Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65721 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
BigHungry skrev:Hvad er squat med kabel? Og hvorfor er du bange for at træne dine lår, men ikke baller? Du bør træne hele din krop, deraf navnet fullbody.
Der findes mange gode fullbody programmer på nettet.
Den nemme løsning er at kør Stronglifts eller Starting Strength. Hvis jeg selv skulle sætte noget sammen, vil det nok se sådan som skrevet nedenunder. Noter: Træn tre gange om ugen, kør ABABAB etc. Rep ranges er tiltænkt lineær progression. Skråstreg symboliserer skift fra gang til gang, så du ikke dødløfter koventionelt to gange om ugen. Ting som rotator cuff, skulderbladsfunktion, bagskulder og lignende kan puttes ind i opvarmningen eller efter behov.
A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over Rows 5x5
Hyper Back Extensions 4x8
Triceps 4x8
B
Lunges 4x8
Deadlift 5x5 (ét max sæt) / Rumanian Deadlift 4x8
Overhead Press 5x5
Pullups 5x5
Biceps 4x8
A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over Rows 5x5
Hyper Back Extensions 4x8
Weighted Crunches 4x8
Calf Raises 4x8
BigHungry skrev:Jeg går ud fra, at du er kvinde og mener du har for lille en bagdel og store lår?
1. Squat træner ikke kun forlår, men også bagdelen og baglårene. Det er den bedste øvelse, du kan lave.
2. Hold dig fra at squatte i smith-stativ, hvis det er det, du mener. Det er potentielt farligere end med frie vægte. Hvis du er bange for at squatte med en stang på ryggen, kan du gøre følgende ting: Følg mit program og lav lunges, som rammer bagdelen rigtig godt - og som også giver en god træning til at squatte med stang - herunder forbedret stabilitet, smidighed og styrke. Samtidig kan du i starten erstatte squat med stang på ryggen til goblet squat med håndvægte eller kettlebells i hænderne foran brystet. Når det bliver for let, kan du lave frontsquat. Og når du er klar, kan du gå over til stangen på ryggen.
BigHungry skrev:Størrelsen af ens muskler handler i høj grad om genetik. Hvis man i udgangspunktet har en meget flad bagdel, bliver den aldrig kæmpe stor sammenlignet med ens andre muskler.
Når det er sagt er squat - med belastning - en af de bedste øvelser at starte med, især hvis du kan lave en fuld bevægelse og gå dybt (uden teknikken falder sammen). Problemet med "cable squat" er, at du ikke kan sætte belastning på og det ikke træner din balance og stabilitet.
Jeg kan love dig en ting: Den dag du kan squatte din egen kropsvægt eller mere i en fuld squat, så vil din bagdel også være betydelig større. Til den tid kan du begynde at suplere med nogle hip thrusts, glute-fikserede hyper back extensions eller lignende.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster