Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65726 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049583 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Friche skrev:Rigtigt fin strandform på billederne, ser rigtigt godt ud
Mht dips kan du evt tage en håndvægt mellem benene, eller tage et bælte med og binde snor i og så hænge en skive/håndvægt i snoren.
fraende skrev:Friche skrev:Rigtigt fin strandform på billederne, ser rigtigt godt ud
Mht dips kan du evt tage en håndvægt mellem benene, eller tage et bælte med og binde snor i og så hænge en skive/håndvægt i snoren.
Hehe - mange tak ;)..
O.k. cool.. tror lig jeg hører en instruktør dernede om hvad de evt. har man kan bruge til at få forøget vægten lidt
fraende skrev:Hahhaaha.. var nu ikk så meget teknikken jeg kiggede på ..
RDL... Retard Dead Lift ???..
fraende skrev:Nyt 2-split... hva sys i ?...
Nu er sommerferien jo så småt kommet igang, og derfor er der masser af tid til god træning . lækkert !...
Drager 2½ uge til USA på fredag.. Der er trænings muligheder alle de steder jeg bor derovre, så det skal nok gå.. hvordan kosten bliver må vi se på.. den bliver nok stor ! :p haha..
Men.. back to topic... Efter min USA-tur er det min idé at køre en periode med et 2-split program, for at prøve det af. Har førhen udelukkende kørt full-body.
Jeg har derfor nu prøvet at lave mit eget bud på et 2-split, så håber i vil give lidt råd og kritik ..
Mandag/torsdag (Bryst, Ben, Triceps, Skuldre):
BB Bænk 3x8
Incline DB Bænk 3x10
Flies 3x10
Squat 3x8
Standing Calf Raise 3x12
Benpres 3x12
Shoulder Press 3x8
Cable Lateral Raise 3x10
Weighted Dibs 3x10
Skull Crusher 3x8
Tirsdag/fredag (Ryg, Biceps, Mave)
Dødløft 3x8
Chin-ups 3x8
Pull Down 3x8
BOR 3x10
DB Curls 3x8
Hammer Curls 3x8
Lever Seated Crunsh 3x10
Lever Twist 3x10
Stiff Leg Raise 3x10
Jeg ved ikke om jeg burde tage en øvelse med til det bagerste af skuldrene også.. Er der nogen der evt. har lidt kommentarer ? .
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 166 gæster