FreshLifter skrev:Som sagt så er synes jeg personligt at cyklen er meget mere skånsom for mine led, og fødderne også, som er de to steder jeg har døjet med de fleste af mine skader

Det tror jeg du kan have ret i Vi har fået en motions cykel ned i rummet, så kan jeg jo starte lidt ud på den.

Træning for onsdag d 6. november 2013

StrongLifts 5 x 5
Workout A

Squat:
Opv.
5 x 5 x 67,5 kg

Bench Press:
Opv.
5 x 5 x 55 kg

Barbell BOR:
Opv.
5 x 5 x 55 kg

Dips:
1 x 6
1 x 6
1 x 5

Træning for fredag d 8. november 2013

StrongLifts 5 x 5
Workout B

Squat:
Opv.
5 x 5 x 70

OH Press:
Opv.
5 x 5 x 37,5 kg - begynder at blive tungt, de næste tre pas må vise om jeg skal deloade en gang

Deadlift:
Opv.
1 x 5 x 80 kg

Cable Pulldowns:
3 x 12 x 40 kg

Træning for tirsdag d 12. november 2013

StrongLifts 5 x 5
Workout A

Squat:
Opv.
5 x 5 x 72,5 kg

Bench Press:
Opv.
5 x 5 x 57,5 kg

Barbell BOR:
Opv.
5 x 5 x 57,5 kg

Dips:
1 x 7
1 x 5
1 x 4

Træning for onsdag d 14. november 2013

StrongLifts 5 x 5
Workout B

Squat:
Opv.
5 x 5 x 75 kg

OH Press:
Opv. - smed et ekstra sæt på 3 reps ind, inden mine 5 x 5, synes det virker godt.
5 x 5 x 40 kg

Deadlift:
Opv.
1 x 5 x 85 kg

Cable Pulldowns:
3 x 12 x 45 kg

Abs machine:
3 x 12 x 50 kg

Træning for lørdag d 16. november 2013

StrongLifts 5 x 5
Workout A

Squat:
Opv.
5 x 5 x 77,5 kg

Bench Press:
5 x 5 x 60 kg

Barbell BOR:
5 x 5 x 60 kg

Dips:
3 x 5 x bw

Træning for mandag d 18. november 2013

StrongLifts 5 x 5
Workout B

Squat:
Opv.
5 x 5 x 80 kg

OH Press:
Opv.
5 x 5 x 42,5 kg

Deadlift:
Opv.
1 x 5 x 90 kg

Cable Pulldown:
3 x 10 x 55 kg

Ab crunch machine:
3 x 12 x 55 kg

Træning for onsdag d 20. november 2013

StrongLifts 5 x 5
Workout A

Begynder også at logge mine opvarmningssæt her... når der er tid til det

Squat:
5 x 20
5 x 20
5 x 45
3 x 57,5
2 x 72,5
5 x 5 x 82,5

Bench Press:
5 x 20
5 x 20
3 x 37,5
5 x 5 x 62,5

Barbell BOR:
5 x 20
5 x 20
3 x 37,5
5 x 5 x 62,5

Dips:
1 x 6
1 x 6
1 x 5

Hyperextensions:
3 x 15 x bw

Kan se du køre dine opvarmnings sæt med stort spring til sidst?

Jeg køre eks.
Military press:
5 x 20 KG.
5 x 30 KG.
5 x 40 KG.
3 x 45 KG.
5 x 50 KG < Work set.

Men har overvejet om jeg bruger for mange kræfter på de opvarmnings sæt? + at det tager tid. Har du prøvet som jeg gør og fundet ud af det du gør nu fungere bedre?

Træning for fredag d 22. november 2013

StrongLifts 5 x 5
Workout B

Squat:
2 x 5 x 20 kg
5 x 47,5 kg
3 x 60 kg
2 x 75 kg
5 x 5 x 85 kg

OH Press:
2 x 5 x 20 kg
3 x 35 kg
5 x 5 x 45 kg

Deadlift:
2 x 5 x 55 kg
5 x 65 kg
3 x 72,5 kg
2 x 82,5 kg
5 x 95 kg
Næste gang 100 kg, der troede jeg dælme ikke jeg ville nå...

Buhl88 skrev:Kan se du køre dine opvarmnings sæt med stort spring til sidst?

Jeg køre eks.
Military press:
5 x 20 KG.
5 x 30 KG.
5 x 40 KG.
3 x 45 KG.
5 x 50 KG < Work set.

Men har overvejet om jeg bruger for mange kræfter på de opvarmnings sæt? + at det tager tid. Har du prøvet som jeg gør og fundet ud af det du gør nu fungere bedre?

Altså mine skuldre har aldrig været de stærkeste, så netop derfor satte jeg sættet på 3 reps ind, for at springet fra 20 til workset ikke skulle blive så stort. Når jeg føler for det, kommer der nok endnu et sæt på 3 eller 2 reps ind. Men det bliver nok engang i fremtiden, da jeg synes OH pressene var overordentlig svære at få op idag... regner med fail, og deload her i december ift. dit setup synes jeg det ser rigtig godt ud, ville nok selv smide et enkelt sæt med 2 reps ind, men det er vel efter smag og behag

FreshLifter skrev:Altså mine skuldre har aldrig været de stærkeste, så netop derfor satte jeg sættet på 3 reps ind, for at springet fra 20 til workset ikke skulle blive så stort. Når jeg føler for det, kommer der nok endnu et sæt på 3 eller 2 reps ind. Men det bliver nok engang i fremtiden, da jeg synes OH pressene var overordentlig svære at få op idag... regner med fail, og deload her i december ift. dit setup synes jeg det ser rigtig godt ud, ville nok selv smide et enkelt sæt med 2 reps ind, men det er vel efter smag og behag

Den er også mega hård den øvelse!

Okay jeg vil prøve og lege lidt med det, fordi jeg føler også nogle gange at når jeg løfter de 3 reps som et tæt på work sættet at jeg brænder for mange kræfter af på det.

Buhl88 skrev:

FreshLifter skrev:Altså mine skuldre har aldrig været de stærkeste, så netop derfor satte jeg sættet på 3 reps ind, for at springet fra 20 til workset ikke skulle blive så stort. Når jeg føler for det, kommer der nok endnu et sæt på 3 eller 2 reps ind. Men det bliver nok engang i fremtiden, da jeg synes OH pressene var overordentlig svære at få op idag... regner med fail, og deload her i december ift. dit setup synes jeg det ser rigtig godt ud, ville nok selv smide et enkelt sæt med 2 reps ind, men det er vel efter smag og behag

Den er også mega hård den øvelse!

Okay jeg vil prøve og lege lidt med det, fordi jeg føler også nogle gange at når jeg løfter de 3 reps som et tæt på work sættet at jeg brænder for mange kræfter af på det.

Altså det jeg også bruger mit sidste opvarmningssæt på 2 reps, og som gerne ligger en 10 kg fra mine workset, er at stikke en finger og jorden og lige vurdere dagsformen men ja prøv endelig at eksperimenter lidt

Hej!

Jeg kan se at du er folkeskolelærer her i århus. Jeg kommer selv fra Århus og læser på IUP på kandidaten århus uni. Må jeg spørger hvilken skole du er på ?

Træning for mandag d 25. november 2013

StrongLifts 5 x 5
Workout A

Squat:
2 x 5 x 20 kg
5 x 50 kg
3 x 62,5 kg
2 x 77,5 kg
5 x 5 x 87,5 kg

Bench Press:
2 x 5 x 20 kg
3 x 40 kg
2 x 55 kg
5 x 5 x 65 kg

Barbell BOR:
2 x 5 x 20 kg
3 x 40 kg
2 x 55 kg
5 x 5 x 65 kg

Dips:
1 x 3
1 x 5
1x 5

Hyperextensions:
3 x 15 x bw

BiggunzZ666 skrev:Hej!

Jeg kan se at du er folkeskolelærer her i århus. Jeg kommer selv fra Århus og læser på IUP på kandidaten århus uni. Må jeg spørger hvilken skole du er på ?

Uha jeg skal da vist have opdateret min profil, da jeg lige pt. ikke arbejder som folkeskolelærer. Har dog arbejdet i en 4 år som tilkalde og fastvikar på diverse skoler. På Nordvangskolen (da den fandtes), og også Skjoldhøj Skolen. Desuden har jeg arbejdet på Skelhøje Skolen i Ebeltoft og Rønde Skole også. Så lidt har jeg dog duftet til folkeskolelærer jobbet.

Træning for tirsdag d 26. november 2013

Cardio
Cykling
Distance: 16 km

Sidebends with 22 kg DB
3 x 10

Træning for onsdag d 27. oktober 2013

StrongLifts
Workout B

Squat:
2 x 5 x 20 kg
5 x 52,5, kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg - måtte lige kalde onkel efter den 4 rep
4 x 90 kg - måtte også lige her stemple ud efter 4 rep
5 x 90 kg
Overvejer egentlig at deloade - better safe than sorry - vælger dog lige at se hvordan fredagens pas kommer til at arte sig.

OH Press:
2 x 5 x 20 kg
3 x 37,5 kg
5 x 4 x 47,5 kg
Igen vælger jeg at se til næste B træningspas før jeg beslutter noget.

Deadlift:
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
5 x 100 kg
Så kom den op puhaaaaa

Pulldown:
3 x 12 x 50 kg

Abs machine:
3 x 12 x 65 kg

Cardio
Cykling

2 x 10 km

Lyder til og have været en hård træning!

Buhl88 skrev:Lyder til og have været en hård træning!

Det må man sige det var, selvom jeg nok kunne fornemme at deloaden nærmede sig ift. både squat og OH Press. Dødløften nærmer sig også derhen ad... kan se du deloader din dødløft med 15 kg, tror jeg følger dig eksempel når det sker for mig

FreshLifter skrev:

Buhl88 skrev:Lyder til og have været en hård træning!

Det må man sige det var, selvom jeg nok kunne fornemme at deloaden nærmede sig ift. både squat og OH Press. Dødløften nærmer sig også derhen ad... kan se du deloader din dødløft med 15 kg, tror jeg følger dig eksempel når det sker for mig

Jeg synes at B passet er klart de hårdeste af de 2 træninger. Den Overhead press tager bare alle mine kræfter hvergang!

Ja, synes det giver lidt mere spille rum, ellers er man jo tilbage på løftet med det samme igen da det er 5 kilo af gangen.

Træning for fredag d 29. november 2013

StrongLifts 5 x 5

Squat:
2 x 5 x 20 kg
5 x 52,5 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
3 x 90 kg
Kører videre med samme vægt til og med næste pas, derefter deload

Bench Press:
2 x 5 x 20 kg
3 x 42,5 kg
2 x 57,5 kg
5 x 5 x 67,5 kg
Kan begynde at mærke det

Barbell BOR:
2 x 5 x 20 kg
3 x 42,5 kg
2 x 57,5 kg
5 x 5 x 67,5 kg

Dips:
1 x 7
1 x 7
1 x 5

Hyperextensions:
3 x 15 x bw
Tror måske jeg ligeså stille begynder at tilføje noget vægt

Træning for mandag d 2. december 2013

StrongLifts 5 x 5
Workout B

Squat:
2 x 5 x 20 kg
5 x 52,5 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
Deload næste pas

OH Press:
2 x 5 x 20 kg
3 x 37,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg
Ser lige om jeg får den på fredag ellers deload.

Deadlift:
2 x 5 x 60 kg
5 x 72,5 kg
3 x 82,5 kg
2 x 92,5 kg
5 x 105 kg

Pulldown:
3 x 10 x 55 kg

Abs machine:
3 x 12 x 65 kg

To logninger idag i anledning af at det er onsdag...

Træning for tirsdag d 3. december 2013

Cardio
2 x 10 km cykling

Træning for onsdag d 4. decmeber 2013

StrongLifts 5 x 5
Workout A

Squat:
2 x 5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 52,5 kg
2 x 67,5 kg
5 x 5 x 77,5 kg
Trods deload syntes jeg de var tunge idag....

Bench Press:
2 x 5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 45 kg
2 x 60 kg
5 x 5 x 70 kg
De begynder at blive tunge...

Barbell BOR:
2 x 5 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 45 kg
2 x 60 kg
5 x 5 x 70 kg
Synes også her at jeg begynder at kunne mærke det...

Dips:
1 x 8
1 x 7
1 x 4

Hyperextensions:
3 x 15 x 4 kg

To logninger idag, har den sidste uge ikke valgt træne da jeg skadede mig selv sidste uge igen.

Træning for fredag d 6. december 2013

StrongLifts 5 x 5
Workout B

Squat:
2 x 5 x 20 kg
5 x 42,5 kg
3 x 55 kg
2 x 70 kg
5 x 5 x 80 kg

OH Press:
2 x 5 x 20 kg
3 x 37,5 kg
5 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg

Deadlift:
2 x 5 x 60 kg
5 x 75 kg
3 x 85 kg
2 x 95 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg - det var så på 2 rep, at skadet skete...

Træning for tirsdag d 16. december 2013
Der stod deload over hele linjen, better safe than sorry, som det jo hedder på godt gammeldaws dansk.

StrongLifts 5 x 5
Workout A

Squat:
2 x 5 x 20 kg
5 x 35 kg
3 x 50 kg
2 x 65 kg
5 x 5 x 75 kg

Bench:
2 x 5 x 20 kg
3 x 35 kg
2 x 50 kg
5 x 5 x 60 kg

Barbell BOR:
2 x 5 x 20 kg
3 x 35 kg
2 x 50 kg
5 x 5 x 60 kg

Dips:
1 x 7
1 x 7
1 x 6

Hyperextensions:
3 x 10 x bw

Hvordan skadet?

Buhl88 skrev:Hvordan skadet?

Uden at spille ekspert tror jeg det var lænden der stemplede ud. Det var i hvertfald i den nedre ryg-region det gav et "smæld" fra, under mit workset i dødløften. Og så irreterede den mig resten af weekenden. Overvejer om jeg skal kontakte en fysio eller anden professionel hjælp, det gav dog ikke problemer under dagens træning, så er lidt spændt på hvad ryggen siger under mit dødløft pas på torsdag, der deloader jeg dog også til 5 x 5 x 60 kg.

FreshLifter skrev:

Buhl88 skrev:Hvordan skadet?

Uden at spille ekspert tror jeg det var lænden der stemplede ud. Det var i hvertfald i den nedre ryg-region det gav et "smæld" fra, under mit workset i dødløften. Og så irreterede den mig resten af weekenden. Overvejer om jeg skal kontakte en fysio eller anden professionel hjælp, det gav dog ikke problemer under dagens træning, så er lidt spændt på hvad ryggen siger under mit dødløft pas på torsdag, der deloader jeg dog også til 5 x 5 x 60 kg.

Arh surt, det er en af de mere trælse steder og være skadet Håber den er fin i morgen og på Torsdag

Træning for torsdag d 18. december 2013

StrongLifts 5 x 5
Workout B

Squat:
2 x 5 x 20 kg
3 x 37,5 kg
2 x 52,5 kg
5 x 5 x 77,5 kg

OH Press:
2 x 5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 5 x 37,5 kg

Deadlift:
5 x 5 x 60 kg
Ved ikke helt med lænden, kunne mærke den, men ikke noget jeg synes var graverende.

Cable Pulldown:
3 x 10 x 45 kg

Abs Machine:
3 x 10 x 60 kg

Har ikke logget så meget her i juleferien, men her er de seneste to:

Træning for lørdag D 28. december 2013

StrongLifts 5 x 5
Workout A

Squat
2 x 5 x 20 kg
5 x 45
3 x 60
2 x 75
5 x 5 x 85

Bench
2 x 5 x 20
3 x 40
2 x 55
5 x 5 x 65

Barbell BOR
Det samme som Bench

Dips:
1 x 10
1 x 8
1 x 7

Extensions
3 x 15 xc bw

Træning for mandag d 30. december 2013

StrongLifts 5 x 5
Workout B

Squat:
2 x 5 x 20 kg
5 x 47,5 kg
3 x 62,5 kg
2 x 77,5 kg
5 x 5 x 87,5 kg

OH Press:
2 x 5 x 20 kg
5 x 27,5 kg
3 x 32,5 kg
5 x 5 x 42,5 kg

Deadlift:
2 x 5 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 75 kg
5 x 80 kg

Cable Pulldown:
3 x 10 x 50 kg

Abs machine:
3 x 12 x 65 kg