manutd skrev:Hej Francho!
Hej ven!
Jeg må lige til at få den her log op at køre igen. Grundet distortion og eksamener har jeg været lidt tung i røven, men kommer op i omdrejninger igen snart og især fra d. 18 hvor jeg har 2,5 måneders sommerferie..
Distortion var i øvrigt meget sjovt, er bare bange for at det er lidt for hipster-agtigt til mig.
Har ændret mit program lidt så jeg nu træner ryg og skulder samme dag, det tog for hårdt på min skuldertræning at træne bryst først så nu er der masser af energi til begge. De har i øvrigt bygget en ny skole 100 meter fra hvor jeg bor med et fint ghetto-workout sted, målet denne sommer må være at kunne lave et par muscle-ups når den er ovre.
RYG&SKULDERMorgenvægt: 75,2
WG PULLDOWNS meget langsom ecc
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
V-BAR PULLDOWNS
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg -> 8 x 50 kg
8 x 70 kg -> 8 x 50 kg
Elsker denne. Dat pump..
BOR8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg -> 8 x 50 kg -> 8 x 20 kg
PLATE LOADED HS ROWS
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
BB SEATED MILITARY PRESS
20 x 30 kg
10 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg
Lavede så 6-7 sæt laterals, 4 sæt rear laterals, lidt facepulls, og hanging leg raises til sidst. Træningen blev efterfulgt af 600g pulled pork og en lille vaffelis, det er jo sommer ;)