Franchos log

Der er en stigmatisering af motionister i de store kæder fra de fleste lidt mere, tja, entusiastiske vægtløftere - og vice versa. Det er ret uheldigt da det er en stereotyp, som i langt de fleste tilfælde ikke nødvendigvis er en regel, snarere en tendens. En tendens bør ikke være nok til automatisk at lægge de større kæder for had, men det hænder alligevel da flere kommer med negative historier end positive - hvilket jo er klart, eftersom der næsten udelukkende opfordres til at komme med "sjove historier du har set i dit center" og generelt er det bare ikke så sjovt at skrive "Ja. Der var sgu en gut i FW i dag som squattede 200 kg."
Det er lidt morsomt. På en måde.

Francho. Min ven. Jeg har oprettet en dagbog, eller anekdotebog eller notesbog, om man vil. Jeg vil nedskrive mine ting. Du må godt se den. Du må godt brande den. Du anmelde den for at være upassende. Du må gøre hvad du vil.

Lajk 4 lajk, folloe 4 folloe?

Viggoermig skrev:Der er en stigmatisering af motionister i de store kæder fra de fleste lidt mere, tja, entusiastiske vægtløftere - og vice versa. Det er ret uheldigt da det er en stereotyp, som i langt de fleste tilfælde ikke nødvendigvis er en regel, snarere en tendens. En tendens bør ikke være nok til automatisk at lægge de større kæder for had, men det hænder alligevel da flere kommer med negative historier end positive - hvilket jo er klart, eftersom der næsten udelukkende opfordres til at komme med "sjove historier du har set i dit center" og generelt er det bare ikke så sjovt at skrive "Ja. Der var sgu en gut i FW i dag som squattede 200 kg."
Det er lidt morsomt. På en måde.

Francho. Min ven. Jeg har oprettet en dagbog, eller anekdotebog eller notesbog, om man vil. Jeg vil nedskrive mine ting. Du må godt se den. Du må godt brande den. Du anmelde den for at være upassende. Du må gøre hvad du vil.

Lajk 4 lajk, folloe 4 folloe?

Dig, LilleLise og Reilly er jo nogle sande poeter, sikke i kan formulere jer. Og du har ret - men jeg hygger mig bare når jeg ser tosser med 200 kg squat og 1/5 ROM.

Yes my friend, bytte-bytte-købmand!

Boise. Den her hænger overalt i min FW. Er det jeg eller Aalborg Universitet (som ligger i KBH - seriøst) som er ufatteligt ringe til engelsk? Holder i øvrigt hviledag i dag - min krop er godt og grundigt smadret på alle leder og kanter. Bliver godt med en pause hele weekenden, har ikke holdt mere end 1 hviledag om ugen siden August..

Francho skrev:Boise. Den her hænger overalt i min FW. Er det jeg eller Aalborg Universitet (som ligger i KBH - seriøst) som er ufatteligt ringe til engelsk? Holder i øvrigt hviledag i dag - min krop er godt og grundigt smadret på alle leder og kanter. Bliver godt med en pause hele weekenden, har ikke holdt mere end 1 hviledag om ugen siden August..

Det kommer an på, hvad du mener er forkert. Af det jeg kan læse er intet forkert, så måske er det dig, kære Franka.

Viggoermig skrev:
Francho skrev:Boise. Den her hænger overalt i min FW. Er det jeg eller Aalborg Universitet (som ligger i KBH - seriøst) som er ufatteligt ringe til engelsk? Holder i øvrigt hviledag i dag - min krop er godt og grundigt smadret på alle leder og kanter. Bliver godt med en pause hele weekenden, har ikke holdt mere end 1 hviledag om ugen siden August..

Det kommer an på, hvad du mener er forkert. Af det jeg kan læse er intet forkert, så måske er det dig, kære Franka.

Excercise????111???99999999nineninenine???

Troede lige at kugle havde mødt min fod, men heldigvis ikke.

Det er rigtigt Tosse-Francho.

Benjamin Reilly skrev:Det er rigtigt Tosse-Francho.

Hvis du hentyder til at det er rigtigt stavet, så nej -> http://da.bab.la/ordbog/engelsk-dansk/exercise. http://www.how-do-you-spell.com/excercise.

Hvis du hentyder til at jeg har ret, så tak. Franchos Grammar Squad - Aalborg Universitet, 1-0.

Francho skrev:
Benjamin Reilly skrev:Det er rigtigt Tosse-Francho.

Hvis du hentyder til at det er rigtigt stavet, så nej -> http://da.bab.la/ordbog/engelsk-dansk/exercise. http://www.how-do-you-spell.com/excercise.

Hvis du hentyder til at jeg har ret, så tak. Franchos Grammar Squad - Aalborg Universitet, 1-0.

Jeg hentyder til, at du har ret Tosse-Francho

Tak min ven, dig kan jeg altid regne med :gayfight:

Francho skrev:Tak min ven, dig kan jeg altid regne med

Du har fuldstændig ret, jeg er officielt en idiot. I hvert fald momentant.
Jeg vil slet ikke ind på hvor meget jeg kiggede på "Make it work better". Jeg googlede det sågar.
I am much good to English that know you well.

Viggoermig skrev:Du har fuldstændig ret, jeg er officielt en idiot. I hvert fald momentant.
Jeg vil slet ikke ind på hvor meget jeg kiggede på "Make it work better". Jeg googlede det sågar.
I am much good to English that know you well.

Hahaha

Du er tilgivet. Jeg troede i et kort øjeblik at jeg havde fejlet noget så grusomt.

I dag var en hurtig og tynd omgang - fik bænket lidt, incline DB'ed lidt, military press, skullcrushers, pushdowns og lidt andet gøgl. Så snakkede jeg lidt med en der skulle stille op til Newcomers til september, han spiste 1300g kylling og 400g ris om dagen. Jeg var impressed. Hvem der bare havde budgettet (og viljestyrken) til 1300g kylling om dagen. Han spurgte mig om jeg havde fremtidsplaner hvad det angår. Måske om 6 år. Eller 12.

Nu vil jeg holde påskeferien og se EL CLASSICO i aften. Jeg overvejede at skrive noget med Madrid, men hver gang jeg har skrevet "Kom så XXX" har folk 1) tænkt at jeg var medløber af alle klubber og 2) holdet har tabt. Så nu skriver jeg ingenting. *anti-jinx*

Imorgen skal jeg træne tidligt og så står den på VESTSJÆLLAND AWÆJ i bil, altså ned til middelalderstadionet der hverken sælger billetter på dagen eller tager dankort (!!!!) i boderne. Det er nok også en døgnflue, jeg giver dankortet 1 år.

Kom så benzema! Odds 2.60 som målscorer. Forventer da en sejr imorgen!

Francho skrev:Imorgen skal jeg træne tidligt og så står den på VESTSJÆLLAND AWÆJ i bil, altså ned til middelalderstadionet der hverken sælger billetter på dagen eller tager dankort (!!!!) i boderne. Det er nok også en døgnflue, jeg giver dankortet 1 år.

Så ses vi! Det bliver en fornøjelse at synge hele stadion omkuld uden det mindste konkurrence :dance:

I present to you.. LEG-DAY! /w PULL-UPS

Har ikke haft en ren ben-dag (m. pullups) i over 9 måneder. Det var rart og ubehageligt på samme tid!

ATG SQUATS

20 x 20 kg
20 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

BB LUNGES

10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

ROMANIAN DEADLIFT

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
9 x 80 kg

BENPRES

25 x 120 kg
20 x 120 kg
20 x 120 kg
20 x 120 kg
20 x 120 kg

Foretrækker den med flere reps, lavt tempo og lavt kilo. Dejlige!

SEATED LEG CURLS

8 x 50 kg -> 8 x 30 kg
8 x 50 kg -> 8 x 30 kg
8 x 50 kg -> 8 x 30 kg
8 x 50 kg -> 8 x 30 kg

Hams syrede fuldstændigt til efter disse og RDL.

LEG EXTENSIONS 1 sek. hold i toppen

8 x 70 kg -> 8 x 35 kg
8 x 70 kg -> 8 x 35 kg
8 x 70 kg -> 8 x 35 kg
8 x 70 kg -> 8 x 35 kg

ROTARY CALF 8 tæer inde, 8 tæer ude, 8 tæer parallelle

24 x 25 kg -> 10 x bw
24 x 25 kg -> 10 x bw
24 x 20 kg -> 10 x bw
24 x 20 kg -> 10 x bw

Smiths var optaget i 100 år så jeg gav op med nr. 2 læg-øvelse. Den her var også god, dog.

STRICT PULLUPS

10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
5 x bw :-({|=

Update på formen:

Vejer pt. 78,3 kg, dvs. et vægttab på 3,7 kg. på 22 dage. De første to kg. var væske som røg henover den første weekend, så er godt tilfreds. Lige et lille billede - koldt - taget i dag efter bentræning. Vil gerne smide 4 kg +- mere, så ryger mine love-handles nok os ;)

Hvor er du flot! Selvom dit ansigt er meget kvadratisk og blegt.

Da King Kong døde græd jeg oprigtigt.

Tak Viggo, ansigtet må der gøres noget ved, er sjældent set blegere! Hvad skete der med King Kong?

Francho skrev:Tak Viggo, ansigtet må der gøres noget ved, er sjældent set blegere! Hvad skete der med King Kong?

Han døde.
Første gang jeg så filmen græd jeg. Jeg er en sentimental herre.

DonKahle skrev:Jeg har på fornemmelsen, at d. 4 maj bliver en stor dag på mange fronter. Det bliver kampen om bronze, kampen om hvem der er stærkest på tribunen - Indtil næste derby, også bliver der nok en del ballade i kbh's gader. Politiet har som altid, ikke styr på en skid.

Sølvet er vores, der er ikke noget at diskutere der.
Tribunen er vores, hvis nedre C for en gangs skyld tager sig sammen og præsterer! Og balladen i gaderne er vel kun en bonus? :Â´)

Det bliver i hvert fald vildt, det er 100%, håber bif er klar for der er store ting på vej fra KBH's side ;)

Klar til kamp!

Fuck ing lorte kamp.
Og sølle at stemningen var bedst, da vi var bag ud.

Derby lige om hjørnet!

Sent from my iPhone using Tapatalk

Danmarks dommere burde lines op og nakkeskydes på række, fy for satan hvor er de ringe. Kommer ikke bagpå mig at de så går ud og "undskylder" at AGF blev snydt for straffe i dag også (og benægter selvfølgelig at have sagt til Martin Jørgensen at han skulle lukke røven, den idiot). Det er bare et perfekt eksempel på vores sæson kontra rotternes.

Nå, positive tanker.. Bryst-dag imorgen og derby snart [-o<

BRYST, SKULDER, TRICEPS

God omgang i dag, blev kørt relativt let og med lidt lavere tempo. Føler ikke mit bryst vokser af tung brysttræning, og får heller ikke ordentlig kontakt til det, så i dag var meget bedre. Det er også mit ultimativt svageste punkt, så det arbejdes der på. Har taget 1,5 kg på over weekenden (lol) på bornholm med kæresten, men det er også svært at sige nej til bøf bearnaise, hvidløgsbrød og krøllebølle-is ;) følte mig dog mere veiny end nogensinde før i dag, blodårer i begge skuldre nu og sågar på halsen. Juhuu

BENCHPRESS T3120 R:30 - og uden lockout.

20 x 20 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Var faktisk ret gode med det lave tempo og uden lockout, min albue har drillet de sidste par dage og det hjalp på den. God kontakt til brystet.

INCLINE DUMBELL PRESS

8 x 26 kg -> 8 x 22 kg
8 x 26 kg -> 8 x 22 kg
8 x 26 kg -> 8 x 22 kg
8 x 26 kg -> 8 x 22 kg

Gode.

STANDING CABLE CROSSOVERS

4 x 8 x 15 kg

Courtesy of Valeur! God kontakt.

CHEST DIPS

10 x bw
10 x bw
10 x bw
7 x bw

SEATED MILITARY BB PRESS

10 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Efterfulgt af en masse laterals. Lavede rear laterals + facepulls også for lidt mere fokus på bagskulder.

SLIGHT INCLINE SKULLCRUSHERS

8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

ROPE PUSHDOWNS

8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Godt påmp. Det jo ligefør man snart kan ane den nederste del af tricepsen.

Lavede 4 sæt lying leg raises, 10 min. på flexability maskinerne (HA. GAAAY) og 10 min. HIIT.

Ærgerligt man ikke kan embedde facebook-vidoer, tjek lige den her: https://www.facebook.com/photo.php?v=10202606187450571

Giver begrebet discopumper en helt ny dimension!

DonKahle skrev:Vinder vi vores næste kamp mod Vestsjælland

Nu skal jeg nok lade være med at ødelægge din log mere Francho.

Det er ok, altid hyggeligt med andre herinde ;)

Tror ikke jeg kommer til at sove i tre nætter op til derby, og kommer ikke på her i en uge hvis vi taber!

Francho skrev:Det er ok, altid hyggeligt med andre herinde ;)

Tror ikke jeg kommer til at sove i tre nætter op til derby, og kommer ikke på her i en uge hvis vi taber!

Det er rigtig sløjt, jeg har galla dagen før derby.
Det er ikke skide optimalt.

FreddyB skrev:
Francho skrev:Det er ok, altid hyggeligt med andre herinde ;)

Tror ikke jeg kommer til at sove i tre nætter op til derby, og kommer ikke på her i en uge hvis vi taber!

Det er rigtig sløjt, jeg har galla dagen før derby.
Det er ikke skide optimalt.

Rookie-mistake, altid tjek kampkalderen først ;) har misset to kampe den her sæson grundet min sommerferie i USA, og en af mine bedste venner der holdte barnedåb på Esbjerg-away. Tilgiver ham aldrig!!!

DonKahle skrev:
FreddyB skrev:
Francho skrev:Det er ok, altid hyggeligt med andre herinde ;)

Tror ikke jeg kommer til at sove i tre nætter op til derby, og kommer ikke på her i en uge hvis vi taber!

Det er rigtig sløjt, jeg har galla dagen før derby.
Det er ikke skide optimalt.

Snif noget amf, kom direkte til derby. Problem solved. Kommer du med amf fjæs og ligner en der ikke har sovet i to dage, så tror alle du er Brøndbyfan, pas på dine medfans her.

Hvis jeg skal have næsen i noget, så kan jeg love dig for, at det ikke bliver amf min ven ;-)
Men fandme nej om jeg skal ligne et taberskod til derby!
Det bliver en konge dag med høj solskin og sejr til København.

Franchos log

Brugere online