Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 66496 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049810 indlæg i 100466 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 968
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 966

Følg bodybuilding.dk på

Frank J. TVF

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Onsdag d. 24/11:

Dødløft st. på box:
3x4@70
3@100
2x3@120
4x2@132,5

Incline bænkpres:
6@20
6@60
6@80
4x6@100

Dips:
10@bw
6@bw+25
5x6@bw+50

Dødløft fra box:
4@70
4@120
3@160 belt
2x3@180
4x2@200

Db-shrugs:
2x10@42,5

Incline db-curls:
5x8@17,5

Hypers:
3x10@5

Cuff & 5m gåtur.

Noter:
- Havde været til fysion med venstre skulder i dag, og jeg er godt nok meget øm ved tryk, men træningen var ikke påvirket...
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag d. 26/11:

Bænkpres:
2x5@20
2x5@60
3@80
3@100
3@120
4x1@140
- I fury 44:
1@160 9.5 cm
1@160 4,5 cm
3x1@175 nr. 2 var supergod...

Cable rows:
3x15@45

Skulderbladsstabiliseringsøvelser...

Noter:
- Er meget øm i venstre skulder, men det generer ikke i bænkpres. Den er dog helt galt når jeg "overstrækker" fx ved hanging legraises.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Husk sko næste gang! ;)
Fordi jeg kan!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 885
Tilmeldt: 26. nov 2009, 22:56
 
Træner her: Studie 7
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.30
- Squat: 10.20
- Dødløft: 1.10
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mr Stiff skrev:Husk sko næste gang! ;)


Skal nok :)

Mandag d. 29/11:
Squat:
2x5@20 OH
2x5@70
3@110
3@130
2x3@150
5x2@170 belt

Bænkpres:
2x5@20
5@60
3@80
3@100
2x2@120
3x1@130

Benpres:
10@100
10@200
10@240
10@280
10@320
10@350

Chin-ups:
3x10

Roman chair:
3x10

10m gåtur.

Onsdag d 1/12:
Dødløft til knæ:
4x3@70
3@110
2x3@150
5x2@165 belt

Bænkpres:
2x5@20
5@70
3@90
3@105
3x2@120

Cable rows:
3x10@50

Laterals:
2x10@12,5

Incline db curls:
3x10@17,5

abs & cuff + 10m gåtur.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag d. 3/12 DM-bænk:

Indvejningsvægt = 89.9
Spiste for meget før opvarmning, og var lige ved at knække mig.
Dynamisk opvarmning.
Bænkpres:
2x5@20
2x3@70
3@100
3@120
1@140
I fury 44:
2x1@160 ikke nede.

Forsøg 1: 175 3-0
Forsøg 2: 185 3-0 Stævne pr. 2,5 kg
Forsøg 3: 190 Miss.
Placering = 2



Tirsdag d. 6/12:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
4@80
3@100
3@120
5x3@130

Squat:
2x5@20 OH
3x3@70
3@110
3@130
3@150
4x3@170 lidt knæbøvl så sprang sidste planlagte sæt over.

Bænkpres m elastik 2 greb:
4@60
4@80
4x4@100

Abs, hypers & 10m gåtur.

Onsdag d. 7/12:

Incline bænkpres:
2x10@20
6@60
5@80
7x4@100

Chin-ups:
6x8@bw

Dips:
10@bw
6@bw+20
4x6@bw+40

Cable rows:
3x15@50

Face pulls:
3x15@30

Db-curls:
20@12,5
12@17,5
10@14

10m gåtur.

Torsdag d. 8/12:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
4@80
4@100
4@115
2x3@122,5
2x2@130
2x1@137,5
2x2@130
2x3@127,5 sidste sæt m. 3 sek. stop.

Db-bænkpres:
10@32,5
3x10@37,5

Laterals:
2x10@8

Front raises:
3x10@5

Skulderblads aktivering m. elastik:
2x20

Abs & 10m gåtur.

Lørdag d. 11/12:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@70
3@100
3@120
5x2@130

Squat:
3x5@20 OH
3x3@70
3@115
3@145
3x3@170
2x3@180

DB farmers walk:
3x30m@35
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag d. 13/12:

Push press:
3x5@20
2x5@60
5x5@90

Dips:
10@bw
6@bw+25
6x4@bw+50

Chin-ups:
2x10

Chest sup. rows:
10@60
3x10@90

Goodmornings:
2x5@20
2x5@50
3x5@70

Incline db-curls:
25@12,5
15@12,5

Hypers:
3x10@15

10m gåtur.

Onsdag d. 15/12:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
4@80
3@100
2x3@115
2x2@130
3x1@145 m. signaler.

Squat:
2x5@20 OH
3x3@70
3@120
1@160
1@180
1@200 let.
1@215 PR, men alt for langsom excentrisk og dårlig vending...

Bænkpres m. elastik:
5@60
4@80
2x3@100
4x2@110

Seated calve raises:
15@50
15@70
15@90

Roll-outs:
3x10

10m gåtur.

Torsdag d. 16/12:

Dips:
2x10@bw
8@bw+20
4x6@bw+40

Chin-ups:
3x12@bw

Cable rows:
3x15@50

Face pulls:
3x15@30

3 bicepsøvelser m. Steffen (Mr. Stiff) & 10m gåtur.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 17/12:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
4@80
3@100
2x3@122,5
4x2@137,5

Dødløft st. på box:
4x3@70
5x3@110
- Normal
3@150
3@180 ingen skuderproblemer :)

Laterals:
3x10@12,5

Goodmornings:
2x5@20
5x5@50

Front raises:
3x10@5

Dragon flags:
3x5

Skulderstabilisering & 10m gåtur.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag d. 19/12:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
4@80
3@100
3@120
7x3@130

Squat:
2x5@20 OH
3x3@70
3@110
3@130
3@150
7x3@170 Blandet omgang.

Hjælpeøvelser?

Mandag d. 20/12:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
4@80
4@100
4@115
5x4@122,5

Pull-ups:
3x8

Yates rows:
10@60
10@80
10@100

Db skulderpres:
10@22,5
3x10@32,5

Hammer curls:
3x10@17,5

cuff & 10m gåtur.

Onsdag d. 22/12:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
4@80
3@100
3@120
5x3@130

Dødløft st. på box:
6x3@70
5x3@120
- normal
3@160 belt
3@190 8 RPE

Bænkpres 2 greb m. elastik:
5@60
4@80
5x3@100

Roman chair:
4x10@10

Hypers:
3x10@15

IC flies:
3x10@12,5

10m gåtur.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag d. 23/12:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
4@90
3@110
4x3@122,5

Chin-ups:
10@bw
3x8@bw+15

Face pulls:
2x15@35

Hammer curls:
12@12,5
9@25

Incline db-curls:
12@12,5
8@22,5

Maskin curl:
???

10m gåtur.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag d. 24/12:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
4@80
4@100
4@115
2x3@122,5
2x2@130
2x3@122,5
4@115

Squat:
2x5@20 OH
3x3@70
3@110
3@130
3@150
3x3@170 belt
2x3@180 8 RPE

Flies:
3x10@12,5

Hanging legraises:
3x6

Abs seated:
3x15@30

Skulderstabilisering & 10m gåtur.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag d. 26/12:

Bænkpres 2 greb m. lang pause:
2x5@20
5@60
4@80
3@100
2x3@115
6x3@122,5

Dødløft st. på box:
5x3@80
3@110
5x3@130
Normal:
3@170 belt
3@200 PR og overkommelig :)

Baglår:
5x10@30

Dragon flags:
5 generet albue.

Roll-outs:
3x10

Seated calve raises:
15@50
10@80
10@110

Abs seated:
3x15@30

20m gåtur.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag d. 27/12:

Bænkpres 2 greb:
2x6@20
6@60
6@90
4x6@105

Pull-ups:
4x8@bw

Db skulderpres:
10@17,5
10@22,5
10@27,5

Chest sup. rows:
10@60
10@90
2x10@100

Face pulls:
2x15@30

Ez-curls:
10@40
10@50

Db curls:
10@17,5 - 5@12,5

cuff & 10m gåtur.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej. Jeg Ibsen curlede idag du sku ha været der, det var great! :strong:
Fordi jeg kan!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 885
Tilmeldt: 26. nov 2009, 22:56
 
Træner her: Studie 7
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.30
- Squat: 10.20
- Dødløft: 1.10
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mr Stiff skrev:Hej. Jeg Ibsen curlede idag du sku ha været der, det var great! :strong:


Ibsen ROCKS =D>
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag d. 29/12:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
4@80
3@100
3@120
5x2@130 Langt stop

Box squat:
2x5@20 OH
4x3@70
5x3@110

Benpres:
10@130
10@180
10@230

Flies:
3x10@12,5

Hanging leg raises:
3x7

Abs seated:
3x10@40

10m gåtur.

Noter:
- Deload squat pga. begyndende knæproblemer. Det SKAL fanges i opløbet denne gang.
- BW=89.5
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag d. 30/12:

10m gåtur foruden normal opvarmning.

Incline bænkpres:
2x6@20
6@50
5@70
4@90
5x3@110

Dips:
10@bw
8@bw+25
5x6@bw+45

Chin-ups:
2x5@bw superslow.
10@bw normal

Cable rows:
3x15@50

Face pulls:
2x15@30

Hammer curls:
10@12,5
8@27,5

Concentration curls:
2x8@20

20m gåtur.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag d. 31/12:

Bænkpres 2 greb & 3 sek. stop:
2x5@20
5@60
4@80
3@100
2x3@115
2x2@122,5
3x1@130
2x2@122,5
2x3@115

Dødløft st. på box:
4x3@70
3@110
5x3@140
Normal...
3@150 belt
3@180
2@210 miss på rep 3.

Laterals:
3x10@12,5

Front raises:
3x10@5

Roman chair:
3x10@10

Reverse hypers:
2x15@grøn elastik

15m gåtur.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



lørdag d. 8/1:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@70
4@100
4@115
2x3@125
2x2@132,5
2x1@140
2x2@132,5
2x3@125

Dødløft til knæ:
4x3@70
3@115
5x3@160 Bælte.

Laterals:
3x10@12,5

Front raises:
2x10@7,5

Noter:
- Har trænet normalt den sidste uge, men været uden net...
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag d. 10/1:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
4@80
3@100
3@120
5x2@132,5

Squat:
2x5@20 OH
3x3@70
3@110
3@150
5x3@172,5

Dragon flags:
3x6

10 min. let cardio.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag d. 11/1:

Push press:
2x10@20
5@50
5x5@92,5

KV dødløft:
4x3@70
5x3@110

Dips:
10@bw
8@bw+20
6@bw+40
6x4@bw+55

Pull-ups:
3x10@bw

Chest sup. rows:
10@60
3x10@100

Face pulls:
2x15@30

Incline db curls:
3x8@17,5

cuff & 5m gåtur.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



13/11:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
4@80
3@100
3@120
2x2@132,5
3x1@147,5

High bar box squat:
4x3@70
5x3@110

Bænkpres 2 greb m. elastik:
5@60
4@80
3@100
4x2@112,5

Seated calve raises:
15@50
12@80
10@100

Roll-outs:
3x10

Calv raises i benpress:
15@80
15@130
15@180

Abs seated:
3x10@40

Hypers:
3x10@15

10m gåtur

14/1:

Dips:
2x10@bw
8@bw+25
5x6@bw+45

Chin-ups:
5x8@bw

Cable rows:
10@50
3x10@70

ez curls:
10@40
8@55

Incline db-curls:
10@12,5
10@20

Makin curls:
15@?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



15/1:

Bænkpres 2 greb:
2x6@20
5@60
4@80
3@105
2x3@125
4x2@140

Dødløft st. på box:
4x3@70
3@110
5x3@140
Normal:
3@150 belt
3@180
3@202,5 Billig PR

Laterals:
3x10@12,5

Front raises:
3x10@5

Goodmornings:
5x5@50

Roman chair:
3x10@10
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



17/1:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
4@80
3@100
3@120
7x3@132,5

Squat:
2x5@20 OH
3x3@70
3@110
3@150
5x2@172,5

Incline flies:
3x10@12,5

Hanging legraises:
3x6

5m gåtur.

Noter:
- Stor tak til Steffen for godt selskab, hvilket var en stor hjælp til at fokusere på træningen efter en meget hård dag på det personlige plan...
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det var mig en fornøjelse... Hvornår står den på gUnZ imorgen??
Fordi jeg kan!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 885
Tilmeldt: 26. nov 2009, 22:56
 
Træner her: Studie 7
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.30
- Squat: 10.20
- Dødløft: 1.10
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mr Stiff skrev:Det var mig en fornøjelse... Hvornår står den på gUnZ imorgen??


Skal vi sige 16.30?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



18/1:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
5@80
4@100
4@115
5x4@125

KV dødløft:
4x3@70
5x3@110

Pull-ups:
3x8@bw

DB skulderpres:
10@17,5
10@27,5
8@37,5

BOR:
10@50
10@80
10@100

Behind neck band pull downs:
2x15@sort elastik.

Hammer curls:
3x8@22,5

Ez-curls:
15@40 - Cable curls: 6@20

cuff & 5m gåtur.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



20/1:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60¨
4@80
3@100
2x3@117,5
5x3@132,5

Squat:
2x5@20 OH
3x3@70
3@110
3@150
5x3@172,5

Bænkpres m. elastik 2 greb:
5@60
4@82,5
5x3@102,5

GHR:
3x5

Seated calve raises:
15@50
15@80
10@100
2x10@90

Dragon flags:
3x6

10m gåtur.
Sidst rettet af FJ 23. jan 2011, 17:27, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



21/1:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
4@80
3@100
3@115
4x3@125 Let, men mærket fra i går.

Chin-ups:
10@bw
4x6@bw+15

Chest sup. rows:
10@55
3x10@90

Face pulls:
2x15@30

Barbell curls:
10@20
10@35
9@50

Ez preachers curl:
15, 10, 6@30 meget korte pauser.

10m gåtur.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



22/1:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
5@80
4@100
4@117,5 Skal stoppe el. skære ned på at køre med løftede ben på lette sæt. Skulderen piver.
2x3@125
2x2@132,5
2x3@125
4@117,5

Incline db press:
1x15@22,5

Dødløft st. på box:
4x3@70
3@110
5x3@150
Normal--
3x3@180 belt

Laterals:
3x10@12,5

Front raises:
3x10@5

Goodmornings:
5x5@60

Abs seated:
3x15@30

10m gåtur.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



24/1:

Bænkpres 2 greb:
2x5@20
5@60
4@80
3@100
2x3@117,5
6x3@125

Squat:
2x5@20 OH
3x3@70
3@110
3@150
3x3@172,5
2x3@182,5 Pisse let :)

Roll-outs:
3x10

Hypers:
3x10@15

10m gåtur.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 24 gæster



cron