Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 66328 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049766 indlæg i 100452 emner
0 nye indlæg i dag
Klaus1999 skrev:Jeg synes det ser fint og spændene ud. Jeg er selv startet på dette 5x5 FBP og er rimelig glad for det. Synes du skal overveje at give det en chance, hvis du vil prøve noget nyt
https://www.muscleandstrength.com/worko ... ce-workout
123træner skrev:Har du styrkefremgang i de store øvelser?
Hvilken vej går vægten lige nu?
P.S. Der er ikke noget i vejen med at kigge på sin mobil mellem set.
123træner skrev:Jeg synes du skal læse den her.
lifters-helpfile-v-3-t88385.html
Generelt er det vigtigt som nybegynder at have fokus på flerledsøvelser og få teknikken på plads i disse. Derefter handler det om at blive stærkere over tid i disse øvelser.
Hvis det var mig ville jeg fokusere på det. Jeg ville derfor bygge programmet op omkring Squat, dødløft, bænkpres, military press, pull up variant og en row variant. Glem superset og små øvelser til biceps. Det er ikke vigtigt som begynder.
Du nævner at du har svært ved squat pga. balance. Det er en virkeligt god grund til at øve sig på netop squat. Eksempelvis kan du starte med boxsquat for at stabilisere.
Blackmoore skrev:Her kan du se Amells workout
Zielke1982 skrev:Et hurtigt spørgsmål.. Kan jeg træne Chin up og pull ups på samme dag?? Teknisk set går de under samme basis øvelse, men de rammer ikke samme muskelgruppe!
Moriarty skrev:Zielke1982 skrev:Et hurtigt spørgsmål.. Kan jeg træne Chin up og pull ups på samme dag?? Teknisk set går de under samme basis øvelse, men de rammer ikke samme muskelgruppe!
Ved ikke hvor kontroversielt et emne det er, men som jeg har forstået det, rammer du stort set de samme muskler i øvelserne. I chin ups får du i højere grad biceps med og din range of motion er en smule større, så den vil være at foretrække.
Personligt bruger jeg begge øvelser (fx 2 sæt weighted chin ups og 2 sæt bodyweight pull ups) da min fornemmelse er, at pull ups aktivere lats en lille smule bedre (forskellen er dog minimal).
Zielke1982 skrev:Moriarty skrev:Zielke1982 skrev:Et hurtigt spørgsmål.. Kan jeg træne Chin up og pull ups på samme dag?? Teknisk set går de under samme basis øvelse, men de rammer ikke samme muskelgruppe!
Ved ikke hvor kontroversielt et emne det er, men som jeg har forstået det, rammer du stort set de samme muskler i øvelserne. I chin ups får du i højere grad biceps med og din range of motion er en smule større, så den vil være at foretrække.
Personligt bruger jeg begge øvelser (fx 2 sæt weighted chin ups og 2 sæt bodyweight pull ups) da min fornemmelse er, at pull ups aktivere lats en lille smule bedre (forskellen er dog minimal).
Takker..
Jeg overvejer at fjerne nogle øvelser fra min træning for at fokuser mere på mine basisøvelser og så tage nogle flere bodyweight samt nogle "Arrow" øvelser!
Moriarty skrev:Zielke1982 skrev:Moriarty skrev:Zielke1982 skrev:Et hurtigt spørgsmål.. Kan jeg træne Chin up og pull ups på samme dag?? Teknisk set går de under samme basis øvelse, men de rammer ikke samme muskelgruppe!
Ved ikke hvor kontroversielt et emne det er, men som jeg har forstået det, rammer du stort set de samme muskler i øvelserne. I chin ups får du i højere grad biceps med og din range of motion er en smule større, så den vil være at foretrække.
Personligt bruger jeg begge øvelser (fx 2 sæt weighted chin ups og 2 sæt bodyweight pull ups) da min fornemmelse er, at pull ups aktivere lats en lille smule bedre (forskellen er dog minimal).
Takker..
Jeg overvejer at fjerne nogle øvelser fra min træning for at fokuser mere på mine basisøvelser og så tage nogle flere bodyweight samt nogle "Arrow" øvelser!
Så vil jeg tage chin ups, da du også får biceps med her og derved slipper for at lave den isoleret
Moriarty skrev:Jeg tror hurtigt din tunge dag bliver ret krævende, da du har valgt at køre max på alle øvelserne.
Du vil nok være ret drænet allerede efter benpres og dødløft.
Jeg ville nok vælge at fordele de tunge dage lidt ud over ugen således du mandag fx kører tungt på benpres og dødløft og let på de andre.
Torsdag kører du så tungt på chinups, og rows.
Lørdag tungt på bænkpres, military press.
Skriv gerne ned hvor meget du du løfter de tunge dage og smid lidt ekstra kg. på hver gang du laver dine 4-5 reps pænt
På den måde er der lidt mere systematik og det bliver sjovere at se om du fra gang til gang kan sætte nye pr.
Zielke1982 skrev:Moriarty skrev:Jeg tror hurtigt din tunge dag bliver ret krævende, da du har valgt at køre max på alle øvelserne.
Du vil nok være ret drænet allerede efter benpres og dødløft.
Jeg ville nok vælge at fordele de tunge dage lidt ud over ugen således du mandag fx kører tungt på benpres og dødløft og let på de andre.
Torsdag kører du så tungt på chinups, og rows.
Lørdag tungt på bænkpres, military press.
Skriv gerne ned hvor meget du du løfter de tunge dage og smid lidt ekstra kg. på hver gang du laver dine 4-5 reps pænt
På den måde er der lidt mere systematik og det bliver sjovere at se om du fra gang til gang kan sætte nye pr.
Fedt.. Takker
Jeg har lige oprettet en ny tråd, hvor jeg stiller samme spørgsmål.. Hvis der ikke kommet noget andet derfra, så vil jeg prøve dette!
men det er stadig vigtig at have en tung dag?
Moriarty skrev:Zielke1982 skrev:Moriarty skrev:Jeg tror hurtigt din tunge dag bliver ret krævende, da du har valgt at køre max på alle øvelserne.
Du vil nok være ret drænet allerede efter benpres og dødløft.
Jeg ville nok vælge at fordele de tunge dage lidt ud over ugen således du mandag fx kører tungt på benpres og dødløft og let på de andre.
Torsdag kører du så tungt på chinups, og rows.
Lørdag tungt på bænkpres, military press.
Skriv gerne ned hvor meget du du løfter de tunge dage og smid lidt ekstra kg. på hver gang du laver dine 4-5 reps pænt
På den måde er der lidt mere systematik og det bliver sjovere at se om du fra gang til gang kan sætte nye pr.
Fedt.. Takker
Jeg har lige oprettet en ny tråd, hvor jeg stiller samme spørgsmål.. Hvis der ikke kommet noget andet derfra, så vil jeg prøve dette!
men det er stadig vigtig at have en tung dag?
Vil du gerne blive stærkere og for den sags skyld større skal du løbende smide flere kg. på vægtstangen.
Medmindre du er et genetisk freak der tager muskelmasse på ved bare at kigge på vægtstangen skal du ikke bekymre dig ift. at du kommer til at ligne The Rock eller Arnold (her skal så også lidt doping til...).
Nu har jeg set et billede af Stephen Amell og vil du ligne ham, skal du først og fremmest have bygget noget muskelmasse på (tjek lean bulk) og herefter ramme en fedtprocent omkring de 11-12 %.
Så kosten spiller også en meget stor rolle i dit projekt dvs. først og fremmest skal du have bygget muskler på og herefter skal du ramme en relativ lav fedtprocent.
Zielke1982 skrev:Moriarty skrev:Zielke1982 skrev:Moriarty skrev:Jeg tror hurtigt din tunge dag bliver ret krævende, da du har valgt at køre max på alle øvelserne.
Du vil nok være ret drænet allerede efter benpres og dødløft.
Jeg ville nok vælge at fordele de tunge dage lidt ud over ugen således du mandag fx kører tungt på benpres og dødløft og let på de andre.
Torsdag kører du så tungt på chinups, og rows.
Lørdag tungt på bænkpres, military press.
Skriv gerne ned hvor meget du du løfter de tunge dage og smid lidt ekstra kg. på hver gang du laver dine 4-5 reps pænt
På den måde er der lidt mere systematik og det bliver sjovere at se om du fra gang til gang kan sætte nye pr.
Fedt.. Takker
Jeg har lige oprettet en ny tråd, hvor jeg stiller samme spørgsmål.. Hvis der ikke kommet noget andet derfra, så vil jeg prøve dette!
men det er stadig vigtig at have en tung dag?
Vil du gerne blive stærkere og for den sags skyld større skal du løbende smide flere kg. på vægtstangen.
Medmindre du er et genetisk freak der tager muskelmasse på ved bare at kigge på vægtstangen skal du ikke bekymre dig ift. at du kommer til at ligne The Rock eller Arnold (her skal så også lidt doping til...).
Nu har jeg set et billede af Stephen Amell og vil du ligne ham, skal du først og fremmest have bygget noget muskelmasse på (tjek lean bulk) og herefter ramme en fedtprocent omkring de 11-12 %.
Så kosten spiller også en meget stor rolle i dit projekt dvs. først og fremmest skal du have bygget muskler på og herefter skal du ramme en relativ lav fedtprocent.
Nemlig..
Som jeg skriver et sted, så har jeg over det sidste halve år tabt mig 30 kg og har RIGTIG svært ved, at begunde at spise igen, da jeg er bange for at tage på i fedt, Men jeg kører en meget stram kossplan!
Makron ligger på 45 - 20 -35 mit ligevægtindtag er ca. 2400 (skal sige, at kjeg ikke har 100% styr på dette). jeg cutter og spiser ca 300 kacl under.. Spørgsmålet er om jeg skal holde dennem makron og så spise 300 over i stedet? Jeg træner ikke hverdag kun 3 gange i uge og laver ikke motion de dage jeg ikke træner.. Skal jeg så stadig spise 300 over på mine hviledag? Det var kostplanen.
Skal jeg droppe tunge dag for at træne mere masse (Flere reps)??
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster