Freshlifters log

Buhl88 skrev:Er du stoppet med og logge?

Lige står selve træningen på lidt standby.... holdet et par ugers deload, og da jeg gik igang igen sidste uge, kom skaden så.... skal have kontaktet min læge, og så må vi se hvad han siger... jeg følget dog stadig med her på siden, bare lidt fra sidelinjen af

FreshLifter skrev:
Buhl88 skrev:Er du stoppet med og logge?

Lige står selve træningen på lidt standby.... holdet et par ugers deload, og da jeg gik igang igen sidste uge, kom skaden så.... skal have kontaktet min læge, og så må vi se hvad han siger... jeg følget dog stadig med her på siden, bare lidt fra sidelinjen af

Årh det var træls

Hvordan er du blevet skadet?

Håber du snart bliver frisk igen

Træning for mandag d 4. maj 2015 - U1D1

Bench
Opv.
5 x 52,5
5 x 52,5
11 x 52,5

Squat
Opv.
5 x 72,5
5 x 72,5
10 x 72,5

BB row
Opv.
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Pushdown
3 x 8 x 25

BB curl
3 x 10 x 20

Træning for torsdag d 7. maj 2015

1 times crossfit basis

Træning for Fredag d 8. maj 2015 - U1D2

OHP:
Opv.
5 x 32,5
5 x 32,5
13 (14 ish) x 32,5

Deadlift:
Opv.
5 x 80
5 x 50
9 x 80

Cable Pulldown WG OH
Opv.
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Prowler sprint
5 x prowler - fra branddør til 50 mærket (beklager den noget arbitrære måde at logge dette på)
3 x prowler + 10 kg fra branddør til 50 mærket

Ring Rows UH
4 x 8 x bw

Godt og se du er tilbage

Buhl88 skrev:Godt og se du er tilbage

Tak tak Buhl, det er også dejligt at være tilbage

Træning for tirsdag d 12. maj 2015 - U1D3

Bench:
Opv.
5 x 55
5 x 55
12 x 55

Front Squat:
Opv.
5 x 52,5
5 x 52,5
11 x 52,5

BB Row:
8 x 57,5
8 x 57,5
8 x 57,5
8 x 57,5

Abs:
4 x 10 x bw

Lat Raise:
4 x 10 x 5

Ring Rows:
4 x 10 x bw

Træning for onsdag 13 maj 2015 - U1D3

OHP:
Opv.
5 x 35
5 x 35
10 x 35

Squat:
Opv.
5 x 75
5 x 75
11 x 75

Pulldown Cable:
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Prowler sprint JBV:
5 x prowler - til sidste ribbe 30 sek pause
5 x prowler +10 kg - til sidste ribbe 40 sek pause

Ring Rock NG:
4 x 8 x bw

Træning for torsdag d 14. maj 2015 - U2D2
Det skal så absolut ikke blive til en vane at fyre 3 fullbody pas af lige efter hinanden, også selvom det kun er starten på programmet hvor intensiteten er relativ lav. Har dog været lidt i tidsnød grundet flytning i mit nye hus, men alt er ved at være på plads så tilbage til den faste rutine

Bench:
Opv.
5 x 57,5
5 x 57,5
11 x 57,5

Deadlift:
Opv.
5 x 80
5 x 80
10 x 80

BB Row:
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Det var den træning. Blev holdt i FW Ballerup da jeg er på FDF lejr der. Hyggeligt lille center

Træning for lørdag d 16. maj 2015 - U2D3

OHP:
Opv.
5 x 37,5
5 x 37,5
11 x 37,5

Front Squat:
Opv.
5 x 55
5 x 55
10 x 55

Pulldown Cable:
10 x 55
10 x 55
10 x 55
8 x 55

Lateral Raise:
4 x 8 x 6 kg

EZ curls:
3 x 8 x 28

Pushdown Rope:
3 x 7 x 27,5

Træning for mandag d 18. maj 2015 - U3D1

Bench:
Opv.
5 x 60
5 x 60
10 x 60

Squat:
Opv.
5 x 77,5
5 x 77,5
12 x 77,5

BB Row:
Opv.
8 x 62,5
8 x 62,5
8 x 62,5
8 x 62,5

Mave:
4 x 10 x bw

TRX Rows:
4 x 8 x bw

Træning for torsdag d 21. maj 2015 - U3D2

OHP:
Opv.
5 x 40
5 x 40
10 x 40

Deadlift:
Opv.
5 x 82,5
5 x 82,5
9 x 82,5

Pulldown:
10 x 55
10 x 55
10 x 55
9 x 55

Rear Laterals:
4 x 8 x 7 kg

Armstrækkere:
3 x AMRAP

Træning for lørdag d 23. maj 2015 - U3D3

Bench:
Opv.
5 x 62,5
5 x 62,5
9 x 62,5

Front Squat:
5 x 57,5
5 x 57,5
10 x 57,5

Barbell BOR:
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Prowler Sprint JBV:
5 x slæde til sidste ribbe
5 x slæde +10 kg til sidste ribbe

Ring Rows:
9 x bw
8 x bw
5 x bw

Træning for tirsdag d 26. maj 2015 - U4D1

OHP:
Opv.
5 x 42,5
5 x 42,5
7 x 42,5

Squat:
Opv.
5 x 80
5 x 80
10 x 80

Pulldown Cable:
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Abs:
3 x 12 x bw
1 x 9 x bw

Træning for onsdag d 27. maj 2015

Løbetur i mit nye "hood" - eller tæt på i hvertfald. Sporene i Havskov skulle lige afprøves.

3,5 km - 30 min

Træning for torsdag d 28. maj 2015 - U4D2

Bench:
Opv.
5 x 65
5 x 65
8 x 65

Deadlift:
5 x 85
5 x 85
8 x 85

BB Row:
9 x 67,5 - derefter straps
10 x 67,5
9 x 67,5
9 x 67,5
Deload næste gang hvis jeg ikke engang kan få mine 10 reps med straps.

Træning mandag d 1. juni 2015 - U4D3

OHP:
Opv.
5 x 45
5 x 45
8 x 45

Front Squat:
Opv.
5 x 60
5 x 60
9 x 60

Pulldown Cable:
8 x 60
8 x 60
8 x 60
6 x 60

Prowler Sprint JBV:
5 x prowler til sidste ribbe
5 x prowler + 10 kg til sidste ribbe
3 x prowler + 20 kg til sidste ribbe

Er du kommet i gang med Wendler?

Kan du mærke styrke forskel på din morgen træninger og dem der ligger mere midt på dagen?

Synes selv at jeg oplever at jeg er lidt mere "slap" om morgenen nemlig.

Træning for tirsdag d 2. juni 2015 - U5D1

Bench:
Opv.
5 x 67,5
5 x 67,5
8 x 67,5

Squat:
Opv.
5 x 82,5
5 x 82,5
10 x 82,45 - måtte bogstavelig talt klemme ballerne sammen, for at få den sidste

BB row:
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5
8 x 57,5 - what the BIIP skete der dér?!?!

Lat raise:
4 x 8 x 8 kg

Buhl88 skrev:Er du kommet i gang med Wendler?

Kan du mærke styrke forskel på din morgen træninger og dem der ligger mere midt på dagen?

Synes selv at jeg oplever at jeg er lidt mere "slap" om morgenen nemlig.

Nej det bliver først til august, vil lige malke nuværende program igennem, men glæder mig rigtig meget.

Ift. morgen kontra aften, så har jeg lige haft en træning hvor jeg havde det lige omvendt, jf. min barbell rows, hvor jeg under sidste sæt ikke kunne få 10 reps med 57,5 kg. Jeg var simpelthen for smadret. Der kan/er selvfølgelig også andre faktorer som spiller ind her, men jeg har oftest mest energi om morgenen.

FreshLifter skrev:
Buhl88 skrev:Er du kommet i gang med Wendler?

Kan du mærke styrke forskel på din morgen træninger og dem der ligger mere midt på dagen?

Synes selv at jeg oplever at jeg er lidt mere "slap" om morgenen nemlig.

Nej det bliver først til august, vil lige malke nuværende program igennem, men glæder mig rigtig meget.

Ift. morgen kontra aften, så har jeg lige haft en træning hvor jeg havde det lige omvendt, jf. min barbell rows, hvor jeg under sidste sæt ikke kunne få 10 reps med 57,5 kg. Jeg var simpelthen for smadret. Der kan/er selvfølgelig også andre faktorer som spiller ind her, men jeg har oftest mest energi om morgenen.

Arh okay, ser frem til og følge det

Ja det er rigtig nok, langtid siden jeg har haft en træning efter arbejde, men det har du nok ret i.

Jeg synes tilgengæld det er nemt og finde fokus om morgene, da man ikke er fyldt op med alle mulige indtryk fra dagen. Synes dog også at det er blevet bedre/nemmere efter det er blevet lyst og kroppen har vænnet sig til det, den første måned var godt nok hård!

Træning for torsdag d 4. juni 2015 - U5D2

OHP:
Opv.
5 x 47,5
5 x 47,5
7 x 47,5

Deadlift:
5 x 87,5
5 x 87,5
9 x 87,5

Pulldown cable:
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60

Tabata roning - derefter ringe til min sagfører for at opdatere mit testamente hvis tabata skal være en fast del af mit program :-({|=

Træning for mandag d 8. juni 2015 - U5D3
Bench:
Opv.
5 x 70
5 x 70
6 x 70

Front Squat:
Opv.
5 x 62,5
5 x 62,5
8 x 62,5

BB Row:
8 x 57,5
8 x 57,5
8 x 57,5

T-bar Row:
8 x 30
8 x 30
8 x 30

EZ curls

Træning for tirsdag d 9. juni 2015 - U6D1
"Dejlig" dag på Jens Baggesens Vej... auv :-({|=

OHP:
Opv.
5 x 50
5 x 50
8 x 50

Squat:
5 x 85
5 x 85
10 x 85

Pulldown Cable WG:
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Pulldown Cable V-bar:
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Prowler JBV - til sidste ribbe:
4 x bw
4 x +10 kg
3 x +20 kg
2 x +30 kg

Træning for torsdag d 11. juni 2015 - U6D2
Bench:
Opv.
5 x 72,5
5 x 72,5
6 x 72,5

Deadlift:
Opv.
5 x 90
9 x 90

BB Row:
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5

T-bar Row V-grip:
9 x 35
9 x 35
9 x 35

Tabata roning

Træning for tirsdag d 16. juni 2015 - U6D3

OHP:
Opv.
5 x 52,5
5 x 52,5
7 x 52,5

Front Squat:
Opv.
5 x 65
5 x 65
8 x 65

Pulldown Cable WG:
9 x 55
9 x 55
9 x 55

Pulldown Cable V-bar:
9 x 55
9 x 55
9 x 55

Hammarcurls og lidt rotations til skulderen

Træning for onsdag d 17. juni 2015 - U7D1
Bench:
Opv.
5 x 75
5 x 75
4 x 75 - så kom dagen.....

Squat:
Opv.
5 x 87,5
5 x 87,5
8 x 87,5

BB Row:
8 x 60
8 x 60
8 x 60

T-Bar Row:
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Rope Pusdown

Træning for fredag d 19. juni 2015 - U7D2

OHP:
Opv.
3 x 55
3 x 55
4 x 55
NEJ! jeg er ikke hoppet på Wendler 5/3/1, jeg ER bare ikke stærkere!!!!! :-({|=

Deadlift:
Opv.
5 x 92,5
8 x 92,5

Pulldown cable WG:
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Pulldown cable V-Bar:
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Lat raise:

Træning for fredag d 19. juni 2015 - U7D2

OHP:
Opv.
3 x 55
3 x 55
4 x 55
NEJ! jeg er ikke hoppet på Wendler 5/3/1, jeg ER bare ikke stærkere!!!!! :violin:

Deadlift:
Opv.
5 x 92,5
8 x 92,5

Pulldown cable WG:
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Pulldown cable V-Bar:
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Lat raise:

Træning for tirsdag d 23. juni 2015 - U7D3
Fin lille træning i FW Højberg, det er nu et hyggeligt lille center

Bench:
Opv.
5 x 60
5 x 60
12 x 60

Front Squat:
Opv.
5 x 67,5
5 x 67,5
9 x 67,5

BB Row:
9 x 60
9 x 60
9 x 60

T-Bar Row:
7 x 40
7 x 40
7 x 40

EZ curls

Afprøvede også lige deres trapbar, som jeg så absolut gerne kunne se mig bruge som en af assistance øvelserne når jeg skifter til Wendler.

Freshlifters log

Brugere online