Friches glimrende log

Pinky

4*2*162,5

Pinky feet up

3*4*145

Sq + Dl

Bænk

6*2*150 rpe 4

BTN pull

3*8-10 rpe 8

Pushdown

3*8-10

Imorgen let reverse grip bb curl og wrist ext + curls

Konk trøje

2*220 l
1*250 l
1*270 l
1*290 b
1*305 b
1*315 b,men ikke låst ud i venstre
0*315

Rows, pushdown og rev grip bb curls

Pinky bp

3*2*165 rpe 7

Feet up pinky

3*3*147,5 rpe 8

Btn pull

4*8-10

Pushdown

4*8-10

Wrist ext + curls

Igår

Bænk

5*2*155 rpe 5

Seated rows

4*6-8

Hammer curls

4*8*17,5

I dag

DL

6*3*140 rpe 4

Wrist rotation

4*10

Bænk

3*177,5
2*6*157,5

Synes højre håndled og skulder var lidt trætte

Facepulls og triceps oh rope ext

Pinky bænk

3*2*167,5
Feet up

2*3*150

Pinky bænk

2*5*150

Træk til bryst

3*10

Pushdown

4*10

Wrist ext ss curls

3*15

Bænk

3*180 rpe 9
2*6*160 rpe 7-8

Seated rows

3*10*91

Triceps oh rope ext + lat raises

Pinky

2*170 rpe 7

Feet up pinky

3*10*120

Træk til bryst

4*10

Lat raises, curls, wrist ext og wrist curls

Bænk

6*2*160 let

BTN pull

4*10

Backraises

4*12

Pinky bænk

3*2*170 rpe 7-8

Feet up pinky

2*3*152,5

Pinky

2*5*152,5

Facepulls og rev grip curls

Bænk

1*170
1*180
1*185 rpe 7
2*6*162,5 rpe 7

Rear lat raises

3*12*5

Tirsdag

Pinky

2*172,5
2*5*155

support

Torsdag

Bænk

1*170
1*180
1*190 rpe 8
2*6*165

Feet up narrow

2*3*155

Pinky

2*5*155

Rows, træk til bryst, backraises og triceps

Pinky bænk

2*180 rpe 8, pr
2*5*160

Seated rows

3*10

Pushdown

3*10

Wrist ext + curls

Bænk

3*2*170
2*5*140

let support

Dm lørdag

DM Bænk

1. 285 Underkendt på numse? Kunne ikke mærke det
2. 285 godkendt
3. 300,5 godkendt, DR

Guld 105

Cambered bar bænk

3*8*100

Chest press

3*12*60

Træk til bryst unilat

4*10

Rev grip ez curls

3*17

Let hyp dag

Mili

3*8*50

Btn press

3*12*30

Dips

4*8

Seated rows

3*10

Facepulls

3*15

Pushdown

4*10

Wrist ext + curls

Helt let hyp træning igen.

Pinky

3*140
3*3*150

Backraises

3*10

Wrist rotation and ext

4*12

Feet up narrow

3*130
3*3*140
2*4*132,5
2*5*125

dB rows

3*10*40

Flies maskine og
Handstand

Cambered bar bænk

3*8*110

Brystpres

3*12*70

Unilat pull down

4*10

Rev ez curls

3*10

Wrist rotations

3 sæt

Pinky

3*140
3*3*155

Mili

3*8*55

BTN pres

3*12*35

Dips

4*8*bw+5

Seated rows

4*10

Pushdown

4*10

Facepulls

3*12

Helt let omgang

Bænk 2sek pause

4*5*140

Sldl

3*5*120

Safety bar squat

3*5*80

Friches glimrende log

Brugere online