Hej allesammen.
Jeg har efter 5-6 år uden træning besluttet jeg gerne vil i form igen inden jeg fylder de 30 år.
I den anledning har jeg prøvet at sammensætte et Full Body træningsprogram, og ville meget gerne have noget feedback på det.
Min plan var at starte mine første 3 måneder med dette Full Body program 3 gange om ugen, for så at skifte til et 2 split, 4 gange om ugen når jeg er kommet i en smule bedre form.
Men here goes.
Alle dage startes med 15 mins opvarmning.
Uge 1 Dag 1:
Barbell Squad 4x6
Bent-over rows 4x6
Hanging leg hip raises 4x6
Barbell bench press 4x6
Leg curls 4x6 (Havde tænkt mig at skifte lidt imellem de forskellige typer leg curls)
Military press 4x6
Biceps curls 4x6 (Havde tænkt mig at skifte lidt imellem de forskellige typer biceps curls)
Kickback 4x6
Uge 1 Dag 3:
Dumbbell bench press 2x12
Leg curls 2x12 (Havde tænkt mig at skifte lidt imellem de forskellige typer leg curls)
Barbell Deadlift 2x12
Dumbbell Lunges 2x12
One arm triceps éxtensions 2x12
Biceps curls 2x12 (Havde tænkt mig at skifte lidt imellem de forskellige typer leg curls)
Dumbbell shoulder press 2x12
Dumbbell raises 2x12
Hanging leg hip raises 2x12
Uge 1 Dag 5:
Dumbbell Squat 4x6
Leg curls 4x6 (Havde tænkt mig at skifte lidt imellem de forskellige typer leg curls)
Bent-over rows 4x6
Dumbbell bench press 4x6
Hanging leg hip raises 4x6
Military press 4x6
Biceps curls 4x6 (Havde tænkt mig at skifte lidt imellem de forskellige typer leg curls)
Kickback 4x6
Ugen efter byttes alle 4x6 ud med 2x12 og omvendt for at variere set og reps.
Samt at dag 3. bliver til dag 1. og 5. - Samt at dag 1. og 5. bliver til dag 3. (Håber det giver mening for jer)
Jeg håber at det her træningsprogram står skide godt, men jeg høre jo rigtig gerne hvis der er fejl og mangler, eller bedre alternativer til øvelser, set og reps.
På forhånd tak