Friches glimrende log

Bænk

Op til 1x165 rpe 8

Fun

4x4x132.5

Stem

2x6x70

Btn pull

3x12

Smal bænk

5x150 pr

Reverse flies

3x12

Bænk

1x165 rpe 7

Fun

4x4x135

Stem

4x3x75

Btn pull

3x12

Facepulls

3x12

Smal bænk

4x155 pr. Rpe 9

Fu smal

2x6x125

Fu ng

2x6x125

Pinky

2x8x125

Seated rows, pushdown, backraises

Bænk

1x170 rpe8

Fun

4x4x140

Stem

4x2x80

Pendlay

5x4x100

Smal bænk

3x160
4x3x140

Sq

5x2x110

Dl

5x3x140

DB rows, flies, pulldown, rev fb curls

Bænk

1x170 rpe 8

Fun

4x2x145

Ng

4x4x145

Smal bænk

2*165 pr rpe 9

Bænk

1*170 rpe 8
1*175 rpe 9,5. Kunne godt have brugt udløft

Feet up narrow

4*2*147,5

Narrow

2*4*147,5

Seated rows, facepulls, backraises, pushdown

Smal bænk

1*140
1*150
1*160
1*165
1*170
1*175 rpe 9 pr
4*2*155

Fun

4*6*125

Btn pull

4*10

Bænk

Op til 1x170

Super kat 40 sort

2x200 l
1x220 l
1x240 l
2x1x250 b

Fin omgang. Kunne godt mærke det var en løs trøje og noget tid siden sidst.

Pinky

4x6x120

Pinky

6*3*130

Feet up

3*5*110

Seated rows + rear lat.

Meget let

Spoto 2 sek p

5*2*140

Dipx

5*8*bw

Pullups

5*6

Facepulls

3*12

Har glemt at indskrive to lette deload pas, men det går nok.

I dag:

Bænk

4*6*132.5 70% rpe 5-6

Feet up narrow

4*6*112.5

Narrow

4*6*112.5

DL

5*2*120

Hurtig omgang

Bænk

3x5x142.5 75% rpe 7

Fun

3x5x122,5

Ng

3x5x122,5

Squat, seated rows, pushdown og curls

Bænk

2*4*152.5 80% rpe 8

Fun

2*4*132,5

Ng

2*4*132,5

Mili

5*2*70

Squat

4*2*110

Sumo

4*3*140

Y raises

3*12

Bænk

3*5*147,5 78% rpe 8

fun

3*5*127,5

ng

3*5*127,5

DL

3*2*150

Seated rows

3*6

Pushown

3*8

Bænk

2x4x157.5 rpe 9, 83%

Feet up narrow

2x4x137.5 rpe 8

Fedt up

4x4x137.5 rpe7

Sq

4x1x130

Bænk

3*165 87% rpe 9

Fun

2*3*145 rpe 9

Narrow

4*3*145 rpe 7

Btn pull + facepulls

Bænk

4x6x140

Fun

4x6x120

Ng

4x6x120

Sumo

5x2x160

Seated rows

4x6

Rear kat + pushdown

Bænk

5x1x150

Fun

3x5x130

Ng

3x5x130

Bænk

3*1*160 84% rpe 7

Fun

2*4*140 rpe 8

ng

2*4*140 rpe 6

Bænk

1x150
1x160
1x170 84% rpe 8

Fun

3x150
5x1x150

Ng

2x3x140

Dl

5x2x140

Btn pull

3x12

Bænk

1x150
1x160
1x170 rpe 7
3x6x145 rpe 8

Fun

3x6x125

Ng

3x6x125

Bænk

5x1x155

Fun

3x5x135

Ng

3x5x135

Bænk

3*1*165 rpe 8

Flies, btn pull, pushdown

Bænk

1x165
1x175 rpe 8

Fun

3x1x155 rpe 8

Smal bænk

4x5x125

Pullups, backraises, y raises

Bænk

1x175 rpe 8

Fun

3x5x130

Smal

3x6x130

Seated rows

3x6

Bænk

1x160
1x170
1x180 95% rpe 9

Smal

6x2x140 rpe 6

Rdl

3x6x120

Reverse flies

3x15

Bænk, super kat 38 blå

1x250b
3x1x260 b rpe 8

Seated rows

3x10

Btn pull

3x12

Facepulls

3x15

Inc curls

3x10

Friches glimrende log

Brugere online