Hej..

Jeg prøver at skabe et program Med kropsvægt + vægte..

Jeg er lidt lost på den..

Det er 3 gange om ugen, tænker selv.

A
5x5 Squat
5x5 Bænk
Kropsvægt

B
5x5 Dødløft
5x5 OHP
Kropsvægt

Kropsvægt består af:
A1. Pull ups
A2. Dips
B1. Push ups
B2. L-Sit
Alle øvelser 3x5-8 , næste niveau er når man kan lave 3x8 med god form.

Er åben for alle muligheder..
Også squat dødløft osv.. Hvad jeg ellers kunne gøre.. Er helt lost :-)
Kan også være 4x6-8 eller andet..
Træner med kroppen fordi jeg synes det er sjovere..
Men vil gerne supplere med vægte, mener at squat, dødløft ihvertfald ikke kan erstattes med kropstræning... Og har OHP + bænk fordi jeg føler det også mangler lidt i kropsvægt

Push Ups Virker lidt overflødige når du også kører bænkpres.

Jeg ville nok smide nogen rows ind i enten A eller B og så det ikke bliver ren pull ups begge gange

http://www.reddit.com/r/bodyweightfitne ... ed_routine

Har kigget lidt på det her ..
Tænker det ser meget spændende ud..

Jeg får et barn her til august, så har jeg to børn... tænker det ville være fedt at kunne lave hjemmetræning..
Køber nok en pull up bar..

Ingen med de erfaringer ?

Følger bare det program her nu
3x5-8 (når der kan laves 3x8 går man videre til næste øvelse i den progression)

A1. Pull ups
A2. Dips

B1. Squats
B2. L-Sit

C1. Push ups
C2. Rows

Håber det giver fine resultater...
ved ikke om jeg skal sætte de forskellige sæt lidt op.. 3x5-8 - 3 gange om ugen.. er det okay?

Behold gerne Push Ups sammen med et andet horisontalt row (ring rows f.eks)

Du kan arbejde med pistols i stedet for squats. Start evt med box pistol og supersæt med one legged RDL.

Du har kun bent arm strengt med i dit udkast - det kan være en god ide at lave noget straight arm strength også: håndstand, - l-sit varianter, planche varianter, måske noget front lever og side lever men start i det små og få fundamentet på plads!

En anden ting du kan tænke på når du har styr på dine pullups, kan være Rope Climbs - det er super godt til at udvikle pull-styrke.

For information se gymnastic bodies, Ido Portal og det tidligere angivede reddit fora.

dwellengers skrev:Behold gerne Push Ups sammen med et andet horisontalt row (ring rows f.eks)

Du kan arbejde med pistols i stedet for squats. Start evt med box pistol og supersæt med one legged RDL.

Du har kun bent arm strengt med i dit udkast - det kan være en god ide at lave noget straight arm strength også: håndstand, - l-sit varianter, planche varianter, måske noget front lever og side lever men start i det små og få fundamentet på plads!

En anden ting du kan tænke på når du har styr på dine pullups, kan være Rope Climbs - det er super godt til at udvikle pull-styrke.

For information se gymnastic bodies, Ido Portal og det tidligere angivede reddit fora.

Mange Tak..

Jeg følger programmet fra reddit..

Warmup (~10 minutes)
Move swiftly from one exercise to the next.
Reps Exercise Comments
5-10 wall extensions
5-10 band dislocates
5-10 cat-camels
5-10 scapular shrugs
5-10 full body circles
5-10 front and side leg swings
Wrist mobility exercises

Move swiftly from one exercise to the next.
Seconds Exercise
10-60 Plank
10-60 Side Plank
10-60 Reverse Plank
10-60 Hollow Hold
10-60 Arch Hold

Skill work (~10 minutes)
5-10 minutes Handstand progression
2-3 minutes Support practice

Strength work (~40 minutes)

First Pair
3x5-8 Pullup progression (almindelige pull ups)
paired with
3x5-8 Dipping progression (almindelige dips)

Second Pair
3x5-8 Squat Progression (Pistols pt, fra box)
paired with
3x10-30s L-sit Progression

Third Pair
3x5-8 Pushup progression
paired with
3x5-8 Row Progression

Som jeg forstår kropsvægt øvelser, er det RIGTIG meget core styrke.. ved ikke om Det er for lidt det jeg har ?
Row bliver senere til fron og back lever i det her program..

VPN skrev:Som jeg forstår kropsvægt øvelser, er det RIGTIG meget core styrke.. ved ikke om Det er for lidt det jeg har ?
Row bliver senere til fron og back lever i det her program..

Korrekt - dvs man arbejder utrolig meget med total kropstension og "body-awareness" - f.eks. håndstand. Det er svært at holde en god stabil linje, hvis ens ben er nogle bløde stænger man ikke har styr på.

Hvis du køber en Pullup bar, vil jeg også anbefale dig at købe et par ringe. Når du har styr på Chins/Pullups kan du begynde at lege med strickte muscle ups og ruller i ringene

Jeg skal selv være forældre til efteråret og gearer noget af min træning mod GST så der kan skæres ned på besøg´ne i træningscentret. Jeg har også i tankerne at supplere med kettlebell workouts (har et par stykker allerede hjemme) og noget sprint/HIIT træning - det skal nok give en god overall vedligeholdes af formen.

dwellengers skrev:

VPN skrev:Som jeg forstår kropsvægt øvelser, er det RIGTIG meget core styrke.. ved ikke om Det er for lidt det jeg har ?
Row bliver senere til fron og back lever i det her program..

Korrekt - dvs man arbejder utrolig meget med total kropstension og "body-awareness" - f.eks. håndstand. Det er svært at holde en god stabil linje, hvis ens ben er nogle bløde stænger man ikke har styr på.

Hvis du køber en Pullup bar, vil jeg også anbefale dig at købe et par ringe. Når du har styr på Chins/Pullups kan du begynde at lege med strickte muscle ups og ruller i ringene

Jeg skal selv være forældre til efteråret og gearer noget af min træning mod GST så der kan skæres ned på besøg´ne i træningscentret. Jeg har også i tankerne at supplere med kettlebell workouts (har et par stykker allerede hjemme) og noget sprint/HIIT træning - det skal nok give en god overall vedligeholdes af formen.

Lyder rigtig fornuftigt !
Pt. tænker jeg bare at træne basic...
Men kan godt se jeg skal have lidt mere statisk ind.
Pt. ville jeg gerne træne alle dage.. men Ved seriøst ikke hvordan jeg skal dele det op..
Det eneste jeg ikke har er en pull up bare herhjemme..
Så tænker man kunne dele det op på en måde? Så når man var i centret kunne man træne det ene, og herhjemme det andet?
Kan også være jeg bare skal køre det program der 3x om ugen.. og se hvor det føre hen.

Ja - vurdér det over 4 uger - det er rimeligt til at finde ud af om der sker noget. Juster efterfølgende, skift øvelserne ud med andre varianter osv.

dwellengers skrev:Ja - vurdér det over 4 uger - det er rimeligt til at finde ud af om der sker noget. Juster efterfølgende, skift øvelserne ud med andre varianter osv.

Lyder rigtig fornuftigt !

Hey...

...det er rigtig fedt at høre at du finder det sjovt at dyrke kropsvægt træning... Der er rigtig mange kombinationer af øvelser og programmer, som giver mulighed for at forøge både din styrke og din kropsmuskulatur...

Calisthenics og Street Workout er i stigende grader ved at være ret populært blandt både bodybuildere, atleter og militære styrker - fordi at de to træningsformer konditionere, styrker og samtidig giver dig en masse funktionelle egenskaber...

Og så kan du altid effektivisere din træningen med f.eks. en vægtvest, et bælte, elastikker og kæder - det er blot nogle af de muligheder du har for at øge vægtbelastningen...

Rigtig god træning!

MXK skrev:Hey...

...det er rigtig fedt at høre at du finder det sjovt at dyrke kropsvægt træning... Der er rigtig mange kombinationer af øvelser og programmer, som giver mulighed for at forøge både din styrke og din kropsmuskulatur...

Calisthenics og Street Workout er i stigende grader ved at være ret populært blandt både bodybuildere, atleter og militære styrker - fordi at de to træningsformer konditionere, styrker og samtidig giver dig en masse funktionelle egenskaber...

Og så kan du altid effektivisere din træningen med f.eks. en vægtvest, et bælte, elastikker og kæder - det er blot nogle af de muligheder du har for at øge vægtbelastningen...

Rigtig god træning!

Jeg ville holde mig fra at linke til den forretning. Det er rent scam

Bulletproof Athlete skrev:

MXK skrev:Hey...

...det er rigtig fedt at høre at du finder det sjovt at dyrke kropsvægt træning... Der er rigtig mange kombinationer af øvelser og programmer, som giver mulighed for at forøge både din styrke og din kropsmuskulatur...

Calisthenics og Street Workout er i stigende grader ved at være ret populært blandt både bodybuildere, atleter og militære styrker - fordi at de to træningsformer konditionere, styrker og samtidig giver dig en masse funktionelle egenskaber...

Og så kan du altid effektivisere din træningen med f.eks. en vægtvest, et bælte, elastikker og kæder - det er blot nogle af de muligheder du har for at øge vægtbelastningen...

Rigtig god træning!

Jeg ville holde mig fra at linke til den forretning. Det er rent scam

Hej Bulletproof Athlete...

...hvad baserer du din udtalelse på..?