Franchos log

Haha fed video. Hvis du kigger i Funkens lpg, ksn du se at jeg faktisk har det problem for real. :mrgreen:

CaliWali skrev:Haha fed video. Hvis du kigger i Funkens lpg, ksn du se at jeg faktisk har det problem for real.

Haha jeg har skam læst mange episke fortællinger om dine glutes.

Francho skrev:
CaliWali skrev:Haha fed video. Hvis du kigger i Funkens lpg, ksn du se at jeg faktisk har det problem for real.

Haha jeg har skam læst mange episke fortællinger om dine glutes.

Der forefindes endda video materiale af Funken der forsøger at besudle den guddommelige baldesmuskulatur. Generelt er Funken vist ikke religøs, bortset fra i forbindelse med Calis balder.

Benjamin Reilly skrev:
Francho skrev:
CaliWali skrev:Haha fed video. Hvis du kigger i Funkens lpg, ksn du se at jeg faktisk har det problem for real.

Haha jeg har skam læst mange episke fortællinger om dine glutes.

Der forefindes endda video materiale af Funken der forsøger at besudle den guddommelige baldesmuskulatur. Generelt er Funken vist ikke religøs, bortset fra i forbindelse med Calis balder.

Det var noget af det første Funken gjorde, da jeg mødte ham. Tag på Caliwalis balder. Så er stilen ligesom lagt.

Det lyder ret vildt. Snakker vi i den her størrelsesorden?

Benjamin Reilly skrev:
Francho skrev:
CaliWali skrev:Haha fed video. Hvis du kigger i Funkens lpg, ksn du se at jeg faktisk har det problem for real.

Haha jeg har skam læst mange episke fortællinger om dine glutes.

Der forefindes endda video materiale af Funken der forsøger at besudle den guddommelige baldesmuskulatur. Generelt er Funken vist ikke religøs, bortset fra i forbindelse med Calis balder.

Du skal dog ikke have for høje forventninger. De kommer aldrig ud, og da slet ikke på internettet. :redninja:

Slatten træning i dag. Sov 3 timer i nat, forelæsning fra 8-10 og så var de sene forelæsninger heldigvis aflyste, hjem og sove 2 timer, træne 2 time.. Spiser lidt nu og tager en lur, så dagen må hedde noget a la eat -> sleep -> train -> eat -> sleep -> eat -> sleep -> repeat.. Fedt!

Squat

? x stangen
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg. Det var desværre ret hårdt i dag, kunne ingenting.
5 x 90 kg
4 x 100 kg

RDL

4 x 8 x 80 kg

BOR

4 x 8 x 75 kg

Man-ups

4 x 8 x bw - skulle nok have kørt dem før BOR, fik ikke rigtigt kontakt så kørte pull-downs efter.

Wide-grip pulldowns

4 x 8 x 50 kg

Plate loaded HS low row

4 x 8 x 80 kg

Barbell curls

4 x 8 x 27 kg

Barbell hammer curls

4 x 8 x 25 kg - mine underarme var fuldstændigt grillede.

Rotary calf

4 x 24 x 30 kg ss uden vægt. Humpede derfra.

Vejer du over 90kg?
Edit, nvm

Jeg trænede sgu igen i dag, havde ikke lyst til hviledag i den her uge da jeg alligevel er tvangsindlagt til at rejse til det mørke Jylland imorgen, og skal være uden internet og træningscenter til mandag.. Halleluja.. I dag skete følgende:

Bænkpres T4111 - jeg havde lyst til at skåne skulderen lidt, så det blev lav vægt i dag - det var en del hårdere end det ser ud.

? x stangen
20 x 50 kg
20 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg dropset 40 kg
15 x 50 kg dropset 40 kg

Incline dumbell press

4 x 8 x 30 kg

Machine flyes

4 x 8 x 60 kg - squeezeee

Chest dips

4 x 10 x bw

Military press jeg kan i øvrigt godt se ironien i at køre tungt her men ikke i bænk, men af en eller anden grund er det kun af standard bænkpres at min skulder irriterer.

10 x 37,5 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
2 x 1 x 50 kg

Lateral side raises

4 x 8 x 10 kg

Dumbell seated rear lateral raises

4 x 8 x 10 kg

Dips

8 x BW+10 kg
8 x BW+10 kg
8 x BW+10 kg
6 x BW+10 kg
6 x BW+10 kg

Rope pushdowns

4 x 8 x 25 kg

Hoold nu kæft det var dejligt at komme tilbage efter en alt for lang weekend. Bryst, triceps og skulder stod den på i dag - mandag plejer at være proppet, men faktisk ret tomt i dag, samme gjaldt desværre for hunkønnet. Jeg klarede mig dog igennem, og med nogle (for mine standarder) ganske habile løft ind imellem.

Morgenvægt: 80,4

Decline benchpress:

20 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg

Plate loaded wide chest press:

4 x 10 x 80 kg

Flyes med 1 sec squeeze

4 x 10 x 22 kg

Seated barbell military press

20 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
6 x 60 kg

En eller anden form for PR her.

Side lateral raises

4 x 10 x 8 kg

Rear lateral raises

4 x 10 x 10 kg

Incline barbell skullcrushers

4 x 10 x 30 kg

Faktisk en af mine favorit-triceps øvelser. Får altid et vildt pump.

Rope pushdowns

4 x 10 x 22,5 kg

I dag var der en mand der HOLDTE MØDE MED ET MOBIL-HEADSET mens han tog cable flyes. Jeg spurgte ham hvor meget han manglede, og han ignorede mig fuldstændig. Så måtte jeg jo blive ved med at spørge. Årets klaphat, jesus christus hvor findes der tosser ude i det danske land. Resten af aftenen står på wolf-hunt, let's 'aaave iiiiit!!!

Gad godt hører hvad hun ville sige ellers

Desuden er kylling da lækkert. Men der burde da være andre måder at få proteinen vel?

Muskelpianisten skrev:Gad godt hører hvad hun ville sige ellers Desuden er kylling da lækkert. Men der burde da være andre måder at få proteinen vel?

Jeg skal nok finde på nogle gode ;) Ja, men jeg er aktiv i køkkenet men ikke særligt kreativ. Tror jeg laver 4-5 forkellige retter og så kører det bare på tur (hun gider fx slet ikke spise oksekød med taco mix i fuldkorns pitabrød)

Francho skrev:
Muskelpianisten skrev:Gad godt hører hvad hun ville sige ellers Desuden er kylling da lækkert. Men der burde da være andre måder at få proteinen vel?

Jeg skal nok finde på nogle gode ;) Ja, men jeg er aktiv i køkkenet men ikke særligt kreativ. Tror jeg laver 4-5 forkellige retter og så kører det bare på tur (hun gider fx slet ikke spise oksekød med taco mix i fuldkorns pitabrød)

Så er der da også noget galt med hende da! Oksekød er det vildeste.

Jeg er kun så kreativ, som frysedelen i supermarkeder tillader mig at være.

Muskelpianisten skrev:
Francho skrev:
Muskelpianisten skrev:Gad godt hører hvad hun ville sige ellers Desuden er kylling da lækkert. Men der burde da være andre måder at få proteinen vel?

Jeg skal nok finde på nogle gode ;) Ja, men jeg er aktiv i køkkenet men ikke særligt kreativ. Tror jeg laver 4-5 forkellige retter og så kører det bare på tur (hun gider fx slet ikke spise oksekød med taco mix i fuldkorns pitabrød)

Så er der da også noget galt med hende da! Oksekød er det vildeste. Jeg er kun så kreativ, som frysedelen i supermarkeder tillader mig at være.

Ja præcis. Og metro's kyllingestrimler. Det er sgu luksus! Jeg indtager i øvrigt ret mange af mine kalorier i flydende form, det er så nemt og dejligt.

Du er stærk i pres!

.. Hvorfor dødløfter du ikke?

PS. Hvad koster kyllinge strimler i Metro kiloet?

DonKahle skrev:Du er stærk i pres!

.. Hvorfor dødløfter du ikke?

PS. Hvad koster kyllinge strimler i Metro kiloet?

Tak mate

det gør jeg skam også (det er faktisk min favorit), jeg kører bare kun tung dødløft en gang om ugen, og det blev gjort i Aalborg's rædselsfulde FW i fredags med 2 racks til 400 personer, så fik ikke logget.

Det koster 100 kr for 2 kg., så en 50'er kiloet. Skide billigt og så smager det i øvrigt ret godt med taco mix til en 5'er på ;)

Min træning i dag er simpelthen ikke værd at skrive om. Træt og halvsløj.

I stedet får i denne her, hvis i endnu ikke har set den på facebook (kan desværre ikke lægge den op på loggen, men i får linket):

https://www.facebook.com/photo.php?v=67 ... =2&theater

Mit forhold til kuuyyyyling er meget lig hendes.. "og i dag har jeg prøvet... ssschild!"

I dag var en speciel dag. Jeg fik fint besøg af Hulken himself, som kom hele vejen fra den forfærdelige vestegn for at træne ben med undertegnede. Det resulterede i en lidt alternativ træning, da jeg mixede det lidt op grundet hans tilstedeværelse og at min træning igår var pis og papir, så i dag var legz'n'tricepz-day. Jeg har i øvrigt de vildeste DOMS i bryst efter mandagens træning efter 3 dages trænings-pause.

Benpres

15 x 140 kg
10 x 180 kg
8 x 240 kg
8 x 240 kg
8 x 240 kg
6 x 260 kg

Leg extensions med 1 sekund hold i toppen

4 x 8 x 70 kg

Leg curls - fokus on da squueze

4 x 8 x 60 kg

Rotary calves - bw calves raises imellem sæts. Fy for fa'en.

4 x 24 x 30 kg (8 tæer inde, 8 tæer ude, 8 tæer parallel)

Incline skullcrushers

4 x 10 x 30 kg

Dips

10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw

One-arm cable pushdown

4 x 10 x 10 kg

Francho skrev:

4 x 24 x 30 kg (8 tæer inde, 8 tæer ude, 8 tæer parallel)

How many toes u got nigga?

Hvem er hulken?

CaliWali skrev:
Francho skrev:

4 x 24 x 30 kg (8 tæer inde, 8 tæer ude, 8 tæer parallel)

How many toes u got nigga?

Hvem er hulken?

Jeg er altid blevet mobbet i folkeskolen med mine 48 tæer. Heldigvis er det, som du kan høre, ret praktisk når man skal træne læg ;)

Han har desværre ikke bruger herinde, men jeg frygter at han fik mig til at ligne en lille spirrevip.

Francho skrev:
CaliWali skrev:
Francho skrev:

4 x 24 x 30 kg (8 tæer inde, 8 tæer ude, 8 tæer parallel)

How many toes u got nigga?

Hvem er hulken?

Jeg er altid blevet mobbet i folkeskolen med mine 48 tæer. Heldigvis er det, som du kan høre, ret praktisk når man skal træne læg ;)

Han har desværre ikke bruger herinde, men jeg frygter at han fik mig til at ligne en lille spirrevip.

Jeg tæller 24? 8+8+8?

Muskelpianisten skrev:
Francho skrev:
CaliWali skrev:
Francho skrev:

4 x 24 x 30 kg (8 tæer inde, 8 tæer ude, 8 tæer parallel)

How many toes u got nigga?

Hvem er hulken?

Jeg er altid blevet mobbet i folkeskolen med mine 48 tæer. Heldigvis er det, som du kan høre, ret praktisk når man skal træne læg ;)

Han har desværre ikke bruger herinde, men jeg frygter at han fik mig til at ligne en lille spirrevip.

Jeg tæller 24? 8+8+8?

Tager da et ben ad gangen ;)

Ok, men det giver 43.

Muskelpianisten skrev:Ok, men det giver 43.

Det er i øvrigt løgn. Jeg kører selvfølgelig ikke et ben ad gangen.

Francho skrev:Det er i øvrigt løgn. Jeg kører selvfølgelig ikke et ben ad gangen.

Selvfølgelig ikke. Du kører vel en tå af gangen, ikke sandt?

CaliWali skrev:
Francho skrev:Det er i øvrigt løgn. Jeg kører selvfølgelig ikke et ben ad gangen.

Selvfølgelig ikke. Du kører vel en tå af gangen, ikke sandt?

Det gør jeg, derfor har jeg tit læg-dage hvor jeg sætter en hel dag af til det, da det godt kan tage en del timer. I øvrigt har jeg kun 3 fingre, det medfører et par udfordringer hist og her.

Jeg vågnede op imorges kl. 7 med en utrolig stor trang til at dødløfte, det var desværre ikke muligt da dagen i dag skulle gå med forelæsninger fra 8-17 efterfulgt af min gamle faders fødselsdag. Heldigvis ville DSB det anderledes, ved (igen igen) at stoppe togdriften fuldstændig, så jeg havde en fuldstændig legal undskyldning for at sove videre til kl. 11 og tage op og træne. Det var altså en dejlig omgang.

Opvarmningen var 5 km. cykeltur til centeret.

Morgenvægt: 80,2 kg. fordelt på 174 cm.

Dødløft

10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
7 x 120 kg

Det er en af de hårdeste omgange jeg nogensinde har haft. Var helt færdig og hovedpine i 30 min.. Nailed it!

Jeg overvejer i øvrigt at investere i et par VL-sko. Det kan umuligt være værre end at dødløfte og squatte i sokker.

WG Pulldowns T3030

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

HS Low row

4 x 8 x 80 kg

Pull-ups

10 x bw
6 x bw
4 x bw...
7 x bw (smallere greb)

Incline dumbell curls T3110

4 x 10 x 12 kg

Faktisk en af mine yndlings bicepsøvelser.

Barbell curls

4 x 10 x 27 kg

Derefter kørte jeg lidt underarm og et par maveøvelser i form af lying leg raises på en decline bænk og weigthed crunches. Nu skal der laves 400g kylling med 2 dl. ris og min 1000 kalories trylleshake. Yihaa

Francho skrev:Jeg overvejer i øvrigt at investere i et par VL-sko. Det kan umuligt være værre end at dødløfte og squatte i sokker.

[

Do it!

Jeg dødløfter altid i sokker.

Franchos log

Brugere online