Friches glimrende log

Bænki

1*150

Bænki grøn

6*3*90

Sg rdl

2*12*100

Bor

3*12*70

Rear lat

3*15

Floorpress

2*120
2*130
2*140
2*145

Smal bænk + grøn

6*6*70

Arnold press

3*8*26

DB rows

3*10*41

Y's

3*10

Triceps + biceps

Bænk

5*2*145

Bænk FU

5*2*125

DL

5*3*150

Pendlay

100
120
125
130
3*8*100

10/20 ass bike 58

Bænki, lav benchbockz

5*2*150

Stem

3*5*70

Squat

5*3*90

Pullups

4*8

Band pull + barbell curls

Bænk

3*5*140

+ div superset. Let

Bænki

1*140
1*150
1*155
1*160

Bænki + grøn

6*3*100

Sg rdl

4*5*110

Pullups

5*6*bw+10

Dips

4*6*bw+10+grøn

Rev curls

3*15

Bænki

1*140
1*150
1*155
1*160

Smal bænk + grøn

6*6*80

Arnold press ss db rows

Flies ss rear lat raises

Pushdown + curls

Bænk

5*2*150

Bænk FU

5*2*130

+div

Bænki fu

4x6x100

Diverse

Bænki

1*155

Bænki + grøn

7*2*105

SG rdl

3*5*120

Dips + grøn og blå

4*6

Pullups

4*8

Triceps oh rope + rev kabel

Bænk

2'155
7*3*135

Stem

4*6*50

BOR 40x0

4*8*80

Facepulls, pushdown, bb curls, assb-ro-skierg

Bænk FU

8*3*110

Bænki RG

4*8*110

Squat

6*2*120

Pendlay rows

4*10*90

Goodmornings

4*8*50

Band pull

3*15

Bænk, super kat 40 blå

6*1*220

Bænk

3*6*130

Db skulderpres unilat

3*6*30

BTN pull

3*12

Seated rows

3*8

Curls + pushdown

Bænk

7*3*130

Stem

3*6*60

DB rows

3*8*45

Rear lat + triceps oh rope ext

Bænki

1*155

Bænk FU

6*3*120

Sumo

3*3*170

Pullups

4*6

Arnold press ss y-back-raises

3*15

Inc curls + triceps pushdown

3*10

Bænk

2*100
2*120
2*140
7*1*150
5*2*140
4*8*120

Seated rows

3*10*77

Y's

3*12

Pushdown + band

4*8

ez curls

3*10

Bænki

7*2*130

Stem

6*50
6*60
6*70

Squat

4*2*120

Sumo

3*1*170

Btn pull

4*10

Facepulls + pushdown

Bænk, super kat 40 blå

1*220
3*1*230
1*220

DB press

12*25

Seated rows

4*12

Facepulls, curls og 15/15 på ass bike

Bænk

7*3*135

PHest

4*6*90

Db skulderpres ss pulldown

Tate press

Squat

5*2*110

RDL

3*3*130

Igår

Bænk

7*3*120

Pullups

6*8

I dag

Stem

5*3*70

+ diverse begge dage

Squat

3*1*140

Sumo

1*200

Assault, ro, ski = 90 kcal

Bænk

8*2*140

Btn press

3*12*40

Pullups + 15

6*3

Band pull

3'15

Bænki

5*1*140

Bænk FU

6*4*110

+div

Bænk

6*3*125

Squat

4*3*120

DL

6*2*140

Bænk, super kat 40 blå

1*210 b
1*220 b
1*230 b
3*1*240 b

Bænk, fu

3*8*110

Seated rows

4*8

Lat raises ss btn pull

Pushdown + curls

stem

2*80

squat

2'130

Sumo

5*2*170

Pendlay

5*4*100

assb, ro, ski 3*3*10

Igår

Bænk m 2 sek pause

3*2*145

Bænki

5*4*125

Btn pull

3*12

Facepulls

3*12

Pushdown + bb curls

Bænk

7*3*140

Smal bp

4*4*120

Pullups

5*8

Rdl

3*12*90

Bor

4*6*90

Arnold press

3*12*20

Pushdown + curls

Pushups m vægtvest og 2 lilla bands

4*6

Benchdips + 2 lilla

4*12

Db skulderpres unilat

4*12*10+lilla

Pushdown lilla

3*12

Pullups

4*8

DB rows

4*20*10

Band pull

3*15

Curls

3*15*10

Nå, return of the glimrende log:

Rdl

2*8*130

Pendlay

3*6*110

Rear lat + rev bb curls

Har fået fast stilling på sportshøjskolen fra august af, så nu kan hele mit liv endelig dreje sig om bænkpres.

Friches glimrende log

Brugere online