Friches glimrende log

Friche skrev:
Trabjerg skrev:
lassah skrev:
Trabjerg skrev:
Friche skrev:Jeps, og som regel uden pung, mobiltelefon, jakke og bukser

Åndssvage alkohol

Men men men, sådan er det heldigvis ikke mere

Syntes altid det er underbukserne der mangler, plejer som regel og få 5 beskeder dagen efter fra en tilfældig pige " Hvorfor fanden har du bremsespor i underbukserne, Føøj og dig har jeg kneppet"

Så er det du skal fyre den her af: "Jeg kan ikke gøre for det, jeg er på proteinpulver!"

Hah, . Det er værrre med en kammerat af mig, han har det sygeste klamme bremsespor og alligevel så kan han få fisse hvis han vil:P

At slukke lyset?

Den kender jeg kun alt for godt

Der bliver ingen træning i dag. Dels på grund af en lidt presset tidsplan og dels på grund af at jeg skal til fødselsdag i aften.

Kosten bliver næppe optimal i løbet af natten, men det må jeg jo leve med.

Lidt brandert skal der jo være plads til

God weekend til jer alle

Der er godt nok fokus på luft i maven herinde, men så længe der også bliver frontsquattet, skal det nok gå

Dagens træning var lidt præget af gårsdagens noget uvante druktur. Jeg var langt fra frisk og det afspejlede sig også i løftene, men skidt, jeg tager revance næste gang

Bænk
1*4*105
1*3*105 (her gled jeg alt for langt op og kunne næsten ikke racke den)
2*4*105
1*2*105 ( her var jeg bare færdig

)

Mili

5*6*50

Inc db bænk

5*6*28

DB skulderpres

4*8*24

CG bænk

4*6*60

Dips

5*5

Jævnt skuffet over bænken, men ligger i moderat kcal-underskud og samtidig var jeg lidt træt efter igår...

TheCzech skrev:Der er godt nok fokus på luft i maven herinde, men så længe der også bliver frontsquattet, skal det nok gå

Haha, ja jeg ved ikke hvordan min log endte som et prutteforum

Og ja frontsquat er super lækker, og med en lille prut som afsæt i bunden så flyver man jo næsten op igen :lol:

Dagens disko:

Chins

5*6

BOR

4*8*60

V-bar row

4*8*90

Shrugs

4*8*80

Noget kabel biceps curlzzzz til ære for diskoprinsessen Bash :wink:

Lækker bænk den anden dag :twisted:

Der er godt nok gang i den i tiden

Bay skrev:Lækker bænk den anden dag Der er godt nok gang i den i tiden

Yeah, takker! Synes godt nok selv det kneb lidt her i søndags, men det kommer næste gang... Skal jo gerne have de 120 op snart

Friche skrev:
Bay skrev:Lækker bænk den anden dag Der er godt nok gang i den i tiden

Yeah, takker! Synes godt nok selv det kneb lidt her i søndags, men det kommer næste gang... Skal jo gerne have de 120 op snart

Det kan jeg ikke tillade :wink:

Så er vist nød til at nappe 125kg på fredag :twisted:

Bay skrev:
Friche skrev:
Bay skrev:Lækker bænk den anden dag Der er godt nok gang i den i tiden

Yeah, takker! Synes godt nok selv det kneb lidt her i søndags, men det kommer næste gang... Skal jo gerne have de 120 op snart

Det kan jeg ikke tillade Så er vist nød til at nappe 125kg på fredag

Så sigver vi da bare jeg tager de 130,

Bay skrev:
Friche skrev:
Bay skrev:Lækker bænk den anden dag Der er godt nok gang i den i tiden

Yeah, takker! Synes godt nok selv det kneb lidt her i søndags, men det kommer næste gang... Skal jo gerne have de 120 op snart

Det kan jeg ikke tillade Så er vist nød til at nappe 125kg på fredag

Hehehehe, nej du gør ikke

Så får jeg jo aldrig indhentet dig

Men der er også et par uger til jeg skal maxe igen, så du har intet at frygte foreløbig. Meeeeen lige pludselig så er den der

Trabjerg skrev:
Bay skrev:
Friche skrev:
Bay skrev:Lækker bænk den anden dag Der er godt nok gang i den i tiden

Yeah, takker! Synes godt nok selv det kneb lidt her i søndags, men det kommer næste gang... Skal jo gerne have de 120 op snart

Det kan jeg ikke tillade Så er vist nød til at nappe 125kg på fredag

Så sigver vi da bare jeg tager de 130,

Hehe, det vil jeg se på video før jeg tror det

Friche skrev:
Trabjerg skrev:
Bay skrev:
Friche skrev:
Bay skrev:Lækker bænk den anden dag Der er godt nok gang i den i tiden

Yeah, takker! Synes godt nok selv det kneb lidt her i søndags, men det kommer næste gang... Skal jo gerne have de 120 op snart

Det kan jeg ikke tillade Så er vist nød til at nappe 125kg på fredag

Så sigver vi da bare jeg tager de 130,

Hehe, det vil jeg se på video før jeg tror det

Bare kald mig slapsvans

, tager ihvertfald 80 efter hst, og da er da meget tæt på 130

Trabjerg skrev:
Friche skrev:
Trabjerg skrev:
Bay skrev:
Friche skrev:
Bay skrev:Lækker bænk den anden dag Der er godt nok gang i den i tiden

Yeah, takker! Synes godt nok selv det kneb lidt her i søndags, men det kommer næste gang... Skal jo gerne have de 120 op snart

Det kan jeg ikke tillade Så er vist nød til at nappe 125kg på fredag

Så sigver vi da bare jeg tager de 130,

Hehe, det vil jeg se på video før jeg tror det

Bare kald mig slapsvans , tager ihvertfald 80 efter hst, og da er da meget tæt på 130

Yeah, så længe det går frem af så går det jo nok :wink:

Og 80 og 130 er da også næsten det samme :wink:

Friche skrev:
Trabjerg skrev:
Friche skrev:
Trabjerg skrev:
Bay skrev:
Friche skrev:
Bay skrev:Lækker bænk den anden dag Der er godt nok gang i den i tiden

Yeah, takker! Synes godt nok selv det kneb lidt her i søndags, men det kommer næste gang... Skal jo gerne have de 120 op snart

Det kan jeg ikke tillade Så er vist nød til at nappe 125kg på fredag

Så sigver vi da bare jeg tager de 130,

Hehe, det vil jeg se på video før jeg tror det

Bare kald mig slapsvans , tager ihvertfald 80 efter hst, og da er da meget tæt på 130

Yeah, så længe det går frem af så går det jo nok

Og 80 og 130 er da også næsten det samme

Ja

(næsten )

Dagens ben:

Squat

5*5*105

Front Squat

5*5*75

SLDL

5*5*60

Læg

3*12*25

Udmærket træning.

Fik at vide at ham min kammerat med "pudderet" skulle rydde op efter sig selv så der ikke lå hvide støvbunker over det hele :lol:

Der bliver godt nok straffet ben

Ser rigtigt godt ud

TheCzech skrev:Der bliver godt nok straffet ben

Ser rigtigt godt ud

Yeah, har haft en længerevarende knæskade og en fortid som diskopumper så der er noget der skal indhentes :wink:

Og tak, det går da den rigtige vej

Dagens træning.

Bænkpres (havde justeret ambitioerne lidt ned for lige at få en succesoplevelse)

8*2*107.5

Mili

6*6*50

Inc db

5*6*30

Skulderpres

4*8*22

CG bænk

5*6*60

Pushdown triceps lir

4*8*50

Rimeligt nem træning, men det er også fint nok.

Kan du sige 125kg i Bp med overskud

Bay skrev:Kan du sige 125kg i Bp med overskud

Har du ikke din egen log at blære dig i :lol:

Ej, det er sgu super flot løftet Bay, jeg skal bare stramme ballerne og løfte den skide stang istedet for at tude sådan

Dagens disko

Chins

5*7*mig

Yates

4*8*50

V-Bar row

4*8*100

Shrugs i kabel

4*8*75

Kabel curl

4*8*50

Kabel hammer curl

3*8*20

Og så blev jeg runner up i konkurrencen om månedens skribent hvilket medfører at jeg får et ukendt antal t-shirts tilsendt. Det giver selvfølgelig en god motivation for at skrive flere og bedre indlæg i denne måned :wink:

Stort tilykke til mig :dance:

Og også tillykke til Bay der løb med titlen :wink:

Modtog idag et tilbud om at komme på "DGI kursus i brugen af fitness som motionsform samt redskaber til udvikling af individuelle træningsprogrammer" af mit motionscenter. Regner helt sikkert med at takke ja til tilbuddet men vil da lige høre om der er nogle af jer der har erfaringer med sådan et kursus?

Friche skrev:Modtog idag et tilbud om at komme på "DGI kursus i brugen af fitness som motionsform samt redskaber til udvikling af individuelle træningsprogrammer" af mit motionscenter. Regner helt sikkert med at takke ja til tilbuddet men vil da lige høre om der er nogle af jer der har erfaringer med sådan et kursus?

Har ikke lige været på det DGI kursus, men har været på flere trænerkursuser fra DGI - det var bare inden for gymnatik - men min pointe er, at jeg lærte en del - så det er dumt at takke nej til det :wink:

Bay skrev:
Friche skrev:Modtog idag et tilbud om at komme på "DGI kursus i brugen af fitness som motionsform samt redskaber til udvikling af individuelle træningsprogrammer" af mit motionscenter. Regner helt sikkert med at takke ja til tilbuddet men vil da lige høre om der er nogle af jer der har erfaringer med sådan et kursus?

Har ikke lige været på det DGI kursus, men har været på flere trænerkursuser fra DGI - det var bare inden for gymnatik - men min pointe er, at jeg lærte en del - så det er dumt at takke nej til det

Ja, jeg har også skrevet mig op til det nu så det bliver spændende at se hvad vi får ud af det :wink:

Centeret betaler så det er jo begrænset hvda jeg har at miste

Og så tager vi lige gårsdagens træning:

Squat

5*3*110

Front Squat

4*6*80

SLDL

4*6*70

Læg

3*12*30

Meget hurtig omgang pga tidspres. Kunne godt have reppet mere i squatten men var for doven og havde travlt

Dagens træning

Bænkpres

6*2*110

PP

5*5*60

DB INC bænk

4*6*32

Db skulderpres

4*6*25

CG bænk

5*5*65

Lat raises

4*8*8. blev supersettet med noget triceps pushdown med resverse grip.

Var helt alene i centeret.... Næsten. Da jeg kom lå der en ca 40-45 årig mand og sov på bænkpresbænken

Hvis ikke jeg skulle have brugt bænken havde jeg nok ikke vækket ham :lol:

Dagens træning

V-bar pull ups

4*7*mig

Yates

3*12*40

V-bar rows

4*8*100

Facepulls

4*6*40 (tror det var lige rigeligt med kilo, det føltes ikke helt rigtigt)

Shrugs

4*10*80

Biceps

3*8*52.5

Hammer

3*8*20

RG curl

3*8*20

Fin træning. Tror jeg beholder den relativt høje volumen, synes det føltes fint. Tror dog jeg skal arbejde lidt med min facepulls teknik.

Dagens bentøj:

Squat

5*3*115

Front

4*8*60

SLDL

4*8*60

Læg

3*12*30

Havde travlt, men er fint tilfreds. Er rigtigt godt tilfreds med min forbedrede teknik i squat

Patværk og såån:

Bænkpres:

6*2*112.5 (øger med to et halvt kilo hver gang indtil jeg når 150 :dance:

)

Mili

5*5*60

Inc db bænk

4*6*32

Skulderpres

4*6*25

CG Bænk

5*5*70

Lat raises

4*8*8

RG Pushdown

4*8*30

Var næsten alene i centeret idag så blev ikke forstyrret af de sædvanlige snakkehoveder.

Glæder mig til at se hvor langt jeg kommer op i bænken i denne omgang. Det kørte relativt let idag synes jeg.

Friches glimrende log

Brugere online