Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 66496 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049810 indlæg i 100466 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 920
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 918

Følg bodybuilding.dk på

Frank J. TVF

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



17/3:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
5@82,5
4@102,5
2x3@122,5
7x3@137,5

Squat:
2x5@20
4x3@70
3@110
3@140
3@170 belt
3@190 PR

Seated calve raises:
3x15@50

Abs seated:
3x15@30

One legged extensions:
3x10@10

20 min. gåtur.

137,5 7. sæt


190...
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



18/3:

Dødløft til knæ:
4x3@70
3@120
3@160
5x2@172,5

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
5@80
5@100
4@120
5x4@130

T-bar rows:
10@40
10@60
10@70
2x10@60

DB skulderpres:
10@22,5
10@32,5
7@42,5

Cable rows:
3x15@50

Behind neck band pull down:
3x15

Incline Db curls:
10@15
2x8@22,5

cuff...
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



20/3:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
5@82,5
4@102,5
3@122,5
5x3@137,5

Squat:
2x5@20
4x3@70
3@110
3@150
5x3@170

Bænkpres 2 greb m. elastik:
5@60
4@87,5
5x3@107,5

One legged extensions:
10@10
2x10@20

Lyske/hofte:
2x15@90

Flies:
3x10@12,5

Roman chair:
3x15

10 min. gåtur.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



21/3 40 min.:

Bænkpres:
2x10@20
5@70
4@100
3@120
4x3@130

Chest sup. rows "fri" stang:
2x10@30
10@45
10@60
3x10@75

Chin-ups:
3x10

Face pulls:
15@25
10@35
10@45

Hammer curls:
10@17,5
2x10@25
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



22/3:

Dødløft:
4x3@70
3@110
3@150
5x3@185 belt

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
5@82,5
4@102,5
4@122,5
2x3@130
2x2@137,5
2x3@130

Dødløft til knæ:
2x4@70
4@120
5x4@160 belt.

GHR:
3x8

Hangling leg raises:
3x6

Cuff inkl. cuban press for første gang i lang tid.

Abs seated:
3x15@30

10 min. gåtur.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



24/3:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
5@80
4@100
3@120
6x3@130

High bar squat:
2x5@20
4x3@70
3@110
3@140
3@170

One legged extensions:
15@1 plate
3x12@2 plates

Første gang øvelsen har været smertefri :)

Dragon flags:
3x5

Seated calve raises:
20@50
2x20@70

Abs seated:
2x15@30

10 min. gåtur.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



25/3:

Dødløft st. på box:
2x3@50
3@80
3@110
3@130
4x3@150

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
6@50
6@80
6@100
4x6@112,5

Rack pulls:
4@70
4@120
4@170 belt.
2x4@200

St. Db press:
3x10@22,5

Chin-ups:
3x12

Chest sup. rows /fri" stang:
15@45
2x12@60

Incline Db curls 30s pause:
8@22,5
7@17,5
8@12,5

Cuff let.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



27/3:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
5@85
4@105
2x3@125'
5x2@137,5

Squat:
2x5@20
4x3@70
3@110
3@150
3@180 belt
2x3@180 vraps.

One legged extensions:
15@5
12@10
8@15

GHR:
3x8

Lyske/hofte:
2x15@90

Seated calve raises:
15@70
2x10@100

Roman chair:
3x15
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



28/3:

Incline bænkpres:
2x10@20
6@60
5@82,5
4@102,5
5x3@122,5 PR

Pull-ups:
4x8

Dips:
10@bw
8@bw+20
6@bw+40
5x6@bw+55

Cable rows:
3x15@50

Ez-curls:
10@27
10@47
2x8@57
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



29/3:

Dødløft st. på box:
3x3@70
3@120
4x2@160

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@70
5@90
4@110
2x3@122,5
2x2@130
3x1@137,5
2x2@130
2x3@122,5

Dødløft:
2x3@120
3@160 belt.
3x3@185
3x2@195

Laterals:
3x10@12,5

GM:
5x5@50

Roman chair:
3x12@4

10 min. gåtur.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



31/3:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@70
5@100
4@115
2x3@130
4x2@145

Flies:
3x10@12,5

Squat:
2x7@20
2x5@70
2x3@115
2x3@145
2x3@115

Kørte skidt så droppede den originale plan...

Walking lunges:
4x5@30
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



1/4:

MP:
2x10@20
5@60
5x4@75

Dødløft til knæ:
4x3@70
3@110
3@150
4x2@185 belt.

Rack pulls:
5@70
5@110
4@150
3@180 belt
3@210
3x3@240

Db-rows:
3x10@32,5

Ez-curls:
10@27
10@47
10@57

Cuff...
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3/4:

bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@70
5@90
4@110
2x3@125
5x3@140

Squat:
2x10@20
4x3@70
3@115
3@145
5x2@170 belt.

Bænkpres 2 greb m. elastik:
5@60
4@90
4x4@110

Abs:
5x10

Flies:
3x10

Walking lunges:
4x5@30
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



5/4:

Incline bænkpres:
2x10@20
6@60
5@80
4@100
7x4@112,5

Chin ups:
10@bw
5x5@bw+20

Dips:
10@bw
8@bw+20
6@bw+40
5x6@bw+60

Hammer curls:
10@17,5
10@22,5
10@20
10@17,5 korte pauser...

Incline db curls:
12@17,5 2 s exentrisk.

6/4:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@70
5@90
4@110
2x4@125
2x3@132,5
2x2@140
2x1@147,5
2x2@140
2x3@132,5

Dødløft:
4x3@70
3@120
3@160 belt.
5x3@190

Laterals:
3x10@12,5

GM:
5x5@50

Roll-outs:
3x10
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



8/4:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
5@85
4@110
2x3@125
5x2@140

Squat:
2x5@20
4x3@70
3@120
3@150
5x3@170 belt.

GHR:
3x8

One legged extensions:
15@5
2x12@10

Dragon flags:
3x5

Seated calve raises:
15@50
15@80
10@100

Seated abs:
2x15@30

5 min. gåtur.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10/4:

MP:
2x10@20
5@60
5x5@75

Dødløft st. på box:
4x3@70
3@110
4x2@145

Rack pulls:
3@120
3@160
3@200 belt.
2@240
2x2@270
2@240

Dips:
10@bw
8@bw+25
6@bw+50
6x4@bw+70 PR

T-bar rows:
10@30
10@40
3x10@50

Scapular pull-ups:
3x10

Incline db curls:
10@12,5
10@20
10@17,5
10@15

Roman chair:
5x12

cuff...
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



12/4:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@70
5@90
4@110
2x3@125
2x2@140
3x1@155







Squat:
2x5@20
4x3@70
3@120
3@150
5x3@170

Bænkpres 2 greb m. elastik:
5@70
4@90
2x3@105
4x2@120

GHR:
3x8

One legged extensions:
10@5
2x10@10

Lyske/hofte:
2x15@90

Roll-outs:
3x10

10 min. gåtur.

God all-round omgang :D
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



14/4:

Dips:
2x10@bw
8@bw+20
6@bw+40
5x6@bw+60

Chin-ups:
10@bw
4x6@bw+20

Face pulls:
10@30
2x10@40

Hammer curls:
8@15
8@27,5
8@22,5
13@17,5

15/4:

Dødløft st. på box:
4x3@70
3@110
3@140
4x2@155

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
5@80
5@100
4@120
2x3@132,5
4x2@147,5

Dødløft til knæ:
2x3@70
3@120
3@160
5x3@190 belt.

GM:
5x5@50

Laterals:
3x10@12,5

Roman chair:
3x12

Front raises:
3x10@5

Abs seated:
2x15@30

10 min. gåtur.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



17/4:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@70
5@90
4@115
2x3@125
7x3@140

Flies:
3x10@12,5

Squat:
2x5@20
4x3@70
3@115
3@150
5x2@175 belt.

Walking lunges:
3x10@30
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



18/4:

70 min. træning i går aftes, efter jeg har stormet rundt efter den lille non-stop hele dagen...

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@70
5@100
4@120
5x4@132,5

Dødløft til knæ:
4x3@70
3@115
3@150
5x2@177,5 belt.

Db skulderpres stående:
5x10@22,5

Yates rows:
5x10@70

Barbell curls:
2x10@30

Cuff...
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvornår skal du til stævne igen?
What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bundgaard89 skrev:Hvornår skal du til stævne igen?


Åbne Thy. Held og lykke i weekenden by the way :)

20/4:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@70
5@90
4@110
2x3@125
5x3@140

Squat:
2x5@20
4x3@70
3@110
3@150
5x3@175

Bænkpres 2 greb m. elastik:
5@60
4@90
5x3@110

GHR:
3x8

Roman chair:
3x15

Lyske/hofte:
2x15@90

Ben spark (negativ fase kun med højre)
10@10
10@15
10@20

Seated calve raises:
15@50
10@80
10@100

Rhomboids:
4x5@22,5
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



21/4:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@70
5@100
4@120
4x3@132,5

Chest sup. db rows:
8@22,5
5x5@35

Db curls:
2x8@22,5
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ses vi i morgen?


Ja det gør vi. Hvor blev du af idag? :)
Fordi jeg kan!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 885
Tilmeldt: 26. nov 2009, 22:56
 
Træner her: Studie 7
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.30
- Squat: 10.20
- Dødløft: 1.10
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



22/4:

Dødløft:
4x3@70
3@120
3@160
5x3@190 belt.

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@60
5@100
4@125
2x3@132,5
2x2@140
2x3@132,5

GM:
2x5@50
3x5@60

Laterals:
3x8@15

Hanging legraises:
3x8

Front raises:
3x10@5

Seated abs:
3x15@30
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



24/4:

Bænkpres 2 greb:
210@20
5@60
5@80
4@100
3@120
6x3@132,5

Squat:
2x5@20
4x3@70
3@110
3@150
3x3@175 belt
2x3@185

Walking lunges:
3x7@35

Benspark:
10@3 plader
10@4 plader
10@5 plader
10@6 plader

Læg, abs og gåtur...
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan






Fordi jeg kan!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 885
Tilmeldt: 26. nov 2009, 22:56
 
Træner her: Studie 7
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.30
- Squat: 10.20
- Dødløft: 1.10
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



26/4:

Bænkpres 2 greb:
210@20
6@60
6@80
6@100
4x6@115

Dødløft st. på box:
43@70
3@110
3@140
4x3@155

Db skulderpres:
3x10@22,5

Chin ups:
4x10

Rhomboids:
4x5@25

Gunz, cuff & 10 min. gåtur.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



28/4:

Bænkpres 2 greb:
2x10@20
5@70
5@90
4@110
2x3@125
5x2@140

Squat:
25@20
4x3@70
5x3@110 belt.

GHR:
3x8

Lyske/hofte:
2x15@90

Roll-outs:
3x10

20 min. gåtur.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1060
Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
 
Træner her: Falkevejens Motionscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 175.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster