Hej

Jeg har kun en meget begrænset træningserfaring (2 måneders maskinræs, og så en halvdårlig månede hvor jeg forsøgte at få lært nogle basisøvelser), men efter en lille pause grundet skadede skuldere, så vil jeg efterhånden til at igang igen.

Til lejligheden har jeg valgt nogle øvelser, som forhåbenligt skulle udgøre et fullbody som skal trænes 3 gange om ugen, og i den forbindelse har jeg et par spørgsmål.

Først og fremmest, reps/sæt. Jeg regner med at køre 5x5 i de tre store, men derudover ved jeg ikke hvad jeg skal gøre i de andre øvelser

En anden ting er progression. Jeg har fået at vide at det ikke kan betale sig med progression, så længe man har meget begrænset træningserfaring, så jeg havde egentligt planlagt at køre lidt efter dagsformen, indtil det ikke giver resultat længere. Dum idé?

Her er øvelserne så

Squat 5 sæt x 5 reps
Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows
Pullups (Overhåndsgreb, bredt)
Military presses
Dips
Calf raises
Weighted cruches

Jeg ville foreslå dig at køre 3x8 i de mindre øvelser. Ellers rammer du rimelig godt, måske skulde du få noget mere koncentreret biceps ind? som db/bb curl:)

op til dig, og god vind:)

Hej Shulman!

Det lyder til du har fanget nogle vigtige pointer meget godt - i hvert fald lyder det du siger meget rigtigt!

Hvad angår sæt/reps, så synes jeg du skal fortsætte med 5x5 i de tre store (squat, dødløft og bænkpres) og derudover tage 3x8 i de andre øvelser

Hvad angår dit valg af øvelser til fullbody ser det faktisk rigtig godt ud - jeg ville selv anbefale præcis disse øvelser, så fortsæt du endelig med dem.

Ja, det er korrekt at man ikke får mere ud af at anvende planlagt progression, hvis man ikke har mere træningserfaring end du har på dette tidspunkt. Derfor synes jeg blot du skal køre efter dagsformen, og øge kg'ene når du føler der er kræfterne til dette.

Husk ikke at køre forced reps og andet fuldstændig idioti!

rhcp-ber skrev:Ellers rammer du rimelig godt, måske skulde du få noget mere koncentreret biceps ind? som db/bb curl:)

Jeg har før anvendt en isolerings øvelse til biceps (Barbell curl),
og synes faktisk at mine arme har vokset mere efter jeg er stoppet med denne ekstra øvelse.

Det er selvfølgelig individuelt, men jeg mener ikke altid det er nødvendigt med denne ekstra øvelse.

Mit råd er at prøve dig frem, og du vil finde ud af om det er nødvendigt for DIG at have en biceps øvelse med eller ej

Jeg har før anvendt en isolerings øvelse til biceps (Barbell curl),
og synes faktisk at mine arme har vokset mere efter jeg er stoppet med denne ekstra øvelse.

Har oplevet præcis det samme. Synes min Biceps er vokset meget bedre efter jeg droppede BB curl og udelukkende brugte Chinups elles Yates Row til Biceps..

I øvrigt godt at se dig her på bb.dk J-S-O

TheCzech skrev:

Jeg har før anvendt en isolerings øvelse til biceps (Barbell curl),
og synes faktisk at mine arme har vokset mere efter jeg er stoppet med denne ekstra øvelse.

Har oplevet præcis det samme. Synes min Biceps er vokset meget bedre efter jeg droppede BB curl og udelukkende brugte Chinups elles Yates Row til Biceps..

I øvrigt godt at se dig her på bb.dk J-S-O

Præcis, jeg benytter mig selv af chinups og BOR, som giver en masse til mine biceps

Jeg tænker på at skifte til Yates rows, for at give et ekstra spark til vingerne i min næste cyklus

PS; Jeg husker ikke dit navn, TheCzech, men menes at have set dit avatar før? Det må vel være fra Fit Forum?

Det må vel være fra Fit Forum?

Lige præcis

Lige for tiden bruger jeg kun Yates Row til Biceps og det bliver også den eneste øvelse dertil jeg kommer til at bruge i min kommende HST