor ?

Bork skrev:

fraende skrev:Og dagens kost blev så:

// Morgenmad
Havregryn med minimælk og jumbo rusiner

// Frokost
2 skiver rugbrød
1 dåse makral i tomat
2 hårdkogte skrabeæg

Salat af: 3 gullerøder+brocoli+olie/eddike dressing.

// Mellem måltid (tomat salat)
4 tomater
halv pakke feta
Olie/Eddike dressing

// Aftensmad
250 gram kyllinge fillet
ca. 200 gram ris (tror jeg, har ikk vejet)
½ dåse flåede tomater

// Natmad (kommer senere ;) )
1 dåse tun
Prote in pasta
½ agurk
+ Protein shake



Spiser en del tomat i det hele taget faktisk.. Ved ikk om det er en af de bedste grøntsager at bulke ?.

'
Tomat består mest af vand og det samme med agurk. Jeg ville personligt erstatte tomaterne med broccoli eller andet.

O.k... Har altid broccoli liggende i fryseren ;)..
Har lig købt noget blomkål også - det vel også fint ?

Hvis jeg var dig ville jeg lade være med at spekulere i hvilken grøntsag man bør holde dig til. Spis varieret!

En fyr som dig kan få det svært i bodybuilding, hvis du ikke indtager nok kalorier. Derfor vil jeg fraråde dig, at spise for magert, såfremt du ønsker hypertrofi. Spis som et svin.. Spis 20 gange om dagen, hvis du kan komme til det! De dage, hvor du har travlt og ikke kan få så meget mad ned kan du spise noget af det mere fedtholdige mad, så du undgår at komme under dit ligevægtsindtag. Prøv fx med noget tzatziki med en lækker fed græsk yoghurt. Hvis du er rigtig sej kan du også hælde fløde i din mælk

Mit mål med træningen er som sådan ikke at blive et kæmpe brød eller noget i den stil..

Det er hovedsageligt at få den flotte strand-form, men det kræver altså også, at jeg bliver en smule større, efter min mening... Så om det er dissideret bodybuilding, ved jeg ikk om jeg vil kalde det...

Har mine mål jeg vil nå, derefter er målet sådan set blot at holde det ved lige ..

Skal se om jeg kan finde et par fotos/videoer der evt. matcher det jeg har af mål...

Fornuftigt.. Men du skal ikke være bange for at dine muskler bliver enorme lige med det samme, men derimod går det jo riiigtigt langtsomt i følge de fleste (især for nogle der er bygget som dig og jeg). Så pas på med at blive forskrækket. Hvis du blot skal ligne Brad Pitt kræver det masser af hårdt arbejde..

Men nu må vi jo lige se, hvad du vil ligne

madein89 skrev:Fornuftigt.. Men du skal ikke være bange for at dine muskler bliver enorme lige med det samme, men derimod går det jo riiigtigt langtsomt i følge de fleste (især for nogle der er bygget som dig og jeg). Så pas på med at blive forskrækket. Hvis du blot skal ligne Brad Pitt kræver det masser af hårdt arbejde..

Men nu må vi jo lige se, hvad du vil ligne

Haha... tro mig, ved alt om at det kræver massere af hårdt arbejde - haha.. Har skam heller ikke travlt, eller useriøse forhåbninger , hehe..

Men har en god evne til at nå de mål jeg sætter mig, over længere sigt .. Så mon ikke jeg også vil kunne nå nogle del-mål indenfor min træning ;)..

Dagens træning


.... Var lidt noget lort !..
Gik rigtig godt i Squat og Bænk, men derefter var energien godt nok lav!. og endte med at smutte hjem, efter jeg havde taget mine tricebs :/.. Så blev ikke til noget skulder eller mave idag.. energien var der simpelthen ikke!..


// Squat
1x 10x 40kg (opvarmning)
3x 8x 60kg

// Bænk
3x 8x 45kg (den var jeg rigtig glad for!. bedste bænk længe)..

// Bor
3x 8x 45kg

// Chin-ups
2x 5x BW
1x 3x BW

// DB Incline Bænk
8x 17kg
8x 22kg
5x 22kg (fail ). Skulle nok have holdt den på 20

// Push-down
2x 25kg
1x 27,25kg


Alt i alt blev det til en rigtig rodet og forvirende omgang træning, der til sidst stressede mig så meget at jeg bare tog hjem :s.. Ved ikk lig hva der skete.. det også noget lorte vejr ! (ja.. for det jo derfor ;b).. hehe..
Holder pause til på søndag eller mandag.. Så kan kroppen lige hvile lidt.



Dagens lyspunkt: er oppe på 68,5 kg !.. snart 70 altså ..

Fedt trænings koncept..

Nu er dette nok ikke henvendt så meget imod bodybuildere, men som cardio træning syntes jeg faktisk dette virker meget tiltalende .. Synd det ikke er andre steder end KBH, men det kommer sikkert ;)..

Hello Fitness:
https://www.hellofitness.dk/

En cardio-træning jeg selv syntes er meget fed, er at løbe en fodboldbane rundt, og for hver gang man når til et hjørne tager man enten 10arm strækninger eller 10 mavebøjninger, eller noget i den stil...



Hvad ska man ha at spise idag ellers ?.. Her står den på lækker Chili Con Carne til aftensmaden ;b..

Puha... nu var det jo faktisk meningen at jeg ikk sku løfte mere jern inden imorgen eller mandag, men...

Lig nu føler jeg mig simpelthen for tight til at sku holde mig væk fra the gym :p...