Friches glimrende log

Bænk, sort super kat 40

2*220 l
2*230 b
2*240 b
2*250 b
2*3*240 b

Lidt ærmeksperimenter og en lidt rodet omgang, men fin styrke

Pinky bænk

4*120
4*140
4*150
3*8*120

DB press

3*10*30

Seated rows + biceps kabel curls

Bænk

2*140
2*150
2*160
2*165
2*170 rpe 9
2*4*150

Dl

4*2*170

Btn pull

4*8

Backraises + triceps oh rope ext

Feet up narrow

2*120
2*140
2*1*155

Pinky

2*3*155
2*4*140

Seated rows

4*10

Triceps db ext

4*8

Rev grip bb curl

3*12

Bænk, slingshot

2*160
2*170
2*180
2*190
3*8*160

Cambered bar bench

3*10*90

Træk til bryst unilat

4*10

Sg dl

3*3*140

Pendlay

3*6*90

Første træning i dk efter 13 dages studietur i Sri Lanka. Fik trænet 4 gange i løbet af turen, med udstyr af svingende kvalitet.

Idag:

Bænk

3*140
3*150
3*3*155 rpe 8
3*6*125

Dips

3*5*bw+40

DL

3*3*140

BTN pull, triceps pushdown, facepulls og curls.

Fredag

Bænk

5*2*160 rpe 8

Feet up bp

4*5*120

Support

Lørdag

Bænk, 3 sek pause på 1. rep

5*3*140

I dag:

Bænk

2*140
1*160
1*170

Super kar 40, sort

2*200 l
1*220 l
1*240 b
1*250 b

Feet up narrow

3*5*130

DL

3*3*150

Suitcase dl

3*8*40

Pullups

3*5*bw+5

Curls + facepulls

Helt let bagsidedag

Pinky bp

3*140 rpe 6
3*145
3*150 rpe 7,5

Pinky, 3 sek pause på 1 rep

3*8*120

Seated rows + triceps pushdown

Bænk, samling
2*140
1*160
Super kat res 38
2*200l
1*220 l
1*240l
1*255 b
1*265 b
1*275 b

Godt med overskud

Feet up narrow

3*6*120

Igår

Bænk

3*3*160 rpe 8
3*6*130

Btn pull, pushdown

Bænk, Pinky, lilla

4*140
3*6*125

Dl

3*3*160

Hurtig runde

FU bænk

4*120
4*130
4*140

Cambered bar bænk

4*8*90

Seated rows

4*8*91

Fredag

Bænk, 3 sek p på 1.rep

3*3*150

Bænk

2*8*135

BTN pull, triceps oh rope og curls

Bænk

Op til 160

Super kat, 38 blå res

2*200 l
1*220 l
1*240 l
1*260 b
1*270 b
1*280 b
1*290 b

Skøn omgang i godt selskab

Bænk, feet up narrow

4*145

Cambered bar bp feet up

4*6*100

Seated rows

4*6*91+sød lille blok

Bænk, lilla band, narrow grip

4*145
4*6*130

DL

3*2*170

Band pullapart

3*12

Sehr Schnell

Bænk, 3 sek pause på 1. rep

3*3*152,5

Bænk

2*6*140

BTN pull

3*10

Triceps oh rope ext

4*8

Bb rev grip curls

3*12

Bænk

2*3*165
3*6*135

Pushdown, unilat pull down og backraises

Bænk

1*150
1*160

Super kat 38 blå res

2*210 l
1*240 l
1*255 b
4*1*265 b

Lidt teknisk fjol på den 2. rep på 265, men ellers god runde.

Feet up smal bænk

3*150 rpe 8,5

Camberedd bar bp

4*6*110

Seated rows

3*6*98

Bænk, medium greb, lilla band

4*150
3*5*135

Træk til bryst unilat

4*10

Backraises + triceps oh rope ext

Igår

Bænk, medium

3*2*150
3*6*130

Håndleddet drillede gevaldigt.

Pullups + rev bb curls

Mandag

Bænk

2*150
2*160
2*170
3*4*150

Btn pull, seated rows of triceps oh rope ext

Onsdag

Pinky bp

3*140
3*150
3*155

Backraises, triceps, rows

Torsdag

Bænk

3*2*150
2*4*130

DM bænk

265 godkendt 3-0
277,5 underkendt 3-0 (mistede spændet i en lidt rigeligt lang pause på brystet)
277,5 godkendt 3-0

Guld og bedste løfter.

Resten af ugen står på lidt let bodybuilding og skånsom træning ifht håndled.

Cambered bar smal benchpress (verdens længste rom)

4*110
4*120
4*130 rpe 9
4*6*110 rpe 7-8,5

Brystpres

4*8-12

Flies ss triceps oh rope ext

4*12-15

Pushdown -> pressdown

2 (4*8-10) påmp

Mandag forresten

pullups

8*6

Curls

3*12

Sq

4*5*90

Dl

3*5*130

Seated rows

8*8-12

Inc curls

4*12

Cambered bar smal

3*135
4*6*115 rpe

Brystpres

5*8-10

Triceps oh rope unilat, flies og pushdown til træt arm

Friches glimrende log

Brugere online