Franchos log

andreas7074 skrev:Jeg dødløfter altid i sokker.

Hvilket er decideret idiotisk. Tricket er, at dødløft i ikke-matchende sokker.

andreas7074 skrev:Jeg dødløfter altid i sokker.

Jeg dødløfter i stiletter.

CaliWali skrev:
andreas7074 skrev:Jeg dødløfter altid i sokker.

Jeg dødløfter i stiletter.

Jeg dødløfter i svømmefødder.

Benjamin Reilly skrev:
andreas7074 skrev:Jeg dødløfter altid i sokker.

Hvilket er decideret idiotisk. Tricket er, at dødløft i ikke-matchende sokker.

Det gjorde jeg i går. Den ene var mørkeblå og den anden var sort.

andreas7074 skrev:
Benjamin Reilly skrev:
andreas7074 skrev:Jeg dødløfter altid i sokker.

Hvilket er decideret idiotisk. Tricket er, at dødløft i ikke-matchende sokker.

Det gjorde jeg i går. Den ene var mørkeblå og den anden var sort.

Livet er også for kort til kedelige sokker! Derudover, er Adipower så prisen værd?

Jeg fandt dem i øvrigt til 1100 kr. + fragt på en tysk hjemmeside.

Francho skrev:
andreas7074 skrev:
Benjamin Reilly skrev:
andreas7074 skrev:Jeg dødløfter altid i sokker.

Hvilket er decideret idiotisk. Tricket er, at dødløft i ikke-matchende sokker.

Det gjorde jeg i går. Den ene var mørkeblå og den anden var sort.

Livet er også for kort til kedelige sokker! Derudover, er Adipower så prisen værd?

Det skal jeg ikke kunne sige, men Romaleos er i hvert fald :lol:

andreas7074 skrev:
Francho skrev:
andreas7074 skrev:
Benjamin Reilly skrev:
andreas7074 skrev:Jeg dødløfter altid i sokker.

Hvilket er decideret idiotisk. Tricket er, at dødløft i ikke-matchende sokker.

Det gjorde jeg i går. Den ene var mørkeblå og den anden var sort.

Livet er også for kort til kedelige sokker! Derudover, er Adipower så prisen værd?

Det skal jeg ikke kunne sige, men Romaleos er i hvert fald

Romaleos 1 eller 2? ;)

Spoder-Man skrev:
andreas7074 skrev:Hvilket er decideret idiotisk. Tricket er, at dødløft i ikke-matchende sokker.

Det gjorde jeg i går. Den ene var mørkeblå og den anden var sort.

Personligt trænede jeg sidst i en lilla/blå stribet sok, og en orange sok med polkaprikker.

Benjamin Reilly skrev:
Spoder-Man skrev:
andreas7074 skrev:Hvilket er decideret idiotisk. Tricket er, at dødløft i ikke-matchende sokker.

Det gjorde jeg i går. Den ene var mørkeblå og den anden var sort.

Personligt trænede jeg sidst i en lilla/blå stribet sok, og en orange sok med polkaprikker.

Med lyserøde tightz og vores hjemmedesignede Team Fat Ups t-shirt?

Francho skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Spoder-Man skrev:
andreas7074 skrev:Hvilket er decideret idiotisk. Tricket er, at dødløft i ikke-matchende sokker.

Det gjorde jeg i går. Den ene var mørkeblå og den anden var sort.

Personligt trænede jeg sidst i en lilla/blå stribet sok, og en orange sok med polkaprikker.

Med lyserøde tightz og vores hjemmedesignede Team Fat Ups t-shirt?

Dog ikke. Jeg gør dog meget ud af, at have morgenhår til mine træninger.

Benjamin Reilly skrev:
Francho skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Spoder-Man skrev:
andreas7074 skrev:Hvilket er decideret idiotisk. Tricket er, at dødløft i ikke-matchende sokker.

Det gjorde jeg i går. Den ene var mørkeblå og den anden var sort.

Personligt trænede jeg sidst i en lilla/blå stribet sok, og en orange sok med polkaprikker.

Med lyserøde tightz og vores hjemmedesignede Team Fat Ups t-shirt?

Dog ikke. Jeg gør dog meget ud af, at have morgenhår til mine træninger.

Jeg er personligt fan af pandebånd og hurtigbriller.

Francho skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Francho skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Spoder-Man skrev:
andreas7074 skrev:Hvilket er decideret idiotisk. Tricket er, at dødløft i ikke-matchende sokker.

Det gjorde jeg i går. Den ene var mørkeblå og den anden var sort.

Personligt trænede jeg sidst i en lilla/blå stribet sok, og en orange sok med polkaprikker.

Med lyserøde tightz og vores hjemmedesignede Team Fat Ups t-shirt?

Dog ikke. Jeg gør dog meget ud af, at have morgenhår til mine træninger.

Jeg er personligt fan af pandebånd og hurtigbriller.

Nu er du fjollet.

Benjamin Reilly skrev:
Francho skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Francho skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Spoder-Man skrev:
andreas7074 skrev:Hvilket er decideret idiotisk. Tricket er, at dødløft i ikke-matchende sokker.

Det gjorde jeg i går. Den ene var mørkeblå og den anden var sort.

Personligt trænede jeg sidst i en lilla/blå stribet sok, og en orange sok med polkaprikker.

Med lyserøde tightz og vores hjemmedesignede Team Fat Ups t-shirt?

Dog ikke. Jeg gør dog meget ud af, at have morgenhår til mine træninger.

Jeg er personligt fan af pandebånd og hurtigbriller.

Nu er du fjollet.

Ja. Jeg så bare en igår med blåt pandebånd, blå tanktop og gule (brøndby) shorts, der lavede barbell curls i squat racket med 90 kg. Det var fjollet.

Romaelos 2, VOLT! - De virker ikke hvis de ikke er volt, det er evident.

Francho skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Francho skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Francho skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Spoder-Man skrev:
andreas7074 skrev:Hvilket er decideret idiotisk. Tricket er, at dødløft i ikke-matchende sokker.

Det gjorde jeg i går. Den ene var mørkeblå og den anden var sort.

Personligt trænede jeg sidst i en lilla/blå stribet sok, og en orange sok med polkaprikker.

Med lyserøde tightz og vores hjemmedesignede Team Fat Ups t-shirt?

Dog ikke. Jeg gør dog meget ud af, at have morgenhår til mine træninger.

Jeg er personligt fan af pandebånd og hurtigbriller.

Nu er du fjollet.

Ja. Jeg så bare en igår med blåt pandebånd, blå tanktop og gule (brøndby) shorts, der lavede barbell curls i squat racket med 90 kg. Det var fjollet.

Mentalitet vestegnen, folk er lidt underlige herude.

andreas7074 skrev:Romaelos 2, VOLT! - De virker ikke hvis de ikke er volt, det er evident.

Det var også min tanke, de ser altså ret grove ud.

DonKahle skrev: Mentalitet vestegnen, folk er lidt underlige herude.

True, jeg træner bare i liebhaver ghettoen aka Lyngby, så ikke så tit jeg ser så sølle skæbner herude. Træner du på den izkolde vstgn?

Jeg trænede i dag. Det var ret stille og roligt - jeg regner med at påbegynde mit 10 ugers cut d. 28 marts og til og med d. 1 juni. Det bliver mit første cut nogensinde, så det bliver jo mægtigt interessant.. Muskelpianisten, angående citater fra min kæreste, så sagde hun i dag jeg ikke må træne ben mere. Nu er de åbenbart ulækre.

Incline benchpress T3010

20 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Dumbell benchpress T3010

4 x 10 x 32 kg

Chest dipz

13 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw

Godt pump i bryst i dag. Jeg synes at mit bryst halter en del efter resten af kroppen, så der er ekstra fokus på ordentligt squeeze, muscle-mind connection og alt det fis.

Pushpress

10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Dumbell side raises

4 x 10 x 10 kg

Dumbell rear laterals

4 x 10 x 8 kg

Incline skullcrushers

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

Overhead tricep extensions

4 x 8 x 27,5 kg

Fin træning. Små tips, tricks og fif til mit cut modtages med kyshånd.

EDIT: Jeg regner med at gå tilbage til mit tidligere 3-split under cut, og det er samtidig gået op for mig hvor ekstremt dumt navnet på min logbog er.

I dag trænede jeg ben, ryg og biceps.. Det var skønt!

ATG Squat T3010

20 x 20 kg
15 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Leg extensions med 1 sek. hold and squeeze

4 x 10 x 60 kg

Leg curls T3010

4 x 10 x 40 kg

BOR

10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Plate loaded HS rows

4 x 8 x 90 kg

WG Pulldowns T4131

4 x 8 x 60 kg

Sindssygt god omgang for ryggen. Er allerede øm, det tegner godt!

Rotary calves

4 x 24 x 30 kg ss BW calf raises

Sitting calf raises

4 x 10 x 80 kg

Alternating hammer curls with twist ss barbell curls

4 x 10 x 8 kg ss 20 kg barbell curls

Den er jeg fan af.

Jeg følte til et lille billede af ryggen i dag, her inden jeg snart til at cutte lidt ned. Her er 4 måneders fremgang, bliver godt at smide et par kilo:

Jeg kunne ikke overskue at logge igår, så dagen i dag står igen på ryg, ben og bicepz.

Pull ups

10 x francho
8 x francho
8 x francho
7 x francho

BOR

10 x 60 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

RDL

4 x 10 x 70 kg

WG Pulldowns

4 x 8 x 60 kg dropset 30 kg. Buuurn

Plate loaded HS low row

4 x 6 x 80 kg

Benpres

10 x 240 kg
6 x 280 kg
5 x 300 kg
5 x 300 kg
4 x 300 kg
4 x 300 kg.. Bom så døde de.. Ny PR her.

Leg extensions med 1 sek. hold i toppen

4 x 10 x 50 kg

Chin ups

10 x francho
10 x francho
8 x francho
6 x francho lol

Alternating dumbell hammer curls with twist ss barbell curls

4 x 10 x 7 kg ss 20 kg barbell curls

Rotary calves

4 x 24 x 30 kg ss med francho calve-raises

Calve raises i benpres-maskinen

4 x 10 x 110 kg

Hviledag i dag, men må lige dele den her:

Hehe. Beast!

Har du slettet min kommentar, eller har jeg bare troet jeg har skrevet noget herinde?

DonKahle skrev:Har du slettet min kommentar, eller har jeg bare troet jeg har skrevet noget herinde?

Nææ, jeg har ikke slettet noget, men du har ikke svaret på mit spørgsmål fra længere oppe ;)

Francho skrev:
DonKahle skrev:Har du slettet min kommentar, eller har jeg bare troet jeg har skrevet noget herinde?

Nææ, jeg har ikke slettet noget, men du har ikke svaret på mit spørgsmål fra længere oppe ;)

Jeg mindes at have skrevet et svar, men det har jeg så ikke gjort alligevel.

Træner i Glostrup, bor i Brøndby, går i skole i Ishøj, arbejder faktisk også i Brøndby. Kan det blive mere vestegenen?

DonKahle skrev:
Francho skrev:
DonKahle skrev:Har du slettet min kommentar, eller har jeg bare troet jeg har skrevet noget herinde?

Nææ, jeg har ikke slettet noget, men du har ikke svaret på mit spørgsmål fra længere oppe ;)

Jeg mindes at have skrevet et svar, men det har jeg så ikke gjort alligevel.

Træner i Glostrup, bor i Brøndby, går i skole i Ishøj, arbejder faktisk også i Brøndby. Kan det blive mere vestegenen?

Det må jeg give dig. Du er en af de få for hvem det faktisk giver mening at proklamere med zone 43 ;)

Imorgen får jeg, apropos, igen fint besøg fra vestegnen når der skal smedes, og så skal jeg se Manchester United gøre sig selv til grin kl. 20:45. Det kan kun blive en god dag.

Jeg dedikerer lige anden del af den her til CaliWali og hans berømte glutes.

Så er der 4 dage tilbage til jeg skal på mit første cut. Jeg har dags dato taget præcis 10 kg. på siden August og aldrig været tungere! Jeg kom af en eller anden grund til at tænke på Arthus i Kongen af Queens da han sagde "What's the matter Doug, you've never looked heavier?". Jeg har i øvrigt altid været en lille spirrevip med et alt for højt stofskifte, så det er dejligt at det endelig har taget fart. BMI tal på 27.1 og en fedtprocent på omkring 13. Glæder mig lidt til juni når jeg skal se mit 1-års transformation

Barefoot Deadlift dog i hvide sokker - sorry fætter BR

10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
6 x 120 kg

Overraskende nemme. Måske pga. gårsdagens hviledag.

WG Pulldowns T3101

4 x 8 x 60 kg

Leg extensions 1 sek. hold i toppen

4 x 8 x 60 kg

Leg curls T3030

4 x 8 x 40 kg

Er lidt ked af at der ikke er lying leg curl i mit center, men rammer fint alt i alt.

Incline dumbell curls T3020

4 x 10 x 12 kg

Hårdt og godt pump.

Barbell curls

4 x 10 x 25 kg

Mine arme eksploderer altid, næsten bogstaveligt talt, af de to. Det er luksus.

Rotary calves

4 x 24 x 20 kg ss francho raises

Francho skrev:og så skal jeg se Manchester United gøre sig selv til grin kl. 20:45. Det kan kun blive en god dag.

Det var i sandhed en fornøjelig aften.

Jeg følger med, selvom du holder med det forkerte hold.

Kære Idiot-Francho, hvor høj er du?

PS. "Idiot" er skrevet med kærlighed

manutd skrev:
Francho skrev:og så skal jeg se Manchester United gøre sig selv til grin kl. 20:45. Det kan kun blive en god dag.

Det var i sandhed en fornøjelig aften.

Jeg følger med, selvom du holder med det forkerte hold.

Hehe, Olympiakos var faktisk ret gode, men underholdningsmæssigt er det nok bedst at United gik videre. Håber de trækker Real! Jeg holder i øvrigt ikke med hold i Premier League, så ved ikke om du hentyder til København når du snakker om forkert hold? ;)

Benjamin Reilly skrev:Kære Idiot-Francho, hvor høj er du?

PS. "Idiot" er skrevet med kærlighed

Hej min fine ven.

Jeg er 174 centimeter lav.

Mvh. Midget Squad

Francho skrev:
Benjamin Reilly skrev:Kære Idiot-Francho, hvor høj er du?

PS. "Idiot" er skrevet med kærlighed

Hej min fine ven.

Jeg er 174 centimeter lav.

Mvh. Midget Squad

Så er 82 ikke dårligt.

Franchos log

Brugere online