Francho skrev:Det kan ikke beskrives hvor meget jeg elsker F.C. København - fuldstændig hjernedød kamp, en sand rutschebane-kamp hvor man græd det ene sekund og jublede det næste

Holdte i øvrigt hviledag i dag, dejligt og velfortjent!

JAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!

Angående tifo "krigen" så finder jeg lige ud af, at den tifo vi brugte i går, skulle have været brugt i Parken.

https://www.youtube.com/watch?v=IqGZIh0MVRY

Men det måtte vi ikke, som sædvanligt herhjemme i DK, er klubberne fantastisk dygtige til at opfinde argumenter, mod tifoer eller andre tiltag fra udebaneholdet.

DonKahle skrev:Angående tifo "krigen" så finder jeg lige ud af, at den tifo vi brugte i går, skulle have været brugt i Parken.

https://www.youtube.com/watch?v=IqGZIh0MVRY

Men det måtte vi ikke, som sædvanligt herhjemme i DK, er klubberne fantastisk dygtige til at opfinde argumenter, mod tifoer eller andre tiltag fra udebaneholdet.

PARKENs udebaneafsnit er da slet ikke bredt nok til at den ville kunne være der?

Francho skrev:

DonKahle skrev:Angående tifo "krigen" så finder jeg lige ud af, at den tifo vi brugte i går, skulle have været brugt i Parken.

https://www.youtube.com/watch?v=IqGZIh0MVRY

Men det måtte vi ikke, som sædvanligt herhjemme i DK, er klubberne fantastisk dygtige til at opfinde argumenter, mod tifoer eller andre tiltag fra udebaneholdet.

PARKENs udebaneafsnit er da slet ikke bredt nok til at den ville kunne være der?

Også min første tanke. Det er lidt en skam, at den er så detaljeret. Synes lidt det bliver en smule grumset..

DonLauge skrev:

Francho skrev:

DonKahle skrev:Angående tifo "krigen" så finder jeg lige ud af, at den tifo vi brugte i går, skulle have været brugt i Parken.

https://www.youtube.com/watch?v=IqGZIh0MVRY

Men det måtte vi ikke, som sædvanligt herhjemme i DK, er klubberne fantastisk dygtige til at opfinde argumenter, mod tifoer eller andre tiltag fra udebaneholdet.

PARKENs udebaneafsnit er da slet ikke bredt nok til at den ville kunne være der?

Også min første tanke. Det er lidt en skam, at den er så detaljeret. Synes lidt det bliver en smule grumset..

Om ikke andet fylder det banner i hvert fald AALT for meget, og hvis man ikke forstår hentydningen til "Graffiti can't be stopped" så virker det bare ekstremt mærkeligt at skrive på engelsk.. Men gode detaljer

RYG - SKULDER

Jeg er tilbage for fulde gardiner! Egentlig ikke fordi jeg ikke har trænet på det sidste, lysten for at logge træningerne har bare været lidt nedadgående. Især fordi jeg er begyndt at køre min bryst-træning mere tempo-orienteret og med ordentlig kontakt - da det ALDRIG vokser af tung træning, åbenbart - og der er jo ikke noget fedt ved at læse at jeg bænker 40 kg.. I dag var god en god og tung dag. Især seated bb military, det kørte bare derudaf.



V-BAR PULLDOWNS

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg -> 8 x 50 kg -> 8 x 30 kg
8 x 70 kg -> 8 x 50 kg -> 8 x 30 kg

Modbydeligt hårdt og godt. Havde det som om lats ville eksploder'

WG PULLDOWNS

8 x 50 kg
8 x 50 kg > 8 x 30 kg
8 x 50 kg > 8 x 30 kg
8 x 50 kg > 8 x 30 kg


ONE-ARM DB ROWS

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 42 kg

BOR kørt med lav kilo, meget langsomt og med ordentligt squueze

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg


PLATE LOADED HS ROWS

8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg


BB SEATED MILITARY PRESS

15 x 40 kg
8 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg -> 10 x 40 kg
15 x 40 kg

Dem var jeg glad for

Lavede en masse sæt laterals bagefter og 4 sæt rear laterals, hvorefter jeg lavede lidt mave i 10 min. - fantastisk træning!

What up boise. Håber at der stadig er nogen der læser med i denne - efterhånden - alt for fodbold-relaterede logbog.

Jeg trænede ryg og skulder i dag, lavede lidt forskelligt, her i blandt 42 kg. DB rows, 3x5x60 kg og 2x3x65 seated bb military. Det var vildt. Forstår ikke helt min bænk/military ratio, men det er vel bedre end at være svag i begge to. Har lidt travlt disse dage da vi skal aflevere en gruppeeksamen på onsdag, jeg har desværre kommet til at love at rette den igennem for stavefejl og udlove en mælkesnitte til det gruppemedlem der kan spotte en når jeg er færdig - 78 sider.. Det bliver fedt.

PS. Igår var vist en af de mest forløsende dage i mit liv. Champions League derudaf

Jeg må indrømme at jeg stod af, da det hele begyndte at handle om fodbold desværre. Det siger mig ikke en pind, og dermed gjorde det loggen vanskelig at komme igennem.

Muskelpianisten skrev:Jeg må indrømme at jeg stod af, da det hele begyndte at handle om fodbold desværre. Det siger mig ikke en pind, og dermed gjorde det loggen vanskelig at komme igennem.

Hehe det er forståeligt nok. Jeg kan glæde dig med at der er sommerpause nu, så intet andet end trænings-relateret snak fraaa nu af ;)

Du bør lave diverse tema uger/dage med forskellige debatter inden for fodbold. Jeg elsker fodbold.

Er du stoppet med at træne, Francho?

FreddyB skrev:Er du stoppet med at træne, Francho?

Nej jeg er bare faldet lidt af på den mht. logningen af dem ;) skal op i 30 graders centeret i aften uden aircondition, med låste vinduer og med radiatorer på fuld tryk (seriøst), den bliver logget!

.

RYG - BICEPS

Ups, glemte helt at logge den igår som lovet, men bedre sent end aldrig!

Morgenvægt: 75,5 kg

V-HANDLE PULLDOWNS T30X0

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg -> 8 x 40 kg
10 x 60 kg -> 8 x 40 kg
10 x 60 kg -> 8 x 40 kg

WG PULLDOWNS

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg -> 8 x 50 kg -> 8 x 30 kg
8 x 70 kg -> 8 x 50 kg -> 8 x 30 kg
8 x 70 kg -> 8 x 50 kg -> 8 x 30 kg

Efter dette brændte mine lats i 20 min +-

ONE-ARM DB ROWS

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Virkelig god, er helt tosset med den her.

BOR

6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
10 x 60 kg

BARBELL CURLS ss. ALT. DB HAMMER CURLS

8 x 27,5 kg ss. 8 x 10 kg
8 x 27,5 kg ss. 8 x 10 kg
8 x 27,5 kg ss. 8 x 10 kg
8 x 27,5 kg ss. 8 x 10 kg

God træning, tror sgu at ryg-træning er gået hen og blevet min favorit (sammen med læg). I dag skal jeg træne ben så venter med at tage derop til i aften, ellers besvimer jeg 100% af varmen undervejs. Havde egentlig planlagt at afslutte cuttet d. 1 juni men tænker at komme et par kg. mere ned, man bliver jo aldrig selv helt tilfreds men mere markeret er jeg da blevet.

1. juni i dag, dvs. det egentlig var den planlagte slutning på mit 10 ugers cut. Er nede på +- 75 kg nu men tænker at tage et par kilo mere, synes stadig der er lidt mere der kan smides så fra nu af må det være spejlet og ikke vægten der afgører

Det er samtidig også godt og vel et år siden jeg startede at træne og spise seriøst nu; det har endt på et bulk fra 72 kg til 82 kg. og så et cut til 75 kg. Lidt sjovt at der kun er 3 kg forskel på de to yderste billeder

Francho skrev:1. juni i dag, dvs. det egentlig var den planlagte slutning på mit 10 ugers cut. Er nede på +- 75 kg nu men tænker at tage et par kilo mere, synes stadig der er lidt mere der kan smides så fra nu af må det være spejlet og ikke vægten der afgører

Det er samtidig også godt og vel et år siden jeg startede at træne og spise seriøst nu; det har endt på et bulk fra 72 kg til 82 kg. og så et cut til 75 kg. Lidt sjovt at der kun er 3 kg forskel på de to yderste billeder

Flot fremgang!
Din arme og bryst vokser i hvert fald uden problemer!

FreddyB skrev:Flot fremgang!
Din arme og bryst vokser i hvert fald uden problemer!

Tak mate, brystet er faktisk mit weak-point men det er utroligt hvad sort/hvid og en god belysning kan gøre ;)

Jeg har set MANGE fremgangs billeder her på siden men din fremgang er nok den bedste jeg har set til dato virkelig flot.
Spiser du rent kost ? Og der mener jeg mandler og havregryn og store bøffer eller kommer der også lidt grill og slik ned i weekenden:-)?

Taekwondo body skrev:Jeg har set MANGE fremgangs billeder her på siden men din fremgang er nok den bedste jeg har set til dato virkelig flot.
Spiser du rent kost ? Og der mener jeg mandler og havregryn og store bøffer eller kommer der også lidt grill og slik ned i weekenden:-)?

Tusinde tak!! Har altid været lille og spinkel (vejede 62 i 2012) og dermed haft en lille appetit, så under mit bulk gjaldt det mest af alt bare om at få nok kalorier til at ligge i et moderat overskud, indtog masser af kød og nok +-150g havregryn om dagen

Har cuttet med intermittent fasting og har holdt mig fra havregryn, pasta osv., har ikke spist slik og fastfood men pistacienødder og pepsi max hvis det skulle føles lidt usundt

Hej Francho!

manutd skrev:Hej Francho!

Hej ven!

Jeg må lige til at få den her log op at køre igen. Grundet distortion og eksamener har jeg været lidt tung i røven, men kommer op i omdrejninger igen snart og især fra d. 18 hvor jeg har 2,5 måneders sommerferie.. Distortion var i øvrigt meget sjovt, er bare bange for at det er lidt for hipster-agtigt til mig.

Har ændret mit program lidt så jeg nu træner ryg og skulder samme dag, det tog for hårdt på min skuldertræning at træne bryst først så nu er der masser af energi til begge. De har i øvrigt bygget en ny skole 100 meter fra hvor jeg bor med et fint ghetto-workout sted, målet denne sommer må være at kunne lave et par muscle-ups når den er ovre.

RYG&SKULDER

Morgenvægt: 75,2

WG PULLDOWNS meget langsom ecc

10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

V-BAR PULLDOWNS

8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg -> 8 x 50 kg
8 x 70 kg -> 8 x 50 kg

Elsker denne. Dat pump..

BOR

8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg -> 8 x 50 kg -> 8 x 20 kg

PLATE LOADED HS ROWS

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

BB SEATED MILITARY PRESS

20 x 30 kg
10 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg


Lavede så 6-7 sæt laterals, 4 sæt rear laterals, lidt facepulls, og hanging leg raises til sidst. Træningen blev efterfulgt af 600g pulled pork og en lille vaffelis, det er jo sommer ;)

https://www.facebook.com/photo.php?v=800610196617342

Rrradada.. Swag, bitch !

Så er jeg sgu tilbage - den her træning bliver lige skrevet op lidt hurtigt og ikke så smukt som den plejer, skal lige teste om der overhovedet er nogen der læser det alligevel ;)

Ryg - skulder

STRICT PULLUPS

15 x bw
10 x bw
10 x bw
6 x bw

V-HANDLE PULLDOWNS

4 x 10 x 60 kg

YATES ROW

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg

PLATE LOADED HS ROWS

4 x 10 x 70 kg

SEATED BB MILITARY PRESS

10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg



LATERAL RAISES


4 x 8 x 10 kg

REAR LATERALS


4 x 8 x 8 kg

God træning, er glad for især de seated military presses! Nu skal jeg grille med en kammerat, 2 kg. kød til hver må gå an

Francho skrev: skal lige teste om der overhovedet er nogen der læser det alligevel ;)

Det er der da.

CaliWali skrev:

Francho skrev: skal lige teste om der overhovedet er nogen der læser det alligevel ;)

Det er der da.

Juhuu!! Skal du ikke også snart op i gang igen med din log?

Jeg er her også, bare rolig ;)

Valeurvaleur skrev:Jeg er her også, bare rolig ;)

Fedt! synes også din er gået lidt i stå? Må indrømme at det også hurtigt bliver lidt demotiverende, og så især i eksamensperioden ;)

Jeg synes foruroligende mange af dine loggede træninger er ryg/skulder-dage.

Benjamin Reilly skrev:Jeg synes foruroligende mange af dine loggede træninger er ryg/skulder-dage.

Jeg er enig.

Benjamin Reilly skrev:Jeg synes foruroligende mange af dine loggede træninger er ryg/skulder-dage.

Haha det er sgu da bare fordi jeg ikke træner andet, så er det svært ;) ved sgu ikke om jeg bare kommer i godt humør af at træne ryggen så jeg åbenbart får lyst til at logge, men fraaa nu af skal det nok blive lidt mere konsistent. Hvorfor er du ikke med i ww?

Aurum skrev:

Benjamin Reilly skrev:Jeg synes foruroligende mange af dine loggede træninger er ryg/skulder-dage.
Jeg er enig.

Ooh en ny herinde, jeg lover at en farverig og ikke-ryg/skulder træning bliver logget i aften ;)