Hej guys,
Jeg har hele livet døjet rigtig meget med en svag ryg/core/nakke og deraf dårlig holdning. Nu vil jeg en af for alle det til livs.

Jeg går til hatcha yoga flere gange ugentligt og laver mavebøjninger/rygbøjninger næsten dagligt.

Jeg har dog nogle spørgsmål:

Må man gerne træne ryg/mave hver dag (jeg snakker jo primært udholdenhed/styrke og ikke hypertrofi) eller skal man holde sig til hver anden?
SKAL man spise over sit ligevægtsindtag for at opnå mere udholdenhed/styrke eller er det kun ved hypertrofi?
Jeg har læst, at det ikke er muligt, at træne sig til en bedre holdning, hvad er jeres mening?

Har i nogle gode core-, rygøvelser eller andre forslag til at få en bedre holdning? Jeg har prøvet at lave dødløft 2-3 gange ugentligt i 6-12 måneder, det hjalp ikke. Så tænker jeg er nødt til at starte meget blidt ud, så jeg ikke kompensere.

Gita skrev:Hej guys,
Jeg har hele livet døjet rigtig meget med en svag ryg/core/nakke og deraf dårlig holdning. Nu vil jeg en af for alle det til livs.

Jeg går til hatcha yoga flere gange ugentligt og laver mavebøjninger/rygbøjninger næsten dagligt.

Jeg har dog nogle spørgsmål:

Må man gerne træne ryg/mave hver dag (jeg snakker jo primært udholdenhed/styrke og ikke hypertrofi) eller skal man holde sig til hver anden?
SKAL man spise over sit ligevægtsindtag for at opnå mere udholdenhed/styrke eller er det kun ved hypertrofi?
Jeg har læst, at det ikke er muligt, at træne sig til en bedre holdning, hvad er jeres mening?

Har i nogle gode core-, rygøvelser eller andre forslag til at få en bedre holdning? Jeg har prøvet at lave dødløft 2-3 gange ugentligt i 6-12 måneder, det hjalp ikke. Så tænker jeg er nødt til at starte meget blidt ud, så jeg ikke kompensere.

https://ibb.co/FgfzSd1

Du kan sagtens opnå større styrke uden at få masse. Spørgsmålet er bare om din holdning rent faktisk er et resultat af manglende styrke i ryg, ulighed i styrke mellem trække- og pressemuskulatur eller om det er et spørgsmål om at du skal være mere opmærksom på din holdning generelt. Jeg tænker da godt du kan forsøge med forskellige rygøvelser for den øvre del af ryggen, samt eventuelt prøve at udspænde brystmuskulaturen. Derudover ved jeg at nogle behandlere benytter sig at holdningskorrigerende tøj, eller kinesiotape, som muligvis kan have en effekt. Men så skal du nok kontakte en relevant behandler

PatrickSan skrev:

Gita skrev:Hej guys,
Jeg har hele livet døjet rigtig meget med en svag ryg/core/nakke og deraf dårlig holdning. Nu vil jeg en af for alle det til livs.

Jeg går til hatcha yoga flere gange ugentligt og laver mavebøjninger/rygbøjninger næsten dagligt.

Jeg har dog nogle spørgsmål:

Må man gerne træne ryg/mave hver dag (jeg snakker jo primært udholdenhed/styrke og ikke hypertrofi) eller skal man holde sig til hver anden?
SKAL man spise over sit ligevægtsindtag for at opnå mere udholdenhed/styrke eller er det kun ved hypertrofi?
Jeg har læst, at det ikke er muligt, at træne sig til en bedre holdning, hvad er jeres mening?

Har i nogle gode core-, rygøvelser eller andre forslag til at få en bedre holdning? Jeg har prøvet at lave dødløft 2-3 gange ugentligt i 6-12 måneder, det hjalp ikke. Så tænker jeg er nødt til at starte meget blidt ud, så jeg ikke kompensere.

https://ibb.co/FgfzSd1

Du kan sagtens opnå større styrke uden at få masse. Spørgsmålet er bare om din holdning rent faktisk er et resultat af manglende styrke i ryg, ulighed i styrke mellem trække- og pressemuskulatur eller om det er et spørgsmål om at du skal være mere opmærksom på din holdning generelt. Jeg tænker da godt du kan forsøge med forskellige rygøvelser for den øvre del af ryggen, samt eventuelt prøve at udspænde brystmuskulaturen. Derudover ved jeg at nogle behandlere benytter sig at holdningskorrigerende tøj, eller kinesiotape, som muligvis kan have en effekt. Men så skal du nok kontakte en relevant behandler

Thats a big "IF". Holdningskorrigerende tøj er et blålys.

Det vigtigste for din holdning er konstant opmærksomhed på det - sidder du ordentligt på stolen, foran computeren?

Bløddelsbehandling af Pec Minor og øvre traps er et godt sted at starte - facepulls og andre øvreryg samt bagskuldre ligeså. Øvelser som Chin Tucks ksn også være gode som supplement til din "core" træning.

dwellengers skrev:

PatrickSan skrev:

Gita skrev:Hej guys,
Jeg har hele livet døjet rigtig meget med en svag ryg/core/nakke og deraf dårlig holdning. Nu vil jeg en af for alle det til livs.

Jeg går til hatcha yoga flere gange ugentligt og laver mavebøjninger/rygbøjninger næsten dagligt.

Jeg har dog nogle spørgsmål:

Må man gerne træne ryg/mave hver dag (jeg snakker jo primært udholdenhed/styrke og ikke hypertrofi) eller skal man holde sig til hver anden?
SKAL man spise over sit ligevægtsindtag for at opnå mere udholdenhed/styrke eller er det kun ved hypertrofi?
Jeg har læst, at det ikke er muligt, at træne sig til en bedre holdning, hvad er jeres mening?

Har i nogle gode core-, rygøvelser eller andre forslag til at få en bedre holdning? Jeg har prøvet at lave dødløft 2-3 gange ugentligt i 6-12 måneder, det hjalp ikke. Så tænker jeg er nødt til at starte meget blidt ud, så jeg ikke kompensere.

https://ibb.co/FgfzSd1

Du kan sagtens opnå større styrke uden at få masse. Spørgsmålet er bare om din holdning rent faktisk er et resultat af manglende styrke i ryg, ulighed i styrke mellem trække- og pressemuskulatur eller om det er et spørgsmål om at du skal være mere opmærksom på din holdning generelt. Jeg tænker da godt du kan forsøge med forskellige rygøvelser for den øvre del af ryggen, samt eventuelt prøve at udspænde brystmuskulaturen. Derudover ved jeg at nogle behandlere benytter sig at holdningskorrigerende tøj, eller kinesiotape, som muligvis kan have en effekt. Men så skal du nok kontakte en relevant behandler

Thats a big "IF". Holdningskorrigerende tøj er et blålys.

Det vigtigste for din holdning er konstant opmærksomhed på det - sidder du ordentligt på stolen, foran computeren?

Bløddelsbehandling af Pec Minor og øvre traps er et godt sted at starte - facepulls og andre øvreryg samt bagskuldre ligeså. Øvelser som Chin Tucks ksn også være gode som supplement til din "core" træning.

Jeg sagde også "muligvis" ;) Både holdningskorrigerende tøj og kinesio har ikke særligt meget god evidens bag sig, men derfor kan det stadig være værd at prøve, hvis man oplever at man bliver mere opmærksom på sin positur

PatrickSan skrev:

dwellengers skrev:

PatrickSan skrev:

Gita skrev:Hej guys,
Jeg har hele livet døjet rigtig meget med en svag ryg/core/nakke og deraf dårlig holdning. Nu vil jeg en af for alle det til livs.

Jeg går til hatcha yoga flere gange ugentligt og laver mavebøjninger/rygbøjninger næsten dagligt.

Jeg har dog nogle spørgsmål:

Må man gerne træne ryg/mave hver dag (jeg snakker jo primært udholdenhed/styrke og ikke hypertrofi) eller skal man holde sig til hver anden?
SKAL man spise over sit ligevægtsindtag for at opnå mere udholdenhed/styrke eller er det kun ved hypertrofi?
Jeg har læst, at det ikke er muligt, at træne sig til en bedre holdning, hvad er jeres mening?

Har i nogle gode core-, rygøvelser eller andre forslag til at få en bedre holdning? Jeg har prøvet at lave dødløft 2-3 gange ugentligt i 6-12 måneder, det hjalp ikke. Så tænker jeg er nødt til at starte meget blidt ud, så jeg ikke kompensere.

https://ibb.co/FgfzSd1

Du kan sagtens opnå større styrke uden at få masse. Spørgsmålet er bare om din holdning rent faktisk er et resultat af manglende styrke i ryg, ulighed i styrke mellem trække- og pressemuskulatur eller om det er et spørgsmål om at du skal være mere opmærksom på din holdning generelt. Jeg tænker da godt du kan forsøge med forskellige rygøvelser for den øvre del af ryggen, samt eventuelt prøve at udspænde brystmuskulaturen. Derudover ved jeg at nogle behandlere benytter sig at holdningskorrigerende tøj, eller kinesiotape, som muligvis kan have en effekt. Men så skal du nok kontakte en relevant behandler

Thats a big "IF". Holdningskorrigerende tøj er et blålys.

Det vigtigste for din holdning er konstant opmærksomhed på det - sidder du ordentligt på stolen, foran computeren?

Bløddelsbehandling af Pec Minor og øvre traps er et godt sted at starte - facepulls og andre øvreryg samt bagskuldre ligeså. Øvelser som Chin Tucks ksn også være gode som supplement til din "core" træning.

Jeg sagde også "muligvis" ;) Både holdningskorrigerende tøj og kinesio har ikke særligt meget god evidens bag sig, men derfor kan det stadig være værd at prøve, hvis man oplever at man bliver mere opmærksom på sin positur

Det er et dårligt sted at investere sin tid.

bazinga skrev:

PatrickSan skrev:

dwellengers skrev:

PatrickSan skrev:

Gita skrev:Hej guys,
Jeg har hele livet døjet rigtig meget med en svag ryg/core/nakke og deraf dårlig holdning. Nu vil jeg en af for alle det til livs.

Jeg går til hatcha yoga flere gange ugentligt og laver mavebøjninger/rygbøjninger næsten dagligt.

Jeg har dog nogle spørgsmål:

Må man gerne træne ryg/mave hver dag (jeg snakker jo primært udholdenhed/styrke og ikke hypertrofi) eller skal man holde sig til hver anden?
SKAL man spise over sit ligevægtsindtag for at opnå mere udholdenhed/styrke eller er det kun ved hypertrofi?
Jeg har læst, at det ikke er muligt, at træne sig til en bedre holdning, hvad er jeres mening?

Har i nogle gode core-, rygøvelser eller andre forslag til at få en bedre holdning? Jeg har prøvet at lave dødløft 2-3 gange ugentligt i 6-12 måneder, det hjalp ikke. Så tænker jeg er nødt til at starte meget blidt ud, så jeg ikke kompensere.

https://ibb.co/FgfzSd1

Du kan sagtens opnå større styrke uden at få masse. Spørgsmålet er bare om din holdning rent faktisk er et resultat af manglende styrke i ryg, ulighed i styrke mellem trække- og pressemuskulatur eller om det er et spørgsmål om at du skal være mere opmærksom på din holdning generelt. Jeg tænker da godt du kan forsøge med forskellige rygøvelser for den øvre del af ryggen, samt eventuelt prøve at udspænde brystmuskulaturen. Derudover ved jeg at nogle behandlere benytter sig at holdningskorrigerende tøj, eller kinesiotape, som muligvis kan have en effekt. Men så skal du nok kontakte en relevant behandler

Thats a big "IF". Holdningskorrigerende tøj er et blålys.

Det vigtigste for din holdning er konstant opmærksomhed på det - sidder du ordentligt på stolen, foran computeren?

Bløddelsbehandling af Pec Minor og øvre traps er et godt sted at starte - facepulls og andre øvreryg samt bagskuldre ligeså. Øvelser som Chin Tucks ksn også være gode som supplement til din "core" træning.

Jeg sagde også "muligvis" ;) Både holdningskorrigerende tøj og kinesio har ikke særligt meget god evidens bag sig, men derfor kan det stadig være værd at prøve, hvis man oplever at man bliver mere opmærksom på sin positur

Det er et dårligt sted at investere sin tid.

Det kommer an på hvor udtømte andre muligheder er synes jeg. Der er helt sikkert andre og bedre alternativer, men hvis det ikke bliver bedre ved at træne eller bruge andre tilgange, så må man jo gå andre og mere alternative veje

Hej Gita

Facepulls er en fantastisk øvelse, som har hjulpet gevaldigt på både min og fruens holdning. Jeg laver den hver evig eneste dag, enten i fitness med cabel eller derhjemme med et træningsbånd. Med den øvelse træner du både din skulder, herunder også rotater-cuff muskulaturen og dine øverste rygmuskler.

Prøv at google/youtube nogle form-videoer inden du går igang.

Mvh.

PatrickSan skrev:

bazinga skrev:

PatrickSan skrev:

dwellengers skrev:

PatrickSan skrev:

Gita skrev:Hej guys,
Jeg har hele livet døjet rigtig meget med en svag ryg/core/nakke og deraf dårlig holdning. Nu vil jeg en af for alle det til livs.

Jeg går til hatcha yoga flere gange ugentligt og laver mavebøjninger/rygbøjninger næsten dagligt.

Jeg har dog nogle spørgsmål:

Må man gerne træne ryg/mave hver dag (jeg snakker jo primært udholdenhed/styrke og ikke hypertrofi) eller skal man holde sig til hver anden?
SKAL man spise over sit ligevægtsindtag for at opnå mere udholdenhed/styrke eller er det kun ved hypertrofi?
Jeg har læst, at det ikke er muligt, at træne sig til en bedre holdning, hvad er jeres mening?

Har i nogle gode core-, rygøvelser eller andre forslag til at få en bedre holdning? Jeg har prøvet at lave dødløft 2-3 gange ugentligt i 6-12 måneder, det hjalp ikke. Så tænker jeg er nødt til at starte meget blidt ud, så jeg ikke kompensere.

https://ibb.co/FgfzSd1

Du kan sagtens opnå større styrke uden at få masse. Spørgsmålet er bare om din holdning rent faktisk er et resultat af manglende styrke i ryg, ulighed i styrke mellem trække- og pressemuskulatur eller om det er et spørgsmål om at du skal være mere opmærksom på din holdning generelt. Jeg tænker da godt du kan forsøge med forskellige rygøvelser for den øvre del af ryggen, samt eventuelt prøve at udspænde brystmuskulaturen. Derudover ved jeg at nogle behandlere benytter sig at holdningskorrigerende tøj, eller kinesiotape, som muligvis kan have en effekt. Men så skal du nok kontakte en relevant behandler

Thats a big "IF". Holdningskorrigerende tøj er et blålys.

Det vigtigste for din holdning er konstant opmærksomhed på det - sidder du ordentligt på stolen, foran computeren?

Bløddelsbehandling af Pec Minor og øvre traps er et godt sted at starte - facepulls og andre øvreryg samt bagskuldre ligeså. Øvelser som Chin Tucks ksn også være gode som supplement til din "core" træning.

Jeg sagde også "muligvis" ;) Både holdningskorrigerende tøj og kinesio har ikke særligt meget god evidens bag sig, men derfor kan det stadig være værd at prøve, hvis man oplever at man bliver mere opmærksom på sin positur

Det er et dårligt sted at investere sin tid.

Det kommer an på hvor udtømte andre muligheder er synes jeg. Der er helt sikkert andre og bedre alternativer, men hvis det ikke bliver bedre ved at træne eller bruge andre tilgange, så må man jo gå andre og mere alternative veje

Det er faktisk UMULIGT at udtømme mulighederne for forbedrelse og fremgang, da den største faktor i manglende effekt el. fremgang er begrænset udviklet bevidsthed med selvet.

Det er ikke hvad at træne, men i langt højere grad hvordan, man er bevidst om at aktiverere væv og belaste og distribuere vægt og kraft på knogler og led, der bestemmer om el. ej bedrelse og udvikling sker; Dertil kræves styrke til styring af. Det er dette man træner når korrekt fremelskende, ikke forcerende, vægt at flyttes ifbm. ens træning i gym.

Der skrives det er manglende bevidsthed, der er problemet, men det er i endnu højere grad og mere specifikt, som en del af bevidsthed, forståelse for kroppens væren og virke, der er probelemet. De 2 beskrivelser er ikke ens rettede samme essens el. problemstilling.

SandyFrink skrev:
Og selvfølgelig skal du dødløfte. Det er nok den mest relevante øvelse for dig samlet set. Du skal rettes ud. Det er det du gør i dødløft: Du træner at rette dig ud.[/b][/color]

enig. Sandy er klog

Dødløft er kongen

En seated rows variant og en variant af chinups er også fantastiske som sekundære øvelser

Dan Johns batwings er også rigtig god

Blackmoore skrev:

SandyFrink skrev:
Og selvfølgelig skal du dødløfte. Det er nok den mest relevante øvelse for dig samlet set. Du skal rettes ud. Det er det du gør i dødløft: Du træner at rette dig ud.[/b][/color]

enig. Sandy er klog

Dødløft er kongen

En seated rows variant og en variant af chinups er også fantastiske som sekundære øvelser

Dan Johns batwings er også rigtig god

Hvis ikke rigtig anatomiske forståelse for kroppen er udviklet tilstrækkeligt, kan det være omsondst at bruge dødløft over andre øvelser; Istedet bør fokus være at etablere forståelse for, at vi ikke er skabt til at gå på 2 ben, for dette synes ofte at være det absolut største problem; Folk antager de er korrekt oprette når i balance, men oprethed er en bevægelse og ikke en (semi) statisk forholdelse.