Friches glimrende log

Bænk

3*1*150

Pinky

2*140
2*150
2*155
3*1*160
4*3*145

Seated rows ss backraises

Triceps oh rope ext ss facepulls

Bænk

2*1*150

Larson press

4*6*125

Træk til bryst unilat

4*8

Fredag

Super kat 38 sort

1*250
1*260

4*4*140

Pull down og rev grip curl

Søndag

Pinpress low

4*4*150

Mandag

Bænk

1*150
1*160
1*165 rpe 7
3*4*145

Seated rows, triceps oh rope ext og facepulls

Bænk

2*1*150

Larson

3*5*130

Lidt off i dag. To hviledage og så EM bænk i bordeaux på søndag.

EM -83

250 miss, mistede spændet
250 godkendt 3-0, let
262,5 godkendt 3-0 rpe 8

Sølv. Vundet på 270

Tirsdag

Bænk

5*2*120

Football bar

6*6*100

BTN press

3*15*20

DL

3*5*100

Pendlay

3*8*70

Let dag.

Pinpress dead start

Op til 3*150 rpe 8

Pin press Pinky, dead start

4*6*120

Dips

3*10

Squat

5*3*70

Pullups m pause i top

4*4

Band pull apart og reverse grip bb curl

Pinky

op til 5*140 rpe 8

Pinky, feet up

4*8*100

Chest press ss kabel flies

12*(25) ss 15*15

Seated rows unilat

3*10*35

BTN pull ss triceps oh rope ext

Søndag

Feet up narrow

3*120
3*130
3*135

Mili

4*8*50

Rear lat

3*12*5

Mandag

Bænk

5*2*130

Football bar

6*6*110

Dødløft

3*5*120

Pullups

3*5

Pinpress deadstart, lige over bryst

3*140
3*150
2*2*155 rpe 8,5
Samme, pinky

4*6*125

Dips

3*10*bw+5

BTN press

3*10*25

Reverse flies

3*12*5
ss

Rev grip curls

3*12*25

Pinky bænk

5*145 rpe 8,5

Pinky, feet up

4*8*105 rpe 6

Squat

5*3*90 rpe 3

Kabel flies

3*20*17,5

BTN pull

4*12

Triceps oh rope ext

4*10

Smal bænk Feet up

3*137,5

Smal bænk

3*3*137,5

Mili

4*8*55

Rear lat

3*12

Mandag

Bænk

5*2*140
4*6*120

DL

2*5*130

Pinky pin dead start + lilla band

5*120
4*6*105

Dips

3*10*bw+10

BTN press
3*12*30

Pulldown ss triceps oh rope ext (+dropsæt)

Pinky bænk

5*150 rpe 9

Pinky feet up

4*8*110

Sq

5*3*110

Pendlay

4*8*90

Flies kabel

4*15

Feet up narrow

3*140

Smal bænk

3*3*140

Mili

4*6*60

Bænk

1*140
1*150
1*155
1*160

Sort super kat 40

2*190 l
1*210 b
4*3*220 b rpe 7ish

Btn press

3*15*35

Dl

2*5*140

Pinky, Pin press, lilla band

6*125
4*6*110

Dips

3*10*bw+15

Pull down unilat ss triceps oh rope ext + drop

Pinky bænk

2*155 rpe 7

Pinky, feet up

4*8*115

Sq

3*2*120

Pendlay

3*6*100
6*110

Kabel flies

2*20

Feet up narrow

3*142,5 rpe 10

Smal bænk

3*3*142,5 rpe 8

Mili

3*6*65

Rear lat

3*15

Trætte arme

Pinky

2*140
2*150
2*2*160 rpe 8

Pinky feet up

4*6*120

DL

2*5*150

Pendlay

4*100
4*110
4*115
2*8*100

Bænk, pinky, pinpress bund, lilla band

6*130
4*6*115

Dips

3*10*bw+20

Triceps oh rope ext ss pulldown unilat

Dejlig tricepsdag.

Feet up narrow grip

3*145 rpe 8

Smal bænk

3*3*145 rpe 8

Bænk

3*5*120 rpe 5

Mili

3*6*70 rpe 9

Rear lat raises

3*20

Bænk

2*140
1*160

Super kat 38 sort res

2*200 l
1*220 l
1*240
1*250
1*260
1*270
1*280
Bedste omgang længe.

Dødløft

2*5*160

Pullups

3*8

Btn press
3*10*40

Søndag

Pinky

4*2*155

Pinky du

3*6*125
5*125

Seated rows + pushdown

Bænk, pinky, pinpress bund, lilla band

6*135
4*6*120

Dips

3*10*bw+25

Triceps oh rope ext ss pulldown unilat

Igår

Pinky fu

2*147,5
Pinky

3*2*147,5

Mili

3*6*75

I dag

Slingshot

2*160
2*170
2*180

Db press

4*10

Flies

4*15

Dl

4*2*170

Pendlay

3*4*100

Pinky bænk

5*140
2*155
2*2*160

Fu Pinky

4*4*130

Hurtig runde

Pinky bænk, pinpress, lilla band

3*120
3*130
3*135
3*140
2*6*125

Dips

3*10*bw+30

BTN pull

3*10 + drop

Triceps oh rope ext

3*10 + drop

Feet up narrow

3*150 pr

Pinky

3*3*150 rpe 8

Bænk

4*6*130

DL

2*170
2*2*180 rpe 7

Pendlay

3*6*100

Seated rows

4*10

Arnold press

2*25*15

ss

Backraises

2*15

Pushdown

4*8

Bænk

9*2*150
Rpe 6

Friches glimrende log

Brugere online