Hello, jeg er en dreng på 18 år som er kommet godt i gang med et fullbody-program og nu vil føre log over min træning. Jeg styrketræner ved siden af min fodboldtræning og prøver så vidt muligt at træne 3 gange om ugen.

Her er mit program:
Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Military press
Barbell curls
French press
Mave

I er selvfølgelig velkomne til at komme med inputs og kritik.

Her er gårsdagens træning:

Squat
5*2 med 75 kg

Dødløft
5*5 med 75 kg

Bænkpres
5*5 med 55 kg

BOR
3*10 med 37,5 kg

Mili
5*5 med 20 kg

Barbell curls
3*12 med 22,5 kg

French press
3*12 med 20 kg

Mave
3 øvelser til maven

Velkommen til og held og lykke med loggen :)

Dit øvelsesvalg ser rigtig fornuftigt ud. Dejligt mange store basisøvelser =D>

Kører du nogen form for progression? Og hvordan ser det ud med set/rep ?

Diget skrev:Her er gårsdagens træning:

Squat
5*2 med 75 kg

Dødløft
5*5 med 75 kg

Bænkpres
5*5 med 55 kg

BOR
3*10 med 37,5 kg

Mili
5*5 med 20 kg

Barbell curls
3*12 med 22,5 kg

French press
3*12 med 20 kg

Mave
3 øvelser til maven

Der fik jeg så svaret på set/rep kombinationen-Fornuftigt valg med 5x5 i de store. Men kører du progression eller bare på dagsform?

Derudover kunne det være en ide at skrive din styrke i de tre store ind. Det er altid spændende. Og måske startbilleder?

KRØLLE P skrev:

Diget skrev:Her er gårsdagens træning:

Squat
5*2 med 75 kg

Dødløft
5*5 med 75 kg

Bænkpres
5*5 med 55 kg

BOR
3*10 med 37,5 kg

Mili
5*5 med 20 kg

Barbell curls
3*12 med 22,5 kg

French press
3*12 med 20 kg

Mave
3 øvelser til maven

Der fik jeg så svaret på set/rep kombinationen-Fornuftigt valg med 5x5 i de store. Men kører du progression eller bare på dagsform?

Derudover kunne det være en ide at skrive din styrke i de tre store ind. Det er altid spændende. Og måske startbilleder?

Ja, nu tager jeg 5*2 i squat for at opnå mere styrke end masse i lårene.
Angående progession, mener du så, om jeg sidder og regner ud, hvor meget jeg skal løfte mere næste gang? For det gør jeg ikke, jeg sørger bare for at øge så vidt muligt, så svaret er nok dagsform

Diget skrev:

KRØLLE P skrev:

Diget skrev:Her er gårsdagens træning:

Squat
5*2 med 75 kg

Dødløft
5*5 med 75 kg

Bænkpres
5*5 med 55 kg

BOR
3*10 med 37,5 kg

Mili
5*5 med 20 kg

Barbell curls
3*12 med 22,5 kg

French press
3*12 med 20 kg

Mave
3 øvelser til maven

Der fik jeg så svaret på set/rep kombinationen-Fornuftigt valg med 5x5 i de store. Men kører du progression eller bare på dagsform?

Derudover kunne det være en ide at skrive din styrke i de tre store ind. Det er altid spændende. Og måske startbilleder?

Ja, nu tager jeg 5*2 i squat for at opnå mere styrke end masse i lårene.
Angående progession, mener du så, om jeg sidder og regner ud, hvor meget jeg skal løfte mere næste gang? For det gør jeg ikke, jeg sørger bare for at øge så vidt muligt, så svaret er nok dagsform

Har det på samme måde, har ikke rigtig brug for masse på lårene. Men styrke kan man altid bruge
Men ja, det var det jeg mente med progression.

KRØLLE P skrev:

Diget skrev:

KRØLLE P skrev:

Diget skrev:Her er gårsdagens træning:

Squat
5*2 med 75 kg

Dødløft
5*5 med 75 kg

Bænkpres
5*5 med 55 kg

BOR
3*10 med 37,5 kg

Mili
5*5 med 20 kg

Barbell curls
3*12 med 22,5 kg

French press
3*12 med 20 kg

Mave
3 øvelser til maven

Der fik jeg så svaret på set/rep kombinationen-Fornuftigt valg med 5x5 i de store. Men kører du progression eller bare på dagsform?

Derudover kunne det være en ide at skrive din styrke i de tre store ind. Det er altid spændende. Og måske startbilleder?

Ja, nu tager jeg 5*2 i squat for at opnå mere styrke end masse i lårene.
Angående progession, mener du så, om jeg sidder og regner ud, hvor meget jeg skal løfte mere næste gang? For det gør jeg ikke, jeg sørger bare for at øge så vidt muligt, så svaret er nok dagsform

Har det på samme måde, har ikke rigtig brug for masse på lårene. Men styrke kan man altid bruge
Men ja, det var det jeg mente med progression.

Okay fint nok . Ja styrke er godt til fodbold også. Men tak for svaret!

Velkommen til mate :D Nu er der ingen vej tilbage end at overgive sig til noget hardcore bodybuilding :twisted:

Ganske fornuftig squat og dødløft, når man tager din træningstid i betragtning =D> Men masse i lårene kan man da aldrig få nok af hehe

Hvad med noget pulldowns/pull-ups så vingerne også kan få deres tur?

Vupti skrev:Hvad med noget pulldowns/pull-ups så vingerne også kan få deres tur?

Ja, vil også mene noget chinups med bredt overhåndsgreb kunne være nice lige at få smidt ind. ;) en fed øvelse, som man næsten hele tiden har fremgang i.

Nick187 skrev:Velkommen til mate :D Nu er der ingen vej tilbage end at overgive sig til noget hardcore bodybuilding :twisted:

Ganske fornuftig squat og dødløft, når man tager din træningstid i betragtning =D> Men masse i lårene kan man da aldrig få nok af hehe

Jo tak . Ved sku ikke, synes ikke det er så pænt med overdrevet store lår, men det er nok en smagssag

Marco- skrev:

Vupti skrev:Hvad med noget pulldowns/pull-ups så vingerne også kan få deres tur?

Ja, vil også mene noget chinups med bredt overhåndsgreb kunne være nice lige at få smidt ind. ;) en fed øvelse, som man næsten hele tiden har fremgang i.

Problemet er, at jeg træner hjemme, så den øvelse er svær at lave . Men må indrømme, at jeg i forvejen synes programmet er hårdt at komme igennem, så flere øvelser vil nok tage livet af mig .

Her er gårsdagens træning i 400 graders varme:

Squat
5*2 @ 77,5 kg

Dødløft
5*5 @ 75 kg

Bænkpres
5*5 @ 57,5 kg

BOR
3*10 @ 37,5 kg

Mili
3*10 @ 20 kg

Barbell curls
3*12 @ 22,5 kg

French press
3*12 @ 20 kg

Mave
3 øvelser til maven.

Alt i alt en god træning, men pauserne mellem sæt og øvelser blev nok nogengange lidt lange i varmen .

Dagens træning:

Squat
5*2 @ 80 kg

Dødløft
5*5 @ 77,5 kg

Bænkpres
5*5 @ 57,5 kg

BOR
3*10 @ 40 kg

Mili
3*10 @ 22,5 kg

Barbell curls
2*12 @ 25 kg
1*8 @ 25 kg

French press
1*12 @ 20 kg
2*12 @ 22 kg

Mave
3 øvelser til maven

For satan, den squat bliver jo tungere og tungere

skal jeg til at passe på du ikke indhenter mig, Diget ? Det tror jeg måske nok

Nick187 skrev:For satan, den squat bliver jo tungere og tungere

skal jeg til at passe på du ikke indhenter mig, Diget ? Det tror jeg måske nok

Hahaha . Jeg vil da i hvert fald prøve så godt som muligt at hente dig. Men kunne godt forestille mig, at jeg måske stagnerer en smule snart, og så går der jo nok noget tid, før jeg når de ca. 100 kg du ligger på . Men jeg vil ikke afvise, at jeg henter dig hahahah .

Da jeg stod op i morges, stod vægten på 87 kg. Det skal siges, at jeg er ca. 192 cm høj, så skal veje mere endnu.

Dagens træning:

Squat
6*2 @ 80 kg

Tog 6*2 for at vise mig selv, at jeg havde fuld kontrol over den - der skal øges næste gang!

Dødløft
5*5 @ 77,5 kg

Er stadig forholdsvis hård for mig, den trækker sku tænder ud den øvelse, men mon ikke jeg øger næste gang

Bænkpres
3*5 @ 60 kg
2*5 @ 57,5 kg

Kører 5*5 med 60 kg næste gang!

BOR
3*10 @ 40 kg

Mili
3*10 @ 22,5 kg

Barbell curls
1*12 @ 25 kg
2*12 @ 22,5 kg

Kan stadig ikke tage den med 25 kg
Weakassmotherfucka-arme!

French press
3*12 @ 22,5 kg

Mave
3 øvelser til maven

Den hidtil bedste træning med rigtig god intensitet, kan have noget at gøre med, at jeg har sovet en 11-12 timer i nat!

PWO
Fyrede lige nogle ting i min blender:
Frosne hindbær
2 spiseskefulde kvark
1 banan
1 spiseskefuld olivenolie
2 målebægre chokolade weight gainer
600 ml mælk

Ville lige uploade et billede af mine quads.

Diget skrev:Ville lige uploade et billede af mine quads.

hvor meget måler stængerne ?

Fuck en heftig PWO det giver sku køller !

Super fremgang med benene, der er kommet mere masse på

Nick187 skrev:Fuck en heftig PWO det giver sku køller !

Super fremgang med benene, der er kommet mere masse på

Jo tak mate ! Du er altid god for en comment, og det er sku motiverende !

madsie skrev:

Diget skrev:Ville lige uploade et billede af mine quads.

hvor meget måler stængerne ?

Har ikke målt dem endnu, kunne være jeg skulle til at gøre det .

Diget skrev:

Nick187 skrev:Fuck en heftig PWO det giver sku køller !

Super fremgang med benene, der er kommet mere masse på

Jo tak mate ! Du er altid god for en comment, og det er sku motiverende !

Hehe hvor der kæmpes igennem skal der anderkendes Desuden er det godt og se du holder dig til de hardcore basisøvelser - og ikke spilder tiden på en masse diskopjat!

BASIS

Moqensen skrev:BASIS

Yeah, det er vejen frem .

Dagens træning:

Squat
5*2 @ 85 kg

Dødløft
5*5 @ 80 kg

Bænkpres
2*5 @ 60 kg
1*4 @ 60 kg
1*4 @ 57,5 kg - fik holdt forkert på stangen .
1*5 @ 57,5 kg

Dårlig dag i dag med bænken. Det skal dog siges, at jeg havde DOMS efter træningen for to dage siden, men stadig ingen undskyldning .

BOR
3*10 @ 40 kg

Føler stadig ikke, at jeg har så meget kontrol over den, at jeg kan øge endnu, men det burde komme snart.

Prøvede at køre nogle chinups med underhåndsgreb i et træ udenfor , men kunne sku ikke tage mere end 3*2.

Mili
3*10 @ 22,5 kg

Skal siges, at jeg normalt tager den øvelse siddende på min bænk, da jeg ikke kan stå op med stangen, pga. højden til loftet. I dag tog jeg dog 2 sæt stående udenfor. Har det egentlig noget at sige, om man sidder ned eller står op i denne øvelse?

Barbell curls
3*12 @ 22,5 kg

Ved ikke, hvorfor den er så svær at øge for mig - kan have noget at gøre med, at jeg tager den efter alle de store øvelser og er en smule træt, eller bare det faktum, at mine arme er et par sticks .

French press
3*12 @ 22,5 kg

Mave
Tog i dag nogle hip raises udenfor i et træ, men kunne kun tage 3*6 .
Derudover blev det til noget jack knives og normal mavebøjninger med en 10-kg-skive på brystet.

Alt i alt en udmærket træning taget i betragtning af, at jeg stadig var øm efter træningen for et par dage siden. Kan godt se, at der er nogle øvelser, jeg skal give noget mere gas i, heriblandt bænkpres, som jeg ikke har øget ret meget med siden starten på denne log .

Diget skrev:Squat
5*2 @ 85 kg

Squatten stiger =D> !

Diget skrev:Dårlig dag i dag med bænken. Det skal dog siges, at jeg havde DOMS efter træningen for to dage siden, men stadig ingen undskyldning .

Story of my life

Diget skrev:Skal siges, at jeg normalt tager den øvelse siddende på min bænk, da jeg ikke kan stå op med stangen, pga. højden til loftet. I dag tog jeg dog 2 sæt stående udenfor. Har det egentlig noget at sige, om man sidder ned eller står op i denne øvelse?

Jep - når du står op har du ingen støtte i ryggen og din core bliver udsat for et større pres når du løfter. Når du udfører den stående kan du desuden booste dit pres ved at skubbe lidt med benene (så er det egentlig push press) når du løfter, for at rive lidt flere kilo og trætte delts lidt ekstra - gør jeg selv engang imellem på de sidste reps i mili press

desuden hedder den egentlig seated front press når du sidder på en bænk - mili er altid stående

Diget skrev:Prøvede at køre nogle chinups med underhåndsgreb i et træ udenfor :D, men kunne sku ikke tage mere end 3*2.

Alternativt! Det er vejen frem =D>

kaskelolhval skrev:

Diget skrev:Prøvede at køre nogle chinups med underhåndsgreb i et træ udenfor :D, men kunne sku ikke tage mere end 3*2.

Alternativt! Det er vejen frem =D>

Hehe, ja . Men det havde sku regnet, så det var ikke helt let at holde fast i grenen

Nick187 skrev:

Diget skrev:Squat
5*2 @ 85 kg

Squatten stiger =D> !

Diget skrev:Dårlig dag i dag med bænken. Det skal dog siges, at jeg havde DOMS efter træningen for to dage siden, men stadig ingen undskyldning .

Story of my life

Diget skrev:Skal siges, at jeg normalt tager den øvelse siddende på min bænk, da jeg ikke kan stå op med stangen, pga. højden til loftet. I dag tog jeg dog 2 sæt stående udenfor. Har det egentlig noget at sige, om man sidder ned eller står op i denne øvelse?

Jep - når du står op har du ingen støtte i ryggen og din core bliver udsat for et større pres når du løfter. Når du udfører den stående kan du desuden booste dit pres ved at skubbe lidt med benene (så er det egentlig push press) når du løfter, for at rive lidt flere kilo og trætte delts lidt ekstra - gør jeg selv engang imellem på de sidste reps i mili press

desuden hedder den egentlig seated front press når du sidder på en bænk - mili er altid stående

Okay, så må jeg hellere til at kalde den seated front press . Men ja bænken skal fandme øges, det er for dårligt . Vil lige tjekke din log, du har vel også trænet i dag ?