Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65723 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
dangerjoe skrev:Hej.
Jeg har fået stykket mig et træningsprogram sammen som jeg gerne ville have lidt konstruktiv kritik af. Min plan er at træne det her program 3-4 gange om ugen.. Håber i vil hjælpe mig
Bænkpres 5x5
Dragonflags 10x1
Dødløft 5x5
Skulderpres 5x5
Upright row 8x3
Triceps dips 8x3
Squat 5x5
Preacher curl 8x3
Crunches 30x4
Wrist flexors 8x3
Wrist extensors 8x3
Barbell standing calf raise 8x3
Dragonflags 10x1
Sz- Pepper skrev:Og som sagt, du får INTET ud af at tage 30 reps Chrunches. Smid noget mere vægt på og hold dig under 10 reps - eller hold dig til Dragon Flags.
Du kan også køre alle øvelserne hver gang, det giver dig bare en ekstrem høj volumen og et ekstremt langt træningspas. Vil jeg ikke foreslå.
Træn 3 gange ugentligt, ikke 4.
Karl Æg skrev:Sz- Pepper skrev:Og som sagt, du får INTET ud af at tage 30 reps Chrunches. Smid noget mere vægt på og hold dig under 10 reps - eller hold dig til Dragon Flags.
Du kan også køre alle øvelserne hver gang, det giver dig bare en ekstrem høj volumen og et ekstremt langt træningspas. Vil jeg ikke foreslå.
Træn 3 gange ugentligt, ikke 4.
Han skal altså træne et 2-split program 3 gange om ugen
Synes jeg overhovedet ikke lyder optimalt på nogen måde. Hold du dig hellere til et solidt fullbody program og træn det hver anden dag. Hvis man har energi og overskud til et fullbody program synes jeg personligt, at det klart er det mest effektive.
Sz- Pepper skrev:Det er skam meget optimalt. Det skal forståes på den måde, at han eksempelvis mandag kører;
Squat
Military Pres
Dips
Dragon Flags
Chrunches
Onsdag kører han;
Bænkpres
Dødløft
Curls
Dragon Flags
Chrunches
Chins
Fredag fortsætter han med mandagens program.
Det vil være MEGET dumt at køre samtlige øvelser i hvert træningspas - gør hellere sådan.
Karl Æg skrev:Sz- Pepper skrev:Det er skam meget optimalt. Det skal forståes på den måde, at han eksempelvis mandag kører;
Squat
Military Pres
Dips
Dragon Flags
Chrunches
Onsdag kører han;
Bænkpres
Dødløft
Curls
Dragon Flags
Chrunches
Chins
Fredag fortsætter han med mandagens program.
Det vil være MEGET dumt at køre samtlige øvelser i hvert træningspas - gør hellere sådan.
Jeg forstod det udmærket, det er bare ikke særlig optimalt. Med det du foreslår der, får han jo kun trænet hver enkelt muskelgruppe 1½ gang pr. uge = slet ikke optimalt. Du skulle helst gerne træne alle muskler mindst 2-3 gange om ugen for optimale resultater. Hvorfor synes du fx ikke, at hanmå træne biceps både mandag og onsdag?
Hvis du ikke træner en isoleret øvelse til skulderen, så vil den med tiden halte med. Jeg selv er et godt eksempel
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 78 gæster