Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 986
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 982

Følg bodybuilding.dk på

Frank J. TVF

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





1/8 dips sjonas-style :lol: :


Har du nogensinde lavet dem på andre måder? :mrgreen:
Fordi jeg kan!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 885
Tilmeldt: 26. nov 2009, 22:56
 
Træner her: Studie 7
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.30
- Squat: 10.20
- Dødløft: 1.10
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mr Stiff skrev:
1/8 dips sjonas-style :lol: :


Har du nogensinde lavet dem på andre måder? :mrgreen:



Haha
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



sjonas skrev:
Mr Stiff skrev:
1/8 dips sjonas-style :lol: :


Har du nogensinde lavet dem på andre måder? :mrgreen:



Haha


Nej, men nu er de sjonas-approved...

30/10:

DB-stem:
3x6@37

Dips:
4x6@20

3 sæt triceps

Benspark og ben curl:
3x25

3 sæt mave.

1/11:

BP pinky ben oppe m. elastik:
5@60
5@70
5@80
2x5@70 (2)

CSR:
4x8@60

DB bænk:
3x10@17 (1) Skal sænke lavt...

Pull ups:
3x6 Første 3 ultra langsomt begge retninger på hvert sæt.

Flies:
2x15

Scare crows:
2x20

Scab m. hv, lette laterals og l-raises.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



2/11:

IBP:
5x6@80

FSQ slow:
5x3@80

SQ lock-out på 5s statisk:
100-330 med spring på 20-30 kg mellem hvert.

Læg, mave, cuff.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3/11:

DB stem:
5x10@32

DL:
5x2@170 OH

DIPS:
4x6@32

Scap PU:
3x10

CSR m. hv:
3x10

biceps, tricep, Front raises, laterals og scap bp.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



5/11:

PSQ:
5x2@140

Decline BP:
2@100 Smerte, så stoppede her.

DB bænk
3x10@32 5 langsomme + 5 normale.

Flies:
2x15@8,5

Cuff og abs.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



7/11:

SQ m. bælte:
3@160
3x2@180

1 1/2 dl:
5x3@130

Pull ups:
3x10

Pull Down, CSR, abs.

9/11:

Db stem:
3x11@32

Laterals:
3x10@11

Rear lat:
3x15

Front raises:
3x10@5

IC DB-curls:
3x8

Arnold ez-curls:
3x10

Curl m. band:
2x15
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10/11:

FSQ:
5x2@120

DL til knæ:
5x3@160

Ben spark:
2x20

Ben curl:
2x15-20

læg og abs.

11/11:

IBP:
5x5@90

DB bænk:
3x10@32

Flies:
2x15@11

db extensions:
3-5 sæt?

Cuff...

13/11:

PSQ:
6x3@130

OH dl:
3@170
3@190 PR
3@200 PR Efterfulgt af forearm pose for Sjonas :lol:

Pull ups:
5x8

CSR i maskine:
5x10@50-70

Abs.

15/11:

DB-stem:
3x6@37

Dips:
3x6@32

Pull up project:
12

laterals:
3x12@8,5

Band pull apart:
3x25

Front raises:
2x20

IC db-curls:
12@15
2x8@17

Arnold curls:
3x10@27

Cable curls:
2x12@7,5
Sidst rettet af FJ 15. nov 2014, 17:10, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du er god nok:)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



sjonas skrev:Du er god nok:)


Jeg kan da køre med stop i bænkpres til forskel fra visse andre...

16/11:

SQ:
3@160 belt.
1@180 stoppede pga. smerte i knæ.

Kv dl 1 1/2:
5x3@130

Step ups:
3x10@40

ben spark, curls, abs og læg.


18/11:

BP m. elastik:
5x3@80 (0 :) )

IBP:
3x10@72,5 (0)

DB bænk:
2x10@32 (5,5)

Flies:
2x15@11

Db extensions:
3x12@11

Cuff...

19/11:

FSQ:
6x3@80

Dl til knæ:
5x2@160

Pull ups:
14

CSR:
3x8@60

Rhomboids:
3x13@22

Shrugs:
2x20@22

Abs 6 sæt.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



21/11:

PP:
5x3@70

DB stem:
10@22
10@32
8@37

PU:
15

Laterals:
2x15@8,5

Front raises:
2x20

Band pull aparts:
2x30

Db- curls:
3x6@20

Arnold curls:
3x?@27

22/11:

BSQ:
10x2@120

DL:
6x1@180

PU:
16

Step ups db:
3x5@40

Ben spark:
4x10

Ben curl:
4x10

DF:
7

læg + abs.

23/11:

BP m. elastik:
6x2@80 (0)

IBP:
4x8@80 (0)

DB bænk:
3x12@22

Flies:
2x15

Db extensions:
3x13@11

Scap og cuff + 30 min. gåtur.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



24/11:

SQ:
5x3@160

Dl 1 1/2 kv:
4x3@150

Pull ups:
18

Bænk træk:
5x12

CSR m. DB's:
3x12@27

Shrugs:
2x20@22

DF:
7

abs.

25/11:

MP:
6x2@70

Db-stem:
4x8@32

Pull ups:
19

Laterals:
2x15@8,5

Front raises:
2x18@4,5

Band pull aparts:
2x30

IC db curls:
3x7@20

Arnold curls:
2x10@32

Band curls:
25
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



27/11:

SQ:
5x2@160

10 min. dl teknik.

FSQ slow:
4x4@80

Pull ups:
20

ben spark, ben curl:
3x15

DF:
9

Læg + abs.

28/11:

BP m. elastik:
6x3@80

IBP:
5x6@87,5

pull ups:
21

DB bænk:
15@25
15@32

Flies:
2x15@12,5

Db extensions:
3x10@12,5

Scap og cuff.

29/11:

10 min. sq teknik.

Dl:
6x3@170

pull ups:
22

Stiff leg dl:
3x6@60

CSR:
3x8@60

Roll outs:
3x8

FP:
3x15

Shrugs:
2x20@22,5
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Er planen DM Raw på hjemmebane næste år?
Limits like fears is often just an illusion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 15. jan 2010, 00:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 237.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mekster skrev:Er planen DM Raw på hjemmebane næste år?


Nej, jeg kan ikke få styr på skulderen, så tung bænk er udelukket på ubestemt tid.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Prøver lidt log-føring igen.

Opdatering:
1. Skulderen umiddelbart ordentligt igen.
2. Mange skavanker dette år pga. serie-fodbold :lol:
3. Nerve i klemme i ryg nakke pt.
4. Gennemført en sheiko-bp-cycle og er ved at vende mig til volumen og mere stabil undevejs i løftene :)

4/11:

BP:
opv.
4@95
2x3@110 ben oppe.
2x2@125
3x1@137,5 meget let.

SQ:
opv.
3@130
2x3@155
2x2@165
2x1@175 let.

BP m. elastik:
5@60
4@80
2x3@95
4x2@107,5

Flies:
3x10@10

FSQ:
4@60
3@90
4x2@110 meget let.

mave...
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



6/11:

Dips:
2x10
4x6@20

Ring pull ups:
3x8

Pull dows:
3x10

6 sæt biceps.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



7/11:

DL til knæ:
opv.
3-130
3-150
4x3-155

BP:
Opv.
4@100
2x3@115 ben oppe.
4x2@130 Meget let. Det går hurtigt fremad, men stadig lysår fra PR-form...

Incline DB-press:
10@22
10@32
10@42
2x10@32

DL:
3@100
3@130
3@150
5x3@170

CSR:
3x8@50

Rhomboids:
3x10@22

Face pulls:
3x10@30

Hypers:
3x8@5

Laterals:
3x10@8,5

Front raises:
3x10@4,5
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



9/11:

BP:
opv.
2x3@115 ben oppe.
7x3@125

IC flies:
3x10@10

SQ:
5x5@135

læg, mave + 10 min. gang.

10/11:

BP:
5x4@115 ben oppe.

Sumo dl:
5x1@140

Standing db-stem:
3x8@25

Chin ups:
10
3x6@10

BOR:
3x5@90

Db shrugs, face pulls, bi, tri, cuff, hyprs, 10 min. gang
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



28/11: Ny runde sheiko BP.

BP:
opv.
2x3@115 ben oppe.
5x3@127,5

SQ:
opv.
5x3@165

BPE:
5@50
5@80
4x4@95

Flies:
3x10@12

FSQ:
5x3@110

Abs.

29/11:

IBP:
opv.
6x4@85

PUll ups n:
6x5

Dips:
10
8@15
4x6@25

Face pulls og biceps.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



30/11:

BP:
opv.
5@100
4@112,5
2x3@120 ben oppe.
2x2@127,5
2x1@135
2x2@127,5
2x3@120 ben oppe.

DL:
opv.
5x3@180

Incline BP m hv.
10@22
10@32
2x8@42
10@32

CSR:
5x10

Laterals, front raises...
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



2/12:

BP:
2x3@115
5x2@127,5

IC flies:
3x10@15

Scap push-ups:
3x10

SQ:
5x3@165

FSQ:
4x4@100

Abs og læg.

4/12:

Db-stem siting:
4x6@32

Sumo dl:
1@160
1@180
1@200
2x1@160

Dips:
6x4@35

CU:
3x6@10

Rhomboids:
4x8@22

Db-extentions:
3x10@12

Shrugs, face pulls, biceps & cuff.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tjaa... Havde bestemt mig for at logge privat, men så brændte harddisken sammen.

7/8:

BP:
10@20, 5@40, 5@60, 5@80, 4@95, 2x3@110 ben oppe.
5x2@125 8RPE

IC flies:
3x10@10

SQ:
5@20, 4x@60, 3@100, 2x3@130
7x3@150 bælte 8RPE

Chin ups:
36 reps samlet.

Step ups:
3x@40

Hanging legraises:
3x8

8/8: BW=94,7

IBP:
10@20, 6@40, 6@60, 4@80, 5x3@95 8RPE

DB rows:
10@22, 10@32, 3x8@42

Dips:
10@bw, 4x6@bw+20

IC db-curls:
40 rep i alt@10 biceps er stadig meget påvirket af albuedislokationen i april.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



9/8:

90 min. fodbold + LCD.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10/8:

Dl m. små skiver:
4x3@50
3@80
3@110
4x2@140

BP:
10@20, 5@40, 5@60, 5@80, 4@95, 2x3@110 ben oppe.
2x2@117,5, 3x1@125, 2x2@117,5
2x3@110 ben oppe.

DL:
3@60
3@100
3@140
3x3@160
3x2@175

MP:
5@20, 5@30, 5@40, 3x5@50

Laterals:
3x15@8,5

GM:
3x5@40

let mave.

12/7:

BP:
10@20, 5@40, 5@60, 5@80, 4@100 ben oppe.
2x3@120, 4x2@132,5

Chin ups:
3x7

Incline db-press:
10@22, 10@32, 10@37

Flies:
3x10@8,5

Roman chair:
3x10@5
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



13/8:

Dl små skiver:
4x3@50, 3@80, 3@110, 4x2@140

DB-stem:
2x10@15, 8@25, 4x6@32

Dips:
10@bw, 4x6@bw+20

Rack pulls:
3@60, 3@100, 3@140, 3@180, 3@220, 3@260, 3@300

CSR:
5 sæt.

15/8:

BP:
10@20, 5@50, 5@70, 5@90, 2x3@110 ben oppe.
5x3@125

Squat:
5@20, 4x3@70, 3@100, 2x3@130
5x2@155 belt.

Chin ups:
?x5

BPE:
5@50 (u), 5@50, 4@70 ben oppe.
4x4@82,5

FSQ:
4x4@70

IC flies:
3x10@10

mave:
3x15
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skal du snart stille op eller hvad?

Du er jo snart master1

he he
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



sjonas skrev:Skal du snart stille op eller hvad?

Du er jo snart master1

he he


Måske...

Er du faldet godt til på djævleøen?

16/8:

IBP:
10@20, 6@40, 6@60, 5@80, 7x4@90

Dips:
10@bw, 4x6@bw+20

DB rows:
10@22, 10@32, 3x8@42

Rhomboids:
3x10@17

Biceps 7-8 sæt.

90 min. fodbold.

17/8:

Dl:
4x3@60, 3@100, 3@130, 3@150
5x3@170 bælte.

BP:
10@20, 5@40, 5@60, 5@80, 5@100, 4@110, 2x3@117,5 ben oppe.
2x2@125, 2x1@132,5, 2x2@125
2x3@117,5 3s stop.

Dl til knæ:
4@60, 4@100, 4@130, 5x4@150

MP:
5@20, 5@30, 5@40, 5x5@50

Laterals:
3x10@10

Overhead raises:
2x10@3

Db extensions:
3x10@10

GM:
3x5@40

CC curls:
3x10@8,5

Roman chair:
3x10@5
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



19/8:

BP:
10@20, 5@40, 5@60, 5@80, 4@95, 2x3@110 ben oppe.
5x2@125

INcline db-press:
10@22, 10@32, 10@42

Flies:
3x10@10

Squat:
5@20, 4x3@60, 3@100, 3@120, 3@140
5x3@155 belt.

Chin ups:
?x5@bw

abs, curls

20/8:

Dl små skiver:
4x3@50, 3@80, 3@110, 4x2@130

DB-stem:
2x10@15
8@25
4x6@32

Dips:
10@bw, 6@bw+20, 6x4@bw+30

CSR:
5x10@50

Curls og cuff + fodbold.

22/8:

BP:
10@20, 5@50, 5@70, 4@90, 2x3@110 ben oppe.
2x2@125, 3x1@140 let.

Squat:
5@20, 4x3@70, 3@100, 3@120, 3@140
3x3@155 belt. øm lyske og knæ.

Chin ups:
?x5@bw

BPE:
5@50, 4@70 ben oppe.
2x3@90, 2@102,5, 3x2@105

IC flies:
3x10@10

Benspark:
5x15

lyske let:
2x30

Calve raises:
3x15

abs og curls.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



23/8:

IBP:
10@20, 6@40, 6@60, 5@80, 7x4@90

Dips:
10@bw, 4x6@bw+20

Db rows:
10@22, 10@32, 8@42, 2x6@50

Rhomboids:
3x10@20

Biceps.

25/8:

Dl små skiver:
4x3@50, 3@80, 3@110, 4x2@140

BP:
10@20, 5@40, 5@60, 5@80, 4@100 ben oppe.
2x3@120, 4x2@135

DL til knæ:
3@60, 3@100, 3@130, 3@150
5x3@170 bælte.

MP:
5@20, 5@40, 5x5@52,5

Laterals:
3x10@10

GM:
5x5@40

Tri, bi og abs.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 50 gæster