Franchos log

Du skal ikke være ked af 14,8% - hvis du får den målt med en DEXA scanner, så ville den formentlig sige 18-20%. Der er desværre en tendens til at samtlige metoder til estimering af fedtprocent, og især øjemål, er for lavt. Hvilke andre metoder bruger du til at holde øje med fremgangen i dit cut? Måler du også, osv. - og hvordan tænker du at udregne dine vejninger? (spørger af nysgerrighed, og til inspiration).

Derudover, hvordan fanden laver du HIIT på en crosstrainer (jeg hader også at løbe). Ender du ikke med at tordne af sted og ryste hele centeret, hvis du skal op i sprint-tempo på sådan en?

BB.dk driller mig. Hver gang jeg trykker på "svar"-knappen bliver jeg logget ud. Jezus.

Muskelpianisten skrev:
Benjamin Reilly skrev:Hej Tissemyre, dine indlæg mangler farver.

Tissemyre?

Du har ret. Tissemyre er i øvrigt det nye, MP. Do you even werewolf? Imorgen vil jeg lave søde squats - kun for Andreas ;)

Fremover lover jeg at skrive i farver.

PS. Det tog længere tid at skrive end selve træningen.

Valeurvaleur skrev:Du skal ikke være ked af 14,8% - hvis du får den målt med en DEXA scanner, så ville den formentlig sige 18-20%. Der er desværre en tendens til at samtlige metoder til estimering af fedtprocent, og især øjemål, er for lavt. Hvilke andre metoder bruger du til at holde øje med fremgangen i dit cut? Måler du også, osv. - og hvordan tænker du at udregne dine vejninger? (spørger af nysgerrighed, og til inspiration).

Derudover, hvordan fanden laver du HIIT på en crosstrainer (jeg hader også at løbe). Ender du ikke med at tordne af sted og ryste hele centeret, hvis du skal op i sprint-tempo på sådan en?

Ugh, 20%. Jeg tror ikke den er så høj – man kan i hvert fald stadig skimte et lille 8-pack (med skygger, sorthvid og baby olie – du ved det). Jeg fik målt den til 11% ved 73, 12% ved 76, 15% ved 82.
Jeg tænker at enten veje mig engang om ugen (som jeg gjorde under bulk), eller veje mig hver morgen og tage gennemsnittet af det. Jeg tror det sidste er mest præcist, da der er flere ting der kan spille ind hvis man fx vejer sig hver tirsdag morgen. Tænker også at tage billeder hver 3. uge fx, jeg tog et billede hver måned under bulk , så er det lidt nemmere at se fremskridt end bare spejlbilledet 
Jeg laver 1,5 minut på niveau 12, så et halvt minut på niveau 20 for fuld skrue, så 1,5 minut igen osv., i 10 minutter. Det fungerer fint. Jeg sætter det op til 15 min. når jeg har kondien til det ;)

Ugh, 20%. Jeg tror ikke den er så høj – man kan i hvert fald stadig skimte et lille 8-pack (med skygger, sorthvid og baby olie – du ved det). Jeg fik målt den til 11% ved 73, 12% ved 76, 15% ved 82.
Jeg tænker at enten veje mig engang om ugen (som jeg gjorde under bulk), eller veje mig hver morgen og tage gennemsnittet af det. Jeg tror det sidste er mest præcist, da der er flere ting der kan spille ind hvis man fx vejer sig hver tirsdag morgen. Tænker også at tage billeder hver 3. uge fx, jeg tog et billede hver måned under bulk , så er det lidt nemmere at se fremskridt end bare spejlbilledet 
Jeg laver 1,5 minut på niveau 12, så et halvt minut på niveau 20 for fuld skrue, så 1,5 minut igen osv., i 10 minutter. Det fungerer fint. Jeg sætter det op til 15 min. når jeg har kondien til det ;)

Hehe, det var ikke for at kalde dig tyk - mere for at pointere at man ofte underskyder sin fedtprocent, i forhold til hvad en helt nøjagtig DEXA scanning ville vise. Men var ikke klar over at du havde fået målt den før, og snakkede i sammenligning med tidligere målinger - så giver det mere mening at 'brokke' sig over at den var høj ;)

Det sidste lyder som en god mulighed - mht. vejning. Personligt vejer jeg mig hver dag, og så fjerner jeg de to højeste og de to laveste målinger for ugen, og tager gennemsnittet i de sidste tre målinger. Dette for at justere for eventuelle udsving pga. vandvægt. Det synes jeg virker til at være mest præcist.

Ah, selvfølgelig - man justerer på niveauerne. :oops:

Det bliver jeg nødt til at prøve!

Valeurvaleur skrev:Hehe, det var ikke for at kalde dig tyk - mere for at pointere at man ofte underskyder sin fedtprocent, i forhold til hvad en helt nøjagtig DEXA scanning ville vise. Men var ikke klar over at du havde fået målt den før, og snakkede i sammenligning med tidligere målinger - så giver det mere mening at 'brokke' sig over at den var høj ;)

Det sidste lyder som en god mulighed - mht. vejning. Personligt vejer jeg mig hver dag, og så fjerner jeg de to højeste og de to laveste målinger for ugen, og tager gennemsnittet i de sidste tre målinger. Dette for at justere for eventuelle udsving pga. vandvægt. Det synes jeg virker til at være mest præcist.

Ah, selvfølgelig - man justerer på niveauerne. Det bliver jeg nødt til at prøve!

Jeg har heller ikke noget imod at være lidt erotisk buttet henover de kolde måneder ;) ja, har målt den et par gange og har også taget billeder hver måned af mit bulk, så har jeg billeder fra september, oktober osv. - det bliver sjovt at se tilbage på om 1 år ;)

Det må jeg prøve på

Hehe, det er ret fedt imo., jeg sveder så det driver. Prøv at hold den over 150 watt på lavt niveau og over 325 når den skal have smadder ;)

Du har en rigtig god ramme til at blive et massivt dyr, Francho. B1gFrancho

LilleLise skrev:Du har en rigtig god ramme til at blive et massivt dyr, Francho. B1gFrancho

Tak Lise. Du er sgu en mand af folket.

PS. Big Francho. Det spiller!

Dagens træning bliver en farverig en af slagsen, på opfordring af fætter BR.

Jeg har tabt meget væske henover weekenden:

Morgenvægt: 79,9

WG Pulldowns T3111

8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Dødløft

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 120 kg <- bælte og straps herfra
8 x 120 kg
8 x 120 kg
2 x 140 kg
1 x 155 kg <-- Ny PR. Endelig.. Jeg vil dedikere denne bedrift til ikke-matchende sokker, bøzzetights og alle mine brodas der har troet på mig gennem denne hårde tid. Der er nok til 5-10 kg. mere på en god dag og en lettere opvarmning.

Plate loaded HS rows

10 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Leg curls T3111

4 x 8 x 50 kg

Leg extensions 1 sek. hold i toppen, meget langsom ecc. og kon.

4 x 8 x 60 kg

Calve raises (8 med tæer inde, 8 med tæer ude, 8 med tæer parallele)

24 x 90 kg ds 40 kg
24 x 70 kg ds 40 kg
24 x 70 kg ds 40 kg
24 x 70 kg ds 40 kg

Barbell curls

4 x 8 x 27 kg

Incline dumbell curls langsom kon. og ecc. og squueze i top

4 x 8 x 12 kg

+ 10 min. HIIT

Det er svært at sige det når du er et fc svin, men du har fået dig en flot krop, og har et godt fundament til en rigtig solid krop til sommer, og helt sikkert potientialet til en kællingerne vil kigge efter. Stærkt!

Håber ikke din dame læser med herinde :lol:

DonKahle skrev:Det er svært at sige det når du er et fc svin, men du har fået dig en flot krop, og har et godt fundament til en rigtig solid krop til sommer, og helt sikkert potientialet til en kællingerne vil kigge efter. Stærkt!

Håber ikke din dame læser med herinde

Haha, tak min ven. Det betyder endnu mere når det kommer fra en sigøjner :hihi:

Det er selvfølgelig ment med kærlighed, fra et ægte fUcker'svin.

Det håber jeg sgu heller ikke!

Rigtigt fornuftig fremgang. Du skal nok blive HUUUUUGE en dag. HUUUUUUUUUUUUUUUGE, siger jeg dig.

manutd skrev:Rigtigt fornuftig fremgang. Du skal nok blive HUUUUUGE en dag. HUUUUUUUUUUUUUUUGE, siger jeg dig.

Haha. Du er så sød, og så endda efter sådan en slambert jeg har været imod dig.

Det skal i øvrigt lige huskes at jeg jo har trænet i mange år, jeg holdte bare 1 års pause sidste år pga. arbejde og uni. Så hvis folk tror på muscle-memory og alt det, er det selvfølgelig værd at tage med, selvom jeg gerne vil være HUUUuuuuGGGEE B1GFranch0-4-life.

Det var dog et lækkert dødløft PR. Gør mig lidt ked af, at jeg ikke laver konventionelle dødløft - må være en macho-feel at rive 150+ kg op fra gulvet ;)

Valeurvaleur skrev:Det var dog et lækkert dødløft PR. Gør mig lidt ked af, at jeg ikke laver konventionelle dødløft - må være en macho-feel at rive 150+ kg op fra gulvet ;)

Pisse lækkert det lykkedes, og så 5 kg. mere end tidligere PR. Måtte lige prøve nu inden jeg bliver tynd og svag af mit kaloriedeficit ;)

Nu mangler du bare at hamre den fra 160 til 200 på 4-5 måneder, ligesom mig.

andreas7074 skrev:Nu mangler du bare at hamre den fra 160 til 200 på 4-5 måneder, ligesom mig.

Det ville være svedigt. Har du tips? Jeg burde måske starte med at købe et ordentligt bælte i stedet for et 150 kr. neopren ;)

Francho skrev:
andreas7074 skrev:Nu mangler du bare at hamre den fra 160 til 200 på 4-5 måneder, ligesom mig.

Det ville være svedigt. Har du tips? Jeg burde måske starte med at købe et ordentligt bælte i stedet for et 150 kr. neopren ;)

Tips: øg dit squat

- On a more serious note: Det er faktisk rigtigt. Mit øgede squat kontributerede i høj grad til mit DL, da jeg fissede den rimelig meget af, på netop DL.

andreas7074 skrev:
Francho skrev:
andreas7074 skrev:Nu mangler du bare at hamre den fra 160 til 200 på 4-5 måneder, ligesom mig.

Det ville være svedigt. Har du tips? Jeg burde måske starte med at købe et ordentligt bælte i stedet for et 150 kr. neopren ;)

Tips: øg dit squat - On a more serious note: Det er faktisk rigtigt. Mit øgede squat kontributerede i høj grad til mit DL, da jeg fissede den rimelig meget af, på netop DL.

Jeg prøver ;) søde små squats er bare dejligt. Tror jeg vil investere i de VL-sko, så skal det nok gå amok.

andreas7074 skrev:
Francho skrev:
andreas7074 skrev:Nu mangler du bare at hamre den fra 160 til 200 på 4-5 måneder, ligesom mig.

Det ville være svedigt. Har du tips? Jeg burde måske starte med at købe et ordentligt bælte i stedet for et 150 kr. neopren ;)

Tips: øg dit squat - On a more serious note: Det er faktisk rigtigt. Mit øgede squat kontributerede i høj grad til mit DL, da jeg fissede den rimelig meget af, på netop DL.

Nu tier du simpelthen stille med dit SL-ævl! Den eneste rigtige måde at øge sit dødløft, er at progrediere i tights og sokker, og på den måde bliver gradvist mere obnoxious at se på.

Obnoxious=kæmpe dødløft

Benjamin Reilly skrev:Nu tier du simpelthen stille med dit SL-ævl! Den eneste rigtige måde at øge sit dødløft, er at progrediere i tights og sokker, og på den måde bliver gradvist mere obnoxious at se på.

Obnoxious=kæmpe dødløft

Det lyder også dejligere, og behageligere end alt det squatteri. Jo tungere man løfter, jo mere farverige tightz kan man så købe. Lyserød er det ultimative.

PS. Det var i øvrigt dette rim der overbeviste mig om at jeg måtte investere i tights:

Benjamin Reilly skrev:
En ganske ond straf
Strangulering ved tights
Ja bøzzetights

Hvilken ond skæbne
Vores crossfitter modtog
Hvilket dårligt valg

I må forstå det
Crossfit var i sjælen hans
Han var indbygger

Sig de skal squatte og holde deres kæft.

Og det skal du fandeme også, B1G-ass-chicken-myre-Francho

andreas7074 skrev:Sig de skal squatte og holde deres kæft.

Og det skal du fandeme også, B1G-ass-chicken-myre-Francho

Kloge ord af en klog mand.

Imorgen vil jeg squatte, tissemyre-style.

Legz, back'n'triceps

Morgenvægt: 80.1

Barefoot ATG Squat

20 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
15 x 60 kg

BOR

10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg - med lidt cheat
6 x 100 kg - med lidt cheat
10 x 60 kg

En eller anden ny PR her.

Seated leg curls

4 x 8 x 60 kg - 1 sek hold i bund

WG Pulldowns

4 x 8 x 60 kg - 1 sek hold i bund

Plate loaded HS low row

4 x 8 x 80 kg - 1 sek hold i bund

Barbell curls SS Alt. twisting hammer curls

4 x 8 x 20 kg. ss. 10 kg

Calve raises i benpres

4 x 24 x 90 kg dropsettet med 50 kg

+ 12. min HIIT

Bryst - skulder - triceps

Fantastisk træning, jeg var tidligt oppe da min søster holdte fødselsdag kl 13. og jeg efterfølgende skal se bolchedrengene blive revet rundt kl. 19.

Jeg vil faktisk næsten gå så langt som at kalde det min bedste brysttræning nogensinde - var lidt DOMSed i forvejen men jeg fik et fuldstændigt vanvittigt påhmp som fortsatte resten af træningen og 4 timer efter.

10 min. skulderopvarmning

Bench press T20X1

20 x 50 kg
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 85 kg - men med en random der spottede mig, mistænker ham for at hjælpe en del
5 x 85 kg - samme
5 x 80 kg
10 x 60 kg

Har ikke kørt bænkpres med (for mine lave standarder) habil vægt i MANGE måneder, men skulderen er begyndt at kunne håndtere det. Føltes lidt som om at mit bryst ville eksplodere.

Incline dumbell press

8 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Cable flyes

8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Seated Military Press T20X1

6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Side+rear raises efterfølgende.

Incline skullcrushers

8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg

En af mine favoritter, og en del mere skånsom for mine albuer end fransk pres

Rope pushdowns

8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
6 x 25 kg

Derefter lavede jeg 6 min. ret hård HIIT da jeg havde lidt travlt, skulle jo over og have tigerrejer, vitello tonnato (tyndskåret kalvekød med tun) og oksekøds-forårsruller. Luksus. Heej

Lidt blandet træning i dag, havde lidt svært ved at holde fokus.

WG Pulldowns

10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

BOR

10 x 60 kg - 1 sek. hold
10 x 60 kg - 1 sek. hold
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg

Benpres T20X1

8 x 280 kg
6 x 300 kg
6 x 300 kg
6 x 300 kg
5 x 300 kg

Seated leg curls

8 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Leg extensions 1 sek. hold i toppen

8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg ds 40 kg

Plate loaded HS row

4 x 8 x 90 kg

Barbell curls

8 x 27 kg
8 x 27 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Hammer curls

4 x 8 x 20 kg

Calf raises

4 x 24 x 90 kg ds 50 kg ds 30 kg

+ 10 min HIIT

Min vægt har ikke rykket sig synderligt i denne uge, men har også kun ligget i et 200-300 kalorieunderskud for at gå langsomt ned, går ned til 2700 fra nu af. I det mindste har jeg da fået min første vein nogensinde der gerne vil komme frem efter en skuldertræning ;)

Jeg kondolere med din ven. Forhåbentlig klarer han den.

Hvor i Lyngby træner du i grunden henne?

Benjamin Reilly skrev:Jeg kondolere med din ven. Forhåbentlig klarer han den.

Hvor i Lyngby træner du i grunden henne?

Tak BR. Er der egentlig nogen af jer der ved om, lad os sige at han ikke vågner op af komaet, kan min kammerat som kørte bilen så risikere at blive sigtet for uagtsomt manddrab? Ved ikke om det gælder når det er tåget, og ved heller ikke om han kørte stærkt, men tanken slog mig bare.

Jeg træner i Fitness World, den der ligger over posthuset lige overfor stationen. Synes faktisk den er rigtig god (selvfølgelig af Fitness World'ske standarder)

Hvis der kun er tale om manglen på sikkerhedssele, så er det vidst passagerens eget ansvar når han er over 15 år gammel. Hvis din kammerat også har kørt for stærkt eller på anden måde overtrådt færdselsreglerne, så kan han desværre godt blive draget til ansvar - så vidt jeg ved.

Mht. log, så overvejer jeg at starte den op i dag. Kunne godt være man skulle..

Valeurvaleur skrev:Hvis der kun er tale om manglen på sikkerhedssele, så er det vidst passagerens eget ansvar når han er over 15 år gammel. Hvis din kammerat også har kørt for stærkt eller på anden måde overtrådt færdselsreglerne, så kan han desværre godt blive draget til ansvar - så vidt jeg ved.

Mht. log, så overvejer jeg at starte den op i dag. Kunne godt være man skulle..

Yeeaaaah baby!!

Valeurvaleur skrev:Hvis der kun er tale om manglen på sikkerhedssele, så er det vidst passagerens eget ansvar når han er over 15 år gammel. Hvis din kammerat også har kørt for stærkt eller på anden måde overtrådt færdselsreglerne, så kan han desværre godt blive draget til ansvar - så vidt jeg ved.

Mht. log, så overvejer jeg at starte den op i dag. Kunne godt være man skulle..

Hvad hvis der ikke har været sele i bilen? Så det altså har været ulovligt at køre 5.

Mht log - ooh yeah

Francho skrev:
Valeurvaleur skrev:Hvis der kun er tale om manglen på sikkerhedssele, så er det vidst passagerens eget ansvar når han er over 15 år gammel. Hvis din kammerat også har kørt for stærkt eller på anden måde overtrådt færdselsreglerne, så kan han desværre godt blive draget til ansvar - så vidt jeg ved.

Mht. log, så overvejer jeg at starte den op i dag. Kunne godt være man skulle..

Hvad hvis der ikke har været sele i bilen? Så det altså har været ulovligt at køre 5.

Mht log - ooh yeah

Jeg er ikke jurist (det er fx Mr. Supertraining himself, så vidt jeg ved - Sandyfrink - hvis du har mod på at smid ham en PM), men umiddelbart kunne jeg kun finde det her: https://www.sikkertrafik.dk/Aktuelt/Nyheder/Seler-til-alle-i-bilen.aspx. Sådan som ordlyden er her, så kan føreren godt drages en smule til ansvar - med bøde - men formentlig ikke med uagtsomt manddrab. Det tvivler jeg på.

Franchos log

Brugere online