Valeurvaleur skrev:

Francho skrev:

Valeurvaleur skrev:

Francho skrev:

CaliWali skrev:Hvis bilen er en ældre model (præcist hvilke årstal den skal være fra husker jeg ikke), så er der intet krav om, at der skal være sikkerhedsseler i bilen, og derfor er der altså intet krav om, at man skal have den på. Hvis der der i mod er snakke om en nyere bil, hvor der bare mangler en sele til det midterste bagsæde, så må man ikke have en passager med, som sidder på dette sæde.

Det giver jo meget god mening, jeg tror det var en ret gammel bil.

Det er altså noia at tænke på at jeg kunne have siddet på hans plads hvis det ikke var for min søsters fødselsdag, jeg håber ikke det bliver sådan noget Final Destination-agtigt.

I så fald ingen alarm. Du skal kun passe på..

Alt.

Jeg nærmer mig i hvert fald ikke akupunktører eller solarier, og laver i hvert fald slet ikke te eller tager i tivoli. Har du andre ideer?

søm

"Wenmin's blog"?

Valeurvaleur skrev: Strømkabler, badeværelser, elskabe, søm, lagerhuse, flyvemaskiner, rindende vand, bilræs.. Det er så mega-proletar-stil at jeg har set samtlige Final Destination film - og at jeg får lyst til at se dem igen, når jeg laver den her liste.

Hov, fuck. I tréeren er der vidst en der får hovedet mast til mos af en chest-flies maskine, hvis jeg husker rigtigt. Så du bliver også nødt til at undgå træningscentre.

Ingen træningscentre + solarier = hvordan skal du nogensinde se ordentlig ud på Jersey Shore (læs: amager strandpark) til sommer?

Hahaha. Jeg er bange for at jeg sprænger prol-skalaen ved at indrømme at jeg har dem alle på dvd.

Træningscentre kan jeg godt leve uden, det er alt for krævende og mainstream, men søm!? Det bliver Wenmin ikke glad for at høre.

Hvad angår amager strandpark, så tænker jeg spray tan + synthol. Get on my level, bro!

Kom selv lige i tanke om, at jeg havde et B2B2 program liggende i Excel.

Du kan bruge det, modificerer det, eller helt lade være med at bruge det. Men here goes:

Forresten.. Ved du om ham der døde her den anden dag i Helsingborg, selv havde spillet op til problemer, eller om det var umotiveret? Medierne kan man ikke stole på, og jeg kender fodbold nok til at vide at, de fleste tæsk ikke er ubegrundet.

DonKahle skrev:Kom selv lige i tanke om, at jeg havde et B2B2 program liggende i Excel.

Du kan bruge det, modificerer det, eller helt lade være med at bruge det. Men here goes:

Tak mate, men jeg bruger faktisk det præcis samme excel ark allerede ;) tror også jeg fandt det herinde. Overvejer lidt at lave det om til et 3 splits så jeg kan få lidt mere tid til ben. Eller bryst hehe

CHEST, DELTS, TRICEPZ

Bench press

20 x 60 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
10 x 80 kg dropset 60 kg

Jeg er jo helt som nyforelsket i bænkpres igen efter jeg ingen skulderproblemer får mere!

Machine flyes 1 sek. squueze

4 x 8 x 40 kg

Dumbell incline press

8 x 30 kg uden lockout
8 x 26 kg havde ingen kræfter tilbage efter bænkpres
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Chest dips

8 x francho
8 x francho
6 x francho
6 x francho

Pushpress

8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

+ side'n'rear raises

Bar pushdowns

4 x 16 x 20 kg (8 overhånd, 8 underhånd)

OH rope extensions

4 x 8 x 25 kg

+ 15 min. mave (leg raises, weighted crunches) og 15 min. HIIT - 147 kalorier. Var helt færdig.

SUCH COLORY, MUCH PRETTY.

Hvor er det fint og farverigt! Og flot styrke på bænken

Tak Valeur, jeg er glad for at det er værdsat, det er 40-50 min af mit liv jeg aldrig får igen ;)

MP, der er ikke rigtig nogen anden forklaring end at den bare er pisse stilet, og så trak Kai Greenes forkærlighed for frugt lidt ned i min bog!

Hvordan går det med din kammerats kammerat - og fik du svar på sikkerhedsselespørgsmålet?

RYG, BEN OG BICEPZ

Morgenvægt: 79,8.

Jeg blev anbefalet at Sumo dødløfte noget oftere, da jeg åbenbart har den rette "postur" til at være god til dette. Det er vist en pæn måde at sige at jeg er en lille prop, men om ikke andet blev det prøvet, og var faktisk overraskende fedt.

Sumo Deadlift

20 x 50 kg <- RAW herfra
8 x 60 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
3 x 130 kg <- bælte og straps herfra
3 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg <-- ny PR, den sidste blev dog udført i konventionel dødløft. Jeg følte at jeg havde overskud nok til at prøve en ny PR, så jeg gav det et forsøg, og det lykkedes fandme. WeehuuuuUUU

WG Pulldowns T30X1

8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Min favorit til lats. Godt påhmp

Plate loaded HS rows

8 x 90 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg

Seated Leg extensions med 1 sek. hold i toppen

8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Seated Leg curls

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Alle kørt meget langsomt og med squuuueeze.

Incline dumbell curls T3131 R:30

4 x 8 x 12 kg

Pisse hård og dejlig.

Barbell curls

4 x 8 x 30 kg

Standing calf raises ss francho raises

16 x 80 kg
16 x 80 kg
16 x 80 kg
14 x 80 kg

+ 15 min. HIIT. - fantastisk træning!

Valeurvaleur skrev:Hvordan går det med din kammerats kammerat - og fik du svar på sikkerhedsselespørgsmålet?

Jeg har ikke hørt noget endnu, så har ingen status, desværre - men tak fordi du spørg! Min ven sagde at han tror at han har haft sele på, men det virker lidt mystisk. Kan selvfølgelig være en af dem hvor selen kun går henover navlen.

PECS, DELTS, TRICEPS

Bench press

20 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
12 x 60 kg

Solo træning i dag så uden spotter, havde måske til et par reps mere i hvert sæt.

Plate loaded wide chest press

4 x 8 x 85 kg

Incline dumbell press

8 x 26 kg
8 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Ingen kræfter tilbage til den her.

Seated BB Military press

10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg

+ rear og side lateral raises

Incline skullcrushers

4 x 8 x 27 kg

Bar pushdowns

4 x 16 x 17,5 kg (8 overhånd, 8 underhånd)

+ 15 min. mavetræning (lying leg raises, standing cable crunches - overraskende god) og 10 min. HIIT
Mens jeg lavede mine lying leg raises kom der en og spurgte om jeg brugte "den her". "Bænken?" spørg jeg, "som jeg sidder på?" hvorefter han svarede "Ja okay.." og gik. Ja... Jep.

Benjamin Reilly skrev:Hej venze, i dag vågnede jeg op og var i et dårligt humør. Jeg valgte således den eneste fornuftige løsning på dette problem; Coca-Cola med sødmælk. Jeg vil foreslå alle at drikke Coca-Cola med sødmælk.

#INTRUSTWESØDMÆLK

Dine opdateringer er i øvrigt dejlige at betragte med alle farverne.

Haha. Hvordan smagte det? Og hjalp det på humøret? Jeg kan næsten kun forestille mig at det smager dejligt - Cola er jo godt, og sødmælk er godt.

#Sødmælk4dayz #Allemuligeformerforgevinster

Har været en lidt travl weekend - trænede nogle søde squats med søde kilo igår, og bænkede lidt med lavt tempo og 1 sek. pause i dag. Blev en hurtig træning i dag med supersets osv., så ikke meget at berette om, brugte 5 timer på skolen og efterfølgende til kamp. Ham jeg har skrevet om der ligger i koma blev hyldet i dag, spillerne løb ind med t-shirts på for at ære ham og der var indsamling til ham og hans familie. Kæmp!

Der er store ting i vente. Jeg skal nemlig dødløfte senere. YES!

Først får i denne som en lille appetizer. Den er sgu meget sjaw:

RYG, BEN, BICEEEPZ

Jeg glemte to ting i dag. 1) At det er mandag. Dvs. mandag kl. 18 er det værst tænkelige tidspunkt at træne på, og jeg måtte således vente 15 min. bare på at få lov til at dødløfte. Under mine WG pulldowns kom der 4 og spurgte hvornår jeg var færdig. Træningen blev lidt alternativ grundet mylderet.2) Jeg formåede at glemme både straps og bælte. Dvs. alt i dag er RAAAW - bodybuilding - YEAH. Yeah!

WG Pulldowns T2111 R:40

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 70 kg

Dødløft RAW

20 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg

Gode og dejlig. I command you to grow, muddafukka!!

BOR T31X1

Min ryg var rimelig ristet her, så de blev kørt med lavt tempo og kilo.

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg -> 50 kg -> 40 kg
8 x 60 kg -> 50 kg -> 40 kg
15 x 40 kg

Leg curls squuueeeezee

4 x 8 x 50 kg

Standing calf raises T4111

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Lave kilo men alle med squueze i toppen, og supersettet med francho raises. Mine ben rystede 30 min. efter.

Seated calf raises

4 x 8 x 80 kg

Alt. Hammer Curls SS Barbell curls

4 x 8 x 14 kg ss 20 kg

Godt påmp.

Herefter lavede jeg 15 min. mave (standing rope crunches, lying leg curls) og 10 min. HIIT. Lækker træning! Føler mig stærkere, men der er stadig lidt vej til BEEEASTMODE.

Beast ModeON

CaliWali skrev::lol: Beast ModeON

BRYST, SKULDER, TRICEPS

Trænede i tanktop i dag for første gang i en måneds tid, følte mig faktisk en del mere markeret og er 2 uger inde i mit cut nu. Vejer mig imorgen og gør status, det bliver med garanti ekstremt spændende. Neglebidende!

DECLINE BENCH PRESS

20 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg

Egentlig ikke særligt gode. Gjorde ondt i skulderen, så holder mig fra denne. Never again. (Håber du er glad nu Cali - fuck ego!)

INCLINE BENCH PRESS T31X1

10 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Ville gøre det godt igen ved at køre den her ordentligt og i lavt tempo. Meget bedre.

CHEST DIPS

8 x francho + 10 kg
8 x francho + 10 kg
6 x francho + 10 kg
6 x francho + 10 kg
10 x francho

Sørme om ikke de havde sat et spejl op foran dips-stativet. Veins i skulderen, yeah. Yeah.

MACHINE FLY' squuueeze

4 x 8 x 50 kg

BB MILITARY PRESS I SS

10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Fine nok. Alle 6 (!) racks var optaget, så fint alternativ.

DB LATERAL RAISES SS FRONT RAISES

4 x 8 x 10 kg SS 4 x 8 x 12 kg

Gode.

INCLINE SKULLCRUSHERS T2010 R:30

10 x 24 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

OH ROPE EXTENSIONS

4 x 8 x 30 kg

Sluttede træningen af med 4 sets BB shrugs og 10 min. HIIT. Passede lige akkurat med at jeg kunne nå at handle + komme hjem og se PSG. Kåsåååå!!

BEN, RYG, BICEPS

Jeg flottede mig i dag og investerede både i nye VL-sko og et ordentligt bælte. Skoene måtte selvfølgelig indvies med en forholdsvis god omgang squat.

Havde (og har stadig) vilde DOMS i ryggen og læggene på 2. dagen nu, så de blev kørt lidt lettere end normalt. Har sjældent haft så øm en ryg (på den gode måde), det var vist sådan en træning ryggen vokser af!

Morgenvægt: 79,8. Den svinger pisse meget, men føler mig slankere.

ATG SQUAT

20 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg <- bælte herfra
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
12 x 60 kg

Kørt fint men hårde til slut. Var meget rart med skoene!

RDL

4 x 8 x 70 kg

Kørt langsomt og med lavt kilo, uden 'lockout'

WG PULLDOWNS

8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg

PLATE LOADED HS ROWS

4 x 8 x 80 kg

LEG EXTENSIONS 1 sek. hold i toppen

4 x 8 x 70 kg

STANDING CALF RAISES SS STANDING FRANCHO RAISES

4 x 8 x 40 kg

Ingen vægt på her i dag nærmest, sindssygt ømme lægge i forvejen og foretrækker egentlig den her med lavere vægt, 3 sek. ecc. og med 1 sek. squueze i toppen.

INCLINE DB CURLS SS BB HAMMER CURLS

4 x 8 x 14 kg SS 4 x 8 x 24 kg.

Pisse gode.

BRYST, SKULDER, TRICEPS

Holdte hviledag igår som blev brugt på Farum Park - pokalfinale, yihaa!!!



BB BENCH PRESS

20 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

INCLINE DB PRESS T31X1

8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg -> 6 x 20 kg
6 x 28 kg -> 6 x 20 kg

Lyder ikke af meget men var OK hårdt i lavt tempo.

CHEST DIPS T20X0

12 x francho
10 x francho
10 x francho
9 x francho

Glemte dips-bæltet så blev uden ekstra kg.


PUSHPRESS

10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg


DB LATERAL RAISES

4 x 8 x 12 kg

DB REAR LATERAL RAISES

4 x 8 x 8 kg

CG BENCH PRESS T4110 R:30

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg

Får faktisk aldrig særligt god kontakt til triceps her, så prøvede at køre dem meget langsomt. Var OK

EZ BAR PUSHDOWNS

4 x 8 x 27,5 kg

Lavede 10 min. mave og 10 min. HIIT (104 kalorier) efterfølgende.

Francho skrev:
CG BENCH PRESS T4110 R:30

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg

Får faktisk aldrig særligt god kontakt til triceps her, så prøvede at køre dem meget langsomt. Var OK

Hvor bredt holder du?

CaliWali skrev:

Francho skrev:
CG BENCH PRESS T4110 R:30

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg

Får faktisk aldrig særligt god kontakt til triceps her, så prøvede at køre dem meget langsomt. Var OK

Hvor bredt holder du?

Normalt som ham her:



Men det har aldrig virket for mig, så prøvede lidt bredere i dag, og det var en lille tand bedre.

CaliWali skrev:

Francho skrev:
CG BENCH PRESS T4110 R:30

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg

Får faktisk aldrig særligt god kontakt til triceps her, så prøvede at køre dem meget langsomt. Var OK

Hvor smalt holder du?

Fixed.

Ikke smallere end skulderbredde, Francho. Det er lort.

andreas7074 skrev:Ikke smallere end skulderbredde, Francho. Det er lort.

Ja, det har altid været lort, har egentlig også altid foretrukket skullcrushers men ville lige spice det lidt op i dagens anledning.

Imorgen skal jeg sumo dødløfte, jaaHUuuHUuu

andreas7074 skrev:Ikke smallere end skulderbredde, Francho. Det er lort.

Hvorfor er det lort?

CaliWali skrev:

andreas7074 skrev:Ikke smallere end skulderbredde, Francho. Det er lort.

Hvorfor er det lort?

Håndleddene kommer, såvidt jeg er orienteret, i en elendig position, lige så vel som skulderen. Hvis man vil lave CG bænkpres, uden at skulle sænke den til navlen (overdrivelse fremmer forståelsen), for at opretholde vinklerne, kan man lave den incline.

andreas7074 skrev:

CaliWali skrev:

andreas7074 skrev:Ikke smallere end skulderbredde, Francho. Det er lort.

Hvorfor er det lort?

Håndleddene kommer, såvidt jeg er orienteret, i en elendig position, lige så vel som skulderen. Hvis man vil lave CG bænkpres, uden at skulle sænke den til navlen (overdrivelse fremmer forståelsen), for at opretholde vinklerne, kan man lave den incline.

Skuldrene kan skånes ved et ordentligt opspænd. Hvad angår håndleddene er det meget individuelt, men du har ret i at det som udgangspunkt ikke er en favorabel position. Jeg foretrækker selv flad cg med meget smalt greb over inc cg da man kan loade mere vægt på, og så føles den personligt bedre. Hvis ens håndled skriger af smerte skal man selvfølgelig søge andre veje, ellers kan man bruge wrist wraps.