Franchos log

CaliWali skrev:
andreas7074 skrev:
CaliWali skrev:
andreas7074 skrev:Ikke smallere end skulderbredde, Francho. Det er lort.

Hvorfor er det lort?

Håndleddene kommer, såvidt jeg er orienteret, i en elendig position, lige så vel som skulderen. Hvis man vil lave CG bænkpres, uden at skulle sænke den til navlen (overdrivelse fremmer forståelsen), for at opretholde vinklerne, kan man lave den incline.

Skuldrene kan skånes ved et ordentligt opspænd. Hvad angår håndleddene er det meget individuelt, men du har ret i at det som udgangspunkt ikke er en favorabel position. Jeg foretrækker selv flad cg med meget smalt greb over inc cg da man kan loade mere vægt på, og så føles den personligt bedre. Hvis ens håndled skriger af smerte skal man selvfølgelig søge andre veje, ellers kan man bruge wrist wraps.

Men ved et ordentligt opspænd er det jo implicit at der er udadrotation i skulderleddet. Det gør det altså unægteligt meget sværrere at udadrotere, hvis ens greb er smallere end skulderbredde. Af ren nysgerrighed; hvad gør du så med vinklerne? Bliver det ikke nærmest et fransk pres ? Altså, er albuerne ikke meget langt fremme i forhold til stangen?

BEN, RYG, BICEPS

Fortsæt i øvrigt bare jeres diskussion, Cali og Anders ;)

God og lidt for lang træning i dag, ville skåne knæene lidt så mere fokus på lavt tempo og lavere kilo.

SUMO DEADLIFT R:45

20 x 20 kg
20 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg

BENPRES T3010

25 x 140 kg
20 x 140 kg
20 x 140 kg
18 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg

Ser ikke ud af meget, men var ekstremt hårdt og godt. Min t-shirt skiftede fuldstændig farve, og mine ben var fuldstændigt døde resten af træningen.

BOR T31X0 R:30

8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
10 x 60 kg

WG PULLDOWNS

8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

SEATED LEG CURLS

8 x 60 kg -> 8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg -> 6 x 40 kg -> 6 x 30 kg

BARBELL CURLS

4 x 8 x 27,5 kg

Bare lidt hurtigt, havde ikke meget overskud tilbage.

STANDING CALF RAISE SS FRANCHO RAISES T3120

8 x 30 kg -> 8 x bw
8 x 30 kg -> 8 x bw
8 x 30 kg -> 8 x bw
8 x 30 kg -> 8 x bw

Foretrækker den stadig med lav kilo og godt squueze. DOMS incoming.

ROTARY CALF

4 x 24 x 25 kg (8 inde, 8 ude, 8 parallelle)

Var døden nær efter disse.

Undervejs mens jeg lavede min fimse-raises var der en 18-19 årig gut der prøvede at dødløfte 240 kg med noget nær den ringeste form jeg har set i mine 22 år. Han fik den selvfølgelig ikke op fra jorden, og det var et af de øjeblikke hvor man selv får ondt i ryggen af at se på - som min ven sagde, en dag lærer han det på den hårde måde.

Sluttede træningen af med 5 min. HIIT fordi mine ben var færdige + jeg er en doven satan.

PS. tightz + korte ben = <3

BRYST, SKULDER, TRICEPS

En af de bedste dage længe! ♫ FC VINDER, BRØNDBY TABER, HEY, HEY ♪

God træning også. Perfekt dag. JuhuhuuUUUUU :drink:

BB BENCH PRESS

?? x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
4 x 90 kg

Gode, og ikke så lette som de gerne måtte have været.

WIDE CHEST PRESS

10 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

CABLE FLYES

4 x 8 x 15 kg

SEATED BB MILITARY PRESS

10 x 40 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
4 x 60 kg <--

LATERAL RAISES SS REAR LATERAL RAISES

4 x 8 x 10 kg ss 4 x 8 x 8 kg

BAR PUSHDOWNS

4 x 16 x 20 kg

OH BAR EXTENSIONS

4 x 8 x 25 kg

+ standing weighted crunches, lying leg raises, russian twists og 10 min. HIIT = 102 kalorier.

Træningen blev lige skrevet lidt hurtigt ind, er glad for mine military presses, F.C. København og bare livet!

BEN, RYG, BICEPS

Dejlig dag, 2 timers træning og 4 times maling af tifo. Lavede en ret fed omgang dødløft som var noget nær det hårdeste jeg har prøvet

DEADLIFT

20 x 60 kg
20 x 60 kg
15 x 120 kg!!! (touch'n'go - var ekstremt hårdt, målet var 15 reps og det lykkedes akkurat. Måtte lægge mig på gulvet efterfølgende

.)
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Fy for den lede!

WG PULLDOWNS

8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

BENPRES T4020 R:30

15 x 120 kg
15 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

Igen, ser ikke ud af meget men var ekstremt hårdt.

PLATE LOADED HS ROWS

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

SEATED LEG CURLS 1 sek. squueze R:30

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg -> 10 x 40 kg
8 x 60 kg -> 10 x 40 kg

STANDING CALF RAISES SS FRANCHO RAISES 1 sek. squueze. R:45

4 x 10 x 30 kg -> 4 x 10 x BW

Kørt MEGET langsomt. Ekstremt god.

PREACHER CURLS

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

BB HAMMER CURLS

4 x 8 x 25 kg

Herefter lavede jeg 10 min. HIIT = 106 kalorier. Nu vil jeg spise skyr, kylling og pepsi max. Tjuheeej

Francho skrev:BEN, RYG, BICEPS

DEADLIFT
(touch'n'go - var ekstremt hårdt, målet var 15 reps og det lykkedes akkurat. Måtte lægge mig på gulvet efterfølgende .)

touch'n'go
touch'n'go
touch'n'go
touch'n'go

CaliWali skrev:
Francho skrev:BEN, RYG, BICEPS

DEADLIFT
(touch'n'go - var ekstremt hårdt, målet var 15 reps og det lykkedes akkurat. Måtte lægge mig på gulvet efterfølgende .)

touch'n'go
touch'n'go
touch'n'go
touch'n'go

Haha. Er det ikke grundlæggende skidt pga. folk gør det med dårlig form? Hvis formen er god, hvad er der så galt i dem? Vi snakker jo ikke med bounce, men med 0.5 sek. på jorden. Det var nu også mest for lige at prøve at maxe det. Hårdt som bare fanden

Det har du ret i. Det var nu også mest ment som en joke, omend det BEDSTE jo ville være at resette mellem hver rep pga. at formen meget hurtigt ryger, hvis man ikke gør dette. Desuden er chancen for at man løfter skævt ved touch'n'go meget større.

Rant off: Tillykke med pr.

CaliWali skrev:Det har du ret i. Det var nu også mest ment som en joke, omend det BEDSTE jo ville være at resette mellem hver rep pga. at formen meget hurtigt ryger, hvis man ikke gør dette. Desuden er chancen for at man løfter skævt ved touch'n'go meget større.

Rant off: Tillykke med pr.

True! Plejer heller ikke at køre dem sådan. Så bare en stærk fyr her på sitet der tog 30 reps touch'n'go med 130 kg., så måtte lige prøve det af. Overvejede at filme det, men føler mig tynd og utrænet efter jeg har smidt 3 kg ;)

Thanks bruv

Du skal da bare filme det! Så kan du også få noget feedback på formen.

CaliWali skrev:Du skal da bare filme det! Så kan du også få noget feedback på formen.

Jeg prøver 10 med 130 kg i næste uge (efter 3 hviledage, heldigvis) og så lægger jeg det op :drink:

Kommer du i Parken d. 21!

DonLauge skrev:Kommer du i Parken d. 21!

Det er planen ;) mindes ikke hvornår vi sidst har slået fiskerne hjemme, må sgu være på tide!

Francho skrev:
DonLauge skrev:Kommer du i Parken d. 21!

Det er planen ;) mindes ikke hvornår vi sidst har slået fiskerne hjemme, må sgu være på tide!

Fedt. Er du helt oppe foran på nedre eller.

Hahha fiskerne. Fucking esbjerggensere!

Yep, tag på sektionen!

Ved du, hvorfor man ikke kan købe billet på billetlugen til B?

DonLauge skrev:Ved du, hvorfor man ikke kan købe billet på billetlugen til B?

https://www.billetlugen.dk/koeb/leverin ... tv7Qpqc%3d

Francho skrev:
DonLauge skrev:Ved du, hvorfor man ikke kan købe billet på billetlugen til B?

https://www.billetlugen.dk/koeb/leverin ... tv7Qpqc%3d

Billetlugen.dk -> køb billetter -> markér kampen -> 2 billetter - Sektion 12

Francho skrev:Scroll længere ned.

DonLauge skrev:
Francho skrev:Scroll længere ned.

Jeg ændrede det indlægget til noget mere brugervenligt, har du fundet det?

Francho skrev:HAMMER CURLS
4 x 8 x 25 kg

Fy for den lede! Du må sgu rende rundt med nogle habile gunz :-k

FreddyB skrev:
Francho skrev:HAMMER CURLS
4 x 8 x 25 kg

Fy for den lede! Du må sgu rende rundt med nogle habile gunz

Haha ups - det var BB Hammer Curls, eller Hammer Bar Curls eller hvad end det egentlig kaldes.

Francho skrev:
FreddyB skrev:
Francho skrev:HAMMER CURLS
4 x 8 x 25 kg

Fy for den lede! Du må sgu rende rundt med nogle habile gunz

Haha ups - det var BB Hammer Curls, eller Hammer Bar Curls eller hvad end det egentlig kaldes.

Sådan en her?

: asdsad.png (15.75 KiB) Vist 379 gange

Francho skrev:
DonLauge skrev:
Francho skrev:Scroll længere ned.

Jeg ændrede det indlægget til noget mere brugervenligt, har du fundet det?

Ja, mega mærkeligt. Var også inde og kigge igår, der havde jeg samme problem. Men har fået købt billetterne. Kan være vi ses ;)

DonLauge skrev:
Francho skrev:
FreddyB skrev:
Francho skrev:HAMMER CURLS
4 x 8 x 25 kg

Fy for den lede! Du må sgu rende rundt med nogle habile gunz

Haha ups - det var BB Hammer Curls, eller Hammer Bar Curls eller hvad end det egentlig kaldes.

Sådan en her?
asdsad.png

Præcis - plejer at køre med dumbells men var i et godt humør så ville prøve noget eksotisk ;)

Francho skrev:
DonLauge skrev:
Francho skrev:
FreddyB skrev:
Francho skrev:HAMMER CURLS
4 x 8 x 25 kg

Fy for den lede! Du må sgu rende rundt med nogle habile gunz

Haha ups - det var BB Hammer Curls, eller Hammer Bar Curls eller hvad end det egentlig kaldes.

Sådan en her?
asdsad.png

Præcis - plejer at køre med dumbells men var i et godt humør så ville prøve noget eksotisk ;)

Hm. Ja må man nok sige. Hvor træner du henne?

Fitness World i Lyngby

det er faktisk ret godt af Fitness World'ske standarder. 6 squat racks!

Francho skrev:Fitness World i Lyngby det er faktisk ret godt af Fitness World'ske standarder. 6 squat racks!

Ja det var alligevel en del.. Svineri :mrgreen:

Ja okay, det giver bedre mening!

Lige netop! Man behøver ikke svine de store kæder til. Der er ganske nok en masse lorte centre, men der er også nogle gode ind i mellem. Blandt andet mit eget.

FreddyB skrev:Ja okay, det giver bedre mening!

Lige netop! Man behøver ikke svine de store kæder til. Der er ganske nok en masse lorte centre, men der er også nogle gode ind i mellem. Blandt andet mit eget.

Præcis ;) haters gonna hate, jeg synes sgu det er lækkert.

Franchos log

Brugere online