Friches glimrende log

Bænk

5*3*160. 80% rpe 6

Dips

3*10*bw+10

Btn press

3*12*35

Cambered rows

3*12*65

Wrist ext + curls

3*12*6

Pinky

3*2*165 rpe 8

Feet up

3*12*110

Rdl

3*5*120

Rev grips curls

3*10*32

Ss lat raises

3*20*5

Bænk

5*6*155 rpe 6-8

Flies ss rev flies

3*15

Larsen press

5*140
5*150
5*160 pr rpe 8

Inc bb bp

4*6*90 rpe 7. Den er også lidt høj incline

Seated rows, backraises og pushdown

Bænk

3*5*170 rpe 7-8

Feet up narrow

3*10*12

Btn press

3*10*40

Cambered rows

3*12*60

Wrist curls ss ext

3*10*8

Sidste uge bød på to træninger i riga ifbm familieferie.

Idag

Bænk

3*3*170 85% rpe 7
3*4*150 rpe 6

Sgrdl

3*5*110

Triceps pushdown og bagskulder

Pinky vs lilla band

3*120
3*140
3*150 rpe 7
4*6*120

Dips

3*10*bw

Unilat seated rows

4*10

Curls + wrist ext + wrist curls

Bænk, 4 sek pause på 1. rep

3*3*150

Low incline bp

4*8*70

Squat

4*4*80

BTN pull

3*10

Bænk

Op til 180

Low cut 42 blå

2*220 l
1*250 l
1*270 l
1*285 b
1*295 b

Ikke den smukkeste eller letteste omgang, men godkendt

Igår

Bænk

3*3*172,5
3*4*152,5

I dag

Smal bænk

5*120
5*130
5*140
2*5*120

Dips

3*12

Seated rows unilat

3*10*70

Pushdown + wrist curls + ext

Onsdag

Bænk

5*2*170 rpe 8

Larsen

3*8*130

Support

I dag

Bænk op til

170

Konk low cut

2*220 l
1*250 l
1*270 l
1*285 b. Fint løft

Btn press, wrist ext, band pull

Lørdag

Bænk

3*3*175 rpe 7,8,9
3*4*155

Sq

3*3*100

Smal bænk

5*120
5*145 rpe 7
2*5*125

Dips

3*15

Rdl

5*3*120

Seated rows unilat

4*12

Pushdown, wrist ext, wrist curls

Bænk

5*2*162,5 rpe 6

Larsen

3*8*132,5

Btn pull og backraises

Bænk

Op til 180 rpe 7

Low cut 42 konk

2*220 l
1*250 l
1*270 l
1*290 b
1*300 b fino

Btn press

3*12*40

Band pull

3*12

Wrist ext + curls

3*12*9

Bænk

3*180 rpe 9
4*4*160

Smal bænk

5*140
5*150 rpe 7
4*5*130

Rdl

3*5*13

Band pull apart

Torsdag

Bænk

5*2*165

Feet up narrow

3*6*136

Rows, triceps

I dag

Smal bænk

4*155
2*4*135

Ramt af lidt sygdom og der hele føles meget tungere end normalt

Mandag

Bænk

3*140
3*150
3*160
3*170 rpe 8
2*5*155 rpe 7

Btn pull

3*12

Rows

3*10

Pushdown, curls, wrist ext, wrist curls

Tirsdag

Smal bænk

2*140
2*150
2*160
2*170 rpe 8
3*3*150

Rdl

3*6*120

Bænk

2*140
2*160
2*170
2*180 rpe 7, overraskende let

Feet up narrow

3*5*140

Seal rows cambered

3*10*60

Triceps oh rope ext ss rear lat

3*10

Bw 93,1 med t shirt, underbukser og strømper pp

Bænk

Op til 170
Low cut 42
2*220 l
1,250 l
1*270 l
1*285 b. Let, med signaler. Startvægt EM

Larsen

4*6*120

Band pull apart

Rev grip bb curls

Bænk

1*170
1*180
1*190 rpe 9
4*3*160

Seated rows, pushdown og wrist ext

Smal bænk

3*170
2*4*150

Backraises

3*12

Torsdag

Bænk

5*2*160
2*5*130

Let support

Søndag, EM 93 open i istanbul

1 forsøg 285 godkendt 3-0
2 forsøg 297,5 godkendt 3-0
3 forsøg 302,5 godkendt 3-0 rpe 8

Det gav en 1 plads i vægtklassen, 2 plads på tværs af klasser og ny dansk og nordisk rekord. Dejligt

Denne uge står på lidt helt let træning

Igår

Bænk

3*5*140

I dag

Pinky

3*150
3*6*120

Rows

3*10

Bænk m lang pause på 1.

3*2*150

Fun

4*12*100

Btn press

3*10*30

Btn pull, triceps oh + preacher curls

Igår

Bænk

3*140
3*150
3*3*155
2*4*145
2*5*135

Seal rows

3*12-15*50

Rev flies

3*12-15

Triceps pushdown

3*12-15

Seated curls

3*10-12

Wrist ext + wrist curls

Smal bænk

3*140
3*150 rpe 6

Cambered var bænk

3*12*80

Pec dec flies

3*15

Lat raises

3*15*6

Sq

3*3*90

Dl

3*3*130

Bænk

3*140
3*150
3*3*157,5
2*4*147,5
2*5*140

Btn press

3*10*35

Træk til bryst

3*12

Backraises

3*12

Wrist ext, wrist curls, abwheel

Friches glimrende log

Brugere online