Fullbody eller split program?

Efter at have kigget i lidt forskellige artikler og set hvad folk poster, har jeg sku stadig lidt svært ved at finde ud af hvilket program der skal køres.

- Om det skal gøres i fullbody, eller split?

- Om man kan sige det ene er bedre end det andet, eller det bare er afhængig af hvor meget tid man har?

Håber i har nogle gode ´+´er og ´-´er til diverse programmer man kan overveje at køre?

Det skal siges at pt kører jeg et program hvor jeg træner 3 gange om ugen, hvor hoved grupperne er : 1. Bryst | 2.Ryg | 3.Ben
+ vedrørende muskelgrupper.

Jeg overvejer lidt at begynde på det der 2 split, og så træner 4 gange om ugen

Hvor man træner:

Bryst, skuldre og triceps<-- nok mandag og torsdag

Ryg, biceps og ben<-- nok tirsdag og fredag

Jamen, det lyder også som en ganske god ide...Man kan ikke sige, at det ene er bedre end det andet sådan generelt. Det er et temperamentsspørgsmål. Mange mener, at fullbody er godt for begyndere, fordi det som grundlag bygger på essentielle basisøvelser, hvor man i højere grad kan gå ind at træne isoleret i et splitprogram...

Men kast du dig bare over et 2-split. Jeg kørte heller ikke fullbody, da jeg startede - kender heller ikke særlig mange, der gør det i det hele taget...

Det vil jeg så gøre, hvor mange øvelser synes du/i så jeg skal kombinere til hver muskelgruppe?

Jeg ville tage 3 øvelser til hver af disse: bryst, ryg, skulder og måske ben (her bruger jeg for det meste selv kun squat, men generelt er det nok bedst med et par stykker mere).
Triceps træner du også ved bryst, så du kan selv bestemme, om du vil have 1 eller 2 isolerede tricepsøvelser, men endelig ikke flere end det.
Princippet er det samme ved biceps, som du tæsker ved rygtræningen.
Dertil kommer de mere supplerende øvelser som underarme, nakke og mave, som du mere kan lægge ind, som du nu lige lyster - bare det passer ind i programmet...

Tak for de vise ord

Prøv at læs den her artikel:

http://www.t-nation.com/findArticle.do? ... 8-training

Anytime, Hombre... :wink:

Fullbody eller split program?

Brugere online