Friches glimrende log

Cambered bar smal bp

2*120
2*130
2*140
3*2*130

Dips

6*12

Pinky

5*3*120

Sq

3*5*100

Dl

3*5*140

Btn press

3*12*40

Smal Bænk cambered bar t31x

6*4*120

Brystpres

4*6-8*210

Triceps oh rope unilat

4*8

Pushdown

4*10

Pinky bænk

2*120
2*140
2*2*150 rpe 8

Dips

5*10*bw +5

Lat raises + triceps oh rope ext

Bænk

5*3*120

Sq

5*3*110

Dl

4*3*150

Seated rows

5*10

Curls

3*10

Bænk

5*3*130

Smal bænk, cambered

4*8*100

Flies

4*8-10

Triceps pushdown -> pressdown

4*8+8

Indkøring af alm bænk + bodybuilding. Håndled i bedring

Pinky

2*140
2*2*155 rpe 8

Sq

3*2*120

Sumo

5*2*150

Pullups +10

5*4

D 23

Bænk

5*5*140

Cambered

4*8*105

Seated rows ss triceps oh rope ss flies

4*8-10 rpe 9

Bænk

4*5*150 rpe 9

Sg dl

3*5*140

Btn pull + rear lat raises

Pinky

2*140
2*150
2*2*160 rpe 8,5

Cambered smal bp

4*8*110

Seated rows, flies + triceps

Var en uge på Malta hvor der blev kørt lidt deloadish

Igår

Bænk

5*3*150
2*6*120

Pullups + rear lat

Pinky

2*140
2*150
2*160
2*165 rpe 9

Cambered Pinky

3*6*115

Dl

5*3*140

Bænk, alm katana 42 rød feet up

2*160 l
2*180 b
2*190 b
3*2*200 b

Rpe 8,5 session

Bænk m lilla band

2*120
2*140
2*150 rpe 8
3*6*120

Sq

5*3*100

I går

Smal bænk

3*120
3*135
3*145

Feet up narrow

3*8*110

Cambered rows

4*8*70

Triceps oh rope + biceps kabel

Bænk

3*120
5*3*155 rpe 8
2*6*125

Rear lat

3*12*5

Pinpress, bryst dead start

3*3*140

Incline bb bp

3*12*70

Rdl

3*8*100

Btn pull

4*10

Pushdown + rev grip curls

Bænk

2*120
1*140
1*160
1*170

Super kat 40 sort

2*220 l
1*250 l
1*270 l
1*290 b
1*300 b

Yay

Feet up narrow

3*8*120

Smal bænk

3*120
3*140
3*150 rpe 8

Smal bænk, cambered (ekstra rom)

3*8*120

Cambered bar seal rows

4*8*70

Triceps oh rope ext

4*8-10 rir 0

Biceps kabel

4*8-10 rir 0

Bænk

4*3*160 rpe 8
3*6*130

Dl

3*3*150

Pullups

4*4

Rear lat

3*10

Pinpress bryst

3*3*145 rpe 7

Inc bp

3*10*75

Sq

5*3*100

Rdl

3*8*110

Seated rows, pushdown, curls

Bænk

1*170

kat 42 rød feet up

1*170 l
1*200 b
1*210 b
1*220 b
Fødder nede

2*3*220 b

Btn pull

4*20

Band pull apart

3*15

Dead hang 1 min

Smal bænk

3*140
3*155 Lidt grimmere og tungere end det burde have været fordi jeg lå for tæt på racket

Smal bænk, cambered

4*5*125

Cambered seal rows

4*8*75

Triceps oh rope ext + biceps kabel

Bænk

3*3*165
4*6*135

Sq

5*3*110

DL

3*3*160

Seated rows, triceps pushdown, pressdown

Pinpress bryst

3*3*150 rpe 7

Inc bp

4*6*90

Rdl

3*8*120

Curls

3*12

Bænk

1*170 rpe 6

super kat 38 res

2*220 l
1*250 l
1*270 l
1*290 l
1*310 miss
1*310 klods 1 nem
2*1*290 l
1*270 l
Jeg tror at jeg med hjælp fra bundgaard har en ret god ide om hvad der skal arbejdes med. Fint pres på 310 fra klods 1

Feet up narrow

4*5*130

Smal bænk

2*140
2*150
2*2*160

Smal bænk cambered

4*8*100

Seal rows cambered

4*6*80

Backraises

4*12

Oh tri ext ss curls inc

Bænk

3*170 pr rpe 9
5*6*140

Sq

2*3*130

Dl

2*3*170

Seated rows +triceps

Pinpress bryst

3*3*155

Inc bp

4*5*100

Rdl

4*5*130

Btn pull

3*20

Curls

4*12

Bænk

1*170

Super kat 40 sort (knirkede)

2*220 l
1*250 l
1*270 l
1*290 b
1*305 l (mærkeligt semi-løft)
1*305 b

Feet up bp

4*5*135

Friches glimrende log

Brugere online