Franchos log

Du kan ikke lide United, hvorfor jeg antog at du holdt med et andet lorte-hold. Om end det ikke var tilfældet, anser jeg dig alligevel for min deadly enemy.

82kg@174cm er forøvrigt OK.

Benjamin Reilly skrev:
Francho skrev:
Benjamin Reilly skrev:Kære Idiot-Francho, hvor høj er du?

PS. "Idiot" er skrevet med kærlighed

Hej min fine ven.

Jeg er 174 centimeter lav.

Mvh. Midget Squad

Så er 82 ikke dårligt.

Jeg er også fint tilfreds. Faktisk var målet kun 80 kg, fordi min vægt stod stille på 76 i laang tid. Så fandt jeg en fantastisk 1200 kaloriers trylleshake som hjalp gevaldigt, og blendet havregryn er jo en udsøgt delikatesse.

Manutd - jeg synes bare at Moyes nedtur er = god lol, og så har de spillet ret kedeligt i den her sæson. Især den mod Fulham hvor de havde 800 indlæg i første halvleg. Tror du de fyrer Moyes snart?

PS. Jeg burde egentlig slet ikke grine af andre holds nedtur, taget mit eget hold in mente.

Jeg har kun drukket en shake med havregryn én gang. Da jeg langt om længe genvandt kontrollen over min gag-reflex kunne jeg ikke nå i skole til tiden.

Moyes får, som minimum, næste sæson med, tror jeg. Jeg er dog heller ikke begejstret for ham, og jeg frygter lidt for hvordan han vil agere i transfervinduet til sommer.

manutd skrev:Jeg har kun drukket en shake med havregryn én gang. Da jeg langt om længe genvandt kontrollen over min gag-reflex kunne jeg ikke nå i skole til tiden.

Moyes får, som minimum, næste sæson med, tror jeg. Jeg er dog heller ikke begejstret for ham, og jeg frygter lidt for hvordan han vil agere i transfervinduet til sommer.

Det er en vanesag. Jeg kan anbefale peanutbutter, olivenolie og sødmælk i også. Blendede du det?

Ja, du har nok ret. Tror dog at han var fyret igår hvis de havde tabt med et par mål. Mon ikke de køber godt ind, de har jo heller ikke spillermaterialet (imo) til at nå helt til tops.

PS: Av.. Bayern..

Dagen i dag var endnu en god dag.

Morgenvægt: 81,3

Decline bench press

20 x 40 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
5 x 90 kg

Det er faktisk ligefør at jeg bedre kan lide den end flat bench.

Plate loaded wide chest press med squuuueze

4 x 8 x 80 kg

Chest dips

10 x francho
10 x francho
10 x francho
10 x francho

Får altid et pump i brystet her, ligemeget hvordan jeg vender og drejer kroppen.

Sitting Barbell Military Press

10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg dropset 30 kg

Av.

Dumbell side raises

4 x 10 x 8 kg

Dumbell rear lateral raises

4 x 10 x 8 kg

Incline skullcrushers

4 x 10 x 30 kg

Bar pushdown

4 x 16 x 20 kg (8 underhånd, 8 overhånd)

Er lige nødt til at poste den her hvis folk ikke har set den, det er altså af de mest legendariske facebook-kommentarer gennem tiden:

Francho skrev:Dagen i dag var endnu en god dag.

Decline bench press

Det er faktisk ligefør at jeg bedre kan lide den end flat bench.

No! Det er dit ego der taler.

CaliWali skrev:
Francho skrev:Dagen i dag var endnu en god dag.

Decline bench press

Det er faktisk ligefør at jeg bedre kan lide den end flat bench.

No! Det er dit ego der taler.

Hahah. Jamen min højre skulder er altid pisse utilfreds med flad bænk, men til gengæld elsker den den her.

Decline er bare bedre, mere nice plus pant. Basta!

Muskelpianisten skrev:Decline er bare bedre, mere nice plus pant. Basta!

Enig. Det giver bare bedre. Such gainz, much wow.

Francho skrev:
Muskelpianisten skrev:Decline er bare bedre, mere nice plus pant. Basta!

Enig. Det giver bare bedre. Such gainz, much wow.

Det skulle efter sigende også aktivere flere muskelfibre i kroppen, så hvorfor overhovedet lave andet!?!? Bænk dig til større ben - med hovedet ned i gulvet!

Muskelpianisten skrev:
Francho skrev:
Muskelpianisten skrev:Decline er bare bedre, mere nice plus pant. Basta!

Enig. Det giver bare bedre. Such gainz, much wow.

Det skulle efter sigende også aktivere flere muskelfibre i kroppen, så hvorfor overhovedet lave andet!?!? Bænk dig til større ben - med hovedet ned i gulvet!

Man kan evt. lave denne variant hvis man har travlt og vil træne hele kroppen på samme tid:

Han er stærk man... Jeg er alt for misundelig. Man tage nogen håndvægte med i benpresmaskinen, og så bænke samtidig med at man presser med benene :lol:

Damn det ville være hårdt.

Både decline og flad pres med stang er for de fleste inferiør i forhold til andre variationer. Jeg laver den dog selv en gang i mellem. I sær før i tiden lavede jeg en del decline, når egoet skulle have et boost. :lol:

CaliWali skrev:Både decline og flad pres med stang er for de fleste inferiør i forhold til andre variationer. Jeg laver den dog selv en gang i mellem. I sær før i tiden lavede jeg en del decline, når egoet skulle have et boost.

Den er nemlig handy til at imponere pigerne - hvorfor kæmpe med 80 kg når du kan tage fyre 10 x 100 kg af med hovedet ned ad? ;)

PS. Jeg ikke tænker over pigerne, da jeg har kæreste på. *inb4 MP*

God træning i dag, udført i ikke-matchende sokker. Desværre ingen squats, men det er tanken der tæller. Har stadig vilde DOMS i ryggen efter dødløft forleden. Dejligt.

Benpres T3011

10 x 180 kg
8 x 240 kg
8 x 240 kg
8 x 240 kg
6 x 280 kg

Leg extensions T2111

10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg ds 30 kg
8 x 60 kg ds 30 kg

BOR T21X1

4 x 8 x 65 kg

Chest supported dumbell rows

4 x 8 x 20 kg

Plate loaded HS low row T3111

4 x 8 x 60 kg

Alternate hammer curls with twist ss barbell curls

4 x 10 x 7 kg (T3111 - squueeze) ss 20 kg barbell

Nu vil jeg se Arsenal blive udsat for en fuldbyrdet voldtægt af Chelsea, og imorgen vil jeg gerne selv have 3 point. Ikke 1-3 igen, tak. Overvejer i øvrigt at forlænge min e-peen lidt imorgen ved før/efterbilleder af mit 8 måneders bulk. :roll:

Var lige på et lille indkøb i dag - 6 kg. havregryn, 1,2 kg kylling og 2,5 kg oksekød. 90 kr. måtte jeg af med - der er altså fordele ved at finde en larve i sine pistacienødder.

Francho skrev:Var lige på et lille indkøb i dag - 6 kg. havregryn, 1,2 kg kylling og 2,5 kg oksekød. 90 kr. måtte jeg af med - der er altså fordele ved at finde en larve i sine pistacienødder.

Pls explain

Valeurvaleur skrev:
Francho skrev:Var lige på et lille indkøb i dag - 6 kg. havregryn, 1,2 kg kylling og 2,5 kg oksekød. 90 kr. måtte jeg af med - der er altså fordele ved at finde en larve i sine pistacienødder.

Pls explain

Hahaha. Jamen jeg havde købt en pose pistacienødder i Netto, fandt den her i dem, klagede så og fik 100 kr. (eller 2,5 kg 3-7% oksekød) som erstatning. Kunne nu godt have brugt lidt mere, eftersom jeg aldrig rør pistacienødder igen med en ildtang ;)

Du skulle da bare have spist den, det er prots. Nu må du sgu lige komme ind i kampen ;-)

DonKahle skrev:Du skulle da bare have spist den, det er prots. Nu må du sgu lige komme ind i kampen ;-)

Hehe, vidste den ville komme ;) men nu var larven både levende + den havde spist halvdelen af nødden, så jeg kunne ikke overskue det.

Jeg har ikke tid til at logge dagens træning grundet at jeg skal afsted igen, da det er KAMPDAAG!!!!. Kom nu FC. Please!!!

Francho skrev:
Valeurvaleur skrev:
Francho skrev:Var lige på et lille indkøb i dag - 6 kg. havregryn, 1,2 kg kylling og 2,5 kg oksekød. 90 kr. måtte jeg af med - der er altså fordele ved at finde en larve i sine pistacienødder.

Pls explain

Hahaha. Jamen jeg havde købt en pose pistacienødder i Netto, fandt den her i dem, klagede så og fik 100 kr. (eller 2,5 kg 3-7% oksekød) som erstatning. Kunne nu godt have brugt lidt mere, eftersom jeg aldrig rør pistacienødder igen med en ildtang ;)

Fy for satan!

Chayen skrev:Fy for satan!

Haha. Jeg så den faktisk kun fordi jeg tabte den i skålen og samlede den op igen. Det var jo nærmest straight outta fear factor.

Stærk fremgang, er du vimmer! =D>

Hvor få kalorier sulter du dig selv på, så?

Valeurvaleur skrev:Stærk fremgang, er du vimmer!

Hvor få kalorier sulter du dig selv på, så?

Tak mate

Hehe, jeg starter på 3000 og så går jeg ned til 2800+-. Så sulte er måske så meget sagt, men når man er vant til 2200 kalorier allerede inden træning midt på dagen, så kan det mærkes ;)

Jeg følger lige med i den her log

EDIT: Hvor mange kcal bulkede du på, og hvor langt regner du med at cutte ned på de 10 uger?

Francho skrev:
Valeurvaleur skrev:Stærk fremgang, er du vimmer!

Hvor få kalorier sulter du dig selv på, så?

Tak mate

Hehe, jeg starter på 3000 og så går jeg ned til 2800+-. Så sulte er måske så meget sagt, men når man er vant til 2200 kalorier allerede inden træning midt på dagen, så kan det mærkes ;)

Holy fuck, jeg ville dø for 1000 kalorier ekstra om dagen lige nu

toto_G4M3R skrev:Jeg følger lige med i den her log

EDIT: Hvor mange kcal bulkede du på, og hvor langt regner du med at cutte ned på de 10 uger?

Fedt! Og tak for rosen tidligere!

Det har varieret lidt i takt med min vægtforøgning, men 3800 om dagen her den sidste måneds tid. Målet er 5 kg på 10 uger indtil d. 1 juni og så vil jeg tage det derfra

Valeurvaleur skrev: Holy fuck, jeg ville dø for 1000 kalorier ekstra om dagen lige nu

Haha jeg må nyde det så længe det varer ;)

Bryst, skulder og triceps i dag. Jeg fik målt fedtprocenten igår vha. fedttang til 14,8%, det var en del højere end jeg troede, men så er der da noget at skære af. Jeg er sulten non-stop, fy for satan hvor er min mave utilfreds med kalorieindtaget.

Bench press T3111

15 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg

Jeg er svag i bænkpres, men fin kontakt til brystet og godt pump ved det lave tempo.

Incline dumbell bench press

4 x 8 x 30 kg

Machine flyes T2111 - squuueze

4 x 8 x 50 kg.

Den elsker jeg.

Cable crossover

4 x 8 x 15 kg

Military press T2111

10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Gode og ødelagde mine skuldre. Den var efterfulgt af side og rear dumbell raises.

Incline skullcrushers - min favorit tricepsøvelse

4 x 10 x 30 kg

Altid godt pump efter denne, og giver ikke ondt i albuen som nogle af de andre variationer.

Rope tricep pushdowns

4 x 8 x 25 kg

+ lidt lying leg raises, weighted crunches og 10 min. HIIT til sidst på crosstrainer. Jeg hader at løbe, så det er et fint alternativ.

Hej Tissemyre, dine indlæg mangler farver.

Benjamin Reilly skrev:Hej Tissemyre, dine indlæg mangler farver.

Tissemyre?

Franchos log

Brugere online