Er stadigvæk rasende efter i mandags. Nu skal den fandme have fuld gas til derby!

Så længe man ifører sig en hvid trøje så er man home-safe; det bliver vist lidt a la Sophie's choice for bifferne - hvid trøje eller røvfuld, hvad vælger man?

RYG, BEN, BICEEEPZ

Tam dag i dag. Benene ville ikke rigtigt, og så ville jeg heller ikke rigtigt.

ATG SQUATS

20 x 20 kg
20 x 50 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
15 x 80 kg

Lidt dårligt og slattent. Øv.

SEATED LEG CURLS T3111 R:30

8 x 50 kg -> 8 x 30 kg
8 x 50 kg -> 8 x 30 kg
8 x 50 kg -> 8 x 30 kg
8 x 50 kg -> 8 x 30 kg

LEG EXTENSIONS 1 sek. hold i toppen

8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg -> 8 x 40 kg
8 x 70 kg -> 8 x 40 kg

STRICT PULL UPS

12 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw

Målet er at blive ligeså stærk i Valeur som disse.

BOR 1 sek. hold i toppen

8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

WG PULLDOWNS T4020

8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg

BB CURLS SS ALT. TWISTING DB HAMMER CURLS

8 x 27,5 kg ss. 8 x 8 kg
8 x 27,5 kg ss. 8 x 8 kg
8 x 27,5 kg ss. 8 x 8 kg
8 x 27,5 kg ss. 8 x 8 kg

Begge kørt meget langsomt. Av!

STANDING CALF RAISES SS FRANCHO RAISES T4100, 2. sek squueze i toppen og max. stretch i bund

10 x 30 kg -> 8 x bw
10 x 30 kg -> 8 x bw
10 x 30 kg -> 8 x bw
10 x 30 kg -> 8 x bw

Lyder nemt men er modbydeligt hårdt. Ben-rystende, umuligt-at-træde-kobling-i-bund modbydeligt.

ROTARY CALF

4 x 24 x 30 kg

Lavede 10 min. HIIT efterfølgende.

BB.DK QUIZ - Jeg spottede ham her ud af vinduet fra FW, kan i gætte hvad han er i færd med?

Han fapper vel ikke på billeder af MILFS?

andreas7074 skrev:Han fapper vel ikke på billeder af MILFS?

Umiddelbart også mit bedste bud

Gode bud, men han sad faktisk bare og sked på fortorvet. Ja... Yep.

Hej boise. Jeg er desværre blevet syg - troede ellers kun sygdom var for de gamle og svage - og har derfor ikke trænet i dag, og føler at alle mine gainz drysser af mig - har dog indtaget 2600 kalorier i flydende form. Var vågen i 8 ud af 24 timer igår, det var tilsyneladende en dum idé at gå i tanktop og spille sw0le på bornholm bare pga. solen skinnede (når det stadig var 11 grader). Håber jeg er frisk imorgen til at kunne dødløfte, ellers må cetirizin, otrivin, strepsil og treo gøre det for mig. Nu vil jeg falde i søvn til et program om en mand med 60 kg. nosser.

Fandt lige et gammel billede af mig bagfra, lol. Det er fra sommeren 2012 - ser jo næsten sygeligt tynd ud, tror jeg vejede 62 kg.

Nederen du er blevet syg - men er du vanvittig en fremgang på ryggen. Flot fyr, stærk mand!

Valeurvaleur skrev:Nederen du er blevet syg - men er du vanvittig en fremgang på ryggen. Flot fyr, stærk mand!

Tak ven

Stadig syg i dag, kunne ikke overskue at forsøge at trække mig op i FW, så har nok omtrent været den kedeligste dag i mit liv i dag. 2 dage på sengen nu og har seriøst ikke kunne få mad ned - kan mærke der skal en 2000 kaloriers shake ind inden sengetid.

Håber på 22 grader imorgen aften i Farum, sejr og et nogenlunde helbred efter indtagelse af 5 treo og 15*næsespray-sprøjt!

Hold da op en flot ryg, du går rundt hjem! Skal nok blive endnu bedre med tiden

Og hvad er det for en gang fæces fck formår at levere i Farum.

DonLauge skrev:Hold da op en flot ryg, du går rundt hjem! Skal nok blive endnu bedre med tiden

Og hvad er det for en gang fæces fck formår at levere i Farum.

Tak mate

Ja, holdet er desværre af det pureste lort for tiden, håber virkelig på derby-sejr (på alle mulige parametre) og en lysere fremtid nu hvor CV endelig er væk! Vildt at vi er store favoritter hos danskespil, det er jo nærmest en sensation hvis vi vinder..

Trænede i dag for første gang siden torsdag, det var lidt mere end genopbygnings-træning og derfor ikke log-værdig, er stadig syg og fik bare pisseondt i halsen bare af pulldowns og svedte som en sindssyg. Virkelig sløjt, håber det er bedre imorgen ellers må jeg give det et par dage til. Har også tabt mig 1 kg. mens jeg har været syg og følte mig seriøst tynd som en pind i FW i dag.

6 dage til derby - hader bif!

Hej Francho,

Jeg vil blot understrege, at jeg håber at FCK taber på søndag.

Hejhej <3

Hej inMoyesWeTrust(ed?)

Hvorfor vil du dog sige sådan en ting? Jeg var faktisk glad da i vandt 4-0 forleden. Det var en slående bedridt.

Mvh



Fedt at TK egentlig har sin egen gif her på bb.dk.

Francho skrev:Det bliver spændende, ja! Tror nu ikke at nogen af os vinder sølv, selv hvis derby bliver vundet. Tror egentlig at vi taber men så er vi jo heldigvis alligevel sikre på Europa næste år, den her sæson skal bare overståes og så skal der ske en udrensning af brøndby'ske dimensioner, håber Frank Arnesen kommer og tager os til nye højder ;)

Bussen er jo en del af gamet, nu er derby-ugen for alvor skudt i gang

På trods af det ville give et frisk pust, så tror jeg ikke Arnesen er manden til fck. Han har jo ikke rigtig bevist noget i en klub iden fyringen/opsigelsen i Chelsea.

Edit:
Spillere der efter min mening ikke bør trække den hvide trøje over hovedet næste sæson:
TK
Pourie
Adi
Kim C
Braaten

For 4 uger siden havde Bolanos været på listen, men forhåbentlig rammer han sit niveau igen.
Delaney skal også til at tage sig sammen.

Hvem ser du helst forlade klubben til sommer?

Editx2: Håber det er okay med lidt fodboldspam i loggen ;)

Det er helt ok ;)

Hmm håber bare på en stor udrensning; TK kan for så vidt godt beholdes da det er svært at finde en bedre spiller til et 4. valg på midtbanen, så håber på salg af Bolanos, Braaten, Claudemir. Udlejning af Adi, Busk og Marvin (hvis han kommer retur). Felfel og Wohlgemuth rykkes op på A-holdet.

Så skal der købes 1 x målmand, 1 x venstre back, 1 x midtbanegeneral, 1 x venstre midt, 1 x højre midt, 1 x angriber og 2 x midterforsvarer.

PS. hader bif!

Francho skrev:
Så skal der købes 1 x målmand, 1 x venstre back, 1 x midtbanegeneral, 1 x venstre midt, 1 x højre midt, 1 x angriber og 2 x midterforsvarer.

PS. hader bif!

+10000000000000000000000000000000000000

BRYST, SKULDER, TRICEPS

Trænede ordentligt i dag for første gang i en uge - det var mere end rart! Har trænet et par gange de sidste par dage men det har mest af alt været en form for genoptrænings-træning. Følte mig dog helt rask i dag og næsten lidt mere markeret end normalt.

Morgenvægt: 77,1 - dvs. et vægttab på 5 kg. på 4,5 uge hvor af de første 2 kg. var væske der røg henover weekenden, så det er vel et udmærket tempo.

Er i øvrigt begyndt på IF fra dags dato, indtil videre har det ikke været svært først at skrive fra kl. 12 da jeg sov til 12.30 i dag. Bliver spændende at se hvordan det bliver


BENCHPRESS T3120 R:30

20 x 20 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
15 x 70 kg -> 15 x 60 kg


[size=150MACHINE FLYES[/size]

8 x 50 kg -> 8 x 30 kg
8 x 50 kg -> 8 x 30 kg
8 x 50 kg -> 8 x 30 kg
8 x 50 kg -> 8 x 30 kg

Gode.

PLATE LOADED WIDE CHEST PRESS

8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

SEATED MILITARY BB PRESS

10 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Efterfulgt af en masse laterals. Lavede rear laterals + facepulls også.

SLIGHT INCLINE SKULLCRUSHERS

8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

ROPE PUSHDOWNS

8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

God træning, der var nærmest ingen mennesker i centeret selvom jeg var der fra 14 til 16.

BRYST, TRICEPS

Har ændret mit program til et 3-splits, så i dag var bryst og triceps dag. Det var rart at komme i gang igen efter en hård weekend uden til en træning og søvn - hele sidste uge har generelt været alt for hård og med alt for lidt fokus på træningen, er faktisk meget glad for at der er lang tid til næste derby

Morgenvægt: 77,1

BENCH PRESS T3110 R:45

20 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
15 x 50 kg -> 15 x 30 kg

INCLINE DUMBELL PRESS T31X1

8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

CHEST DIPS

14 x francho
14 x francho
10 x francho
10 x francho
10 x francho

Gode!

MACHINE FLY' squuueeze

4 x 8 x 50 kg

INCLINE SKULLCRUSHERS T2010 R:30

10 x 24 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

ROPE PUSHDOWNS

8 x 27,5 kg -> 8 x 20 kg
8 x 27,5 kg -> 8 x 20 kg
8 x 27,5 kg -> 8 x 20 kg
8 x 27,5 kg -> 8 x 20 kg

God træning og godt at være tilbage.

PS. Fuck jeg elsker Heine Fernandez. Han er seriøst kongen af København, den dejlige, gamle spritter!

http://ekstrabladet.dk/sport/fodbold/da ... 276378.ece

Til dem med FCK-sympati; tjek lige kommentarerne og se hvordan tifoen er gået internationalt, der er endda folk der kalder det en af de bedste nogensinde

RYG - BICEPS

Virkelig god træning, især ryg-træningen sad lige i skabet. Plejer ikke at lave one-arm DB rows men det var faktisk virkelig godt og skal helt sikkert være fast inventar fraaaaa NU af!

Morgenvægt: 76,9. Det går fremad!

WG PULLDOWNS

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg -> 8 x 50 kg -> 8 x 30 kg
8 x 70 kg -> 8 x 50 kg -> 8 x 30 kg
8 x 70 kg -> 8 x 50 kg -> 8 x 30 kg

V-BAR PULLDOWNS

8 x 50 kg
8 x 50 kg > 8 x 30 kg
8 x 50 kg > 8 x 30 kg
8 x 50 kg > 8 x 30 kg

ONE-ARM DB ROWS

8 x 32 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg

CHEST-SUPPORTED DB ROWS

8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

STRAIGHT-ARM PULLDOWNS

8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg


BB CURLS SS. ALT. HAMMER CURLS

8 x 20 kg SS. 8 x 10 kg
8 x 20 kg SS. 8 x 10 kg
8 x 20 kg SS. 8 x 10 kg
8 x 20 kg SS. 8 x 10 kg

OVERHEAD CABLE CURLS

4 x 8 x 12,5 kg

Puha det var en god omgang, kan allerede mærkes i ryggen nu

Francho skrev:

Til dem med FCK-sympati; tjek lige kommentarerne og se hvordan tifoen er gået internationalt, der er endda folk der kalder det en af de bedste nogensinde

Fuck hvor vildt. Endda anerkendelse fra flere af de mere voldsomme grupperierne. Warsawa, Røde stjerne og flere. De er nu ellers kendt for masser af pyro og boksekampe

Hvis lyden på stadion i dk dog bare kom lidt tættere på det engelske, vil det være for vildt. City - Liverpool + Chelsea - Liverpool kampene for lidt tid siden var fuldstændig hjernedødt at streame på computer. Den kunne slet ikke trække så højt, som de kan synge.

DonKahle skrev:

DonLauge skrev:

Francho skrev:

Til dem med FCK-sympati; tjek lige kommentarerne og se hvordan tifoen er gået internationalt, der er endda folk der kalder det en af de bedste nogensinde

Fuck hvor vildt. Endda anerkendelse fra flere af de mere voldsomme grupperierne. Warsawa, Røde stjerne og flere. De er nu ellers kendt for masser af pyro og boksekampe

Hvis lyden på stadion i dk dog bare kom lidt tættere på det engelske, vil det være for vildt. City - Liverpool + Chelsea - Liverpool kampene for lidt tid siden var fuldstændig hjernedødt at streame på computer. Den kunne slet ikke trække så højt, som de kan synge.

fc kunne jo starte med at benytte sig af lidt flere visuelle effekter, samt prøve at synge en smule når man kommer bagud.

Haha, sikke en håbløs kommentar!
Hvis du vidste en smule om vores kultur, ville du vide, at vi giver den gas uanset, om vi er foran eller bagud.

FreddyB skrev:

DonKahle skrev:

DonLauge skrev:

Francho skrev:

Til dem med FCK-sympati; tjek lige kommentarerne og se hvordan tifoen er gået internationalt, der er endda folk der kalder det en af de bedste nogensinde

Fuck hvor vildt. Endda anerkendelse fra flere af de mere voldsomme grupperierne. Warsawa, Røde stjerne og flere. De er nu ellers kendt for masser af pyro og boksekampe

Hvis lyden på stadion i dk dog bare kom lidt tættere på det engelske, vil det være for vildt. City - Liverpool + Chelsea - Liverpool kampene for lidt tid siden var fuldstændig hjernedødt at streame på computer. Den kunne slet ikke trække så højt, som de kan synge.

fc kunne jo starte med at benytte sig af lidt flere visuelle effekter, samt prøve at synge en smule når man kommer bagud.

Haha, sikke en håbløs kommentar!
Hvis du vidste en smule om vores kultur, ville du vide, at vi giver den gas uanset, om vi er foran eller bagud.

Det var ellers ikke tydeligt i søndags

Den famøse snak om at bif har dks bedste fans, bliver en smule knækket af bold.dks artikel.

http://www.bold.dk/nyt/Faktatjek-Folk-stroemmer-til-Superligabold

Endnu mere knækket her..

https://www.facebook.com/trollbrondby/p ... 136?fref=n

Men okay, det er en endeløs debat. Vi synes i er lort, i synes vi er lort selvom vores ting går globalt.

Du har ret mht. mosaik-tifoer i PARKEN - betyder det så at i fremtiden når vi igen laver mosaik-tifoer der dækker 30.000 pladser så lader i være med at nedgøre dem? ;)

BRYST, TRICEPS

God træning igen i dag, god kontakt til brystet!

Morgenvægt: 76,9, dvs. et vægttab på 5,1 kg. på 6 uger - de første 2 kg. var væske så 0,5 kg. om ugen er sgu rimelig optimalt

BENCHPRESS T3120 R:30

15 x 20 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
15 x 70 kg -> 15 x 60 kg


CABLE CROSSOVERS

8 x 20 kg -> 8 x 15 kg
8 x 20 kg -> 8 x 15 kg
8 x 20 kg -> 8 x 15 kg
8 x 20 kg -> 8 x 15 kg

Av!

PLATE LOADED WIDE CHEST PRESS

8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

INCLINE DB FLYES

8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

SLIGHT INCLINE SKULLCRUSHERS

8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

FLAT BAR PUSHDOWNS 8 underhånd, 8 overhånd

16 x 20 kg
16 x 20 kg
16 x 20 kg
16 x 20 kg

Er i øvrigt helt tosset med IF. Det gør seriøst dagen meget nemmere og mere overskuelig!

For en gangs skyld lidt fremgang på brystet - billedet her taget efter træningen:

Hej, hvad helvede er en tifo?

Benjamin Reilly skrev:Hej, hvad helvede er en tifo?

Det er et italiensk udtryk for en koreografi lavet af fans - primært ved bannere, plaststykker, flag osv. - jeg (og mange andre) har været med til at lave den tifo der var i søndagens kamp mod bif, som sidenhed har høstet mange roser verden over

Se den her, tror også du vil kunne lide den selvom du ikke ser fodbold:

RYG - BICEPS

God ryg træning igen i dag. Fik ikke lige logget min ben&skulder træning igår, det var ellers en god omgang med 4x6 - 90 kg i squat og 4x5 med 60 kg. i seated BB military press. Ny rekord, i øvrigt.

WG STRICT PULLUPS

10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

WG PULLDOWNS

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg -> 8 x 50 kg -> 8 x 30 kg
8 x 70 kg -> 8 x 50 kg -> 8 x 30 kg
8 x 70 kg -> 8 x 50 kg -> 8 x 30 kg

ONE-ARM DB ROWS

8 x 32 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Virkelig god, er helt tosset med den her.

BOR

6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
10 x 60 kg

PLATE LOADED HS LOW ROW

8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

PREACHER CURLS

8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Det kan ikke beskrives hvor meget jeg elsker F.C. København - fuldstændig hjernedød kamp, en sand rutschebane-kamp hvor man græd det ene sekund og jublede det næste

Holdte i øvrigt hviledag i dag, dejligt og velfortjent!